ГОСТ 17013-71 Сверла кольцевые твердосплавные
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СТАНДАРТ СОЮЗА ССР
ИНСТРУМЕНТ ТВЕРДОСПЛАВНЫЙ
ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ
ОТВЕРСТИЙ В СТРОИТЕЛЬНЫХ
МАТЕРИАЛАХ
ГОСТ 17013-71
СВЕРЛА КОЛЬЦЕВЫЕ ТВЕРДОСПЛАВНЫЕ
Основные размеры
Carbide annular drills.
Main sizes
Дата введения 1973-01-01
Постановлением Государственного комитета стандартов Совета Министров СССР от 3/ VI 1971 г. № 1072 срок введения установлен с 01.01.1973 г.
Несоблюдение стандарта преследуется по закону
1 . Настоящий стандарт распространяется на твердосплавные кольцевые сверла для сверления отверстий различного назначения в кирпиче, гипсолите, бетоне и железобетоне (с принудительным удалением буровой мелочи) ручными электрическими сверлильными машинами.
2 . Основные размеры сверл должны соответствовать указанным на чертеже и в таблице.
Размеры в мм
D | d 1 (пред. откл. по А3) | d | b | Количество пластинок |
16 | 11 | 4 | 8 | 3 |
20 | 15 | 6 | 12 | |
25 | 18 | 15 | 4 | |
(30) | 24 | 21 | ||
32 | 10 | 20 | ||
28 | 24 | |||
40 | 32 | 28 | ||
(45) | 36 | 32 | ||
50 | 42 | 38 | ||
75 | 68 | 64 | 6 | |
85 | 78 | 74 |
Примечание.
Размеры сверл, заключенные в скобки, применять не рекомендуется.
Пример условного обозначения кольцевого сверла диаметром 16 мм :
Сверло СК-16 ГОСТ 17013-71
Технические требования — по ГОСТ 17017-71.
Примечание изготовителя базы данных: настоящий ГОСТ не рапространяется на корончатые (кольцевые) сверла по металлу.
Свёрла. Длинная серия. Справочник
Размеры (мм) и обозначение спиральных свёрл с цилиндрическим хвостовиком Длинная серия (общего назначения) ГОСТ 886-88
| Обозначение свёрл исполнения | d | L | l | Обозначение свёрл исполнения | d | L | l | ||
| 1 | 2 | 1 | 2 | ||||||
| 2300-2151 | — | 1,95 | 85 | 2300-6974 | 2300-7174 | 6,2 | 148 | 97 | |
| 2300-0001 | — | 2,00 | 85 | 56 | 2300-6976 | 2300-7176 | 6,4 | 148 | 97 |
| 2300-0005 | — | 2,20 | 90 | 59 | 2300-7177 | 6,5 | 148 | 97 | |
| 2300-0008 | — | 2,50 | 95 | 62 | 2300-6979 | 2300-7179 | 6,7 | 148 | 97 |
| 2300-0012 | — | 2,70 | 100 | 66 | 2300-6981 | 2300-7181 | 6,8 | 156 | 102 |
| 2300-0015 | 2300-2222 | 3,00 | 100 | 66 | 2300-6983 | 2300-7183 | 7,0 | 156 | 102 |
| 2300-0018 | 2300-2225 | 3,20 | 105 | 69 | 2300-7185 | 7,2 | 156 | 102 | |
| 2300-0022 | 2300-2229 | 3,50 | 112 | 73 | 2300-6988 | 2300-7188 | 7,5 | 156 | 102 |
| 2300-0024 | 2300-2231 | 3,70 | 112 | 2300-6991 | 2300-7191 | 7,7 | 165 | 109 | |
| 2300-0026 | 2300-2233 | 3,90 | 119 | 78 | 2300-6992 | 2300-7192 | 7,8 | 165 | 109 |
| 2300-0027 | 2300-2234 | 4,0 | J19 | 78 | 2300-7194 | 8,0 | 165 | 109 | |
| 2300-0029 | 2300-2236 | 4,2 | 119 | 78 | 2300-6997 | 2300-7197 | 8,3 | 165 | 109 |
| 2300-0031 | 2300-2240 | 4,5 | 126 | 82 | 2300-6998 | 2300-7198 | 8,4 | 165 | 109 |
| 2300-2160 | 2300-2242 | 4,7 | 126 | 82 | 2300-6999 | 2300-7199 | 8,5 | 165 | 109 |
| 2300-0033 | 2300-2243 | 4,8 | 132 | 87 | 2300-7001 | 2300-7201 | 8,6 | 175 | 115 |
| 2300-0061 | 2300-2244 | 4,9 | 132 | 87 | 2300-7002 | 2300-7202 | 8,7 | 175 | 115 |
| 2300-0034 | 2300-2245 | 5,0 | 132 | 87 | 2300-7003 | 2300-7203 | 8,8 | 175 | 115 |
| 2300-6963 | 2300-7163 | 5,2 | 132 | 87 | 2300-7005 | 2300-7205 | 9,0 | 175 | 115 |
| 2300-6966 | 2300-7166 | 5,5 | 139 | 91 | 2300-7007 | 2300-7207 | 9,2 | 175 | 115 |
| 2300-6968 | 2300-7168 | 5,7 | 139 | 91 | 2300-7009 | 2300-7209 | 9,4 | 175 | 115 |
| 2300-6969 | 2300-7169 | 5,8 | 139 | 91 | 2300-7011 | 2300-7211 | 9,5 | 175 | 115 |
| 2300-6971 | 2300-7171 | 5,9 | 139 | 91 | 2300-7013 | 2300-7213 | 9,7 | 184 | 121 |
| 2300-6972 | 2300-7172 | 6,0 | 139 | 91 | 2300-7014 | 2300-7214 | 9,8 | 184 | 121 |
| — | — | — | — | — | 2300-7016 | 2300-7216 | 10,0 | 184 | 121 |
Примечания:
1.
Свёрла диаметром более d=10 мм целесообразно применять с коническим хвостовиком по ГОСТ 12121-88.
2. Пример условного обозначения сверла общего назначения d=9,0 мм исполнения1:
Сверло 2300-7005 ГОСТ 886-88
3. Центровые отверстия по ГОСТ 14034-84
4.Допускается изготовление свёрл без центровых отверстий.
5.Технические требования по ГОСТ 2034-82
6. Конструктивные элементы и геометрические параметры режущих элементов свёрл по ГОСТ 4010-88.
Размеры (мм) и обозначение спиральных свёрл с коротким цилиндрическим хвостовиком.
Длинная серия — ГОСТ 12122-77
| Обозначение свёрл | d | L | l | Обозначение свёрл | d | L | l | ||
| точного исполнения | общего назначения | точного исполнения | общего назначения | ||||||
| 2300-5122 | 2300-7322 | 1,95 | 65 | 40 | 2300-5173 | 2300-7373 | 5,2 | 105 | 70 |
| 2300-5123 | 2300-7323 | 2,00 | 65 | 40 | 2300-5176 | 2300-7376 | 5,5 | 115 | 80 |
| 2300-5125 | 2300-7325 | 2,10 | 65 | 40 | 2300-5179 | 2300-7379 | 5,8 | 115 | 80 |
| >2300-5127 | 2300-7327 | 2,20 | 70 | 45 | 2300-5182 | 2300-7382 | 6,0 | 115 | 80 |
| 2300-5127 | 2300-7327 | 2,20 | 70 | 45 | 2300-5182 | 2300-7382 | 6,0 | 115 | 80 |
| 2300-5129 | 2300-7329 | 2,30 | 70 | 45 | 2300-5184 | 2300-7384 | 6,2 | 125 | 85 |
| 2300-5132 | 2300-7332 | 2,40 | 70 | 45 | 2300-5186 | 2300-7386 | 6,4 | 125 | 85 |
| 2300-5134 | 2300-7334 | 2,50 | 70 | 45 | 2300-5187 | 2300-7387 | 6,5 | 125 | 85 |
| 2300-5136 | 2300-7336 | 2,60 | 70 | 45 | 2300-5189 | 2300-7389 | 6,7 | 125 | 85 |
| 2300-5138 | 2300-7338 | 2,70 | 75 | 48 | 2300-5191 | 2300-7391 | 6,8 | 130 | 90 |
| 2300-5141 | 2300-7341 | 2,80 | 75 | 48 | 2300-5193 | 2300-7393 | 7,0 | 130 | 90 |
| 2300-5143 | 2300-7343 | 2,90 | 75 | 48 | 2300-5195 | 2300-7395 | 7,2 | 130 | 90 |
| 2300-5144 | 2300-7344 | 2,95 | 75 | 48 | 2300-5198 | 2300-7398 | 7,5 | 130 | 90 |
| 2300-5145 | 2300-7345 | 3,00 | 75 | 48 | 2300-5202 | 2300-7402 | 7,8 | 140 | 100 |
| 2300-5148 | 2300-7348 | 3,20 | 80 | 50 | 2300-5204 | 2300-7404 | 8,0 | 140 | 100 |
| 2300-5153 | 2300-7353 | 3,50 | 85 | 55 | 2300-5207 | 2300-7407 | 8,3 | 140 | 100 |
| 2300-5155 | 2300-7355 | 3,70 | 85 | 55 | 2300-5209 | 2300-7409 | 8,5 | 140 | 100 |
| 2300-5157 | 2300-7357 | 3,90 | 90 | 60 | 2300-5212 | 2300-7412 | 8,7 | 155 | 110 |
| 2300-5158 | 2300-7358 | 4,00 | 90 | 60 | 2300-5213 | 2300-7413 | 8,8 | 155 | 110 |
| 2300-5161 | 2300-7361 | 4,20 | 90 | 60 | 2300-5215 | 2300-7415 | 9,0 | 155 | 110 |
| 2300-5165 | 2300-7365 | 4,50 | 100 | 65 | 2300-5217 | 2300-7417 | 9,2 | 155 | 110 |
| 2300-5167 | 2300-7367 | 4,70 | 100 | 65 | 2300-5219 | 2300-7419 | 9,4 | 155 | 110 |
| 2300-5168 | 2300-7368 | 4,80 | 105 | 70 | 2300-5221 | 2300-7421 | 9,5 | 155 | 110 |
| 2300-5171 | 2300-7371 | 5,0 | 105 | 70 | — | — | — | — | — |
Примечания:
1.
