Обратный молоток для кузовного ремонта своими руками, как сделать обратный молоток.
Появилась вмятина на кузове авто и нужно избавиться от нее как можно быстрее? Если проблемный участок небольших размеров, можно попробовать отрихтовать его самому в условиях гаража.
Для этого будем использовать специальное приспособление — обратный молоток.
Конечно, такие процедуры владелец авто проводит на свой страх и риск, потому что результат предсказать сложно. Но если все сделать правильно, то небольшую вмятину убрать все же получится.
В сегодняшней статье расскажем, как сделать обратный молоток своими руками.
Читайте также: Автомобильный пневматический домкрат из пневмоподушкиПричем рассмотрим разные варианты конструкции самоделки. Ведь приспособление может использоваться не только для рихтовки кузова авто, но и при выполнении отделочных работ в помещении — например, при укладке ламината и керамической плитки.
Чертежи с указанием размеров деталей при необходимости можно найти в интернете, но можно и без них обойтись.
Простой обратный молоток своими руками
Небольшие кузовные работы без проблем можно выполнить и в условиях гаража. Потребуется только одно нехитрое приспособление.
Автор Alexander Polulyakh поделится интересной идеей, как из простых и доступных материалов сделать обратный молоток своими руками для ремонта кузова авто.
Материалы, которые потребуются нам для изготовления самоделки:
- резьбовая шпилька;
- стальной кругляк;
- полдюймовая труба;
- барашковая гайка;
- металлическая шайба.
Также потребуется кусок полудюймовой трубы — отрезаем заготовку длиной 10 см, по центру которой необходимо будет просверлить сквозное отверстие диаметром 10 мм.
Полдюймовую трубку нужно соединить с отрезком шпильки. Сделать это можно двумя способами: например, с помощью гаек или сваркой.
1 вариант — с помощью гаекВторой способ хорош тем, что на ручке не будет никаких выступов, которые во время использования обратного молотка могут давить в ладонь.
На следующем этапе отрезаем стальной кругляк длиной примерно 10-15 см. Сверлим в нем продольное отверстие, чтобы можно было надеть на резьбовую шпильку.
Как вариант, можно просто подобрать толстостенную стальную трубу подходящего диаметра, и не придется ничего сверлить.
На следующем этапе необходимо будет сделать «присоску». Для этого потребуется приварить к металлической шайбе барашковую гайку.
Читайте также: Как из старой крестовой отвертки сделать клипсодерТаких «присосок» можно сделать несколько штук разного диаметра — на все случаи жизни, как говорится.
Накручиваем «присоску» на конец резьбовой шпильки.
Чтобы надежно прикрепить «присоску» к вмятине на кузове авто, потребуется термоклей.
Если под рукой нет пистолета для термоклея — ничего страшного. Нам потребуется палочка термоклея и газовый баллончик с горелкой.
Разогреваем наружную часть «присоски», после чего наносим на поверхность термоклей, и быстро приклеиваем «присоску» к вмятине на кузове.
Пошаговый процесс изготовления самоделки можно посмотреть в авторском видеоролике. Идея примечательна тем, что данное приспособление сможет сделать каждый.
Этот простой инструмент устранит вмятину на автомобиле!Обратный молоток для кузовного ремонта
Предлагаем рассмотреть еще один простой вариант самодельного приспособления, которое поможет удалить (выпрямить) вмятины на кузове автомобиля. За основу самоделки автор использует старую рулевую тягу от автомобиля.
Сначала необходимо будет зачистить ее от ржавчины — для этого удобно сделать следующим образом: зажимаем конец рулевой тяги в патроне электродрели, после чего включаем дрель, и обрабатываем поверхность металла наждачной бумагой.
Далее нам потребуется стальной кругляк — отрезаем от него кусок длиной 12 см. В нем необходимо будет просверлить сквозное продольное отверстие, чтобы можно было надеть на рулевую рейку.
Также понадобится еще часть рулевого наконечника, которая подходит по резьбе к рулевой тяге, и металлическая пластина с насечками. Смотрите фото ниже.
