Как сделать ворота подъемные своими руками: Как сделать гаражные ворота подъемные своими руками: схемы и пошаговые инструкции — Лазерная резка металла от "ТМК" Ярославль (Тутаев)

Содержание

Изготовление своими руками подъемно-поворотных ворот для гаража

Самостоятельное изготовление подъемных ворот для гаража осуществляется в соответствии с предварительно разработанными чертежами.

Необходимо сделать секционную конструкцию, которая оборудована поворотно-подъемной системой, установленной на раму, имеющую Г-образную форму и оснащенную криволинейной направляющей. Подъемно-поворотные ворота будут иметь две независимые створки.

Чертежи подъемно-поворотных гаражных ворот

Проектные чертежи должны соответствовать требованиям ГОСТ 3174-2003. Данные требования регламентируют сферу производства металлических ворот, которые будут сделаны в соответствии с требованиями безопасности EN 13241-1.

Указанные стандарты включают несколько аспектов, предусматривающих следующие гарантии:

Применение материалов, обладающих огнеупорными и противопожарными характеристиками.
Надежность и устойчивость конструкции при ветровых и механических нагрузках.
Соблюдение правил установки.

Самостоятельно осуществить монтаж такой конструкции можно, только строго придерживаясь требований ГОСТа и чертежных схем.

Облегчить задачу создания чертежа могут типовые проекты, в которые вносятся несущественные изменения, касающиеся конкретной ситуации, например, характеристики материалов, габаритные размеры.

Первоначальной задачей при составлении чертежа является определение габаритов будущей конструкции, а именно – ширины и высоты. Ориентироваться в данном случае необходимо на габариты автомобиля, чтобы при его въезде с каждой стороны было по 30 см свободного пространства.

Нецелесообразно изготавливать конструкцию шириной более 5 метров

, в большинстве случаев этот показатель равен 2,5–3 метрам. Также следует учесть, что расстояние от перпендикулярной стены до воротной рамы должно быть не меньше 80 см.

Высота также выбирается исходя из габаритов авто, обычно она варьируется в пределах 2–2,2 метра. Основным элементом конструкции будет рама, обрамляющая гаражный проем, въезд и пару створок.

Изготовлена рамная конструкция будет из металлического уголка 65 мм, для каркаса и створок подойдет стальной профиль 50 мм. Элементы обшиваются листовым железом толщиной 3 мм, в связи с чем следует использовать наружные усиленные петли.

Рассчитать необходимое количество материалов можно исходя из данных, представленных в чертеже, ориентируясь на габариты конструкции.

Подъемно-поворотные гаражные ворота – изготовление своими руками

Работа будет проводиться в несколько этапов, на каждом из которых предполагается изготавливать один из элементов конструкции:

сваривание рамы;
создание каркаса со створками;
монтаж ворот;
установка замково-запорного механизма.

Изготовление рамы

Первоначально изготавливается рама. Выполнить задачу можно, пользуясь следующими материалами:

уголки из стали – 65 мм;

полоса из металла – ширина 30 мм, толщина 4 мм;
арматурный прут из стали – он используется для фиксации рамы в проеме.

Чтобы сделать маркизы своими руками придется хорошо постараться, но зато можно будет сэкономить по сравнению с покупными моделями.

В нашей статье представлены примерные цены на турникеты ПЕРКо.

Выполняться работы будут с использованием специального инструмента, такого как аппарат для сварки и «болгарка». Кроме этого, потребуются рулетка с уровнем и угольником.

Используя «болгарку», надо нарезать уголок

. Требуется всего 8 отрезков: 4 из них по ширине идентичны проему ворот, а остальные будут иметь длину, сравнимую с высотой проема.

Углы свариваются вместе, таким образом, получается каркас, при этом соединение может осуществляться внахлест или встык. Наружный сегмент рамы тщательно отшлифовывается, чтобы створки прилегали максимально плотно.

Создание каркаса

Формирование каркаса также осуществляется с применением уголка, однако прекрасно подойдет и профиль из металла.

Необходимо сделать 8 отрезков – по 4 для каждой из створок. По высоте они должны быть на 15 мм меньше рамы, благодаря этому зазору они будут с легкостью заходить в проем.

Четыре из полученных отрезков будут горизонтальными, по ширине они на 35 см меньше половины рамы.

Следующим шагом является сваривание каркаса, который усиливается при помощи горизонтальных полосок, выполняющих функцию распорок и необходимых для предотвращения искривления геометрии.

Важно! Усиливающий элемент конструкции следует прикреплять в среднем сегменте каркаса.

Материалом для изготовления створок является листовой металл толщиной 2 мм. Предполагается, что будет вырезано 2 полотна на 4 см выше проема. Ширина с одной из сторон на 2 см больше, а с другой – на такое же расстояние меньше.

Приваривается полотно к каркасу по особой технологии. Отметим, что оно с верхней и нижней стороны на 2 см выходит за тело каркаса одной створки, при этом его ширину надо сделать на 1 см меньше.

Благодаря этому другая створка будет плотно соприкасаться с полотном, которое следует приваривать таким образом, чтобы оно 4 см выходило за пределы каркаса.

Необходимо учитывать, что листовой металл имеет ненадежную структуру, в связи с чем рекомендуется укрепить углы и сердцевину сваркой. Только после этого с шагом 15 см приступают к привариванию всего листа.

Когда работы завершены, в уголках сварка срезается, так как в будущем она может стать причиной деформации всей конструкции.

Надежность крепления обеспечивается специальными усиленными петлями, для этого нижний сегмент сваривается с рамой, а верхняя часть скрепляется со створкой.

Усилить сцепление можно посредством наваривания на петли металлических полосок и арматуры. Надо взять полоску толщиной до 7 мм и, изогнув ее, сварить со створкой и верхней частью петли, после чего с внутренней стороны приваривается арматурная вкладка.

Монтаж ворот

Процесс изготовления гаражных ворот можно считать завершенным, наступило время монтажа. Первоначально необходимо установить воротную раму – как внешнюю, так и внутреннюю сторону

Внимание! Установка конструкции в проем осуществляется на этапе возведения гаража, когда в стадии готовности примерно 50 см капитальной стены.

Соединение рам между собой осуществляется при помощи металлических полосок, имеющих ширину 4 см. При сваривании их с конструкцией следует соблюдать шаг 60 см.

После этого необходимо завершить кладку фронтальной гаражной стены, при этом кирпичи должны заполнить пространство, которое возникло между рамами. Выполняя кладку, следует одновременно вмуровывать раму.

Делается это посредством приваривания арматуры. Нужно к верхнему рамному сегменту прикрепить балку, которая служит перекрытием и делается из бетона или металла.

Подъемно-поворотные механизмы

Функционировать ворота будут благодаря поворотному механизму с принудительным принципом действия. Траектория движения будет задаваться при помощи специальных направляющих, благодаря которым полотно меняет свое положение, перемещаясь из горизонтальной в вертикальную плоскость.

Поворотные подъемные ворота будут открываться благодаря потолочным направляющим и специальному механизму. Важно уделить внимание пружинам, которые требуется отрегулировать, добившись тем самым поднятия полотна с мизерными усилиями и без соскальзывания.

Выставление направляющих осуществляется строго в горизонтальной плоскости

. Для выравнивания положения применяются прокладки, которые монтируются в промежутке, образующемся между рамой и балкой.

Особое внимание следует уделить запорно-замковой системе, а именно – типу подъемного механизма, который будет использоваться для ворот.

Если отдать предпочтение рычажно-шарнирной системе, то можно быть уверенным в ее надежности, так как в данном случае исключается блокировка щита, а движение створок осуществляется по простейшей траектории.

Здесь важно тщательно отрегулировать пружины и выставить направляющие таким образом, чтобы они располагались относительно друг друга параллельно и при этом находились в вертикальной плоскости, так как в противном случае щит будет застревать.

Можно использовать подъемный механизм на противовесах: его конструкция состоит из троса, закрепляемого в нижнем сегменте рамы и пропускаемого через блок. Противовес необходимо закрепить на противоположном краю лебедки.

Важно! Подобный механизм будет оказывать существенную нагрузку на каркас ворот.

Использование дополнительных материалов

Сделать процесс эксплуатации намного удобнее, а саму конструкцию легче можно, используя композитные полупрозрачные материалы. Благодаря этому возрастут объемы поступающих во внутреннее пространство солнечных лучей.

Заземление и защита обеспечиваются при помощи специализированных стопорящих приспособлений, способных также предотвратить взлом. Необходимым аксессуаром является ограничительная планка, защищающая от агрессивного воздействия внешней среды воротные упоры.

Также будут полезны компенсирующие накладки, нужные для закрытия щелей, а окантовочный профиль из резины сделает конструкцию максимально устойчивой.

Важно соблюдать технологию изготовления и использовать исключительно качественные материалы, чтобы конструкция была достаточно надежной и долговечной. Подъемно-поворотные ворота для гаража – это современное и эффективное решение, благодаря которому удается экономить место.

Открывающиеся вверх створки позволяют установить гараж в условиях ограниченного пространства, а система автоматизации делает возможным дистанционное управление процессом открывания и закрывания. Благодаря таким преимуществам поворотные двустворчатые подъемные гаражные ворота популярны у автолюбителей.

Ну а для тех людей, кто лучше воспринимает материал не «из текста», а «из видео» — предлагаем посмотреть, как функционируют уже готовые подъемные гаражные ворота, сделанные своими руками:

Подъемные ворота своими руками

Подъемные ворота в гараж , сделанные своими руками, – это довольно прочная и удобная в использовании конструкция для обустройства въезда и выезда автомобиля. Могут использоваться они и для оформления других зданий, но в подавляющем большинстве случаев применяются именно в гаражах.

Преимущества и недостатки подъемных ворот

Как и у любого другого вида конструкций для оформления въездного проема у подъемных ворот существуют свои преимущества и недостатки.

К числу положительных моментов относится экономия места снаружи, так как подъемные ворота движутся внутри плоскости гаража и не требуют расчищенного пространства для закрывания и открывания дверей, как, например, бывает с распашными или раздвижными конструкциями. Такие ворота достаточно надежные, их не легко взломать. Это будет служить дополнительной гарантией сохранности вашего автомобиля. Большая часть элементов таких ворот находится внутри помещения, то есть лучше защищена от ветра и осадков, а впоследствии, и коррозии металла.

Недостатками подъемных конструкций считается их достаточно высокая стоимость, так как все части необходимо изготавливать из толстого металла. Такие ворота спроектировать не слишком просто, а хороший чертеж в данном случае очень важен для плавной работы всей конструкции. Однако подъемные ворота с механическим приводом сделать самостоятельно возможно, а вот автоматические подъемные ворота своими руками полностью изготовить становится уже проблематично. Неспециалисту проще и дешевле заказать готовую конструкцию открывания и закрывания ворот.

Подготовительные работы

Чтобы сделать подъемные ворота в гараж своими руками, необходимо запастись необходимыми материалами и инструментами. Для таких работ обязательно понадобится сварочный аппарат и навыки работы с ним. Пригодятся также болгарка и шуруповерт с болтами, пилка по металлу. Для изготовления рамы ворот необходимо приобрести стальной П-образный профиль толщиной более 3 мм. Также потребуется листовой металл от 2 мм толщиной. В качестве колесиков подойдут те, что устанавливаются на скейтборд. Подшипники и шарниры можно взять те, что предназначаются для отечественных автомобилей старых моделей (например, для Жигулей).

Как сделать подъемные ворота в гараж своими руками?