Свёрла спиральные с коротким цилиндрическим хвостовиком до d=9,5 мм предназначен для сверления через кондукторные втулки.
2. Пример условного обозначения сверла общего назначения d=9 мм:
Сверло 2300-7415 ГОСТ12122-88.
3. Центровые отверстия по ГОСТ 14034-84
4. Допускается изготовление свёрл без центровых отверстий.
5. Технические требования по ГОСТ 2034-82
6. Конструктивные элементы и геометрические параметры режущих элементов свёрл по ГОСТ 4010-88.
Размеры (мм) и обозначение длинных спиральных свёрл с коническим хвостовиком ГОСТ 12121- 77
| Обозначение свёрл исполнения | d | L | l | конус Mopзe | Обозначение свёрл исполнения | d | L | l | Конус Mopзe | ||
| точного | общего | точного | общего | ||||||||
| 2301-3151 | 2301-3351 | 6,0 | 160 | 80 | 1 | 2301-3226 | 2301-3426 | 12,8 | 220 | 140 | 1 |
| 2301-3153 | 2301-3353 | 6,2 | 165 | 85 | 1 | 2301-3228 | 2301-3428 | 13,0 | 220 | 140 | 1 |
| 2301-3155 | 2301-3355 | 6,4 | 165 | 85 | I | 2301-3234 | 2301-3434 | 13,5 | 230 | 150 | 1 |
| 2301-3156 | 2301-3356 | 6,5 | 165 | 85 | 1 | 2301-3237 | 2301-3437 | 13,8 | 230 | 150 | 1 |
| 2301-3158 | 2301-3358 | 6,7 | 165 | 85 | 1 | 2301-3239 | 2301-3439 | 14,0 | 230 | 150 | 1 |
| 2301-3159 | 2301-3359 | 6,8 | 170 | 90 | 1 | 2301-3242 | 2301-3442 | 14,5 | 255 | 155 | 2 |
| 2301-3162 | 2301-3362 | 7,0 | 170 | 90 | 1 | 2301-3243 | 2301-3443 | 14,75 | 255 | 155 | 2 |
| 2301-3164 | 2301-3364 | 7,2 | 170 | 90 | 1 | 2301-3244 | 2301-3444 | 15,0 | 255 | 155 | 2 |
| 2301-3167 | 2301-3367 | 7,5 | 170 | 90 | 1 | 2301-3247 | 2301-3447 | 15,5 | 260 | 160 | 2 |
| 2301-3171 | 2301-3371 | 7,8 | 180 | 100 | 1 | 2301-3249 | 2301-3449 | 16,0 | 260 | 160 | 2 |
| 2301-3173 | 2301-3373 | 8,0 | 180 | 100 | 1 | 2301-3252 | 2301-3452 | 16,5 | 265 | 165 | 2 |
| 2301-3176 | 2301-3376 | 8,3 | 180 | 100 | 1 | 2301-3254 | 2301-3454 | 17,0 | 265 | 165 | 2 |
| 2301-3178 | 2301-3378 | 8,5 | 180 | 100 | 1 | 2301-3259 | 2301-3459 | 18,0 | 270 | 170 | 2 |
| 2301-3181 | 2301-3381 | 8,7 | 190 | 110 | 1 | 2301-3262 | 2301-3462 | 18,5 | 275 | 175 | 2 |
| 2301-3182 | 2301-3382 | 8,8 | 190 | 110 | 1 | 2301-3264 | 2301-3464 | 19,0 | 275 | 175 | 2 |
| 2301-3184 | 2301-3384 | 9,0 | 190 | 110 | I | 2301-3264 | 2301-3467 | 19,5 | 280 | 180 | 2 |
| 2301-3186 | 2301-3386 | 9,2 | 190 | 110 | 1 | 2301-3267 | 2301-3469 | 20,0 | 280 | 180 | 2 |
| 2301-3189 | 2301-3389 | 9,5 | 190 | 110 | 1 | 2301-3269 | 2301-3475 | 21,0 | 285 | 185 | 2 |
| 2301-3193 | 2301-3393 | 9,8 | 200 | 120 | 1 | 2301-3275 | 2301-3479 | 22,0 | 290 | 190 | 2 |
| 2301-3195 | 2301-3395 | 10,0 | 20,0 | 120 | 1 | 2301-3279 | 2301-3484 | 23,0 | 295 | 195 | 2 |
| 2301-3197 | 2301-3397 | 10,2 | 200 | 120 | I | 2301-3284 | 2301-3489 | 24,0 | 325 | 203 | 3 |
| 2301-3201 | 2301-3401 | 10,5 | 200 | 120 | 1 | 2301-3289 | 2301-3494 | 25,0 | 325 | 203 | 3 |
| 2301-3203 | 2301-3403 | 10,8 | 210 | 130 | 1 | 2301-3294 | 2301-3498 | 26,0 | 335 | 215 | 3 |
| 2301-3206 | 2301-3406 | 11,0 | 210 | 130 | 1 | 2301-3298 | 2301-3503 | 27,0 | 345 | 225 | 3 |
| 2301-3212 | 2301-3412 | 11,5 | 210 | 130 | 1 | 2301-3303 | 2301-3507 | 28,0 | 345 | 225 | 3 |
| 2301-3215 | 2301-3415 | 11,8 | 210 | 130 | 1 | 2301-3307 | 2301-3512 | 29,0 | 350 | 230 | 3 |
| 2301-3216 | 2301-3416 | 12,0 | 220 | 140 | 1 | 2301-3312 | 2301-3516 | 30,0 | 350 | 230 | 3 |
| 2301-3223 | 2301-3423 | 12,5 | 220 | 140 | 1 | — | — | — | — | — | — |
Примечания:
1.
Пример условного обозначения сверла общего назначения d=10мм.
Сверло 2301-3395 ГОСТ 12121-88
2. Размеры конусов Морзе по ГОСТ 25557-82
3. Технические требования по ГОСТ 2034-82
4. Конструктивные элементы и геометрические параметры режущих элементов свёрл по ГОСТ 4010-88.
ПАСПОРТИЗАЦИЯ — ГОСТы. Инструмент режущий. Сверла
ГОСТ 885-77* Сверла спиральные. Диаметры
ГОСТ 886-77* Сверла спиральные с цилиндрическим хвостовиком. Длинная серия. Основные размеры
ГОСТ 2034-80 Сверла спиральные. Технические условия
ГОСТ 2092-77* Сверла спиральные удлиненные с коническим хвостовиком. Основные размеры
ГОСТ 4010-77* Сверла спиральные с цилиндрическим хвостовиком. Короткая серия. Основные размеры
ГОСТ 5756-81 Сверла спиральные с твердосплавными пластинами. Технические условия
ГОСТ 8034-76 Сверла спиральные малоразмерные диаметром от 0,1 до 1,5мм с утолщенным цилиндрическим хвостовиком. Техническое условия
ГОСТ 10902-77* Сверла спиральные с цилиндрическим хвостовиком. Средняя серия. Основные размеры
ГОСТ 10903-77* Сверла спиральные с коническим хвостовиком. Основные размеры
ГОСТ 12121-77* Сверла спиральные длинные с коническим хвостовиком
ГОСТ 12122-77* Сверла спиральные с коротким цилиндрическим хвостовиком. Длинная серия. Основные размеры
ГОСТ 14952-75 Сверла центровочные комбинированные. Технические условия
ГОСТ 17273-71* Сверла спиральные цельные твердосплавные укороченные. Конструкция и размеры
ГОСТ 17274-71* Сверла спиральные цельные твердосплавные. Короткая серия. Конструкция и размеры
ГОСТ 17275-71* Сверла спиральные цельные твердосплавные.
Средняя серия. Конструкция и размеры
ГОСТ 17276-71* Сверла спиральные цельные твердосплавные с коническим хвостовиком. Конструкция и размеры
ГОСТ 17277-71* Сверла спиральные цельные твердосплавные. Технические устройства
ГОСТ 19543-74 Сверла спиральные с цилиндрическим хвостовиком для обработки легких сплавов. Средняя серия. Конструкция
ГОСТ 19544-74 Сверла спиральные с цилиндрическим хвостовиком для обработки легких сплавов. Длинная серия. Конструкция
ГОСТ 19545-74 Сверла спиральные левые с цилиндрическим хвостовиком для обработки легких сплавов. Конструкция
ГОСТ 19546-74 Сверла спиральные с коническим хвостовиком для обработки легких сплавов. Конструкция
* справочная информация:
Сверло́ — режущий инструмент с вращательным движением резания и осевым движением подачи, предназначенный для выполнения отверстий в сплошном слое материала. Свёрла могут также применяться для рассверливания, то есть увеличения уже имеющихся, предварительно просверленных отверстий, и засверливания, то есть получения не сквозных углублений.