В данном случае форма пластины — прямоугольная. Но можно сделать ее круглой или квадратной.
Часть рулевого наконечника привариваем к металлической пластине — в результате у нас получилась сменная насадка. Болванку из стального кругляка надеваем на рулевую тягу, на конце которой привариваем шайбу из толстого металла.
Чтобы прикрепить пластину к поверхности кузова, можно использовать какой-нибудь «приставучий» клеевой состав — например, от пароизоляционной пленки, которая используется при монтаже пластиковых окон.
По факту, данная приспособа практически ничем не отличается от первого варианта. За исключением разве что способа приклеивания к металлу.
В первом случае автор приклеивал «присоску» с помощью термоклея, и приходилось ждать некоторое время, пока клей схватится. Использование же клеевого состава от пароизоляционной пленки намного ускоряет выполнение кузовных работ.
Пошаговый процесс изготовления самоделки, а также ее применение и возможности можно посмотреть на видео ниже. Данной идеей поделился автор TEXaS TV.
Ты удивишся! Что можно сделать из старой рулевой тягиОбратный молоток из старой гантели
Для изготовления третьего варианта обратного молотка нам понадобится старая пружинная гантель (сейчас таких не производят, а вот во времена СССР было полно — возможно, у кого-то и валяются на балконе или на даче).
Первым делом разбираем гантель — состоит она из двух одинаковых половинок. Делаем разметку, и прорезаем в каждой половинке продольный паз.
Потом зажимаем половинки гантели в слесарных тисках, и сверлим продольное отверстие. Или же можно выбрать в каждой половинке желобки с помощью болгарки, затем доработать круглым напильником по металлу.
Далее прикладываем обе половинки друг к другу, и привариваем к торцам гантели металлические шайбы. Потом зачищаем сварные швы болгаркой.
На следующем этапе отрезаем круглый пруток диаметром 12 мм. Длина прутка может быть разной — в данном случае мастер использует кусок длиной 65 см. На концах прутка надо нарезать резьбу.
Ручку для обратного молотка можно взять от болгарки. Но в ней надо будет просверлить отверстие сверлом диаметром 12 мм.
К ручке с помощью болта с удлиненной гайки крепится стальная шайба (предварительно ее можно покрасить, но не обязательно).
Дополнительно потребуется блок с крюком. В данном случае автор использует буксировочный крюк.
Сделать такой блок очень просто. К удлиненной гайке или куску металла с отверстием нужного диаметра привариваем два «ушка» с отверстиями, и с помощью болта крепим крюк.
Приступаем к сборке. На один конец стального прутка необходимо накрутить ручку от болгарки.
На кругляк надеваем гантель, потом пружину и накручиваем блок с крюком. Вместо него можно использовать и другую насадку, в зависимости от выполняемой работы.
С помощью данного обратного молотка можно выбивать полуоси и подшипники, рихтовать пороги автомобиля, и выполнять другие операции, которые требуют усилия с обратным действием.
И под каждую задачу используется своя насадка (их также можно сделать своими руками).
Подробно о том, как сделать обратный молоток для работы в гараже и мастерской, вы можете посмотреть на видео ниже. Идеей самоделки поделился автор George Kosilov.
ОБРАТНЫЙ МОЛОТОК ИЗ ГАНТЕЛИЕсли нет гантели — ничего страшного. Вместо гантели можно использовать какой-нибудь стальной кругляк.
Обратный молоток для укладки плитки и ламината
В завершении предлагаем рассмотреть еще два варианта самодельного приспособления. Только используются они уже не для ремонта автомобиля, а при выполнении отделочных работ.
Стандартным приспособлением для забивания ламината пользоваться не очень удобно. К тому же, сама конструкция довольно хлипкая и не вызывает никакого доверия.
Поэтому будем делать более «продвинутое» приспособление — самодельный обратный молоток для ламината. Для многих мастеров такой инструмент станет настоящей находкой.