Когда все необходимое оборудование закуплено, требуется провести замеры дверного проема. Принципиально схема подъемных ворот выглядит следующим образом.
Теперь необходимо сделать расчет и нарисовать чертеж будущих ворот с учетом ширины рамы и ворот.
Следующий шаг – сварить раму для ворот из металлопрофиля с учетом произведенных расчетов. Рама ворот устанавливается в дверном проеме гаража и надежно прикручивается к стене.
Теперь можно размещать механизм подъема, а именно – колесики и подшипники. Они устанавливаются в систему направляющих. Если колесики немного шире, чем направляющие, то их необходимо слегка сточить, чтоб они плавно ходили внутри металлического профиля. Все детали подъемного механизма нужно сварить.
Механизм подшипника должен выглядеть следующим образом.
После того, как механизм для подъема изготовлен, можно варить основу для будущих ворот. Ее необходимо сваривать очень аккуратно, чтоб потом легче было зашить ее металлическими листами. Основа устанавливается на подъемный механизм и примеряется насколько легко и плавно она ходит.
Только после примерки ворота можно обшивать листовым металлом. Ворота с простейшим подъемным механизмом готовы.

подъемно-поворотные складные или распашные. Инструкция по изготовлению

Без чего никак нельзя представить себе гараж, так это его ворота. В статье вы найдете полезную информацию о том, как сделать ворота на гараж (подъемно поворотные и распашные, а также какие виды существуют, их достоинства и недостатки.

Гараж в наше время не признак роскоши, а необходимость. Личный автомобиль гораздо лучше держать в закрытом помещении, а не на открытом воздухе. Так и надежнее для вас, и для вашего «железного коня».

А еще в нем можно держать огромное количество нужных и ненужных вещей. Жители загорода имеют возможность обустраивать гараж на своем земельном участке, строя дом вместе с ним или отдельно, кому как удобно.

[contents]

Что надо знать перед проектированием ворот

Виды ворот для гаража

Большинство типов гаражных ворот появились у нас сравнительно недавно, под влиянием технологий используемых в странах Запада. Чего только стоит внешний вид подъемных ворот, которые мы привыкли видеть в американских фильмах. Теперь здесь таким никого не удивишь.

Распашные

Такие ворота для гаража используются с незапамятных времен. Популярность завоевали благодаря надежности и легкости в эксплуатации. Их конструкция очень простая – две створки на петлях и металлический каркас.

Закрываться должны плотно, не оставляя щелей. Такие ворота легко сделает даже новичок. Часто в одной створке вырезают калитку в воротах гаража. Это удобно, когда нужно просто зайти в помещение не открывая ворота полностью.

Плюс распашных ворот в том, что они не требуют больших финансовых затрат. Имеют небольшой недостаток – нуждаются в свободном месте перед гаражом, которое позволит распахнуть их широко. В зимнее время придется поработать лопатой.

Откатные

Такие ворота для гаража появились примерно I половине 20 столетия. Представляют собой створку, которая уезжает к боковой стене. Бывают гаражи и с двухстворчатыми откатными воротами, тогда они разъезжаются в разные стороны или одной многосекционной складывающейся створкой.

Свободный ход откатных ворот обеспечивается наличием достаточного места на основной стене гаража.

Чаще всего такие ворота применяют в ангарах и индустриальных предприятиях. В приватной постройке откатные ворота ставят не в самих помещениях гаража, а для въезда на территорию.

Подъемно-поворотные

Ворота для гаража возникли сравнительно недавно. Это одна створка, которая поднимается к потолку во время открытия ворот и останавливается параллельно полу.

Такой ход ворот осуществляется при помощи шарнирно-рычажного механизма и направляющих. Достоинство таких ворот в том, что они не нуждаются в большом пространстве ни самом гараже, ни перед ним.

Такие ворота на гараж чаще всего устанавливают в теплых регионах либо в гаражах с отоплением. Да и снег, с любом случае, придется чистить, как и пред гаражом с распашными воротами, иначе вы в него не заедете.

Подъемно-секционные

Ворота для гаража появились на рынке нашей страны недавно.

Это многосекционное полотно, которое складывается, и заезжают по наводящим под потолок.

Для запуска ворот в работу используется механизм на пружине и направляющие с цепной передачей. Ворота хороши тем, что экономят много места.

Лучше всего подходят для территорий с теплым и мягким климатом. Либо помещение должно отапливаться. Причина кроется в том, что рычажные механизмы при низких температурах может заклинить, и открыть или закрыть ворота не представиться возможным.

Роллетные

Ворота для гаража устанавливают не часто. Недостаток ролетного вида ворот на гараж в ненадежности конструкции. Это пластины из алюминия складывающиеся в особый короб под потолком. Лучше всего применять роллетные ворота на охраняемых и отапливаемых помещениях.

Советы

Ворота всех типов можно сделать самодействующими, отрывающимися при помощи брелока.

Пред тем как выбрать ворота для гаража, изучите плюсы и минусы разных видов ворот, почитайте отзывы на форумах, спросите мнение друзей, родственников.

Определитесь, какие гаражные ворота вам нужны, красивые или удобные в эксплуатации. Для тех, кто хочет сделать ворота на гараж своими руками больше всего подойдут распашные. Это самый надежный вид ворот с простой конструкцией.

Инструкция по изготовлению распашных ворот на гараж

Распашные ворота — самый простой вид конструкции.

Для их изготовления вам понадобятся следующий набор.

Материалы

Чертеж ворот.
Труба из профиля подходящая по размеру для рамы.
Труба из профиля для каркаса, ребер и створ ворот.
Угольник из металла.
Гаражные петли по три на отдельно взятую створку.
Листовой металл 2-3 мм толщины.
Прут металлический.
Профиль металлический.
Утеплитель.
Фанера.
Грунтовка и краска для окрашивания ворот.
Валики и кисти для краски.
Монтажная пена.

Инструмент

Аппарат для сварки и электроды.
Генератор электричества, мощности которого хватит для работы инструмента (при отсутствии электричества).
Болгарка.
Рулетка.
Шлифовальная машина.
Угольники большие слесарные из металла.
Дрель и сверлильный станок. Сверла.
Шуруповерт и набор саморезов.
Уровень.

Ход работ

Перед началом работы необходимо составить чертеж гаражных ворот. Для этого нужно сделать эскиз с указанием замеров и материалов. Минимальная ширина ворот для гаража должна формироваться с учетом расстояния от авто обоих сторон до рамы составляло не меньше 30 см и достигать 2,5 – 3х метров. Чем шире ворота, тем легче заезжать внутрь.

Важно!

Дистанция от рамы до параллельной стены должна составлять не меньше 80 см. Высота ворот для гаража формируется с учетом габаритов авто. Зачастую варьируется в пределах 2 – 2,5 м.

Конструкция распашных ворот – это рама на петлях с двух сторон , каркас и сами ворота. Раму изготавливают из уголка стального 65 мм. Для каркаса створок берут уголоки из стали 50 мм или прямоугольный профиль из стали, который обшивают железным листом толщиной 2 – 3 мм. Петли необходимы усиленные наружные.

Рама гаражных ворот

Работа по установке гаражных ворот начинает с рамы, которую делают совместно с постройкой основной стены.

На этапе готовности кладки выстой 50 см, нужно заняться установкой ворот, а затем вернуться к укладке стены.

Для рамы необходимо взять уголки из стали 65 мм, металлические полосы 20 – 30 мм шириной и 3 – 4 мм толщиной, арматурный прут. Сама рама складывается из 2 частей: внутренней и наружной.

Болгаркой разрезаем уголок на 4 части. Длина должна отвечать высоте проема ворот. Отрезки укладываем на пол, проверяем уровнем. Измеряем углы, все должны быть по 90 º и крепим при помощи сварки – получаем каркас.

Важно! Если при сварке уголок повело, это можно выправить с помощью прикрепленного к ней рычага из остатков уголка. Это поможет выправить геометрию рамы. Держите его в правильном положении и варим к нему уголки.

Каркас для створок

Каркас для створок изготавливают меньшим, чем рама ворот, для легкости входа в проем, а сами створки должны плотно примыкать к внешней стороне рамы. В работе по изготовлению каркаса используют прямоугольный профиль или уголки из стали.

Материал делим на 4 отрезка, длина меньше чем высота рамы на 10 – 15 мм. Это нужно для того, чтобы створки свободно входили в проем. Для изготовления двух створок берем 4 горизонтальных отрезка, равные ширине рамы ворот, деленной пополам, и минус 30 – 35 мм.

Отрезки располагаем на полу, измеряем углы. Размещаем их внутри уже готовой рамы. Так легче увидеть недостатки и устранить их.

Створки ворот

Для изготовления створок берут листы стали, толщиной 2 мм. Из материала вырезают 2 полотна с размерами: высота на 3- 4 см больше чем высота проема гаража.

Ширина разная: одно на 1 -2 см шире, чем каркас, второе на 2 см больше. Полотно крепится к каркасу при помощи сварки. Вверху и внизу полотна выходят за каркас на 1 – 2 см.

Ширина полотна одной из створок не доходит до края каркаса, должен быть 1 см запаса. Вторая створка устанавливается таким образом, чтобы выходить за каркас на 2 – 4 см.

Важно! Листовой материал поддается деформации во время сварки, в связи с этим перед началом работ нужно схватить сваркой углы и центр полотна, далее точечно на расстоянии 10 – 15 см прикрепить весь лист.

Далее необходимо приварить усиленные петли. Нижняя половина крепится к раме ворот, а верх – к створке, которая будет открываться. На завершающем этапе установки ворот на гараж закрепляем замки. Популярным типом запору считает такой, при котором одна из створок запирается на запоры внутри гаража.

В раме делают отверстия на глубине до 5 см. Вторая створка запирается на замок, язычок которого цепляется за закреплённую створку или влезает в намеренно сделанное отверстие в каркасе створки.

Внешне конструкция укрепляется навесным замком, который пропускаться в ушки, прикрепленные к створкам, и объединяет между собой створки. Для утепления гаражных ворот берут пенопласт или любые другие современные материалы.

Ворота гаражные подъемные своими руками чертежи, видео

Для обеспечения продолжительной сохранности автомобиля его нужно хранить в месте, которое защитит от воздействия дождя, мороза и др. Но атмосферные явления не самое страшное, что может навредить машине, поэтому следует обустраивать гаражи с надежными воротами. Хорошо подходят для такой задачи, а также отличаются необычностью конструкции, поворотные подъемные ворота. Дальше рассмотрим особенности их конструкции, чертежи и последовательность изготовления своими руками.

Преимущества, недостатки и сложность самостоятельного создания подъемно-поворотных ворот

К достоинствам таких конструкций можно отнести:

Их сложно взломать.
Открываются без необходимости прикладывать усилия.
При правильной технологии создания отличаются долговечностью.
Сохраняют внутреннюю площадь.
Можно устанавливать в различных гаражных проемах.

Недостатки:

Сложность выполнения работы.
Механические составляющие конструкции могут быть перегружены.
Высокая теплопроводность.

Невзирая на необходимость иметь базовые навыки обращения со сварочным аппаратом, а также некоторыми другими инструментами, изготовить поворотные подъемные ворота сможет своими руками почти каждый. В процессе работы нужно использовать правильные чертежи и выполнять работу в точности с указанными данными.

Как устроена конструкция?

Особенности каркаса

Перечень основных частей поворотных подъемных ворот:

Каркас – основная часть всей конструкции, на которую закрепляются остальные элементы.
Створка поворотного типа, вмонтированная в раму из стали.
Возвратной пружины – нужна для закрытия в ручном режиме.
Механизм движения створки.

Для створки лучше использовать материалы с небольшими показателями веса – это снизит уровень нагрузки на конструкцию, что обеспечит ее продолжительное и безотказное функционирование.

Основные элементы конструкции

При изготовлении каркаса ворот своими руками нужно руководствоваться размерами гаражного проема. В качестве материала створок оптимально выбрать дощатые щиты или стеновые панели (применяют для отделки сооружений). При необходимости утепления лучше использовать невоспламеняемые материалы.