Классификация свёрл
По конструкции рабочей части бывают:
Спиральные (винтовые) — это самые распространённые свёрла, с диаметром сверла от 0,1 до 80 мм и длиной рабочей части до 275 мм широко применяются для сверления различных материалов. Конструкции Жирова — на режущей части имеются три конуса с углами при вершине: 2φ=116…118°; 2φ0=70°; 2φ0’=55°. Тем самым длина режущей кромки увеличивается, и условия отвода тепла улучшаются. В перемычке прорезается паз шириной и глубиной 0,15D. Перемычка подтачивается под углом 25° к оси сверла на участке 1/3 длины режущей кромки. В результате образуется положительный угол γ≈5°.
Плоские (перовые; жарг. пёрки) — используются при сверлении отверстий больших диаметров и глубин.
Режущая часть имеет вид пластины (лопатки), которая крепится в державке или борштанге или выполняется заодно с хвостовиком.
Свёрла Форстнера — усовершенствованная версия перового, с дополнительными резцами-фрезами.
Для глубокого сверления (L≥5D) — удлинённые винтовые свёрла с двумя винтовыми каналами для внутреннего подвода охлаждающей жидкости. Винтовые каналы проходят через тело сверла или через трубки, впаянные в канавки, профрезерованные на спинке сверла. Конструкции Юдовина и Масарновского — отличаются большим углом наклона и формой винтовой канавки (ω=50…65°). Нет необходимости частого вывода сверла из отверстия для удаления стружки, за счет чего повышается производительность.
Одностороннего резания — применяются для выполнения точных отверстий за счёт наличия направляющей (опорной) поверхности (режущие кромки расположены по одну сторону от оси сверла). Пушечные — представляют собой стержень, у которого передний конец срезан наполовину и образует канал для отвода стружки. Для направления сверла предварительно должно быть просверлено отверстие на глубину 0,5…0,8D.
Ружейные — применяются для сверления отверстий большой глубины. Изготовляются из трубки, обжимая которую, получают прямую канавку для отвода стружки с углом 110…120° и полость для подвода охлаждающей жидкости.
Кольцевые — пустотелые свёрла, превращающие в стружку только узкую кольцевую часть материала.
Центровочные — применяют для сверления центровых отверстий в деталях.
По конструкции хвостовой части бывают:
— Цилиндрические
— Конические
— Четырёхгранные
— Шестигранные
— Трёхгранные
— SDS
По способу изготовления бывают:
Цельные — спиральные свёрла из быстрорежущей стали марок Р9, Р18, Р9К15 диаметром до 8 мм, либо из твёрдого сплава диаметром до 6 мм.
Сварные — спиральные свёрла диаметром более 8 мм изготовляют сварными (хвостовую часть из углеродистой, а рабочую часть из быстрорежущей стали).
Оснащённые твёрдосплавными пластинками — бывают с прямыми, косыми и винтовыми канавками (в том числе с ω=60° для глубокого сверления).
Со сменными твердосплавными пластинами — так же называются корпусными (оправку, к которой крепятся пласты, называют корпусом). В основном, используются для сверления отверстий от 12 мм и более.
Со сменными твердосплавными головками — альтернатива корпусным сверлам.
По назначению
По форме обрабатываемых отверстий бывают:
— Цилиндрические
— Конические
По обрабатываемому материалу бывают:
— Универсальные
— Для обработки металлов и сплавов
— Для обработки бетона, кирпича, камня — имеет наконечник из твёрдого сплава, предназначенный для бурения твёрдых материалов (кирпич, бетон) с ударно-вращательным сверлением. Свёрла, предназначенные для обычной дрели, имеют цилиндрический хвостовик. Хвостовик бура для перфораторов имеет различную конфигурацию: цилиндрический хвостовик, SDS-plus, SDS-top, SDS-max и т. д.
— Для обработки стекла, керамики
— Для обработки дерева
Информация взята из Википедии.
СВЕРЛА спиральные DIN 345 (ГОСТ 10903)
Стандарт DIN 345 (ГОСТ 10903)
| Направление вращения спирали: правые Диаметр сверел: — шлифованные: d = 5,0…30,0 mm — фрезерованные: d = 10,0…76,0 mm Материал сверел: из быстрорежущей стали (HSS) Назначение: для сверления углеродистых, легированных, конструкционных сталей и чугунов |
Типоразмеры всех видов свёрл стандарта DIN 345 (ГОСТ 10903)
| диаметр d, mm | длина L, mm | длина I, mm | KM | диаметр d, mm | длина L, mm | длина I, mm | KM |
| 5,00-5,30 | 133 | 52 | 1 | 23,25-23,50 | 276 | 155 | 3 |
| 5,40-6,00 | 138 | 57 | 23,75-25,00 | 281 | 160 | ||
| 6,10-6,70 | 144 | 63 | 25,25-26,50 | 286 | 165 | ||
| 6,75-7,50 | 150 | 69 | 26,59-28,00 | 291 | 170 | ||
| 7,54-8,50 | 156 | 75 | 28,18-30,00 | 296 | 175 | ||
| 8,60-9,50 | 162 | 81 | 30,16-31,50 | 301 | 180 | ||
| 9,53-10,60 | 168 | 87 | 31,75 | 306 | 185 | ||
| 10,70-11,80 | 175 | 94 | 32,00-33,50 | 334 | 185 | 4 | |
| 11,90-13,20 | 182 | 101 | 33,73-35,50 | 339 | 190 | ||
| 13,30-14,00 | 189 | 108 | 35,72-37,50 | 344 | 195 | ||
| 14,25-15,00 | 212 | 114 | 2 | 37,70-40,00 | 349 | 200 | |
| 15,08-16,00 | 218 | 120 | 40,08-42,50 | 354 | 205 | ||
| 16,25-17,00 | 223 | 125 | 42,86-45,00 | 359 | 210 | ||
| 17,07-18,00 | 228 | 130 | 45,24-47,50 | 364 | 215 | ||
| 18,25-19,00 | 233 | 135 | 47,62-50,00 | 369 | 220 | ||
| 19,05-20,00 | 238 | 140 | 50,01-50,80 | 374 | 225 | ||
| 20,24-21,03 | 243 | 145 | 51,00-53,00 | 412 | 225 | 5 | |
| 21,25-22,25 | 248 | 150 | 53,18-56,00 | 417 | 230 | ||
| 22,50-23,02 | 253 | 155 | 56,36-60,00 | 422 | 235 | ||
| 60,20-63,00 | 427 | 240 | |||||
| 63,10-67,00 | 432 | 245 | |||||
| 67,47-71,00 | 437 | 250 | |||||
| 71,44-75,00 | 442 | 255 | |||||
| 75,41-76,00 | 447 | 260 |
где, d — диаметр, L — общая длина, l — длина рабочей части (спирали)
СВЕРЛА спиральные DIN 1897 (ГОСТ 4010) короткая серия
Стандарт DIN 1897 RN (ГОСТ 4010)
| Направление вращения спирали: правые Диаметр сверел: — шлифованные: d = 0,5…20,0 mm — фрезерованные: d = 2,0…10,0 mm Материал сверел: из быстрорежущей стали (HSS) Назначение: для сверления углеродистых, легированных сталей и чугунов |
Стандарт DIN 1897 H
| Направление вращения спирали: правые Диаметр сверел: — шлифованные: d = 0,5…20,0 mm Материал сверел: из быстрорежущей стали (HSS) Назначение: для сверления твердых и хрупких материалов таких, как латунь, сплавы магния, бронза |
Стандарт DIN 1897 W
| Направление вращения спирали: правые Диаметр сверел: — шлифованные: d = 0,5…20,0 mm Материал сверел: из быстрорежущей стали (HSS) Назначение: для обработки легких сплавов (алюминия, силумина, цинка) |
Стандарт DIN 1897 Ti
| Направление вращения спирали: правые Диаметр сверел: — шлифованные: d = 0,5…13,0 mm — с крестообразной подточкой: d = 2,0…13,0 mm Материал сверел: из быстрорежущей стали (HSSCo) Назначение: для сверления труднообрабатываемых материалов таких, как титан и его сплавы, нержавеющей стали |
Стандарт DIN 1897 LN (ГОСТ 4010 Л)
| Направление вращения спирали: левые Диаметр сверел: — шлифованные: d = 2,0…10,0 mm Материал сверел: из быстрорежущей стали (HSS) Назначение: для сверления углеродистых, легированных сталей и чугунов |
Типоразмеры всех видов свёрл стандарта DIN 1897 (ГОСТ 4010)
| диаметр d, mm | длина L, mm | длина I, mm | диаметр d, mm | длина L, mm | длина l, mm |
| 0,50-0,52 | 20 | 3 | 3,80-4,25 | 55 | 22 |
| 0,55-0,60 | 21 | 3,5 | 4,30-4,70 | 58 | 24 |
| 0,62-0,65 | 22 | 4 | 4,76-5,30 | 62 | 26 |
| 0,68-0,75 | 23 | 4,5 | 5,40-6,00 | 66 | 28 |
| 0,78-0,85 | 24 | 5 | 6,10-6,70 | 70 | 31 |
| 0,88-0,95 | 25 | 5,5 | 6,75-7,50 | 74 | 34 |
| 0,98-1,05 | 26 | 6 | 7,54-8,50 | 79 | 37 |
| 1,10-1,15 | 28 | 7 | 8,60-9,50 | 84 | 40 |
| 1,19-1,30 | 30 | 8 | 9,52-10,60 | 89 | 43 |
| 1,35-1,50 | 32 | 9 | 10,70-11,80 | 95 | 47 |
| 1,55-1,70 | 34 | 10 | 11,90-13,20 | 102 | 51 |
| 1,75-1,90 | 36 | 11 | 13,30-14,00 | 107 | 54 |
| 1,95-2,10 | 38 | 12 | 14,28-15,00 | 111 | 56 |
| 2,15-2,35 | 40 | 13 | 15,08-16,00 | 115 | 58 |
| 2,38-2,65 | 43 | 14 | 16,25-16,75 | 119 | 60 |
| 2,70-3,00 | 46 | 16 | 17,00-18,00 | 123 | 62 |
| 3,10-3,35 | 49 | 18 | 18,25-19,00 | 127 | 64 |
| 3,40-3,70 | 52 | 20 | 19,05-20,00 | 131 | 66 |
где, d — диаметр, L — общая длина, l — длина рабочей части (спирали)
| Наименование | Цена |
Сверло тв/спл. пл.Ф10,0 ВК8 2300-8598 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф10,5 ВК8 2300-8632 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф10,7 ВК8 2300-8645 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф11,0 ВК8 2300-8665 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф11,5 ВК8 2300-8698 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф12,0 ВК8 2300-8732 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф12,5 ВК8 2300-8775 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф13,0 ВК8 2300-8819 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф13,5 ВК8 2300-8864 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф14,0 ВК8 2300-8908 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф14,5 ВК8 2300-8926 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф15,0 ВК8 2300-8944 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф15,5 ВК8 2300-8971 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф16,0 ВК8 2300-8988 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф3,0 ВК8 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф4,0 ВК8 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф5,0 ВК8 2300-8265 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф5,5 ВК8 2300-8298 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф6,0 ВК8 2300-8332 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф6,5 ВК8 2300-8365 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф7,0 ВК8 2300-8398 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф7,5 ВК8 2300-8432 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф8,0 ВК8 2300-8465 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф8,5 ВК8 2300-8498 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
Сверло тв/спл. пл.Ф9,0 ВК8 2300-8532 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
| Сверло тв/спл.пл.Ф9,5 ВК8 2300-8565 ГОСТ 22735 | Уточняйте |
Сверло твердосплавное с цх короткая серия (3.3х18х50 мм; ВК8; Гост 17274-71) ИНСТУЛС 00001284252 — цена, отзывы, характеристики, фото
Внимание, изображение товара может отличаться от реального! Верные параметры указаны в технических характеристиках товара.