Для изготовления самоделки потребуется стальной круглый пруток, металлическая болванка, которая будет выполнять роль ударного элемента, и три куска от швеллера, вырезанные по разметке.
На одной из заготовок делаем зацеп для ламината. В двух других сверлим отверстия под диаметр круглого прутка.
После этого необходимо будет подготовить и сварить все три детали вместе, и зачистить сварные швы болгаркой.
К вертикальным стенкам дополнительно надо будет приварить гайки, чтобы болванка не прищемила случайно пальцы в процессе работы.
Пошаговый процесс изготовления самодельного инструмента для забивания ламината можно посмотреть в авторском видеоролике.
Идеей поделился автор Valera Nebo.
Теперь давайте рассмотрим еще один вариант самодельного обратного молотка, но уже для керамической плитки. Приспособление отлично себя зарекомендовало при работе с крупноформатной плиткой.
Первым делом из листового металла или уголка необходимо будет отрезать четыре пластины. Свариваем их вместе, чтобы получился квадратный профиль. Это будет ударный элемент обратного молотка.
В качестве направляющей, по которой будет перемещаться ударный элемент, выступает квадратная профильная труба.
К одному из торцов автор приваривает металлическую пластину — зацеп, а к другому — кусок уголка, в который будет ударяться подвижная часть обратного молотка. К ударному элементу привариваем «ушко», в которое вкручиваем ручку от болгарки.
На последнем этапе останется только зачистить сварные швы и покрасить самоделку. И приспособление готово к работе.
Подробно о том, как сделать обратный молоток своими руками для керамической плитки, можно увидеть в видеоролике ниже.
Идея данной самоделки принадлежит автору G Smol.
Андрей Васильев
Задать вопрос
Как сделать обратный молоток для снятия ступицы своими руками
Содержание
- Особенности изготовления обратного молота своими руками
- Самодельный обратный молоток для снятия ступицы
- Проектирование устройства
- Необходимые детали
- Алгоритм изготовления
- Как сделать рукоятку
- Как сделать подвижную гирю
Следите, чтобы внутренняя трубка была большего сечения, чем основной штырь инструмента: груз для обратного молотка своими руками всегда должен свободно передвигаться по стержню.
На ступицы, ШРУСы, подшипники попадает грязь, вода, технические жидкости. Элементы «прикипают» к посадочному месту, и в момент ремонта ходовой автомобиля встает первая и самая трудная задача – как демонтировать элементы. Часто водители сооружают обратный молоток для снятия ступицы своими руками.
Универсальный инструмент впоследствии пригодится и для удаления шаровых опор, подшипников, форсунок.
Особенности изготовления обратного молота своими руками
Когда нет возможности «присохшую», «приросшую» деталь выбить с места ударом молотка, используют узкоспециализированный ручной инструмент обратного действия. Конструкция несложная: обратный молоток своими руками для снятия подшипников легко изготовить на верстаке. В гараже найдется подходящий материал для съемника.
Особенности изготовления обратного молота своими руками
Найдите штырь (металлический прут) длиной до полуметра, диаметром 18-20 мм. Подберите толстостенную трубу большего сечения длиной с ладонь – это так называемая гиря, которая свободно скользит по штырю. На заднюю сторону стержня насадите ручку. С другого конца прута установите фиксирующий элемент: это может быть присоска, гайка с резьбой, крюк.
Если вы делаете обратный молоток для снятия ШРУСа своими руками, то вакуумные присоски и крюки не подойдут: лучше приварить специальную насадку.
Самодельный обратный молоток для снятия ступицы
Ваша цель – снятие ступицы обратным молотком. Значит, нужно вызвать втягивающее усилие инструмента — импульс, противоположный тому, который создает обычный молоток. Начните с плана.
Проектирование устройства
Продумайте конструкцию механизма, нарисуйте схему устройства. На чертеж нанесите размеры обратного молотка для снятия гранаты своими руками.