Особенно важно перед изготовлением своими руками определиться с видом механизма, который будет передвигать створку с одного положения в другое. Он может быть в виде:

Шарнирно-рычажной конструкции, основанной на движущихся шарнирах по направляющих, задача которых – осуществлять движение 2-х рычагов в конкретных направлениях.
Противовесов, перемещающих створку с помощью блочной системы.

Второй вариант более прост в изготовлении своими руками, но он подразумевает необходимость большего количества материалов для создания.

Что нужно для самостоятельного изготовления?

Пример подробного чертежа

Чтобы сделать самодельные поворотные ворота подъемного типа нужно подготовить:

Сварочный аппарат (без его присутствия сбор остальных пунктов списка нерационален).
Дрель.
Гаечные ключи.
Рулетка.
Отвертки.
Уровень.
Материал для создания шарниров и направляющих составляющих – швеллер или уголок.
Возвратные пружины.
Уголки.
Кронштейны.
Противовесы.
Направляющие полозья.
Трос.
Выбранные элементы для создания створки.
Сталь для отделки.
Профильная труба.

Пример конструкции с автоматизацией

Конкретные данные о количестве материалов, их размерах и параметрах нужно брать из конкретного чертежа, выбранного или созданного для определенного гаража.

Последовательность проведения работы по создании подъемных гаражных ворот своими руками

Пример выполнения с чертежом

Сборка коробки. Она имеет вид П-образной конструкции, сооруженной из 3 брусьев, заглубленных в массу стяжки железобетонной конструкции пола. Углубленность должна быть не меньше 2 см. Для закрепления горизонтального бруса используют пластины или угольники.
Установка шарниров. Верхний кронштейн монтируют под потолком сооружения. Для предотвращения заклиниваний в процессе эксплуатации нужно убедиться, что после установки кронштейна его перемещение по створке полностью свободное.
Изготовление створки. Стальные уголки обрезаются до нужной длины и из них сваривают раму. Когда она готова и соответствие проему проверено, в раму устанавливаются элементы створки и закрепляются саморезами. Как правило, на этом этапе сразу проводится утепление. Дальше нужно установить резиновые уплотнители.
Монтаж рельсов. Так называется часть конструкции, в которую заводятся ролики шарниров. Месторасположение направляющих может быть выбрано в зависимости от особенностей определенного гаража: по бокам от верхнего кронштейна или прямо под потолком. После установки ролики должны перемещаться свободно и плавно.
Предварительный монтаж створки. Это необходимо для того, чтобы обозначить места фиксации механизма подъема в створке.
Укрепление шарнирного механизма к створке. Для начала нужно просто наживить шарниры и убедиться, что рычаги при движении подъемных ворот передвигаются свободно. Если это не так – проверяют их правильное расположение (они должны быть установлены параллельно друг к другу).
Монтаж противовесов или пружин. Их устанавливают на направляющий кронштейн. Пружины следует устанавливать справа и слева от створки. Они также должны располагаться параллельно. Пружины возвратного типа обязаны обеспечивать полное закрытие гаража. Если их характеристик для этого не хватает, то экспериментируют с массой противовесов.
Установка накладок из стали. Их крепят на торцах конструкции с помощью саморезов.
Оштукатуривание стыков. Для выполнения этого этапа своими руками можно использовать обычный цементный раствор.
10. Монтаж замка.

Выполняя работу собственными руками нужно убедиться, что она выполняется в точном соответствии выбранному или созданному чертежу. К каждому процессу нужно отнестись со всей ответственностью – небольшая ошибка может стать причиной проблем с работой механизма. Если нет полной уверенности в правильности выполнения работы – лучше ознакомьтесь со специальной документацией или попросите совета у профессионала, который поможет сориентироваться в конкретном случае.

Подъемные ворота своими руками: механизм, видео

Для обеспечения полноценного функционирования гаража, необходимо заранее продумать систему его защиты. Наиболее доступный и простой вариант – это обустроить гаражные подъемные ворота своими руками.

Принципиальные положения конструкции

Подъемные ворота – это механизм, служащий для закрытия гаражного помещения и работающий за счет использующихся направляющих деталей. Главной особенностью ограды подъемного типа является то, что она открывается вверх, а не в сторону, как в классических вариантах. Благодаря такой системе работы, ворота могут использоваться даже в небольших помещениях, т. к. не требуют большого пространства для открытия.

Фото — гаражные ворота

Существует несколько видов подъемных ворот:

Подъемно-поворотные;
Подъемно-секционные.

Подъемно поворотные гаражные ворота представляют собой систему, которая поднимает и как бы поворачивает дверное полотно непосредственно под потолком гаража. Благодаря такому принципу работы, нет необходимости расширять пространства гаражного помещения.

Фото — подъемные ворота

Подъемно-секционные ворота – это тип ограды, который также при работе поднимается под потолок, но он состоит из нескольких секций. При подъеме, система складывается в небольшой короб, расположенный под потолком гаража. Такой вариант считается более удобным, но его сложнее сделать в домашних условиях, чем цельные ворота.

Фото — секционные ворота

Для материала гаражных дверей можно использовать профнастил, пластиковые панели, деревянные доски и прочие строительные материалы, позволяющие обеспечить прочность покрытия. При этом профнастил известен долговечностью и прочность, а пластик – легкостью монтажа. Из деревянных досок получаются очень красивые секционные ворота, но у них относительно высокая себестоимость.

Видео: самодельные подъемные ворота

Как сделать ворота

Для того чтобы сделать цельные подъемные или секционные ворота своими руками из профнастила или дерева, Вам понадобятся чертежи. Это проекты, в которых будут учитываться отдельные компоненты системы и их связи. К составляющим подъемного механизма относятся:

Направляющие профили;
Тяговые или подъемные системы;
Материал, размер и толщина полотна;
Принцип работы (механический или электрический).

Чертеж также включает в себя все геометрические данные про ворота. Некоторые особенности ограждения:

Система подходит только для проемов правильной прямоугольной формы. Конечно, для квадратных гаражей также можно подобрать нужные параметры, но это будет гораздо сложнее сделать;
Если вы собираетесь делать ворота с цельным полотном, то необходимо разработать систему открытия наружу, иначе нужно будет расширять площадь гаража – во время работы, подъемный механизм может повредить автомобиль;
Из-за того, что минимально допустимый размер ворот – 1 метр, на это расстояние нельзя будет подъехать к гаражу, пока полотно полностью не поднимется;
Рама, которая устанавливается вместе с подъемными механизмами, «втапливается» на 2 – 3 сантиметра, но при этом угол подъема рассчитывается так, чтобы полотно поднималось под самый потолок.

Чтобы произвести расчет, Вам понадобится начертить схему гаража.

Фото — Проем гаража

Это примерный чертеж, согласно которому нужно рассчитать все геометрические показатели. Исходя из требований СНиП, минимальная высота постройки должна составлять 2,2 метра, при этом высота гаражного полотна может быть меньше на 70-100 см. Самодельные ворота должны изготавливаться либо с мощным подъёмным механизмом, либо облегченные. Как цельные полотнища, так и секции являются довольно тяжелым вариантом для установки.

Общая инструкция, как сделать подъемные ворота своими руками:

Измеряется и проектируется вход в гараж, больше всего внимание уделяется отделочным работам в помещении. Нужно закончить все внутренние работы, иначе пыль осядет в направляющих и негативно отразится на движении подшипников и работе системы;
Далее, измеряется расстояние от одной стены до другой, при этом нужно рассчитать толщину рамы-короба;
Собирать раму нужно на земле, учитывая габариты проема, а после примерить её на место установки;
После рама монтируется на гараж и размечается, чтобы были видны места установки крепежей, держателей и направляющих;
На месте, где устанавливаются профили, просверлите отверстие в стене. В него вставляется кронштейн. От потолков Вам нужно будет отступить несколько сантиметров и подать кронштейн вперед, чтобы при работе профиль не упирался в перемычку;
При помощи уровня проверьте раму и углы, при необходимости выровняйте систему;
Выровненное полотно уплотняется ребрами жесткости, которые представляют собой железные уголки;
В готовую профильную дорогу вставляются направляющие профили, к ним отдельно докупаются подшипники и пружины. В зависимости от типа и марки системы, они соединяется согласно инструкции;
После складывается полотно. На металлическую раму крепятся материалы. Это может быть дерево, профнастил или сайдинг;
Далее, все запчасти подъемных ворот собираются воедино, своими руками это довольно сложно будет сделать, понадобятся специальные механизмы. Натягиваются пружины, и на них устанавливается полотно, оно закрепляется болтами или винтами, после чего все профили смазываются маслом для повышения качества скольжения;
Осталось только отрегулировать натяжку пружин, нужно чтобы они могли удерживать ворота, но при этом не давали слишком сильного упора. Их соединяют с рычажным механизмов (при ручных воротах) или автоматическим приводом, для электронного управления.

Естественно, подъемные или откидные автоматические ворота гораздо удобнее, но такой механизм сложнее собрать своими руками. Цена таких ворот будет состоять из направляющих профилей, пружинной системы, материала покрытия полотна.

Помимо пружинной системы также можно сделать рычажно-подъемный механизм, он представляет собой противовес, который контролирует процесс подъема ворот. Состоит такая система из:

Лебедки;
Блочного подъемника;
Контрольного рычага.

Лебедка протягивается через профили, которые удерживают полотнище. На другой конец лебедки устанавливается противовесный блок. Вы можете использовать как специальную деталь, так и установить простой металлический ящик или даже строительный блок (бетонный, газосиликатный или пенобетонный). Идеально будет купить лифтовой противовес, он считается наиболее надежным.

Система контролируется определенной перемычкой, которая удерживает полотно и противовес. При этом очень важно рассчитать вес ворот, ведь если противовес не выдержит или перемычка оборвется – то Вы или Ваша машина можете оказаться в опасности. Для сводки, деревянные подъемные ворота могут весить в пределах 200-300 килограмм, в то время как металлические – 400-500 в зависимости от толщины и наличия утепления.

Фото — Ворота с приводом

Общие советы по установке подъемных ворот своими руками:

Схема разрабатывается с учетом внутренних размеров гаража, а также наличия в пределах подъемного механизма, коммуникаций или построек. Иногда мастера даже не полностью закрывают проем, чтобы не повредить дом или забор;
Желательно установить на направляющие профили стопорные механизмы, которые будут контролировать движения подшипников;
Для того чтобы иметь гарантии качества работы, лучше всего купить специальные подъемники – так Вы будете уверены, что пружина не слетит со стопора, а направляющие не сломаются под нагрузкой.

18 Январь 2015 Автор: Владимир Бакаев

Как устроены подъемно-поворотные ворота (20 фото)
Прямоугольный металлический лист, подобранный по размеру гаражных ворот, может перемещаться по направляющим и открывать (горизонтальное положение) или закрывать (вертикальное) вход в гараж. Основные элементы конструкции поворотных ворот: сама створка ворот и рама, изготавливаемая из профильных труб, бруса и пр. Вспомогательные элементы: ролики, рычаги, рельсы, компенсирующие пружины. В закрытом положении они растянуты, в открытом — ослаблены.
Поворотные ворота своими руками сделать можно. Рассчитайте правильно количество необходимых для этого материалов. Калькулятор стоимости учитывает два основных параметра: высоту проема и его ширину.
Виды ворот
Различают несколько видов конструкций ворот, которые могут устанавливаться в гараже:
секционные ворота;
подъемно-поворотные ворота;
распашные ворота;
откатные ворота.
Гаражные ворота можно сделать своими руками. При наличии материала, инструмента и умения делать расчет узлов конструкции это вполне доступно.
Секционные вертикальные ворота изготавливают из металла, дерева или пластика. Это популярный тип ворот из секций, он несложен для изготовления. Секции ворот убираются при открытии в специальный отсек над входом.