- Диаметр, мм 3,3
- Длина, мм 50
- Рабочая длина, мм 18
- Диаметр хвостовика, мм 3,3
- Материал обработки металл
- Тип хвостовика цилиндрический
- Стандарт Гост 17274-71
- Тип спиральный
- Класс точности А
- Количество в упаковке, шт 1
- Материал сверла ВК8
- Сверло левого вращения нет
- Показать еще
org/PropertyValue»> Угол проточки, град 118Этот товар из подборок
Параметры упакованного товара
Единица товара: Штука
Вес, кг: 0,003
Длина, мм: 8
Ширина, мм: 8
Высота, мм: 60
Указанная информация не является публичной офертой
На данный момент для этого товара нет расходных материаловУпражнения по оценке игроков «Игра в призрака»
Многие упражнения для определения рейтинга игроков «игра в призрака» были разработаны и использовались на протяжении многих лет. Фраза «игра с призраком» подразумевает, что вы играете один против фиктивного противника («призрак»), который никогда не промахивается. Упражнение-призрак состоит из забивания определенного количества шаров (например, 7, 9, 10, 15), разбивания, взятия мяча в руку после разрыва и попытки выбежать. Как вариант, вы можете просто случайным образом раскладывать шары на столе, прежде чем брать мяч в руки.Если вы выбегаете, значит, вы победили «призрак». Вы можете вести счет, отслеживая процент выигрышей вашей стойки или подсчитывая общее количество забитых мячей до того, как они пропали в данном количестве стоек (например, 10).
Упражнения «Игра с призраком» полезны для оценки вашего уровня игры и отслеживания улучшений с течением времени. Они также обеспечивают отработку атакующих навыков (выполнение бросков, позиционная игра, обработка кластеров и проблемных мячей, а также разбивание). Безопасная игра, очень важная часть игры, не рассматривается в упражнениях «игра с призраком».Примерами упражнений «игра с призраком» и рейтинговой системой являются упражнение с 9 шарами (которое дает оценку 1-10 и A-D) и версия с 10 шарами, описанная ниже.
Сверло с 15-мя вращениями обеспечивает аналогичный способ оценки производительности. Версия с 10 мячами и призраками является наиболее рекомендуемой и, кажется, обеспечивает довольно точные рейтинги игроков. Вот таблица для ведения учета, созданная tashworth29191 (в сообщении AZB), полезная для отслеживания прогресса с течением времени с помощью рейтингового упражнения с 9 баллами. Видео многих людей, выполняющих гонки на семь и другие задачи «играть в призрака», можно найти в ветке AZB Ghost Challenge.
Упражнения «игра в призрака» не проверяют весь спектр навыков пула, но они неплохо справляются с оценкой основных атакующих навыков человека. Однако результаты могут сильно отличаться от одной сессии к другой, и может быть изрядная доля удачи (как хорошей, так и плохой) в отношении кластеризации мячей и странных схем выбега; но если вы проведете несколько тренировок и отбросите низкие и высокие баллы, средний (средний) балл дает довольно точную меру атакующих способностей.
Вот впечатляющий пример того, как профи (Даррен Эпплтон) эффективно «играет призрака».
Вариант «игры с призраком», включающий защитную игру, допускает безопасность. Если вы спрячете CB от OB, вы получите мяч в руки и сможете продолжить бег. Предполагается, что «призрак» не может ни прыгать, ни пинаться.
Лучшая система для определения и контроля уровня способностей игрока — это рейтинг и система гандикапов FargoRate. Если у вас нет рейтинга FargoRating, вы можете приблизительно оценить свой рейтинг с помощью тестов игровых способностей, таких как система Runout Drill System (RDS) или экзамены на игровые способности Бильярдного университета (BU).Они методично, тщательно и последовательно оценивают широкий спектр важных навыков пула. Они также предоставляют числовой и описательный рейтинг. Таблица сравнения рейтингов BU показывает, как рейтинг BU соотносится с другими часто используемыми системами рейтингов и гандикапов, включая рейтинговую систему ABCD:
Таблица сравнения рейтингов игроков BU Для получения дополнительной информации см.
«Рейтинги игроков» (BD, декабрь 2020 г.).
Как и в случае со всеми рейтинговыми системами и упражнениями, результаты могут варьироваться в зависимости от размера стола.Обычно рейтинговые системы разрабатываются исходя из предположения, что упражнения выполняются на стандартном 9-футовом столе типичного уровня сложности. Фактор сложности таблицы (TDF) предлагает способ сравнения уровней сложности различных таблиц, чтобы помочь правильно расставить баллы и рейтинги.
Дополнительные упражнения для оценки можно найти на странице ресурсов по упражнениям и упражнениям.
Доктор Дейв держит этот сайт бесплатно, без рекламы . Если вы цените бесплатных ресурсов , рассмотрите возможность внесения разового или ежемесячного пожертвования в пользу , чтобы показать свою поддержку :
Использование ударных и призрачных упражнений для специальной подготовки к сквошу
Мы уже часто говорили здесь, на сайте, о важности специфики в ваших тренировках по сквошу.Попытка смоделировать требования жесткого розыгрыша и в целом воспроизвести уникальные энергетические потребности игры во время тренировочных сессий должна стать одним из ваших ключевых направлений. Отличный способ сделать это — включить в свое обучение несколько шаблонов выстрелов и призраков.
Для того, чтобы наша работа по подготовке к сквошу могла максимально повысить нашу производительность, мы должны убедиться, что то, что мы делаем, как можно больше переносится на игровую среду. Такие упражнения, как призрак и спринт на корте, часто являются одними из лучших, чтобы базировать наш обходной путь подготовки на корте, поскольку они отражают движения и энергетические системы, которые мы используем в игре, а также просты и понятны в выполнении.
С помощью ударных и призрачных упражнений мы еще больше усиливаем эту специфику, фактически добавляя структурированные удары в рутину.
Работая с тренером или партнером, вы можете адаптировать свои стандартные упражнения по ореолу, чтобы включать подачу для выстрела последовательно между каждым вашим ореолом движений.
Базовым примером может быть призрачный удар слева в переднем углу, а затем возвращение, чтобы выполнить удар справа из противоположного заднего угла от подачи вашего партнера. В следующем сете выстрел и призрак поменялись местами, так что на этот раз вы признаете удар справа из глубины, а затем отыграете удар слева от подачи оппонента спереди.
Как проиллюстрировал английский звезда PSA Джеймс Уиллстроп, выбравший «Выстрел и привидение» в качестве названия для своей автобиографии 2012 года, этот распорядок является фаворитом игроков всех уровней во всем мире. Существует бесчисленное множество способов структурировать режим выстрела и призрака, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на своем движении в четырех углах и из них параллельно с работой над техникой выбранного вами выстрела.Добавив элемент движения от и назад к букве Т на вашем призраке, фактическое нанесение выстрела становится гораздо более зависимым от матча — это делает его идеальным способом усовершенствовать стандартную технику, уходя от базового повторения. отключение подачи и привнесение элементов движения и накопленной усталости, которые присутствуют в игре.
Если вы, например, практиковали свои удары справа от подачи тренера или партнера, процедура выстрела и призрака — идеальный следующий шаг, чтобы сделать результат этого выстрела более реалистичным для конкретного матча, добавив привидение в один из четырех углов корта между каждым выстрелом.