Готовые схемы можно найти в интернете. Но, как правило, вы будете вносить в них свои коррективы, ведь обратный молоток для снятия ступицы своими руками создается не из магазинных запасных частей: детали подбирают из гаражного «добра».
Необходимые детали
Механический обратный молоток своими руками для снятия подшипников можно сделать даже из анкеров, а для ступиц используют профильную трубу квадратного сечения.
Механический обратный молоток своими руками
Однако основательную конструкцию, которая не единожды послужит, сделайте из бэушных задних автомобильных стоек, например, от ВАЗ 2108.
К ним нужны:
- две металлические трубы длиной до 12 см;
- старая рукоять от электроинструмента;
- шайба с наружным диаметром 60 мм и внутренним – 22 мм;
- свинец.
Для работы потребуются:
- болгарка или ножовка по металлу;
- сварочный аппарат;
- газовая горелка.
Материалы и инструменты собраны, теперь можно соорудить обратный молоток для снятия ступицы своими руками.
Алгоритм изготовления
Съемный инструмент, за основу которого взяты стойки, изготовьте следующим образом:
- Отступите от штока 2 см, разрежьте стойку.
- Извлеките цилиндр и шток.
- Так же поступите со второй стойкой.
- Соедините два штока концами, на которых нет резьбы. Сварите детали, зачистите, отшлифуйте – получился главный стержень конструкции.
- С одной стороны штыря приварите заготовленную шайбу, наденьте рукоятку, закрепите гайкой.
- Подготовьте ударную гирю, наденьте на стержень, закрепите шайбой, чтобы не соскальзывала.
Алгоритм изготовления
Обратный молоток для снятия подшипников своими руками готов. На конце, противоположном рукоятке, закрепите съемную двух- или трехзахватную насадку.
Как сделать рукоятку
Рукоять должна удобно ложиться в ладонь левой руки. С изготовлением не стоит возиться: снимите прорезиненную ручку с боковой части электроинструмента.
Как сделать рукоятку
Если нет ничего подходящего, отрежьте кусок трубы, который плотно насаживается на штырь, обмотайте для удобства изолентой. пользования и против скольжения руки. Фиксировать ручку гайкой нужно обязательно.
Читайте также: Лучшие лобовые автостекла: рейтинг, отзывы, критерии выбора
Как сделать подвижную гирю
Возьмите два отрезка труб по 12 см длиной, одна должна войти в другую с зазором. С одного края приварите шайбу. Пространство между деталями заполните свинцом, разогрейте газовой горелкой внешнюю трубку. Свинец расплавится. После остывания гиря готова.
Следите, чтобы внутренняя трубка была большего сечения, чем основной штырь инструмента: груз для обратного молотка своими руками всегда должен свободно передвигаться по стержню.
Обратный молоток из воротка своими руками!
Смотрите это видео на YouTube
Главная » Статьи » Советы автомобилистам » Как сделать обратный молоток для снятия ступицы своими руками
Обратный гипертренажер своими руками менее чем за 100 долларов США
Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Reverse Hyper — один из самых желанных предметов в любом тренажерном зале. В этом уроке «Сделай сам» мы покажем вам, как сделать машину для обратной гиперэкстензии своими руками менее чем за 100 долларов.
Что такое обратный гипер?
Боль в пояснице является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкивается средний офисный работник (который составляет большую часть рабочей силы США). Необходимость сидеть в кресле весь день, сгорбившись над компьютером или телефоном, приводит к плохой осанке, тесноте бедра, ригидность позвоночника и, в конечном итоге, изнурительную боль.
Обратный гипертренажер — это тренажер, созданный знаменитым тренером по силовым упражнениям, изобретателем и писателем Луи Симмонсом из Westside Barbell. После нескольких переломов позвонков во время его пребывания в качестве пауэрлифтера, побившего мировой рекорд, Луи изобрел обратную гипермашину, чтобы помочь себе восстановиться до формы высшего уровня и вернуться на помост.