Ворота подъемные. Их открытие сопровождается подъемом с помощью специального рычажного механизма. Все дверное полотно поднимается вверх. Для маленького гаража эта конструкция не подойдет: не хватит места, куда поднимать само тело створки.
Раздвижные или откатные ворота, такие ворота сделать легко, они не занимают много места, открывать можно руками или с помощью автоматического привода.
Распашные ворота – это классический вариант ворот. Навешиваются на петли, как обычные двери. Как правило, такие ворота открываются наружу, место внутри гаража не занимается.
Подъемно-поворотные ворота имеют свойства подъемных и поворотных моделей. Такие ворота прочны и надежны, проникнуть в гараж непрошеным гостям будет сложно.
Различают два вида конструкции подъемно-поворотных ворот:
На шарнирах. Створка ворот перемещается по рельсам, возврат в положение открытия производится пружинами, которые должны быть хорошо отрегулированы.
На противовесах. К створке крепится трос. С другой стороны троса — подъемный механизм. Такая конструкция применяется чаще всего для тяжелых ворот.
Ворота можно открывать вручную или автоматически, а также дистанционно, с помощью пульта. Утеплить ворота можно обычным пенопластом.
Достоинства конструкции
Подъемно-поворотная конструкция имеет несколько значимых преимуществ по сравнению с традиционными гаражными воротами:
Основную часть ворот (створку) можно сделать из цельного металлического листа и облицевать любым подходящим материалом. Дополнительной защитой от проникновения послужит целостность, бесшовность металла.
Выполнив в точности инструкцию по монтажу, вы получите надежную конструкцию, которая не боится коррозии, долговечна, компактна, удобна в эксплуатации, не требует дополнительного ухода.
Поднятие ворот можно делать вручную или автоматически.
Безопасность. Конструкция ворот надежно фиксирует полотно створки и предохраняет его от падения.
Есть у подъемно-поворотных ворот и недостатки:
Форма проема. Она должна быть прямоугольной. Иначе сделать качественный монтаж не получится.
Между рамой и щитом могут оставаться зазоры. Если гараж отапливаемый, вы будете отапливать воздух.
Цельное полотно створки ворот не только достоинство, но и неудобство. Ремонтировать придется все полотно, в случае необходимости, а не отдельные участки.
При открытых воротах они незначительно уменьшают высоту проема.

Установка ворот на шарнирах
Поворотно-откидные ворота — это створка, которая поднимается вверх с помощью специального роликового механизма и располагается сверху параллельно полу. Обычно такие ворота приобретают готовыми, установку их можно сделать самостоятельно.
Подъемно-поворотные ворота можно установить своими руками. Для этого потребуются:
дверное полотно;
уголок 40х40 и 35х35 толщиной 4 мм;
стальные штыри;
электропривод;
швеллер и стальной прут;
пружина диаметром 30 мм;
деревянные бруски или профильную трубу для коробки и для потолка.
Створку можно изготовить из досок, обитых жестью. Утеплить пенопластом, лицо ворот отделывается пластиковыми или деревянными панелями. Перед тем как сделать декор оцените условия. Если гараж находится на удаленной, неохраняемой территории, покрытие лучше сделать антивандальным.
Для устройства ворот потребуются:
сварочный аппарат;
электродрель и болгарка;
набор сверл, молоток;
гаечные ключи, отвертка, строительный уровень.
Перед тем как приступать к работе, определитесь детально с конструкцией ворот, а также сделайте замеры необходимых размеров и нанесите их на чертеж.
На чертеже укажите размеры: высоту и ширину, места расположения всех необходимых элементов и деталей.
После предварительного этапа можно приступать непосредственно к изготовлению ворот.
Из подготовленных брусков или профильной трубы смонтируйте коробку. Для ее крепления используются железные пластины или угольники. Установите коробку в проем и зафиксируйте, например, с помощью штырей.
Соберите створку. Сначала делается каркас. Если он из металла, понадобится сварка. Если за основной материал взят профнастил, он крепится на каркас с помощью саморезов.
Если створка из дерева, обшейте ее выбранным материалом, затем придайте лицевой части нужный декор с помощью пластиковых панелей и пр.
Соберите поворотный механизм. В нем кронштейн станет опорой для пружины. Соединить пружину и кронштейн можно при помощи регулировочной пружины.
Шарнирный узел делают из уголка с отверстием диаметром 9 мм. Уголок крепится с помощью сварки.
Чтобы изготовить направляющие-рельсы берутся два уголка. Полки их свариваются так, чтобы расстояние между верхними частями составляло 50 мм.
Проводится монтаж направляющих профилей. Полотно ворот вставляют в направляющие профили. Соединяют с рычагами и пружинами, которые приводят в движение полотно. При монтаже обратите внимание на строгую параллельность направляющих. Перекос не позволит створке нормально подняться, она будет заедать. Фиксация створки в определенном положении делается специальной пружиной. Ее натяжение регулируется гайкой.