Структура подходов / повторений в программе «выстрел и привидение» так же гибка, как и выбранные вами кадры и движения. Три основных способа структурировать объем сверла:
Время — образец выстрела / призрака выполняется в течение установленного периода, обычно от 30 секунд до 3 минут +
Выстрелы — засчитывается каждый выстрел / призрак, в сумме может быть от 10 до 50+ повторений
Rallies — образец выстрела / призрака выполняется в течение 15–60 секунд, как это произвольно управляется устройством подачи, перемежается периодами отдыха 10–15 секунд перед возобновлением (повторение продолжительности розыгрыша / перерывов, типичных для стандартного матча)
Количество выполненных вами сетов, а также разнообразие используемых вами выстрелов и призрачных движений будет зависеть от вашего уровня навыков и физической подготовки — начните, пожалуй, всего с 4 базовых комбинаций, таких как призрачное падение FH и удар BH, призрачное падение BH.
& нажмите FH drive, ghost FH drive & hit drop BH, и ghost BH drive & нажмите FH drop, например, и пусть вы и ваш партнер выполните 20 повторений каждого (10 выстрелов и 10 призраков).Чередуйте работу каждого партнера, чтобы вы могли использовать время во время кормления для восстановления, прежде чем переходить к следующему подходу.
Упражнение «Выстрел и призрак» — отличный способ сделать вашу тренировку настолько конкретной, насколько это возможно, в соответствии с требованиями игры, заставляя вас усердно работать физически с помощью призрачных движений, но также работая над нанесением различных ударов, чтобы попрактиковаться в игре. мяч находится под немного большим физическим давлением, чем это обычно бывает в более стандартной технике кормления.Попробуйте и дайте нам знать о ваших любимых комбинациях и сеансах выстрела и призрака в комментариях.
Гэри Нисбет
Бакалавр наук (с отличием), CSCS, NSCA-CPT, Dip. FTST
SquashSkills Fitness & Performance Director
Подпишитесь на информационный бюллетень SquashSkills
Получайте советы мирового класса прямо на свой почтовый ящик!
Призрак безопасности • CueDrills
Улучшение безопасности игры — одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой процент выигрышей.Как в 8, так и в 9 мячах, сейф с замком часто проще, чем атакующий вариант, и может привести к легкому выбегу. Это упражнение поможет вам распознать и преодолеть распространенные маршруты безопасности, а также развить контроль над битком. Подобно призраку, легко постепенно усложнять и оценивать свой прогресс. На следующем занятии уделите время изоляции своей игры на безопасность, и вашим оппонентам не понравится то, что они видят, когда подойдут к столу.
Разбейте стойку из 9 мячей. Возьмите мяч и руку и сыграйте на сейфе с 1 мячом.
Если вы успешно не оставили четкого броска для 1, отметьте точку, возьмите мяч и руку и сыграйте еще один крюк. Если промахнулись, отметьте точку для призрака и стреляйте из того места, где лежат шары. Сыграйте до 9 очков, а затем снова сделайте ставку и попробуйте снова. Используйте варианты, перечисленные ниже, чтобы адаптировать упражнение к вашему уровню мастерства.
Варианты
Начинающий
Самая простая версия этого упражнения предполагает использование 15 мячей и взятие мяча в руку после каждого выстрела.Считайте успех, если вы не оставите четкий бросок по шару с наименьшим номером на столе. По мере того, как вы становитесь более опытными, используйте все меньше мячей. Попытайтесь ударить ногой после каждой безопасности, но не засчитывайте их в свой счет.
Вместо того, чтобы играть безопасно с 1, используйте полоски или твердые частицы и играйте осторожно, как если бы вы играли в стойке с 8-мя шарами. У вас есть больше возможностей для защиты, но также больше мячей, от которых вам нужно прятаться. Сосредоточьтесь на приближении битка к блокирующему. Для увеличения сложности удалите один или несколько шаров из вашей группы после перерыва.
Промежуточный
Призрак безопасности 9 мячей имитирует ранний обмен безопасностью игры в девять мячей. Это ключевая часть игры, и стоит потратить некоторое время, чтобы изолировать ее. На этом уровне вы должны стрелять, чтобы выиграть гонку до 9, даже если мячи не идеальны для крючков. Постепенно уменьшайте количество используемых мячей.
Когда вы постоянно получаете крючки, попробуйте выполнить удар ногой или прыжок и сыграйте следующий удар с того места, где лежат мячи, вместо того, чтобы брать мяч в руку.Вы можете засчитывать очко только тогда, когда не можете выйти из крючка, очко против, когда вы не попадаете на крючок, и ни одного очка, когда вы берете крюк, но сбегаете.
Продвинутый
Как продвинутый игрок, вы, вероятно, столкнетесь с противниками, достаточно умелыми, поэтому простой безопасности часто бывает недостаточно, чтобы получить мяч в руке. Фактически, безопасность, которая оставляет легкий прыжок или удар, обычно оставляет вас в худшем положении, чем вы были в начале. Чтобы повторить это в этом упражнении, набирайте очко только тогда, когда у вас нет доступного прыжка.Вы также можете прыгать или пинать все безопасные места и набирать очко только в том случае, если вам не удалось сбежать. Попробуйте сократить количество шаров до 5 или меньше, чтобы смоделировать более сложную (но обычно выигрышную) безопасность в середине игры.
подсказки
Прицельный шар так же важен, как и биток, когда дело касается безопасной игры. Крюк не годится, если вы навешиваете прицельный шар на лузу, а ваш противник пинает его и выбегает. Сосредоточьтесь на прицельном шаре и попытайтесь попасть в середину стола или рядом с другими группами шаров, чтобы отрезать пути ударов ногами и упростить последующие меры безопасности, чтобы 3 нарушить правила.
Ищите простые обычные снимки, такие как этот,
и сосредоточьтесь на том, чтобы поставить прицельный шар в наилучшее положение для другого хука или биения.Как и в случае с игровой позицией, попробуйте играть в направлении блокирующего, а не через линию, это дает вам больше прав на ошибку.
Ваш удар и техника должны быть такими же точными в ловушках, как и на горшках. Не ленитесь с основами только потому, что в лузу нет шара. То же самое с ногами и прыжками, сосредоточьтесь, и вы получите максимальную отдачу от упражнения.
Если вы видите маршрут, который постоянно приближается, но вы не можете постоянно скрывать биток, сделайте перерыв в соревнованиях с призраком и настройте его несколько раз, пока не добьетесь его совершенства. Если вам сложно заставить биток лететь туда, куда вы хотите, попробуйте упражнение Carom Drill, чтобы усилить контроль над битком.
Охотники за привидениями
Правила
Внутри области у 10 игроков есть мяч, а два оставшихся игрока — злые призраки.
Игроки должны вести мяч вокруг области — они могут двигаться в любом направлении, пока остаются в пределах области — стараясь держаться подальше от призраков.
Призраки пытаются пометить ведущих игроков. После того, как игрок был отмечен меткой, он замирает и встает, расставив ноги, держа мяч над головой.
Посмотрите, сколько игроков призраки могут заморозить за 1 минуту. Побеждает тот, кто быстрее всего отметит всех игроков, или тот, кто отметит больше всех, когда время истечет.
После каждой игры назначайте двух новых призраков и перезапускайте игру со всеми игроками.
Основные цели
Дриблинг, точный контроль, отворачивание от защитников.
Настройка
Площадь: 30 × 30 ярдов, квадрат
Игроков: 12
Экипировка: 10 мячей
Игроки ведут мяч, избегая призраков.
Игроки замирают, когда их помечает призрак.
Сколько игроков могут заморозить призраки?
Что звонить
«Head up»
«Accelerate»
«Freeze, если вас отметили»
Прогресс
Разрешите свободным игрокам разморозить помеченных игроков с помощью мускатного ореха — играя мячом между ног — это означает, что призракам придется усерднее работать, чтобы пометить всех.Чтобы разморозить, игроки должны крикнуть: «Мне нужен охотник за привидениями».
Сделайте это еще сложнее, заставив игроков ползать по замерзшим ногам игроков после того, как они сыграли мускатный орех
Подсказка
Время и результаты следует сообщать игрокам по ходу игры, чтобы побудить их стать самыми быстрыми и злыми призраками.
О Кейте Боанасе
Как главный тренер ФА округа Суррей Кейт отвечает за всех тренеров, изучающих лицензию УЕФА категории В в округе.Его тренерская карьера была построена на играх вне лиги, и совсем недавно Кейт сделал себе имя, тренируя женский футбол.
В Милволле — сборная Эстонии, а теперь и Уотфорд.
Связанные
Реки аллигаторов
в Управление мячом и работа ног, Элитный футбол, Веселые футбольные игры
Эта сессия помогает игрокам освежить свои навыки паса, бега от мяча, дриблинга и финиша с близкого расстояния … ох, и им нужно избегать аллигаторов в реке.БОЛЬШЕ
Развлечься на зимних каникулах
в информационных бюллетенях по электронной почте, Веселые футбольные матчи
Иногда перерыв может раздражать команды, которые хорошо играли — сначала коронавирус остановил сезон, а затем наступают зимние каникулы. Но чтобы дать детям перерыв, всегда полезно заняться тем, что им нравится, и повеселиться на последней тренировке в году. БОЛЬШЕ
Обведите мяч до гола
в стрельбе, дриблинг в футболе
Эта игра помогает вашим игрокам вести мяч мимо защитников и бить по воротам.Это поможет вашим игрокам побеждать один на один и добиваться хороших ходов. БОЛЬШЕ
Усадочная планка
в Веселых футбольных играх, Стрельба
Это отличная игра, поскольку она обеспечивает естественный гандикап, который уравнивает даже самые неравные команды (с точки зрения навыков игроков). Так что позвольте вашим игрокам выбирать свои собственные команды, если это необходимо, и наслаждайтесь эффектом игры! БОЛЬШЕ
ВИДЕО: Тактика ведения дриблинга на доске
по владению мячом и работе ног, упражнения по дриблингу в футболе
Посмотреть видео.Игроки, ведущие дриблинг, могут создать пространство для своих товарищей по команде, убегая от защиты — но они делают пас или бросают? Эта игра помогает игрокам принимать решения. БОЛЬШЕ
Ведение четырех команд
по владению мячом и работе ног, упражнения по дриблингу в футболе
Сессия посвящена осознанию и принятию решений в многолюдном месте, где одновременно проходят две игры. Игроки выводятся из своих зон комфорта и должны создавать пространство, чтобы попасть в зону броска.