Луи Симмонс изобрел Reverse Hyper, чтобы укрепить заднюю цепь, задействовав ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. За счет декомпрессии позвоночника без вертикального сжатия Reverse Hyper может увеличить развитие динамической силы в концентрической фазе движения. На протяжении всего замаха позвоночник растягивается и разгерметизируется, что в конечном итоге наполняет позвоночник жидкостью, а мышцы нижней части спины — кровью.
Хотя мы часто видим, что Reverse Hyper используется в центрах силовых тренировок, его также можно найти в реабилитационных центрах, кабинетах мануального терапевта и центрах физиотерапии по всему миру.
Это действительно одна из лучших силовых и реабилитационных машин.
Rogue Fitness
Rogue RH-2 Обратный гипертренажер
Произведенный и полностью собранный в Колумбусе, штат Огайо, Rogue RH-2 представляет собой реверсивный гипертренажер, разработанный для удовлетворения уникальных меняющихся потребностей спортсменов, которым он служит. Широко используемый для физиотерапии и упражнений для восстановления спины, Reverse Hyper также можно использовать с легкими весами в повседневных тренировках, чтобы уменьшить напряжение в пояснице и укрепить подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бедра и многое другое.
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Схемы
Это передняя часть самодельного реверсивного гипера.
Возможны модификации, но все размеры рассчитаны на большинство людей.
Это сторона реверсивной гипермашины «Сделай сам».
Как видно спереди, можно использовать ролики для облегчения перемещения машины. Из-за конструкции он намного легче, чем версии, сделанные на заказ, но при этом обладает достаточной жесткостью для используемых материалов.
Расходные материалы
- (4) 2″x4″x8
- (1) 2″x2′ 3/4 ФАНЕРА
- (2) 8″ 3/4 ЧЕРНАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ТРУБА
- (2) 10 ЧЕРНАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ТРУБА
- (1) 24″ 3/4 ЧЕРНАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ТРУБА
- (2) Т-ОБРАЗНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ 3/4
- (2) ФЛАНЦЫ 3/4
- (1) 4′ 7 (1,25″ ДЕРЕВЯННАЯ ШПИЛЬКА 8 1) КОРОБКА С 50 ВИНТАМИ С ВЫСТРАННЫМ ОТВЕРСТИЕМ 2,5″
- (2) ФИКСИРОВАННЫЕ КОЛЕСА
Инструменты
- Циркулярная пила – Альтернатива: торцовочная пила и/или настольная пила
- Speed Square
- Электродрель
- Лопаточное сверло 1″ – альтернатива: сверло Forstner
- 1,25″ лопаточное сверло – альтернатива: сверло Forstner
- зажимное приспособление для отверстий в кармане (мы предпочитаем зажимное приспособление для отверстий в карманах Kreg) 666 инструкции Трубный кронштейн (серый на схеме)
Вкрутите тройник в каждый конец 24-дюймовой трубы. Вкрутите (2) 10-дюймовые трубы в верхний Т.
Вкрутите (2) 8-дюймовые трубы в нижний Т.
Убедитесь, что все соединения максимально затянуты. Во время использования вы должны свободно прикрутить фланцы к 8-дюймовым трубам после загрузки плит, чтобы предотвратить их соскальзывание.
2. Боковые рамы (синие на схеме)
Установите торцовочную пилу под углом 15°. Разрежьте два из 2 × 4 на (4) 43,25-дюймовые части.
Убедитесь, что угол 15° имеет одинаковый наклон на обоих концах, как параллелограмм. Это будут угловые стойки. Разрежьте последние 2 × 4 на (2) части 12 1/2″ и (2) части 33 3/8″ (измеряется в нижней/самой широкой точке). Убедитесь, что угол 15 ° наклонен в противоположную сторону на обоих концах, как трапеция. Это будут верх и низ боковин.
Просверлите по два карманных отверстия на обоих концах каждой верхней и нижней частей, затем ввинтите их в боковые рамы угловых стоек. После того, как рамы собраны, на внутренней верхней части каждой рамы сделайте отметку в 7 дюймов от передней части.