Установка ворот на противовесах
В подъемных воротах верхняя створка уходит вверх и занимает горизонтальное положение. Механизм, приводящий в действие ворота, состоит из шарниров и рычагов.
Открываются поворотные гаражные ворота с помощью бесшумной системы рычагов. Никаких роликов или направляющих для их открытия не требуется. Такого типа ворота легко изготовить своими руками. Конструкция включает три основных элемента: коробку, поднимающуюся створку и приводящий ее в движение механизм.
Крепится вся система на коробке, устанавливаемой в дверной проем. За перемещение ворот отвечают направляющие и пружины (они выполняют роль противовеса).
Для обшивки ворот лучше брать оцинкованную сталь. Срок ее службы в несколько раз больше, чем непокрытой стали.
Подготовительные работы в проеме начинаются с установки каркаса в проем. Он может быть сделан из брусков или профильной трубы. Убедившись в правильности расположения всех четырех частей каркаса, без перекоса, прикрепляют его анкерами к стенам. Все щели между рамой и стенами нужно запенить.
Можно оборудовать систему подъема ворот электроприводом с пультом дистанционного управления. Автоматические ворота будут стоить дороже.
Что нужно учесть при установке ворот своими руками
При установке своими руками откидных ворот учтите некоторые важные детали.
Направляющие, устанавливаемые на потолке, должны быть строго горизонтальны. Тогда створка ворот будет открываться без застреваний.
Компенсационные пружины могут быть натянуты с разной силой. Для этого применяется специальное регулировочное устройство.
На раму нужно ставить страховочные ограничители. В случае непредвиденной поломки створка не упадет внезапно на автомобиль.
Дополнительную прочность раме придаст ее заглубление в бетонную стяжку на 2-3 см. Общий вес створки не должен быть больше 100 кг. Это оптимальный вес, обеспечивающий долгую и надежную работу ворот.
Цена подъемно-поворотных ворот
Цена конструкции зависит от материала, из которого сделана створка ворот, размера, от вида подъемного механизма, а также от вида автоматики, если она применяется для открывания ворот.
Не гонитесь за дешевизной. Скупой платит дважды, эта поговорка здесь как раз будет кстати. Недорогой механизм может оказаться недолговечным и быстро выйдет из строя.
Рассчитывая размеры ворот самостоятельно, берите их ширину с запасом, по 0,5 м с каждой стороны. При ширине автомобиля два метра ширина ворот должна быть не менее трех. С запасом рассчитывается и высота ворот. Средний показатель этого параметра – 2-2,5 метра.
Подойдите внимательно к вопросу установки подъемных гаражных ворот своими руками, чтобы они работали долго и надежно, не уступая по своим функциональным характеристикам конструкциям заводского изготовления.
Как сделать откатные ворота своими руками? Краткая инструкция
Первое впечатление от дома — ворота. Они должны быть не только надежными по своему прямому назначению, но и выглядеть на должном уровне, хорошо вписываться в архитектурный ансамбль. Ворота частных домов могут быть распашными, раздвижными, автоматическими или открывающимися вручную.
Издавна распашные конструкции считались традиционными, но сейчас все больше людей задаются вопросом, как сделать откатные ворота своими руками.
Такие изделия представляют собой одиночные панели, перемещающиеся по ограждению на роликах, которые устанавливаются на специальных направляющих. Главное преимущество такой конструкции — экономное использование пространства. Такие ворота можно открывать в любую погоду, а в какую сторону они будут открываться, хозяин выбирает самостоятельно.
Как сделать гаражные ворота своими руками? Технология изготовления следующая:
1. Формирование фундамента. Основание под откатные ворота бывает двух основных типов:
Внутри роется траншея размером 1500х1500х50, укладывается арматура и смесь заливается цементом.При установке каркаса откатных ворот на такой фундамент необходимо использовать уровень, чтобы убедиться в отсутствии перекосов, иначе ворота не откроются.
Выкапываем две ямы 500х500х2500, устанавливаются опорные столбы. Обычно это стальная труба, но можно использовать швеллер, брус из цельного дерева из бетона или столбчатый кирпич. Его основание должно входить в землю на глубину промерзания почвы. Столб залит бетоном. Примерно через 8 дней бетон замерзает.При использовании кирпичных конструкций закладные элементы желательно устанавливать в количестве 3 штук, отклонившись от края проема на 100 мм.
2. Как сделать откатные ворота своими руками из имеющихся материалов? Здесь нет особой сложности. Опорная балка, на которую держится вся нагрузка ворот, является основным элементом конструкции. Следовательно, он должен иметь достаточную жесткость. Лучше всего для этих целей использовать полую трубу квадратного сечения 20х20. В нижней грани паз шириной 2 мм больше опоры для роликов.В паз вставляются ролики или опорные каретки, которых
. Как сделать откатные ворота своими руками?
Откатные ворота своими руками построить совсем несложно, если уметь правильно это сделать. Кроме того, они могут быть изготовлены из вполне доступных материалов: металлического уголка, арматуры, швеллера, а также соответствующих аксессуаров. Все элементы подвижного механизма должны быть хорошего качества, так как ворота будут использоваться часто и не должны быстро выходить из строя.
Откатные ворота своими руками желательно делать на участках, имеющих небольшие габариты. Они помогут сэкономить полезное пространство.
Самым важным элементом ворот этого типа является несущая балка. Но если направляющие части прикрепить к той части забора, где будет идти подвижная часть, то без нее можно обойтись. Кроме того, внизу сделайте паз. По нему будут ездить колеса, а рама при этом «гулять» не будет. Этот желоб должен быть бетонным. Колеса могут быть из плотной и очень прочной резины, иначе они быстро сотрутся.
Теперь рассмотрим, как изготавливаются откатные ворота своими руками с использованием несущей балки. Итак, для постройки потребуются стойки, металлический швеллер длиной до 6 метров, несколько мощных опор. Сам каркас будущих ворот можно сделать из металлического профиля. Основное достоинство представленной конструкции в том, что независимо от положения рамы нагрузка на балку будет одинаковой.
Откатные ворота своими руками изготавливаются следующим образом. Для начала нужно подготовить территорию к работе.Также необходимо определиться с размером проема. Самая оптимальная ширина — это значение 3-3,5 м. Рамы для каркаса следует тщательно забетонировать на глубину до 1 м. Высота этих опор должна быть около 2-2,5 м.
Хорошо, если балка съемная. При установке опор необходимо строго соблюдать уровень. Крепить балку желательно над консолями. При этом каркас подвижной части ворот уже должен быть подвешен опорными роликами.Фурнитура для откатных ворот должна быть очень прочной.
Каркас, сделанный, например, из угла, можно отделать разными материалами. К верхним и нижним элементам каркаса можно приварить бруски или использовать несколько листов металла. После того, как каркас изготовлен и ворота полностью готовы, покрасьте их, вырежьте замок и ручку. Далее нужно будет следить за дизайном, вовремя очистить от ржавчины, обновить финишное покрытие.
Автоматические откатные ворота, которые можно сделать своими руками. Вам просто нужно выбрать систему менеджмента качества.Кроме того, необходимо приобрести запирающие, а также отпирающие ключи, которые придется использовать в случае отсутствия электричества или поломки конструкции. Естественно, без специальных датчиков, задача которых — реагировать на сигналы пульта управления, ворота работать не будут. Все эти предметы следует покупать в специализированных магазинах с хорошей репутацией и внимательно проверять сертификаты качества. Удачи!
p >>
Подъемный механизм крышки в погреб своими руками (+ чертеж) | Своими руками
Недавно изготовили новое покрытие для домашнего погреба , но из-за массивного борта оно оказалось слишком тяжелым.Открывая его, пришлось приложить немало усилий, особенно жене и детям. Переделывать щит не хотелось, поэтому починил самостоятельно простым подъемником .
Производство
На складе хранилась новая дверная пружина с комплектом для ее крепления, решил взять эту деталь за основу. Он набросал дизайн (см. Рисунок на странице 18) и принялся за работу.
Отрубил кронштейны заготовки стамеской из листового металла толщиной 3 мм (рисунок 3, 6). Расчистил края, просверлил по краям два отверстия d 6 мм и загнул концы так, чтобы отверстия были напротив друг друга (фото 1, 2).В детали размечено 6 и просверлено четыре отверстия d 5 мм под крепежные винты.
От калиброванного стержня d 2 мм отрезал тягу 8 и приварил к кронштейну 3 (см. Фото 2). От металлической трубы d 12 мм отрезали заготовку второй тяги с поперечинами 4 и 5, зачистили края, сварили их в общий узел. Прикрепил кронштейны к перекладинам.
Установка и принцип работы подъемного механизма
Пружина прикручивалась по лагу пола, а скоба крепления 6 — к продольной доске крышки метрополитена (фото 3).Тяга 2 закреплена в пружинной вставке с отверстиями (фото 4)
При закрытии узла рычага под весом крышки пружина поднимается. Когда кто-то открывает крышку, пружина стремится вернуться в исходное положение, облегчая тем самым процесс подъема.
Читайте также: Правильный погреб своими руками — советы мастера
Крышка в погреб с лифтом своими руками — схема
Крышка в цоколь своими руками — фото
© Автор: Анатолий Матвейчук, Заводоуковск.Фото автора
ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.
Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»
Крышка с амортизаторами подвал своими руками + ЧЕРТЕЖ КРЫШКИ НА ПОДВАЛ СВОИМИ РУКАМИ Когда …
Подвал полупогреб своими руками — пошаговое описание ПОЛУГЛУБОКИЙ ПОГРЕБ СВОИМИ РУКАМИ Максим Клевцов…
Как сделать вход в подвал с улицы — варианты Вход в подвал с улицы …
Теплый цоколь своими руками Как сделать утепленное основание для …
Как сделать погреб сухим и чистым — простые и эффективные советы СУХИЙ ПОДВАЛ СВОИМИ РУКАМИ -…
Домик для ёжика своими руками (фото + чертеж) Как сделать домик для ёжика Ёжики …
Садовый вар своими руками — 3 рецепта. Памятка садоводу КАК ПОДГОТОВИТЬ САД СВОИМИ РУКАМИ…
Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.
Давай дружить!
11 лучших упражнений с эспандером для тренировки всего тела
Эспандеры, вероятно, лучший недорогой тренажер, который вы можете получить. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже на продвинутом уровне физической подготовки, упражнения с эластичными лентами могут стать хорошей задачей для ваших мышц.
Вы можете использовать эспандеры для упражнений, нацеленных на любую часть тела, без дополнительной нагрузки на суставы.И хотя обычные силовые упражнения ориентированы на более крупные группы мышц, упражнения с отягощениями могут быть отличным вариантом для работы с более мелкими мышцами, которые также действуют как стабилизаторы.
Типы полос сопротивления
Полосы сопротивления могут различаться по форме, размеру, цвету и уровню сопротивления, которое они обеспечивают. Вот обзор основных категорий…
Форма и размер полос сопротивления:
Петлевые полосы: могут быть короче и тоньше, также называемые мини-полосами или тера-полосами, или длиннее и толще.
Ленты без петель: доступны с ручками или без них.
Цвет и уровень сопротивления:
Полосы сопротивления бывают разных цветов — не все полосы одного цвета будут иметь одинаковое сопротивление — это зависит от производителя.
Совет:
При покупке полосы проверьте, какие другие полосы / уровни сопротивления доступны. Для тренировки нижней части тела выберите более сильный, для верхней части тела — более легкий. Если вы не уверены, зеленый цвет часто обеспечивает промежуточное сопротивление.
Уровни сопротивления варьируются от легкого до тяжелого: более тонкие и маленькие ленты обычно имеют сопротивление от 1 до 10 кг (2-40 фунтов), а более толстые — от 5 до 90 кг (10-200 фунтов).
Как использовать упражнения с отягощениями для достижения своей цели
Вы можете использовать эти упражнения двумя способами:
Первый: как полноценная силовая тренировка т, для всего тела или для определенной части тела, выбирая 3-5 упражнений, делая их по 8-25 повторений и повторяя 2-5 раундов .Количество повторений и раундов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и уровня сопротивления браслета.
Два: в качестве разминки , чтобы активировать определенную группу мышц. Пример: Если вам трудно реально почувствовать, как работают ваши ягодицы… сделайте 2 раунда пожарных гидрантов и боковых приседаний перед следующей тренировкой ног. Сделайте столько повторений, сколько вам нужно, чтобы почувствовать работу ягодиц
11 лучших упражнений с отягощениями
1. Боковое вытягивание через стену
Целевые мышцы: широчайшие, верхняя часть спины
Как выполнять упражнение :
Встаньте спиной к стене.Оберните эластичную ленту вокруг больших пальцев или запястий и вытяните руки над головой. Вытяните руки вниз, а локти в стороны, согните под углом 90 градусов, при этом растягивая ленту и сводя лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
2. Разгибание трицепса
Целевые мышцы: Трицепс
Как выполнять упражнение:
Держите ленту сопротивления в руках, согнув локти.Правый локоть положите на голову, правое предплечье параллельно полу. Левая рука должна быть перед левым плечом. Вытяните правую руку, удерживая ее близко к голове. Когда правая рука выпрямляется, вы должны почувствовать растяжение ленты и работу мышц правого плеча. Вернитесь в исходное положение.
Хотите, чтобы ваши трицепсы действительно горели? Ознакомьтесь с 7 упражнениями с собственным весом для сильных трицепсов.
3. Сгибание бицепса
Целевые мышцы: Бицепс
Как выполнять упражнение:
Сядьте на стул, шагайте или на пятки.Подложите эластичную ленту под правое колено и удерживайте ее правой рукой. Поднимите руку к правому плечу, преодолевая сопротивление браслета. Ваше плечо должно оставаться неподвижным, когда вы натягиваете ленту, держа локоть под плечом и близко к телу. Освободите удержание и вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
4. Внешнее вращение плеча
Целевые мышцы: Плечи, верхняя часть спины
Как выполнять упражнение:
Оберните мини-ленту вокруг запястий.Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Разведите предплечья в стороны, чтобы растянуть ленту. В то же время поверните ладони так, чтобы они смотрели вверх после того, как группа растянулась. Вернитесь в исходное положение.
5. Пожарный гидрант
Целевые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия
Как выполнять упражнение:
Старт на четвереньках. Лента сопротивления должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра на одной линии.Отведите левую ногу в сторону, чтобы растянуть ленту. Остальная часть вашего тела должна оставаться на месте; не поворачивайся в сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
6. Удар осла
Целевые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия
Как выполнять упражнение:
Старт на четвереньках. Лента сопротивления должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра на одной линии. Поднимите левую пятку, чтобы растянуть ремешок.Убедитесь, что вы держите бедра на одном уровне и не скручиваете спину. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
7. Модифицированные подъемы ног в боковой планке
Целевые мышцы: Пресс (косые), ягодичные
Как выполнять упражнение:
Поддержите свое тело в положении боковой планки. Ваша правая нога согнута, а левая нога выпрямлена, так что правый локоть, правое колено и левая ступня касаются земли.Лента сопротивления должна быть выше колен. Поднимите левую ногу, преодолевая сопротивление повязки. Держите тело прямо и задействуйте ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
8. Подъем ног с высокой планкой
Целевые мышцы: Пресс (косые), ягодицы, подколенные сухожилия
Как выполнять упражнение:
Поддержите свое тело в положении высокой планки руками и ногами касаясь земли.Руки должны находиться под плечами, а тело — по прямой от головы до пят. Эластичную ленту следует обернуть вокруг лодыжек. Включите мышцы кора и ягодицы и поднимите левую пятку, преодолевая сопротивление резинки. Держите тело ровным, не округляйте спину. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
9. Приседания с подъемом в стороны
Целевые мышцы: Ягодицы, бедра
Знаете ли вы?
Это упражнение, а также отведение бедра (nr.11), нацелена на часть ягодичных мышц, называемую «средней ягодичной мышцей». Средняя ягодичная мышца особенно усердно работает при балансировке в стойке на одной ноге. Вот почему его укрепление помогает стабилизировать и улучшить вашу беговую форму!
Как выполнять упражнение:
Начните стоять, ноги на ширине плеч, пальцы ног параллельны или немного направлены наружу. Лента сопротивления должна быть выше колен. Выполните приседание и, поднимаясь, поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю часть ягодиц.Сделав шаг назад, снова опуститесь в присед. Вы можете переходить на другую сторону при каждом повторении.
10. Приседания с прыжком
Целевые мышцы: Ягодицы, бедра
Как выполнять упражнение:
Начните стоять, ноги на ширине плеч, пальцы ног параллельны или слегка направлены наружу. Лента сопротивления должна быть выше колен. Выполните приседание, а затем энергично подпрыгните. Мягко приземлитесь на подушечки стоп. Вы можете встать между ними или продолжить прыжок.
Ознакомьтесь с другими вариантами приседаний, большинство из них можно выполнять и с лентой сопротивления!
11. Отведение бедра
Целевые мышцы: Ягодицы
Как выполнять упражнение:
Встаньте рядом со стеной и возьмитесь за нее рукой для поддержки. Эластичную ленту следует обернуть вокруг лодыжек. Вы можете уменьшить сопротивление, переместив ленту выше колен. Поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю ягодицу.Держите тело прямо, туловище не сгибайте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
Нужны еще идеи?
Ознакомьтесь с 9 упражнениями с эспандером для всего тела, которые вы можете выполнять где угодно, и получите потрясающую силовую тренировку!
***
Magic Wand — Как сделать свою собственную настоящую волшебную палочку
по StarFields
Настоящая волшебная палочка | Первая волшебная палочка | Magic Wand 4 для начинающих | Как сделать свою собственную волшебную палочку | Как пользоваться волшебной палочкой | Magic Wands — Заключение
Настоящие волшебные палочки — Введение
Как всегда, давайте забудем все, что мы думали, что знали, когда слышим слово «волшебная палочка» из сказок, телепрограмм и Гарри Поттера, и давайте начнем с самого начала.
И в начале, очень, очень давно были некоторые существа, которые, возможно, были немного похожи на шимпанзе, которых мы видим сегодня, которые отламывают ветви с деревьев, сдирают кору и используют этот первый инструмент для множества различных целей.
Этот инструмент похож на длинный сильный палец, который может дотянуться дальше, чем вы; им можно толкать вещи, можно бить ими и размахивать им в воздухе.
Первая волшебная палочка
Слышали ли вы когда-нибудь предупреждение: «Не указывайте на людей прямо!» (голым указательным пальцем…)
Ну, это и другая часть истории.
Встроенные волшебные палочки, которыми обладают все люди — указательный палец.
Вы можете использовать это, чтобы выбрать — я хочу это! Вы можете использовать его для создания истории, когда вы нажимаете кнопку. Вы можете отправить свое намерение в космос, как летящая пуля или стрела. Вы стоите здесь, но карта, на которую вы указываете, НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ, и туда, куда вы указываете, ваши армии будут маршировать через настоящие пустыни и горы, и начнутся настоящие войны, с настоящей болью и настоящей смертью.
Таким образом, указание пальца вписало реальность и изменило ее.
По сути, это работа волшебной палочки.
Упражнение с волшебной палочкой для начинающих
Когда вы в пути, практикуйте направление своего намерения с помощью своей «встроенной волшебной палочки».
Наведите его на нужные вам объекты и скажите: «Я хочу тот!»
Нарисуйте кончиком пальца на чашке любимого человека символ, например сердечко.
Напишите в воздухе имя любимого человека.
Привыкайте «активировать» поток энергии из указательного пальца, формировать намерение в своем уме, превращая это в чувство в вашем теле, ощущение накопления энергии, а затем позвольте потоку устремиться через ваш палец, указывая на это энергию в направлении того, что вы хотите изменить, или повлиять, или активировать, или наполнить своей целью.
Делайте это двумя руками — пусть по очереди.Маги должны быть амбидекстрами. Это важно.
Также практикуйте ОБРАЩЕНИЕ ПОТОКА — втягивание вещей в себя. Питательная энергия от красивой или драгоценной вещи; от человека, от еды, от воды, от вашего окружения, от книги, от компакт-диска — попробуйте ВСЕ.
Теперь, и теперь, когда мы узнали, как использовать наши собственные встроенные волшебные палочки, которые никто не может отнять и которые, вероятно, являются одним из самых мощных оружий мага, мы можем подняться на ступеньку вверх по эволюционной лестнице. и начните использовать инструмент.
Как сделать свою собственную волшебную палочку
Об этом написано
стопок, и состряпаны церемонии длиной до твоей руки, если она протянута по всему миру и обратно. Когда я был молод, невинен, не знал и наивен в таких вещах и верил всему, что я прочитал в книге, я пошел по совершенно безумному следу безумия, чтобы сделать свою первую волшебную палочку. Оглядываясь назад, это было совершенно глупо; но что я знал?
Волшебная палочка — это ПАЛКА.
Вот и все.
Он оживает благодаря намерению мага и становится более мощным с использованием и практикой (или маг становится более сильным в использовании своей палки?) С течением времени.
Но давайте никогда не забывать, что волшебная палочка — это палка. Неважно, из чего он сделан, какая бы драма ни была поставлена, это всего лишь палка, и это хорошее место для начала.
Ну что ж. Где взять палку?
Прежде чем мы начнем мчаться в ближайший круглосуточный торговый центр или зайти в Google и набрать в поисковой строке «Купить палку онлайн», давайте успокоимся и вспомним наших друзей и родственников, шимпанзе.
Откуда они берут клюшки?
Ага! Они получают их бесплатно, с дерева!
Опять же, и прежде, чем мы сейчас войдем в какой-то безумный водоворот и начнем думать о том, для чего мы собираемся использовать палку, и каковы могут быть магические свойства деревьев, и будет ли какое-то особое время суток, которое нужно кропотливо рассчитывай фазы луны и в сочетании с различными богинями, архангелами и датой своего рождения — СТОП!
Просто посмотрите вокруг и найдите дерево.Подойдет любое дерево. Это, конечно, проще, если это листопадное дерево (с которого осенью опадают листья), и еще проще, если вы можете схватить ветку, но это ровно столько, сколько нам нужно прямо сейчас. Все остальное может появиться позже, много лет спустя, если это когда-нибудь понадобится вообще или в первую очередь.
Еще одно предостережение. Вы не делаете здесь посох Гэндальфа Белого в натуральную величину. Вам действительно нужен только небольшой отрезок в конце любой ветки. Помогает, если это будет достаточно прямым; но не приходи домой с половиной дерева.Кусок размером с предплечье и ладонь, вероятно, подойдет.
Когда мы возвращаемся домой с веткой, мы срываем кору и листья.
Это оставляет нам (!) Прекрасную бледную палочку, которая совершенно стерильна, совершенно чиста и сама по себе довольно красива.
Обязательно погладьте его и полюбуйтесь. Затем положите его где-нибудь сушиться на день или около того. Не ставьте его рядом с батареей отопления или источником сухого тепла, потому что палка может треснуть; Как только кора отклеивается, древесина становится очень голодной по маслу и влаге.Подробнее об этом позже.
Формируем волшебную палочку
Удивительно, но при использовании вашей палки не должно происходить строгания или придания формы. Когда она высохнет, можно использовать небольшой кусочек тончайшей наждачной бумаги, чтобы сгладить любые торчащие стыки и сделать вашу палку действительно гладкой и приятной на ощупь. Немного зашкурив концы, получится очень аккуратная палочка, к которой вы уже привыкли и к которой уже привыкли.
Лично я бы порекомендовал включить приятную музыку, пока вы работаете над своей палочкой, что-нибудь мечтательное и расслабляющее, что-то дружелюбное.Эта небольшая палочка со временем станет очень полезным инструментом, и, поскольку это ВОЛШЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ, намерение и состояние мага, который ее делает, — это все. По мере того, как вы гладите и любите свою разворачивающуюся волшебную палочку, вы можете позволить некоторым идеям прийти к вам относительно того, как она будет называться, и каков может быть ее дух — какого цвета, какой формы и что это за сущность. делать, чтобы помочь вам направить энергию в обоих направлениях мощно и ЭФФЕКТИВНО, когда придет время?
Как вы формируете волшебную палочку из ветки дерева, так и невидимые миры вы формируете из «просто палки» в волшебный объект или артефакт.Это самая важная часть процесса создания вашей палочки.
Помазание вашей волшебной палочки
Когда ваша палка станет красивой и гладкой, станет сияющей в энергетическом отношении и придет ей форму в соответствии с вашими желаниями, вы заметите, насколько дерево стало ГОЛОДНЫМ для масла или влаги.
Это идеальное время, чтобы помазать жезл и поместить все, что вы используете в это время, прямо в его структуру. Это установит цель использования и цели палочки; его нельзя отменить, потому что, когда древесина свежая и чистая, она впитывает вещи так, как никогда больше не будет после этого.
Помазание жезла может быть настолько сложным или простым, насколько вы хотите.
Лично я использую эфирные масла для всех этих целей. Эти так называемые масла чрезвычайно сложны и обладают огромным сиянием на энергетическом уровне (для некоторых масел один МИЛЛИОН цветков конденсируется, чтобы наполнить небольшой кувшин!), И их так легко обрабатывать и приобретать, что ни один современный маг не может найти оправдания делать с ними удивительные вещи.
Чтобы найти интересные идеи и помочь выбрать масло (и, возможно, название вашей волшебной палочки), см. Этот список метафизических названий эфирных масел для ароматерапии.
Если вы уже привыкли работать с эфирными маслами, несомненно, к вам придет что-то, что вы захотите использовать для помазания жезла. Кроме того, вы можете продлить процесс помазания сколь угодно долго, выбирая разное масло каждый день в течение недели или даже двух недель и в процессе выстраивая сложный матричный гобелен для своих целей.
Если вы новичок, работайте с тем, что вам знакомо и имеет смысл для вас. Лавандовое масло, например, прекрасно подходит для всех лечебных и очищающих действий, хотя оно «обычное и дешевое», оно очень мощное и может стать прекрасным маслом для первого помазания.Если вы хотите заниматься множеством мистических вещей, выбирайте ладан. Ради любви возьми Роуз. Это очень простая вещь со здравым смыслом, которую не нужно усложнять — и если ничего не помогает, сходите в местный супермаркет и купите подсолнечное масло. Да, правильно, о кулинарии. Он сделан из эссенции тысячи подсолнухов и богат, сияет, золотист и придает золотое сияние процветания и роста всему, что вы им смазываете.
Приготовьте масло / масла. Возьми свою палочку. Подумайте о доброй магии, которую вы хотите использовать.Поговорите с ним, как с новой кошкой или собакой, которую вы взяли в свой дом. Скажите ему, на что вы надеетесь от отношений, и наслаждайтесь действительно чувственным массажем с маслом палочкой. Ощутите его руками и кончиками пальцев, насладитесь ароматами, всеми ощущениями и прекрасно проведите время, занимаясь этим.