БОЛЬШЕ
Полное руководство по упражнениям на призрак для сквоша — Sports Centaur
Призрак — это призрак. Мы думаем, что это есть, но на самом деле это не так. Как же тренировка с мячом для сквоша, которого нет, может улучшить вашу игру? Может ли наблюдение за несуществующим мячом и реакция на него сделать вас лучшим игроком в сквош?
Да.
Что такое ореолы в сквоше? Призрачные упражнения, призрачные упражнения или звездные упражнения в сквош — это способ улучшить вашу игру, сосредоточив внимание на линиях, схемах и движениях, которые воспроизводят реальные игровые ситуации, и выполняя эти упражнения без мяча.
Ghosting — один из лучших способов вывести вашу игру на новый уровень. Читайте дальше, чтобы начать работу с ореолом и как использовать его для улучшения своих движений, техники и всестороннего игрового процесса.
Как призрак в кабачке
Используя ракетку и двигаясь без мяча, вы можете улучшить свою физическую форму, копируя движения, которые часто происходят во время матча. Конечно, это еще не все.
Как вы знаете, в обычном матче тратится много энергии.Таким образом, очевидно, что за счет максимально точного дублирования спринтов на корте назад, из стороны в сторону и вперед к передней стене, ореолы могут улучшить как вашу физическую форму, так и вашу производительность.
Это та же концепция, которую используют фехтовальщики, объединяя работу ног и движение без меча. Они тренируют свое тело и разум в спортивных движениях по образцам, которые используются снова и снова во время соревнований.
То же самое верно и для сквоша, где можно включать различные типы движений выстрелов во время сеансов Ghosting.Движения выстрела вставляются между каждым структурированным движением Ghosting. Работа с тренером или партнером особенно полезна при включении различных снимков в сеансы Ghosting.
Составьте пары: Пусть ваш партнер или тренер встанет у передней стены лицом к вам.
Вы стоите у буквы Т лицом к передней стене. Затем ваш партнер указывает на точку, и вы реагируете так, как будто играете в мяч. Двигайтесь так, как будто собираетесь выстрелить.
Например, простой удар слева направо в передний угол, а затем движение назад для удара справа в противоположный задний угол.Это пример движения Ghosting. Вы двигаетесь с ракеткой и без мяча, копируя модели, которые существовали бы в реальной игре.
Посмотрите мысленным взором на бесконечные модели движений, которые возникают во время матча, и как эти движения можно воспроизвести и отработать. Это лишь некоторые из шаблонов призрачного сквоша, которые можно использовать, чтобы помочь любому игроку улучшить свою игру.
Посвятите минуту подготовки перед матчем с закрытыми глазами.Посмотрите, как разворачивается игра, и представьте, как вы двигаетесь взад и вперед, из стороны в сторону. Это умственное упражнение также важно для визуализации того, что вы практиковали и что вы будете повторять на корте.
Думайте о Ghosting как о теневом боксе для сквоша. Вы перемещаетесь по рингу (корту), уклоняясь и плетя, бросая джебы, крючки, прямые права и всегда работу ног, работу ног, работу ног.
На самом деле вы никого не бьете, но тренируете свое тело спортивным движениям. Повторение приносит результат.Мышечная память и физическая подготовка — это побочные продукты бокса с тенью, и то же самое верно и для призрачного боя в сквоше.
Подумайте об этом иначе. Бой с тенью подготавливает человека к бою на ринге, а призрачные движения, которые отрабатываются, как будто в игровых условиях, подготавливают к бою на площадке. Вы не просто выполняете движения, а, скорее, воспроизводите точные движения и приближаетесь к уровню усталости, который будет ощущаться в реальных игровых условиях.
Структура рисунка ореола
Подпрограммы Ghosting могут быть настроены в соответствии с различными ударами и движениями, которые происходят во время матча в сквош.
Тренировки с призрачным видом также можно упростить с точки зрения увеличения объема и физической подготовки.
Rallies — с розыгрышами ваш призрачный образец основан на заданном числе, рассчитанном на интервале от 15 до 20 секунд. Если хотите, произвольно измените продолжительность с коротким периодом отдыха в 10 секунд, прежде чем продолжить работу по шаблону ореола.
Shots — создание рисунка Призрака на кадрах; падение, удар, залп и так далее. Увеличивайте объем удара (помните, что вы двигаетесь без мяча), пока не достигнете усталости после 10, 20, 35 повторений.Опять же, вы тренируете мышечную память, одновременно повышая выносливость.
Time — выполняйте свой шаблон Ghosting в течение установленного периода времени и стремитесь к приступам продолжительностью от 30 секунд до трех минут. Во время этого шаблона вы можете практиковать движения и выстрелы.
Схема из шести ударов: передний удар справа — передний задний хенд — форхенд в центре корта — наотмашь в центре корта — удар справа в заднем углу — удар слева в заднем углу.
Попробуйте следующее: Попробуйте выполнить схему из шести выстрелов, чередуя 30 секунд включения и 30 секунд отдыха, и делайте это со скоростью, которая позволит вам поддерживать равновесие и форму.
Stop Failing: построить том вместо
Не поддавайтесь желанию тренироваться до отказа. Многие из нас попадают «в зону» с нашими тренировками и чувствуют, что единственный хороший сеанс Ghosting — это тот, от которого вы едва можете уйти.
Эта концепция и вытекающие из нее вредные привычки родились из «Нет боли. Без выгоды », который пронизывал культуру тренажерного зала в 80-х и 90-х годах и до сих пор существует в умах многих, которые считают, что для того, чтобы тренировки принесли результаты, нужно разрушить тело, чтобы построить его.
И все же нет ничего более далекого от истины.
Делайте столько подходов, когда вы чувствуете, что в вас есть только один. Вместо того чтобы делать последний подход, остановитесь и не выполняйте последний подход. Сделайте то же самое на следующем занятии, всегда останавливаясь перед неудачей. Таким образом, со временем вы наберете гораздо больше объема, чем игрок, который тренируется до отказа.
Посмотрите на это с другой стороны. Если вы тренируетесь до отказа во время тренировок с призраками, возможно, вы будете выполнять их только один или два раза в неделю.Но та же программа, выполняемая без сбоев, позволяет вам наращивать объем с помощью большего количества сеансов в течение более длительного периода времени.
Например, за шестимесячный период вы могли выполнить 72 качественных сеанса Ghosting (при условии, что 3 раза в неделю, без тренировки до отказа), в то время как другой игрок (тренировка до отказа) может выполнять только 2 сеанса в неделю за тот же период в течение всего 48.
В среднем этот игрок будет испытывать большую мышечную усталость и медленнее восстанавливаться, а также тратит значительно меньше времени на тренировки в течение шестимесячного периода.
Вы, с другой стороны, будете меньше уставать, быстрее восстановитесь и за тот же период времени проведете на 24 качественных сеанса Ghosting. Это значительный объем, и он должен отражаться на результатах ваших матчей.
Это тренировочная концепция, которая получила признание у тяжелоатлетов и спринтеров, и вы также можете применить ее к вашему Ghosting.
На самом деле, некоторые исследования показывают, что избегание неудач в тренировках приведет к более быстрому приросту силы и мощности.Ты тоже быстрее поправишься.
Попробуйте следующее: Если вы уже включили регулярные упражнения с призрачным привидением в свой общий тренировочный режим, попробуйте снизить интенсивность, особенно если вы тренировались до отказа. Примените это и к своим спортивным тренировкам, потому что те же концепции применимы к поднятию тяжестей, спринту, бегу на длинные дистанции или тренировкам с гирями.
Работайте над увеличением объема вашей тренировки вместо тренировки до отказа во время каждой тренировки.Попробуйте этот новый план в течение месяца и посмотрите свои результаты.
Вы сможете тренироваться чаще (не тренируясь до отказа), и ваша игра и общий уровень физической подготовки должны улучшиться, потому что вы увеличили объем тренировок (больше тренировок, меньше интенсивность) и дали своему телу более качественное восстановление. время в процессе.
Ghosting: ключевой компонент вашей программы обучения
Как эффективно бороться с ореолом? Если вы не наняли наставника для тренировок, вы легко сможете просто следовать линиям и шаблонам, которые, по вашему мнению, , , эффективны.
Мы понимаем, что если вы не играете с мячом, то из этого следует, что трудно сосредоточиться на том, что там , а не . Подробнее об этом позже, но достаточно сказать, что тренировка ума в распознавании отрицательного пространства — ключ к успеху в сквоше.
Тем не менее, нам нужно знать, на чем мы концентрируемся во время сеанса Ghosting, и это главное.
Мы знаем, что это звучит нелогично, но одна из существенных ошибок, которые допускают игроки, когда Ghosting, заключается в том, чтобы сосредоточиться на последовательностях, линиях и паттернах во время сеанса, а не на мяче.
Другими словами, прежде чем вы начнете использовать Ghosting для наращивания мышечной памяти и выносливости, вам нужно сначала развить отношения с мячом, в чем и заключается вся игра.
Шаги не считайте: Дзен бала
Было выпущено множество статей и диаграмм, которые предписывают идеальное количество шагов, которые нужно сделать, чтобы добраться до переднего или заднего угла. Разумеется, в Ghosting есть механические элементы, но постарайтесь не подсчитывать шаги и не превращать сеансы Ghosting в рутины, которые изолируют вас от мяча, а не объединяют с ним.