Используя 1-дюймовую лопату, просверлите отверстие глубиной 3/8-1/2 дюйма на каждой части.
НЕ СВЕРЛЯЙТЕ СЛИШКОМ ГЛУБОКО , иначе во время использования черная железная труба может выскользнуть из машины.
3. Крестовины (оранжевые на схеме)
Установите торцовочную пилу на 0°. Прямо разрежьте один 2 × 4 на (4) куска по 21 дюйм. Просверлите два карманных отверстия на обоих концах каждой детали. Сложите две части. Сделайте отметку на расстоянии 4,5 дюйма от каждого конца. Используя 1,25-дюймовую лопату, просверлите верхнюю часть насквозь и нижнюю наполовину. Это будут отверстия, в которые будут помещены ручки (деревянные дюбеля), обозначенные №3 и №4 на схеме.
4. Ручки дюбелей (зеленые на плане)
Разрежьте 48-дюймовый дюбель пополам, получив (2) 24-дюймовые детали.
5. Сборка
Поднимите боковые рамы и прикрепите поперечную распорку № 1 спереди/снизу рам с помощью потайных винтов.
Поместите 10-дюймовые сегменты трубной арматуры в отверстия в верхней части рамы. Убедитесь, что трубы полностью вставлены, возможно, вам придется постучать по раме молотком. Убедитесь, что расстояние между кадрами теперь составляет 21″. Если больше, снимите трубу, немного углубите отверстия и перепроверьте.
Установить поперечные распорки 2-4. Помните, что № 3 — это отверстие, просверленное насквозь, а № 4 — отверстие, просверленное наполовину. Обрежьте один конец фанеры до 18 дюймов (для точного прилегания к верху) или 19-20 дюймов (если вы хотите обернуть обивку/набивку по краю, чтобы было место для сшивания).
Прикрутите фанеру сверху рамы (если у вас есть 1,25-дюймовые винты, используйте их, 2,5-дюймовые здесь, вероятно, избыточны). Вставьте дюбели в отверстия в деталях 3 и 4. Если ручки слишком ослаблены, забейте деревянную прокладку, чтобы заклиньте их, затем отломите оставшуюся прокладку. Сделайте ремешок для ног, чтобы петля была вокруг нижней части T руки. Вы можете использовать старый ремень, собачий поводок или купить их у Spud Inc.
6. Дополнительные модификации
Прикрепите ролики к задним ножкам; таким образом, вы можете вращать его вокруг. Добавляет $5-6. Если хотите, подложите или обтяните верх. Вы можете использовать резиновые коврики для фитнеса, отслаивать и приклеивать ковровую плитку, пену для обивки, ткань/кожу/винил и т. д. Дополнительные поперечные распорки.
Мой кажется крепким, но если ваш нет, добавьте еще несколько поперечных распорок внизу или сзади, только убедитесь, что вы не ставите их на пути поворотного рычага (с грузом). Краска или морилка.
Альтернативы
Если вам нужен Reverse Hyper, но вы не уверены в том, стоит ли собирать его самостоятельно, существует множество коммерческих альтернатив, которые протестированы и одобрены обзорами Garage Gym.
Rogue Fitness
Rogue RH-2 Обратный гипертренажер
Произведенный и полностью собранный в Колумбусе, штат Огайо, Rogue RH-2 представляет собой реверсивный гипертренажер, разработанный для удовлетворения уникальных меняющихся потребностей спортсменов, которым он служит.
Широко используемый для физиотерапии и упражнений для восстановления спины, Reverse Hyper также можно использовать с легкими весами в повседневных тренировках, чтобы уменьшить напряжение в пояснице и укрепить подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бедра и многое другое.