Чем больше любви вы создадите между собой и своей палочкой, тем сильнее она будет действовать на вас.
Украшение волшебной палочки
Украшение — странный термин в магии — на самом деле, нет такого понятия, как «украшение».Магия работает, согласовывая форму и функцию с намерением; если форма и функция хорошо согласованы, у вас всегда будет красивый объект, но это побочный эффект общей структуры.
Другими словами: ВСЕ, что вы надеваете на свою волшебную палочку, должно иметь цель;
он должен служить намерению при создании жезла;
, а если нет — пропустите!
Хорошо подумайте, что вы надеваете на палочку.Тысячи символов, кусочков этого, того и другого, драконов, дельфинов, бабочек и всего этого приводят к путанице, а не к магии. Во всех магических действиях больше не значит лучше, и об этом стоит помнить в качестве принципа.
В этом примере я просто намотал серебряную и медную проволоку вокруг палочки, чтобы усилить ее, придать ей более конкретную матрицу переноса, и добавил небольшой кристалл спереди и один сзади.
Но, строго говоря, в этом нет необходимости, и я включил это только как пример простого «украшения», которое служит определенной цели и очень легко сделать.
Вот еще несколько идей о том, что можно сделать с простой палочкой:
Покрасьте или покройте палочку лаком (вы можете добавить волшебные ингредиенты в краску или лак, но сначала проверьте, что вы сделали, на запасном куске дерева)
Обмотать проволокой, шелком, нитью в узоры;
Вырезать или выгравировать на нем символы;
Добавьте к нему кристаллы или металлы;
Нарисуйте или напишите на палочке.
Если у вас слишком много идей о том, что надеть на палочку, вы можете подумать о создании более одной, даже целой серии из них. Эти типы жезлов очень легко сделать, и тогда вам нужно спросить, какую же палочку мне сделать в первую очередь?
Итак, если вы думали, например, в терминах дельфинов и драконов, вы могли бы сделать одну палочку дельфина, а другую — для работы в стиле дракона.
Продумайте в уме, что вы хотите сделать с палочкой, прежде чем начать, и, если сомневаетесь, оставьте это!
Как и раньше, когда вы знаете, что хотите делать, и соберете все необходимые материалы, позвольте себе войти в медитативное состояние и выполнять работу с любовью и со своими лучшими намерениями.Держите свой ум полностью сосредоточенным на том, что вы делаете, и не теряйте время, составляя список покупок или задаваясь вопросом, что показывают по телевизору. Все эти вещи создают беспокойство, которое в конечном итоге лишит вас силы вашей волшебной палочки.
Посвящение волшебной палочки
Когда все будет готово и все клеи и лаки удовлетворительно высохнут, остается еще один шаг, прежде чем вы начнете использовать свою волшебную палочку по-настоящему, — посвятить ее.
Это должна быть сосредоточенная и медитативная церемония, как и на всех этапах изготовления волшебной палочки.
Вы хотите хорошенько подумать и делать записи, пока ваша палочка сохнет и останавливается на том, что вы произнесете вслух во время церемонии, кого вы хотите привлечь посредством божеств, ангелов, предков и духов; что вы хотите, чтобы палочка сделала для вас; его имя, как мы обсуждали ранее.
Найдите время, чтобы создать красивую, точную, мощную речь, охватывающую основы. Ваша речь должна быть ритмичной, проникновенной и искренней и поднимать достаточно энергии, чтобы активизировать сонную палочку.
Не беспокойтесь об этом слишком сильно. Люди заводятся из-за такого рода речей в ритуальной обстановке и думают, что их нужно искать в какой-то большой книге давным-давно, но это просто неправда. Что-то честное и реальное, исходящее из вашего сердца и которое, по вашему мнению, в тысячу раз мощнее, чем какая-то старая вещь из темных веков — это о вас, вашей магии и вашей собственной волшебной палочке.
По мере продвижения вы будете делать больше жезлов, и это кривая обучения.Вам не обязательно делать все правильно с первого раза. Ваша палочка будет работать, даже если вы этого не сделаете, и с опытом она будет становиться все лучше и лучше.
Так что расслабьтесь, сделайте чашку чая и подумайте о посвящении. Имейте под рукой блокнот и записывайте идеи. Когда будете готовы, соберите их, чтобы они произнесли речь.
Вот простой пример.
Укажите свое имя и цель:
Я, Звездные поля, стою перед сильными мира сего, чтобы посвятить этот жезл, который я сделал своими руками.
Получите помощь:
Я прошу, чтобы мои стражи пришли ко мне сейчас, чтобы помочь в этом деле.
Назовите палочку:
Я называю эту палочку «Маленькая Матрица».
Укажите цель:
Пусть это поможет мне записать мою волю на гобелене реальности, для прогресса, для эволюции и для исцеления.
Соберите энергию и сделайте посвящение:
Я, Звездные поля, активируйте этот жезл. Пусть это мне хорошо послужит.
Благодарю помощи:
Я благодарю власть имущих и моих стражей за их помощь этой ночью.
Конец:
Моя воля выполнена.
Использование волшебной палочки
Сразу после посвящения начинается самое лучшее. Теперь вы готовы к использованию палочки. Найдите время, чтобы просто подержать его, поиграть, потрогать, почувствовать. Держите его одной рукой, другой — обеими руками.
Попробуйте несколько экспериментальных движений, используя «точку» и «борт» соответственно:
Если вы не можете придумать, что делать с волшебной палочкой, скорее всего, она вам еще не нужна.
Я рекомендую вам попрактиковаться со своей «встроенной волшебной палочкой» еще немного.
Для простого примера использования жезла для энергетической магии см. Это:
https://magic-spells-and-potions.com/3_simple_spells_888.htm#A_Simple_Wand_Spell
Magic Wands — Заключение
Волшебные палочки очень интересны и индивидуальны. У настоящего энергетического мага их много для разных целей, а также он делает одноразовые жезлы для одного конкретного случая.
У всех нас есть свои фавориты и виды волшебных жезлов, которые действительно сочетаются с энергетическим магом, который заставил их создавать силовое поле с течением времени и многократным использованием, что делает их действительно очень вдохновляющими и заряжающими энергией.
Развлекайтесь с вашей волшебной палочкой (ами).
SFX 2006/2012
Настоящая волшебная палочка | Первая волшебная палочка | Magic Wand 4 для начинающих | Как сделать свою собственную волшебную палочку | Как пользоваться волшебной палочкой | Magic Wands — Заключение
Очень красивые настоящие волшебные палочки можно купить здесь:
http: // www.whirlwood.com/
Рекомендовано SFX
Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара
Существует распространенное заблуждение, что подъем тяжестей HEAVY гарантирует повышенную силу удара. Каждый месяц я вижу бесконечные электронные письма, форумы и веб-сайты, полные бойцов, пытающихся рационализировать преимущества весов для борьбы. Неудивительно, что многие из них написаны ребятами с ограниченным боевым опытом. Силовые тренировки МОГУТ построить мощные мышцы, но не гарантируют сильных ударов.
Я дам вам 5 причин, почему…
Мой опыт работы с гирями
В подростковом возрасте я поднимал тяжести по разным причинам — функциональным и эстетическим. В средней школе я поднимала тяжести, чтобы произвести впечатление на девочек (кстати, это не сработало). В старшей школе я следил за взрывными тренировками с отягощениями в легкой атлетике, чтобы увеличить свою силу спринта. После легкой атлетики я провел 5 лет в пауэрлифтинге, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных силовых тренировок.Во время фазы пауэрлифтинга я открыл для себя бокс.
Я ТОЖЕ думал, что мой пауэрлифтинг даст мне преимущество в боксе. Если поднятие тяжестей сделало меня более сильным лифтером, разве это не должно сделать меня более сильным панчером? Я слышал о боксерах старой школы, которые избегают весов, но я отказался отказаться от своего самопровозглашенного «преимущества». Сравнивая себя с другими новичками, я мог видеть, что я был сильнее их всех. Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале посоветовали мне перестать поднимать тяжести.Все они оспаривали мои теории, подчеркивая, что веса делают меня медленным и жестким, а я быстрее устаю. Мне сказали, что бывшие чемпионы по боксу никогда не поднимали тяжести. И все же я сопротивлялся. Я не мог понять, как силовые упражнения могут быть важны для силового спорта!
Переломный момент наступил, когда я начал проигрывать спарринги более быстрым и худым парням. У них было стройное телосложение, но они били намного сильнее меня! Я все думал, что их техника лучше, или, может быть, я недостаточно долго боксировал.В конце концов, мне надоело проигрывать, и я решил подчиняться каждому слову тренера. Помимо прочего, я перестал заниматься с отягощениями и через несколько недель стал бить все быстрее и сильнее. Что меня шокировало, так это то, что я не только бил сильнее, но и улучшились мои боксерские навыки. Оглядываясь назад, я ясно вижу, что поднятие тяжестей действительно сдерживало меня. Это имеет большой смысл, если вы понимаете технику нанесения ударов.
Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара
ПРИЧИНА №1 — Удар — это щелкающее движение, а НЕ толкающее движение
Поднятие тяжестей — это ТЯГА.
Вы прикладываете как можно больше силы и с максимальной последовательностью, чтобы поднять максимально возможный вес. Во время толкающего движения объект перемещается, когда вы сначала устанавливаете контакт и прикладываете силу в течение относительно длительного периода времени.
Естественный прогресс в поднятии тяжестей — поднимать более тяжелые. Конечно, все стараются поднимать быстро, но как только они могут что-то поднять, следующим шагом будет поднять ТЯЖЕЛЕЕ. В центре внимания не скорость, а сила. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно считают, что нанесение ударов руками — это одно и то же толкающее движение.Эти новички думают, что цель удара кулаком — толкнуть кулак с максимальной силой, чтобы как можно сильнее проникнуть в противника.
Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все они также имеют щелкающие движения):
бег
гимнастика
футбол
борьба
тяжелая атлетика
Пробивка — это УДАР.
Щелкающее движение — это приложение максимальной силы за минимальное время.Щелкающим движением вы ускоряете руку к объекту, а затем используете УДАР этого ускорения для приложения силы.
Предположим, вы хотите быстро ударить. Цель состоит в том, чтобы нанести удар по противнику как можно быстрее и вступить в контакт с противником за кратчайшее время. Удар — это не толчок, это быстрый взрыв, ускоренная сила, которая достигает максимальной мощности при контакте. При поднятии тяжестей вы можете потратить несколько секунд, чтобы напрячь свои силы.Ударяя противника кулаком, у вас нет этой роскоши времени — он должен почувствовать вашу силу, когда вы прикоснетесь к нему. Ваш кулак должен щелкнуть при ударе и быстро вернуться, чтобы вы могли нанести другие удары или вернуться в защиту. Требование скорости удара кулаком увеличивает взрывной урон, который чувствует ваш противник. При поднятии тяжестей гораздо меньше внимания уделяется скорости, что стоит вам ВЗРЫВООПАСНОСТИ.
Примеры занятий спортом с УПРАВЛЯЮЩИМИ движениями:
теннис
бейсбольный мяч (удар, а не бросок)
гольф
волейбол
БОКС!
Нажатие против привязки
Основное различие между толкающим движением и щелкающим движением — это время контакта и постоянство затраченной энергии.Сравните тела этих разных типов спортсменов. Если бы тяжелая атлетика улучшила щелкающие движения, разве профессиональные волейболисты не стали бы поднимать тяжести, чтобы бросать мяч сильнее? Если бы у тяжелоатлетов было преимущество в ударе, все они были бы сильными ударниками, верно?
Толчок определенно позволяет вам перемещать более тяжелые предметы, потому что у вас больше времени для приложения силы. Привязка позволяет вам применить большую взрывную силу (урон), потому что у вас есть свобода ускоряться. Можно сказать, что толкание — это как бросок бейсбольного мяча, а щелчок — как удар волейбольного мяча.Оба являются мощными движениями, но удары руками определенно больше похожи на щелчки, чем на толчки.
ПРИЧИНА № 2 — Мощные удары требуют расслабления, а НЕ сильных мышц
Многие бойцы не умеют бить…
Когда вы не умеете бить, все ваши удары превращаются в толчки. Без правильной техники все, что вы можете сделать, это использовать свою силу и мощь. Вот почему поднятие тяжестей помогло мне, как новичку, бить сильнее. Но разница была незначительной, я был в лучшем случае на 20% сильнее.Изучение правильной техники может утроить мою силу.
Так как же бить?
Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых концепций:
Сила удара (нанесенный урон) = ускорение (скорость руки) x сила (сила мышц и вес тела)
Вы бьете сильнее, используя больше скорости и силы.
Как увеличить мощность БЕЗ использования большего количества энергии?
А теперь вот трюк, чтобы ударить СЛОЖНО ЖЕСТКО.Есть 2 способа увеличить силу противника. Один из распространенных способов — потратить больше энергии. Логично, работает, но эффективно ли? НЕА! Использование большего количества энергии увеличивает вашу силу удара, но не увеличивает эффект взрыва. Это похоже на более сильный толчок, и это не дает вашим ударам такого эффекта * BANG! *.
ДРУГОЙ (единственный) способ создать взрывную силу — это УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы ваш удар перемещался быстрее. Затем вы добавляете вес в самом конце удара, когда он приземляется — это делает ваши удары быстрее и расходует меньше энергии! Так что же такое «вес» и как его уменьшить? Вес в данном случае — это НАПРЯЖЕНИЕ в вашем теле! Чем больше напряжение и тяжелее ваше тело, тем тяжелее становится ваш ударный вес.Вы уменьшаете этот вес, РАССЛАБЛЯЯ ТЕЛО во время удара, позволяя вашему ударному весу свободно ускоряться по направлению к противнику. Прямо перед тем, как ваш удар приземлится, ваша ступня завершает поворот, ваше бедро вращается, а плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот последний момент вам нужно всего лишь короткое компактное сокращение, чтобы все ваше тело (как резиновая лента) превратилось в единый взрывной удар. Чем лучше вы расслабляете свое тело, тем сильнее вы будете!