Мы не советуем вам с мячом проводить больше времени вместе в кафе или в выходные дни, чтобы укрепить отношения.
Мы говорим, что для того, чтобы привидение было эффективным, вы должны развить умственную стойкость, чтобы блокировать все отвлекающие факторы, и видеть мяч . Подсчет шагов в этом случае контрпродуктивен.
Итог: Все, что уводит вас от развития единства с мячом, например чрезмерное внимание к механическим упражнениям, включающим движения, линии, шаблоны и подсчет шагов (!), Приведет к тому, что само действие станет центром внимания. .
Взгляд со стороны: периферийное зрение и осведомленность о суде
В такой быстрой и динамичной игре, как сквош, вам нужно постоянно держать в уме. А что касается улучшения ваших отношений с мячом, вы обнаружите, что ваше периферийное зрение улучшится с помощью Ghosting.
Ваша осведомленность о корте, например, способность распознавать и адаптироваться к конкретным ситуациям на лету, станет частью вашей игры. Ghosting создаст врожденное чувство близости к физическому пространству корта и всем, кто находится в нем.
Точно так же, как тигр в клетке знает свое окружение, вы также узнаете и станете единым целым с двором: буква «Т», задняя и боковые стенки, способность не слышать шум и отвлекаться и существовать в данный момент — это вещи, которые может доставить Ghosting.
Глаз разума видит все
Такое развитие периферической чувствительности принесет дополнительную пользу; осведомленность вашего оппонента как в положительном, так и в отрицательном пространстве. Другими словами, ваша способность на видеть , где находится ваш противник, а где его нет.Наблюдение за промежутками и промежутками, как они возникают, и с до , которые они возникают, вашим мысленным взором — это функция регулярных сеансов Ghosting, выполняемых должным образом.
Использование визуализации для отработки снимков — ключевой компонент успешного Ghosting. Но для того, чтобы по-настоящему получить пользу от вашей практики броска (без мяча), не забывайте держать голову вверх при завершении.
Вы должны следить за мячом, когда он отрывается от передней стенки, как если бы вы на самом деле смотрели на мяч.
Попробуйте следующее: При переходе в угол на переднем крае держите переднее бедро позади мяча, опускайтесь, расслабляйтесь и продолжайте, все время не сводя глаз с отрицательного пространства, где вы видите мяч мысленным взором.Не позволяйте себе просто повторять механические движения, мяч всегда с вами, даже если его нет.
Ghosting: вариации скорости и очки мощности
При Ghosting постарайтесь сделать его максимально реалистичным. Мы говорили о важности единства с мячом. Вы также должны понимать, что у вас не всегда будет та скорость, которую вы хотите. В игре не всегда можно это диктовать.
Вы захотите повторить это в своем Ghosting, используя разные подходы к мячу.Во время матча будет время, когда вы окажетесь под давлением, и вам захочется набрать скорость.
Или вы можете захотеть разрезать мяч или, возможно, достигли мяча слишком рано, и вам нужно отрегулировать свой шаг и инерцию для выполнения удара. Подходите к каждому удару с разной скоростью ног, а также выпускайте ракетку с разной скоростью.
Попробуйте следующее: Предполагая, что вы правша, используйте правый передний угол для быстрого приближения, сделайте задний ход до буквы T, затем немного снизьте скорость и сыграйте наотмашь в левый угол.
Отойдите к Т и повторите. Выполните 6-10 подходов. Затем поменяйте местами. Медленно подходите к мячу справа, а затем бросайтесь в левый угол, чтобы сыграть удар слева.
В этом упражнении силовая точка точно такая же, вы приближаетесь к обоим ударам из Т, вы просто меняете скорость ступни и ракетки, удерживая голову поднятой и глядя на мяч, которого нет. Есть смысл?
Образцы ореолов: прохождение через T
Попробуйте следующее: Из буквы T выполните простое движение спереди справа назад вправо.
Если вы левша, вы будете махать наотмашь, чтобы начать упражнение, сосредотачиваясь на ударе левой ногой, концентрируясь на работе ног, в то же время держите голову поднятой и сосредотачиваясь на мяче, которого нет.
Просто переключитесь, и тогда вы будете справа, используя правую ногу, чтобы попасть в мяч и нанести удар в левый передний угол и задний левый угол. Держите ракетку вверх и имитируйте длинный розыгрыш, выполняя полные удары с каждым ударом. Сосредоточьтесь на том, чтобы «увидеть» мяч.
Теперь попробуйте пройти через Т по диагонали от переднего правого к заднему левому и от переднего левого к заднему правому. Сосредоточьтесь на имитации длинного розыгрыша, выполняя все выстрелы.
Связанные вопросы:
Какие упражнения я могу практиковать прямо сейчас?
Случайное привидение с шестью углами
Это простое упражнение, одно из наших любимых. Выполняйте выстрелы в случайном порядке, используя четыре угла и два боковых залпа.В Random 6 все решает качество движения.
Попробуйте следующее: Сделайте три шага от буквы Т до каждого из четырех углов и двигайтесь по традиционной арке к двум углам слева.
Боковыми залпами сделайте один-два сильных выпада из T. Держите голову вверх и визуализируйте мяч. Попробуйте сделать по 20 подходов в каждом.
Французские связи: бок о бок
Французская игра подчеркивает движение поперек буквы T, и в этом упражнении вы сделаете именно это.
Попробуйте следующее: Начиная с буквы «Т», вы сделаете два шага в сторону левой стороны и сыграете удар рядом с боковой стенкой, в то же время удерживая заднюю ногу близко к букве «Т», не двигая ее.
Теперь оттолкнитесь от задней ноги, чтобы повернуться лицом вперед и сделать шаг в сторону, пересекая букву Т, не перегибая палку. Это протолкнет вас через Т, где вы теперь можете делать выпад и наносить удар справа у боковой стены.
Держитесь на красной линии.Часто, когда игроки устают, они отступают. Не будь одним из них. Держите линию и доминируйте без отступления. Стремитесь к качеству движения и сохраняйте шаг в сторону через T. Для начала сделайте 20 повторений и 5-8 подходов.
Как упражнения на привидение могут улучшить мою игру?
Ghosting предлагает прекрасную возможность сделать тренировку более специфичной для вашего предполагаемого игрового процесса, потренировать движения на корте, увеличить объем и повысить общий уровень физической подготовки. Если вы никогда раньше не играли в «привидения», сначала это может показаться немного странным, но если вы будете следовать этим рекомендациям и продолжать изучать свою игру, улучшится.
Просто помните, следите за мячом.
В ходе 1-го учения подразделение «Призрак» ЦАХАЛ тестирует новую тактику с реактивными самолетами, танками и роботами
Новое многопрофильное подразделение «Призрак» Сил обороны Израиля завершило свои первые крупные учения в четверг, протестировав ряд новых боевых приемов, включая метод определения наземными войсками целей для истребителей.
Подразделение «Призрак» было создано в начале этого года в рамках многолетнего плана развития ЦАХАЛа и предназначено для разработки и тестирования новой тактики ведения боя.В отличие от более однородных боевых единиц в ЦАХАЛе, Призрачное подразделение состоит из широкого спектра возможностей различных видов вооруженных сил: пехотных войск, истребителей, ударных вертолетов, танков, боевой техники, дронов, К-9 и робототехники.
За последние несколько недель подразделение провело первые крупные учения. Перед недавно сформированным отрядом конкретно поставлена задача улучшить способность ЦАХАЛа быстро находить и уничтожать вражеские цели и истребители в рамках общего понимания в вооруженных силах, что независимо от исхода любой конфликт, который затягивается слишком долго, будет считаться проигрышем.
.
Получайте ежедневное издание The Times of Israel по электронной почте и никогда не пропустите наши главные новости Бесплатная регистрация
«Эти учения представляют собой важную веху в процессе создания подразделения и демонстрируют прогресс в развитии инновационных возможностей и боевых приемов, наряду с интеграцией сухопутных войск, авиации, разведки и телекоммуникаций», — сказал Бриг.Генерал Ярон Финкельман, начальник 98-й десантной дивизии, в состав которой входит отряд призраков.
Солдаты и К-9 из подразделения призраков ЦАХАЛа принимают участие в недельных учениях в июле 2020 года (Армия обороны Израиля)
«Мы продолжим учиться, изменять, улучшать, повышать готовность сухопутных войск к следующей войне», — сказал он.
Во время учений подразделение проверило ряд новых «прорывных возможностей, которые были разработаны в сотрудничестве с рядом оборонных подрядчиков», а также несколько «новаторских» боевых приемов, которые объединили разрозненные возможности в одно усилие.
«Эти методы были разработаны вместе с подразделением и в различных подразделениях и группах ЦАХАЛа, включая ВВС, подразделения военной разведки, Управление телемеханики и киберзащиты и другие артиллерийские подразделения», — заявили военные.
Это включало широкое использование новых технологий, таких как небольшие дроны и дистанционно управляемые вооруженные роботы, а также менее традиционное использование более стандартного военного оборудования, такого как танки, истребители и вертолеты.
«Во время посещения учений Генеральным штабом впервые цели были атакованы боевым огнем с использованием новой техники, разработанной подразделением, при которой цели поражаются реактивным истребителем, который быстро наводится войсками на земля », — сказали в ИДФ.
Хотя координация между пехотными войсками ЦАХАЛа и ВВС уже существует, обычно она осуществляется не по прямым линиям связи. Быстрое нанесение авиаударов, как правило, недоступно большинству солдат на земле.
Этот новый метод призван облегчить такое сотрудничество и сделать его более доступным для небольших подразделений.