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Rogue Fitness RH-2 Reverse Hyper — это Reverse Hyper, который мы чаще всего рекомендуем. Он сочетает в себе выдающееся качество сборки с ценой, которую нет ни у одного другого ритейлера. Rogue Fitness известен производством лучшего оборудования в отрасли, и RH-2 Reverse Hyper ничем не отличается. Имея стальную конструкцию 2×3 с усиленной рамой и виниловым верхом, RH-2 разработан для удовлетворения потребностей как силовых тренировок, так и реабилитационных центров. Если вы хотите Reverse Hyper и не хотите его строить, мы бы посоветовали это.
Если вы ищете самый дешевый способ приобрести Reverse Hyper помимо варианта «сделай сам», то мы предлагаем Titan Econonym H-PND Reverse Hyper.
Titan Economy H-PND не способен иметь тот вес, которого многие хотят от Reverse Hyper, но то, что ему не хватает в прочности, он компенсирует стоимостью. Это один из самых недорогих обратных гипертоков, который, учитывая все обстоятельства, неплохо справляется со своей задачей. Экономичный H-PND — отличное начало для тех, кому еще предстоит оценить эффективность Reverse Hyper, и эту модель мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом.
Часто задаваемые вопросы об обратном гипер-машине своими руками
Что делает обратный гипер-механизм?
Ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины работают одновременно в обратной гиперэкстензии.
Стоит ли делать самодельный реверсивный гипер?
При попытке уменьшить дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины или бедра атлета тренажер для обратной гиперэкстензии может стать отличным выбором для тренировки, поскольку он снижает давление на позвоночник и, возможно, помогает растянуть позвонки в позвоночнике.
Какой вес я должен поставить на реверсивную гипермашину?
Лифтеры часто загружают реверсивную гиперболу несколькими 45-фунтовыми блинами и легко выполняют повторения, но затем загружают несколько 25-фунтовых блинов и с трудом удерживают изометрическое удержание более 20 секунд.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Купер Митчелл
Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews.
Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.
Дополнительная литература
Обзор беговой дорожки ProForm Trainer 8.0 (2022 г.): необработанный алмаз или еще один основной минерал?
Взгляните на наш обзор беговой дорожки ProForm Trainer 8.0, чтобы узнать, может ли эта недорогая машина быть хорошим вариантом для вас. Подробнее
Лучший надувной велосипед для домашнего спортзала в 2022 году
от Cooper MitchellКак узнать, какой надувной велосипед лучше всего подходит для домашнего спортзала? В этой части мы даем вам наши лучшие предложения. Подробнее
Обзор матраса PerformaSleep: матрас для спортсменов
от Cooper Mitchell Матрас PerformaSleep разработан для серьезных спортсменов с уникальными функциями охлаждения и комфорта, которые обеспечивают по-настоящему комфортный сон.
После использования кровати более года, мы уверены, что можем рекомендовать этот матрас. Подробнее
Обзор Reebok Nano X1 (2022 г.): универсальные кроссовки, необходимые для кроссфита и не только
от Cooper Mitchell Пара высококачественных кроссовок может решить вашу тренировку или испортить ее. Кому нравится останавливаться посреди тренировки, чтобы поправить язычок или шнурки обуви, или пошевелить ногой, чтобы добиться большего комфорта? Точно так же чувство, что вы вот-вот упадете во время приседаний или поцарапаете голень из-за неудачного прыжка на ящик, серьезно портит настроение во время тренировки. Вот почему так важна хорошая тренировочная обувь, и именно поэтому я рекомендую Reebok Nano X1 для большинства люди, которые занимаются кроссфитом. В моем обзоре Reebok Nano X1 команда Garage Gym Reviews делится своим опытом использования новейших доступных кроссовок Nano. Почему вы должны доверять нам Я тестирую фитнес-оборудование в течение многих лет.
И знаете, что мне приходится надевать, когда я тестирую лучшее домашнее оборудование для спортзала? Обувь. Я не только потратил годы, покупая и примеряя кроссовки для тренировок, чтобы найти свои любимые пары для разных типов тренировок, я даже создал целую подборку лучших кроссовок для кроссфита, чтобы помочь вам найти идеальную пару кроссовок. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
4 способа вылечить молоткообразную кость без операции
4 способа вылечить молоткообразную кость без операции
Автор: admin | Теги: молоткообразные причины, лечение молоткообразных пальцев, молоткообразные пальцы, безоперационное лечение | Комментарии: 0 | 23 апреля 2015 г.