Расслабьтесь, чтобы помочь защелке
Расслабляющие движения — критический аспект силы удара.
Расслабьте тело, расслабив мышцы. Это расслабляющее движение, это «расслабление» вашего тела позволяет вашему удару ускоряться быстрее, создавая гораздо более разрушительный взрыв, когда вы, наконец, прибавляете вес. Если подумать: ударное движение максимально расслабляет кулак по направлению к противнику, оставляя только последний момент удара для сокращения ваших мышц. Научитесь прикладывать силу посредством расслабления, и вы овладеете 99% своей техники удара.
Разумеется, расслабление тела не означает, что тело может вертеться в воздухе. Используйте правильную форму удара, чтобы расслабить свое тело во время удара. Затем в самом конце сократите все мышцы одновременно, чтобы добавить веса к удару. Освоение этой доли секунды для нанесения удара всем телом одновременно — вот что делает удар невероятно мощным. (Наращивание мышечной силы бесполезно, если вы не можете заставить свое тело работать сразу.)
Взрывной удар — 99.99% щелчок и 0,01% толчок.
Поднятие тяжестей не научит вас расслабляться, а только замедлит ваше тело во время фазы сокращения удара. Если вы так привыкли прикладывать силу в течение нескольких секунд, как вы сможете приложить максимальную силу всего за доли секунды? Ответ прост: вы не можете (или у вас не получится так хорошо).
Правильная штамповка требует щелкающего движения (приложения максимальной силы в кратчайшие сроки). К сожалению, большинство бойцов обучаются только правильной форме нанесения ударов, которой легко научить, потому что вы можете это видеть.С другой стороны, технику нужно чувствовать и обучать. Это особый навык, требующий сочетания времени и визуализации. Теперь вы понимаете, почему старый опытный боксер все еще может бить сильнее, чем молодой спортивный ребенок. Это потому, что он научился расслаблять свое тело, а затем сокращать мышцы в нужный момент, чтобы создать взрывную силу.
Перфораторы для начинающих увеличивают мощность за счет усилия.
Опытные перфораторы увеличивают мощность за счет расслабления.
ПРИЧИНА № 3 — поднятие тяжестей может снизить способность расслабления мышц
Вот здесь и появляются старые аргументы против веса. Я уверен, что вы слышали их все раньше.
Грузоподъемность:
замедляет
делает вас жестким
ускоряет утомление
Это правда? Что ж, давайте подумаем о крайностях. Предположим, мне нужно было сравнить двух парней — один был тяжелоатлетом, а другой — танцором.Как их тела могут выглядеть иначе? Как их тела могут двигаться по-другому? Как вы думаете, какое тело лучше имитирует движения боксера?
В моем случае аргументы старой школы были верны. Пауэрлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, делая меня «окоченевшим». Я не чувствовал себя ущемленным против других новичков, но против опытных бойцов, все они были НАМНОГО быстрее и били сильнее и выносливее. Они не использовали никаких весов и умоляли меня сделать то же самое.
Предположим, вы не заботитесь о том, чтобы стать медленнее или иметь меньшую выносливость.Вы все равно должны учитывать вероятность того, что поднятие тяжестей может УНИЧТОЖИТЬ вашу способность расслабляться и, следовательно, вашу способность к силовому удару. Даже небольшое снижение скорости может сделать разницу между приземленным ударом и пропущенным ударом. Быть более могущественным не стоит, если вы не можете поддерживать эту силу в течение целых 3 раундов.
Настоящая проблема с весами и борьбой
Я действительно не верю, что поднятие тяжестей делает вас жесткими. Может быть, это просто способствует неправильному отношению начинающих спортсменов.Большинство людей знают, как мощно двигаться, только напрягая мышцы, а не расслабляясь. Расслабление ради силы — понятие очень чуждое и требует времени для практики. Реальный риск подъема тяжестей заключается в том, что вы никогда не научитесь мощно двигаться, расслабляясь.
Поднятие тяжестей не учит вас расслабляться,
и не помогает практиковать этот тип движений.
ПРИЧИНА №4 — Вес ваших ударов — не ваши мышцы
Поднятие тяжестей создает силу ИСТИННО от ваших мышц.Удары создают силу, преобразуя гравитацию вашего тела в прямое воздействие. Конечно, вы могли бы попытаться создать силу удара, используя свои мышцы, но всем известно, что это неэффективное использование энергии. Я бы предпочел опускать свою 145-фунтовую раму 100 раз за раунд, чем пытаться генерировать 145 фунтов силы с каждым ударом по моим мышцам … вы понимаете, о чем я говорю?
Сила ваших ударов в основном зависит от веса вашего тела. Роль ваших мускулов в силе удара заключается в том, чтобы утяжелить вес вашего тела и НАПРАВИТЬ СИЛУ на противника.Ваши мышцы не должны генерировать ударную силу, они просто сжимают ваше тело в компактный «вес» и направляют этот вес на вашего противника.
Визуализируйте это
Представьте, что вы хотите ударить по земле. Вместо прямого удара по земле вы бросаете гирю в воздух и используете свои мышцы, чтобы хлопать по этому весу, заставляя его быстрее падать на землю. Таким образом, вместо того, чтобы использовать свои мускулы для удара противника, вы используете свои мускулы, чтобы хватать свое тело, чтобы ударить противника.
Альтернативная визуализация: представьте, что вы хотите, чтобы пушечное ядро прыгнуло в воду и произвело большой всплеск. Вы можете быть настолько мускулистыми, насколько хотите, но вес вашего тела не меняется, и всплеск остается относительно прежним. Ваша способность расслабляться определяет, насколько высоко вы можете прыгнуть. Ваша сила мышц и техника определяют, насколько сильно вы сможете сжать себя в компактное пушечное ядро. Моя точка зрения такова: одна мышечная сила не может бить сильнее, чем вес вашего тела.
ПРИЧИНА № 5 — Сила удара не гарантирует доставленных повреждений
Ударная мощность в сравнении с поврежденной доставкой
Размер нанесенного ущерба определяется по:
Сила мышц (кондиционирование)
техника (умение)
угол (навык)
Точность (умение)
тайминги (умение)
Бокс — это соревнование по ударам, а не силовое соревнование.
Наличие мощных мускулов не гарантирует хорошего удара. У тебя должно быть умение. Вам нужна техника, угол, точность и время. Новички полагаются на грубую силу во время слагфестов, но опытные бойцы генерируют гораздо больше энергии, используя НАВЫКИ!
Ваши навыки составляют большую часть вашей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы удара, чем что-либо еще. Я могу бить в 3 раза сильнее, чем когда только начал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому, что я в 3 раза сильнее. Если бы у меня было ограниченное количество часов на тренировку, я бы уделял приоритетное внимание развитию своих навыков.Бокс — это спорт, требующий умения, поэтому вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу. Если вы не заинтересованы только в том, чтобы похвастаться тяжелой сумкой, вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу в боях.
Попробуйте поразить двустороннюю грушу своими самыми сильными ударами и используйте это как показатель своей функциональной ударной мощи. Если вы не можете ударить движущуюся сумку своей силой, вы, вероятно, не сможете поразить и живого противника. Хорошие противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.
Нельзя ли поднимать тяжести для бокса?
Я не говорю, что вы никогда не сможете поднимать тяжести для бокса.
Я только говорю: «поднятие тяжестей не увеличивает силу удара».
Есть десятки отличных применений для гирь. Есть хорошие упражнения для работы с разными группами мышц. Вы можете накачать поддерживающие мышцы с помощью небольших гантелей. Вы можете проработать определенные группы мышц, которые иначе трудно достичь с помощью художественной гимнастики (упражнений с собственным весом).
Ключ к любым эффективным упражнениям, будь то тяжелая атлетика или нет, — это развитие функциональной боксерской подготовки. Какое бы упражнение вы ни выполняли, убедитесь, что оно улучшает боксерские способности — это может означать увеличение физических возможностей или усиление контроля над моторикой или даже мышечной поддержки (снижение вероятности травмы).Внимательно посмотрите на тела большинства боксеров. Если благодаря упражнениям ваше тело выглядит иначе, возможно, вы развиваете неправильное телосложение для бокса.
ПРИМЕЧАНИЕ: те из вас, кто задается вопросом, стоит ли делать теневой бокс на высокой скорости, удерживая гантели, — это плохая идея. Это повреждает ваши суставы и не делает вас намного быстрее или сильнее. Это упражнение обычно выполняется профессионалами с использованием медленных движений для поддержки наращивания мышечной массы (не пробивать скорость / мощность).
Поднятие тяжестей может повлиять на вашу боеспособность
Я написал эту статью, потому что перепробовал десятки способов приспособить тяжелую атлетику к боксу.Какая-то часть меня всегда ищет все возможные преимущества, и я действительно думал, что у меня это есть в том, что я пауэрлифтер. Я был поражен таким количеством «более слабых» и менее сложенных панчеров, что у меня не было другого выбора, кроме как принять правду. Всегда будет кто-то, кто думает, что выходит за рамки правил (в том числе и я). Всегда найдется кто-то, кто считает себя настолько особенным, что его тело и «специальная подготовка» могут преодолеть простые факты о боксе. Худшая часть неправильного обучения — это однажды проснуться и понять, что вы сдерживаете свой прогресс.
На самом деле бокс — это спорт с быстрыми движениями. Бокс требует быстрых движений и многих из них. В одном бою могут быть сотни быстрых быстрых движений во всех направлениях. Поднятие тяжестей — это относительно медленное движение с относительно ограниченным диапазоном движений, что делает его менее эффективным для тренировок по боксу. Даже если поднятие тяжестей увеличило вашу силу удара, вам все равно лучше развивать свои навыки удара. Вы должны тренироваться как боксер, если хотите стать боксером.
Боксу тысячи лет, и весы — не новое изобретение. Если бы силовые тренировки нашли место в боксерских тренировках, они бы уже нашли широкое применение. Нет ничего нового в концепции использования силовых тренировок для развития силы. Вы можете дать ему новое название или поменять нагрузки и повторения, но в этом нет ничего нового. Каждый преданный атлет всегда ищет новые способы улучшить свое тело, и можно поспорить, что тяжелые веса уже стали бы популярными, если бы они действительно были настолько эффективными.
Я знаю о недавних тренировках боксеров с отягощениями, но ни один из них не достиг такого уровня физической подготовки и мастерства, как это сделали старожилы. Подавляющее большинство тренированных боксеров и тренеров по-прежнему выступают против тяжелой атлетики. Исключения из этого правила немногочисленны. Я был в миллионах тренажерных залов и видел, как тренируются сотни профессионалов. По сей день я ни разу не видел, чтобы они использовали тяжелые веса. Прошу вас сходить в лучший боксерский зал, который вы можете найти, спросить главного тренера о весах и посмотреть, что он скажет.
*** Я понял, что многие люди категорически не согласны со мной по поводу этой статьи. И вам, ребята, я могу сказать только одно: веса могут быть полезны постепенно, но наибольший риск для развития вашей ударной силы будет заключаться в том, что вы позволите силе тяжелой атлетики замаскировать отсутствие эффективной техники удара. Причина, по которой я предпочитаю не поднимать тяжелые веса, заключается в том, что одна только моя техника удара дает мне силу, о которой я всегда мечтал. Я, безусловно, один из самых сильных панчеров в своем зале, и я не трогаю ни одного веса.Я еще не встречал ни одного смертоносного силового панчера, который утверждал, что его сила исходит от подъема тяжестей.
Причина, по которой некоторые люди бьют с отягощением сильнее, заключается в том, что они используют свою силу, чтобы компенсировать отсутствие эффективной техники. Если вы не знаете, как использовать вес своего тела, тогда, конечно … такие действия, как укрепление мышц и попытки проткнуть противника кулаком, могут помочь. Сказать мне, что вам нужны веса, чтобы бить сильнее, — все равно что сказать, что вам нужен купальный костюм, чтобы быстро плавать (и, наоборот, без ЭТОГО вы не сможете).Я не спорю, что вес МОЖЕТ заставить меня бить сильнее … но правда в том, что я уже бью довольно сильно, как сейчас, потому что моя техника позволяет мне это делать.
Но, пожалуйста, делай уроки и не слушай меня. Спросите у лучших тренеров, таких как Фредди Роуч или Роджер Мэйвезер, насколько тяжелая атлетика влияет на силу удара. Поговорите с кем-нибудь, кто участвует в игре более 20, 30, 40 лет. Если вы хотите отбросить их ОПЫТ как «олдскульный» или «старомодный», что ж, во что бы то ни стало, сделайте это в свою пользу.Слушаю тренеров с лучшими бойцами.
Пожалуйста, не оставляйте комментарий, если вы собираетесь проявить эмоции и неуважительно по этому поводу. Я просто удалю его, и НИКТО (даже я) никогда не прочтет его. Люди становятся чувствительными, когда думают, что вы говорите им, что они неправы. Когда все, что я на самом деле делаю, это делюсь своим мнением … что должно быть причиной того, почему люди все равно приходят на этот сайт, — чтобы услышать мое мнение.
Люди вкладывают столько души во что-то, что то, как они тренируются, становится их личностью, и они чувствуют себя обиженными, если это не соответствует тому, что кто-то считает «лучшим путем».Затем они начинают попытки рационализировать и оправдать свои действия. И чем больше я объясняю, почему то, что я делаю, на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ «развитым и научным», тем больше они пытаются доказать, что я глуп / неопытен / отсталый.
No related posts.