Начальник штаба ЦАХАЛа Авив Кохави (в центре) и остальные члены Генерального штаба ЦАХАЛ наблюдают за отрядом-призраком во время учений в июле 2020 года.(Армия обороны Израиля)
«ВВС являются полноправным партнером подразделения, — сказал Бриг. Генерал Ноам Риф из IAF. «В учениях приняли участие многие офицеры,… задействовавшие все возможности, которые ВВС могут предоставить в городских боях, с которыми ЦАХАЛ ожидает противостоять в следующей войне».
ЦАХАЛ сказал, что в ходе учений также были испытаны дополнительные методы, включая артиллерийский огонь, боевую технику и танки.
«Эти методы и возможности будут реализованы во всех маневренных бригадах [т.е., сухопутные войска], поскольку продолжается выполнение многолетнего плана », — заявили военные.
За учениями руководил командир подразделения, которого можно определить только по званию и первой еврейской букве его имени, подполковник «Айин» под командованием Финкельмана и главы Сухопутных войск ЦАХАЛ. Генерал-майор Йоэль Стрик.
«В дальнейшем будет проведена серия дополнительных учений, в каждом из которых подразделение добавит оперативную квалификацию к своим существующим возможностям», — заявили в IDF.
Начальник штаба ЦАХАЛ Авив Кохави (в центре) и остальные члены Генерального штаба ЦАХАЛ наблюдают за подразделением «Призрак» во время учений в июле 2020 г. (Армия обороны Израиля)
Подразделение «Призрак», которое было сформировано в январе, включает наземные войска из разведывательного батальона бригады Нахаль, бригады Голани и бригады десантников; танки из 401-й бронетанковой бригады; войска из элитного инженерно-саперного подразделения Яхалом; члены элитного отряда К-9 Оецца; Истребители F-16 из 109-й и 117-й эскадрилий; Вертолеты Apache из 190-й эскадрильи; Дроны Heron 200-й эскадрильи; и дроны Hermes 450 из артиллерийского корпуса.
Эти различные наземные войска и самолеты работают вместе на постоянной основе, а не только для выполнения отдельных учений и миссий.
Многолетний план развития ИДФ Авив Кохави, известный на иврите как тенуфа, призван сделать вооруженные силы более смертоносными, эффективными и подготовленными к тем видам угроз, с которыми они, как ожидается, столкнутся.
Я горжусь тем, что работаю в The Times of Israel
Скажу вам правду: жизнь здесь, в Израиле, не всегда легка.Но он полон красоты и смысла.
Я горжусь тем, что работаю в The Times of Israel вместе с коллегами, которые изо дня в день вкладывают свое сердце в свою работу, чтобы запечатлеть всю сложность этого необычного места.
Я считаю, что наши репортажи задают важный тон честности и порядочности, необходимый для понимания того, что на самом деле происходит в Израиле. Это занимает много времени, целеустремленность и трудолюбие от нашей команды, чтобы получить это право.
Ваша поддержка через членство в The Times of Israel Community позволяет нам продолжать нашу работу.Вы бы присоединились к нашему Сообществу сегодня?
Спасибо,
Сара Таттл Сингер, редактор New Media
Присоединяйтесь к сообществу Times of Israel Присоединяйтесь к нашему сообществу Уже участник? Войдите, чтобы не видеть этоТы серьезно. Мы ценим это!
Нам очень приятно, что вы прочитали статей X Times of Israel за последний месяц.
Вот почему мы приходим на работу каждый день — чтобы предоставить таким взыскательным читателям, как вы, обязательные к прочтению материалы об Израиле и еврейском мире.
Итак, теперь у нас есть запрос . В отличие от других новостных агентств, у нас нет платного доступа. Но поскольку журналистика, которую мы делаем, стоит дорого, мы приглашаем читателей, для которых The Times of Israel стала важной, поддержать нашу работу, присоединившись к The Times of Israel Community .
Всего за 6 долларов в месяц вы можете поддержать нашу качественную журналистику, наслаждаясь The Times of Israel AD-FREE , а также получая доступ к эксклюзивному контенту, доступному только для членов сообщества Times of Israel.
Присоединяйтесь к нашему сообществу Присоединяйтесь к нашему сообществу Уже участник? Войдите, чтобы не видеть это4 сверла формы, которые помогут вам бегать быстрее, сильнее и дольше
Прелесть бега в том, что он прост, но годы бега по тротуару могут отодвинуть вас на неопределенный срок, если вы не устраните дисбаланс и ограничения движений. Когда я был студенческим бегуном, я видел все типы шагов: быстрые удары средней и пяткой, людей с длинными, покатыми походками и короткими, быстрыми оборотами.Я также узнал, что происходит, когда вы пренебрегаете своей формой.
Самым сильным из тех, что я когда-либо был, была весна на втором курсе Университета Миссури. Я бегал 80-90 миль в неделю, дважды в неделю интенсивно тренировался, а по воскресеньям делал длинные пробежки на 16-18 миль. Я чувствовал себя непобедимым и тренировался так. Я отказался от упражнений на укрепление и мобильность, чтобы пройти еще несколько миль. Я не обращал внимания на свои тугие икры, пока не стало слишком поздно. Прежде чем я смог продемонстрировать свою пиковую физическую форму в тот сезон бега на открытом воздухе, я испортил ахиллес травмой тендиноза, которая преследует меня по сей день.
С тех пор мне пришлось полностью изменить свой шаг, чтобы продолжать бегать, не говоря уже о соревнованиях. Каждый раз, когда возникает дисбаланс, мой Ахиллес говорит мне об этом. Кинетическая цепочка — это закон природы: проблемы на ногах обычно проявляются внизу. Так что теперь я намеренно включаю в свой распорядок несколько ключевых упражнений, которые укрепили мою походку и — стук по дереву — избавили меня от травм.
Раскрытие бедер с помощью махов и прыжков ногами позволило мне задействовать ягодицы, которые стали еще сильнее с ягодичными мостиками.
Использование больших мускулов, таких как ягодичные, снимает основную тяжесть удара ногой с более мелких мышц по цепочке, таких как мои икры, которые я также укрепил с помощью ходьбы на пятках и носках. Когда мои икры не напряжены, мой ахиллес не болит, и я могу продолжать заниматься любимым делом. Эти принципы применимы к любому, у кого проблемы с голенью, но никогда не будет плохой идеей, чтобы самые сильные мышцы задействованы и работают должным образом.
Беги сильнее, дольше с Призраком Ручья 12
Улучшение формы требует времени.Обувь с хорошей амортизацией, которая на ощупь мягкая, но при этом дает дополнительную пружину вашей походке, может выиграть вам время, помогая оставаться свежим достаточно долго, чтобы решить любые проблемы. Тем не менее, амортизация — это баланс. Ощущение первого шага в туфле, похожем на облако, безошибочно, но некоторым людям не нравится слишком мягкая езда. Фирменная амортизирующая вставка DNA Loft от Brooks, которую можно найти в Ghost, удостоенном награды Editor’s Choice, адаптируется к вашей походке, защищая ваши ступни и ноги от ударов. А новый, более легкий верх изготовлен из специальной сетки и материала 3D Fit Print для сочетания гибкости и поддержки.
Джефф Аллен для Runner’s World
Брукс Призрак 12
brooksrunning.com
Попробуйте выполнять три подхода по 10 каждого из этих упражнений несколько раз в неделю и посмотрите, заметите ли вы разницу через месяц или два. Помните, что упражнения в форме заставляют ваше тело адаптироваться, улучшая вашу биомеханику, но эти адаптации не происходят в одночасье. По мере того, как вы устраняете свои ограничения и дисбалансы, также полезно иметь обувь с хорошей амортизацией, которая защитит вас от ударных нагрузок при беге по твердой поверхности.Обувь с идеальным сочетанием мягкости и поддержки может обеспечить вам успех, поскольку вы постоянно улучшаете свою форму.
Попробуйте эти: Ягодичные мосты с подъемом на одной ноге1. Если ваши бедра не подвергаются под вас
Почему это работает: Это движение активирует ваши ягодицы, чтобы вы могли разгибаться от бедер, что помогает держать ногу прямо под вами. В отличие от сгибания поясницы и ходьбы перед собой, что может привести к травме.
Попробуйте эти: Махи ногами2. Если ваши тугие, негибкие бедра приводят к травме
Почему это работает: Движение ног под разными углами раскрывает сгибатели бедра. Повышение гибкости сгибателей бедра перед началом бега поможет вам поддерживать свободный и плавный шаг.
Попробуйте эти: Прогулки на пятках и носках3. Если вы не можете избавиться от болезненных шин для голени
Почему это работает: Укрепление мышц вокруг голеней может предотвратить их воспаление и боль при следующей пробежке.В частности, ходьба на пятках может улучшить подвижность голеностопного сустава, что снимет давление с передней большеберцовой мышцы (мышцы, прилегающей к голени).
Попробуйте следующее: Пропускает4. Если хочешь спринт быстрее
Почему это работает: выполнение упражнений на форму, которые изолируют части вашего шага, такие как А-скипы (на фото), удары ягодицами и высокие колени, могут улучшить ваш шаг, помогая вам поддерживать правильную форму спринта, которая не ухудшается по мере того, как вы усталый.
Снаряжение, которое поможет вам бегать быстрее, сильнее и дольше
Повязки сопротивления Synergee
Дэн Роу Редактор тестов Бывший бегун Дивизиона 1, Дэн вырос, катаясь на фиксах и горных велосипедах, а теперь делает обзоры на все: от кроссовок для бега до шоссейных и кроссовых велосипедов, до новейших технологий для бегунов и велосипедистов в Bicycling и Runner’s World.