Молоткообразные пальцы, которые, возможно, лучше описать как «скрученные» или «согнутые» пальцы, являются широко распространенной причиной дискомфорта в стопах и распространенным источником неуверенности в отношении внешнего вида стопы.
Что вызывает молоткообразную пальпацию?
Молоткообразная деформация обычно поражает второй, третий или четвертый пальцы стопы и вызывается повторяющимся сужением, часто когда пальцы вынуждены находиться в согнутом положении в течение длительного периода времени. Это сужение приводит к мышечному дисбалансу , в результате чего палец принимает скрученное или согнутое положение. Хотя вы можете этого не осознавать, есть шесть групп мышц, которые помогают стабилизировать кости со второго по пятый пальцы на ногах. Каждая из этих мышц работает, чтобы удерживать пальцы ног на земле во время ходьбы.
Когда мышечный баланс нарушен, это может привести к раскачиванию и сокращению сустава пальца ноги.
Большинство случаев молоткообразной деформации стопы возникает из-за ношения неудобной обуви, особенно узкой, узкой или с острым носком, которая может сдавливать переднюю часть стопы. Другие факторы риска включают анатомию стопы и предшествующие травмы пальцев ног. Например, если у вас есть шишка или второй палец, который длиннее вашего большого пальца, у вас больше шансов развить это заболевание.
Как перевернуть молоток?
Во многих случаях молоткообразный палец можно успешно вылечить без хирургического вмешательства, если лечить его на ранних стадиях, когда пораженный палец еще подвижен. Из-за этого важно, чтобы вы обращались за лечением при самых ранних признаках развития молоткообразного пальца, чтобы обеспечить наилучший результат. Так как молоток — это прогрессирующее состояние, которое со временем ухудшается, чем раньше вы обратитесь за лечением, тем лучше.
Какие существуют нехирургические методы лечения молоткообразной деформации стопы?
В нью-йоркском центре стопы и голеностопного сустава, Extend Orthopedics, Стюарт Катчис, доктор медицинских наук , успешно лечил многих пациентов, страдающих от болезненных и вызывающих смущение молоткообразных пальцев, без необходимости хирургического вмешательства. Вот четыре варианта консервативного лечения, которые показали успешные результаты в случаях ранней стадии.
- Физиотерапия . Упражнения на растяжку и укрепление могут стать отличной первой линией защиты, помогающей устранить мышечный дисбаланс, вызывающий молоткообразный палец стопы.
- Модификации обуви – Следует избегать любой обуви, которая вынуждает один или несколько пальцев сгибаться. Это включает тесную, узкую обувь и самые высокие каблуки. Вместо этого следует носить обувь с вместительными пальцами, которые удобно подходят для всех 5 пальцев, не перегружая их.
- Использование ортопедических стелек – В дополнение к упражнениям на растяжку и укрепление, ортопедические устройства могут быть полезны для противодействия мышечному дисбалансу (и предотвращения его возникновения в будущем) путем изменения положения стопы и пальцев ног во время ношения обуви.
- Наложение шины – Наложение шины или бинта на пораженный палец может помочь выровнять его и предотвратить дальнейшее сгибание.
Что делать, если консервативное лечение не работает?
В некоторых случаях нехирургические методы лечения могут оказаться неэффективными, особенно в более тяжелых случаях молоткообразной деформации стопы, когда пораженный палец утрачивает гибкость. Если симптомы не улучшаются после применения консервативных методов лечения, доктор Катчис может порекомендовать хирургическое лечение. К счастью, наша клиника предлагает передовую процедуру коррекции молоткообразного пальца стопы под названием Nextradesis, в которой используется запатентованное устройство-имплантат, которое позволяет пациентам нести вес на пораженной стопе сразу после операции.