Габионы своими руками пошаговая инструкция: Габионы своими руками: пошаговые мастер-классы

Сварочные швы обязательно покрывают специальной краской или антикоррозийным покрытием, чтобы уберечь их от разрушения.

Готовые сетки разных форм для габионов

Материалы:

• Металлическая сетка для формирования корзины
• Если сооружение будет высоким, понадобятся железные стойки (трубы)
• Наполнитель (выбирайте по своему желанию, в соответствии с задумкой)
• Арматура (каркас для жесткости клетки)
• Металлические спирали, проволочные скобки (для скрепления элементов)
• Геоткань (ее подстилают под габион, чтобы предотвратить прорастание растительности, сэкономить количество материала для песочной подушки)

Как засыпать наполнитель

Пример творческого подхода к заполнению сетки камнями

Как уже упоминалось выше, хаотичная укладка камней – это неправильный подход. Чтобы ваш габион был прочным и долговечным, придерживайтесь следующих правил:

Сборка сооружения своими руками

Работайте вдвоем – так процесс пойдет быстрее и веселее

Рассмотрим, как сделать высокий декоративный забор в габионной технике:

• Сначала нужно подготовить место для установки конструкции: площадку расчищают, удаляют растительность
• Далее выполняют разметку с помощью деревянных штыков и нити (шнура)
• По контуру разметки снимают слой грунта толщиной 10-15 см
• Установите по периметру опорные столбы на глубину минимум 0,5 м, закрепите их цементно-песочной смесью (соотношение 1:4). Вертикальность стоек контролируют при помощи строительного уровня
• Выждите неделю, чтобы опорные столбы надежно зафиксировались в грунте
• Теперь засыпьте траншею песком, а внутрь песочной подушки уложите геоткань
• Отдельно на открытой местности выполните раскрой металлической сетки по заранее просчитанным размерам
• Теперь можно приступать к сборке корзины и сшиванию ее краев
• Сначала уложите нижнюю часть ил

Габионы своими руками, пошаговая инструкция

• Компрессоры
  • Поршневые (бытовые, полупрофессиональные)
    • Поршневые компрессоры FINI
    • Поршневые компрессоры ABAC
    • Поршневые компрессоры ECO
    • Поршневые компрессоры FIAC
    • Поршневые компрессоры FUBAG
    • Поршневые компрессоры REMEZA
    • Поршневые компрессоры АСО бежецкого завода
    • Поршневые компрессоры ПКС
    • Поршневые компрессоры DALGAKIRAN
  • Винтовые (профессиональные, индустриальные)
    • Винтовые компрессоры ABAC
      • ABAC GENESIS
      • ABAC FORMULA
      • ABAC MICRON
      • ABAC SPINN
    • Винтовые компрессоры FROSP
    • Винтовые компрессоры ALMiG
      • Винтовые компрессоры ALMiG COMBI
      • Винтовые компрессоры ALMiG BELT
      • Винтовые компрессоры ALMiG BELT XP
      • Винтовые компрессоры ALMiG DIRECT
      • Винтовые компрессоры ALMiG GEAR
      • Винтовые компрессоры ALMiG GEAR XP
      • Винтовые компрессоры ALMiG G-DRIVE
      • Винтовые компрессоры ALMiG V-DRIVE
      • Винтовые компрессоры ALMiG VARIABLE
      • Винтовые компрессоры ALMiG VARIABLE XP
      • Винтовые компрессоры ALMiG FLEX
      • Винтовые компрессоры безмасляные ALMiG LENTO
    • Винтовые компрессоры Ремеза (Remeza)
    • Винтовые компрессоры KRAFTMANN
      • Винтовые компрессоры KRAFTMANN SIRIUS
      • Винтовые компрессоры KRAFTMANN VEGA CF
      • Винтовые компрессоры KRAFTMANN POLARIS
      • Винтовые компрессоры KRAFTMANN TAURUS
      • Винтовые компрессоры KRAFTMANN VEGA
      • Винтовые компрессоры KRAFTMANN APOLLO
      • Винтовые компрессоры KRAFTMANN ALTAIR
    • Винтовые компрессоры COMARO
      • Винтовые компрессоры COMARO MD NEW
      • Винтовые компрессоры COMARO LB NEW
      • Винтовые компрессоры COMARO SB NEW
      • Винтовые компрессоры COMARO XB
    • Винтовые компрессоры FINI
    • Винтовые компрессоры АСО
    • Винтовые компрессоры Berg
    • Винтовые компрессоры DALGAKIRAN
      • Винтовые компрессоры DALGAKIRAN Tidy
      • Винтовые компрессоры DALGAKIRAN Fortius
      • Винтовые компрессоры DALGAKIRAN DVK
      • Винтовые компрессоры DALGAKIRAN DPR-D
      • Винтовые компрессоры DALGAKIRAN INVERSYS Plus
      • Компрессоры винтовые безмасляные DALGAKIRAN EAGLE двухступенчатого сжатия
    • Винтовые компрессоры DALI
      • Винтовые компрессоры DALI DL
      • Винтовые компрессоры DALI CA
      • Винтовые компрессоры DALI ED
      • Винтовые компрессоры DALI EN
    • Винтовые компрессоры Atlas Copco
      • Винтовые компрессоры Atlas Copco серии G
      • Винтовые компрессоры Atlas Copco серии GA
      • Винтовые компрессоры Atlas Copco серии GA VSD+
      • Винтовые компрессоры Atlas Copco серии GX
    • Винтовые компрессоры Comprag
      • Винтовые компрессоры Comprag серия F
      • Винтовые компрессоры Comprag серия AIR STATION
      • Винтовые компрессоры Comprag серия DIRECT DRIVE
    • Винтовые компрессоры EKOMAK
    • Винтовые компрессоры CECCATO
      • Винтовые компрессоры CECCATO CSL (220 — 1631 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO CSM (240 — 4332 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO CSA (600 — 2000 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO CSC (3480 — 7800 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO CSD (7080 — 11520 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO DRB (1946 — 6117 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO DRC (4250 — 8200 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO DRD (7230 — 13200 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO DRE (10140 — 20040 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO RLR (26178 — 40836 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO DRA (272-2287 л/мин)
      • Винтовые компрессоры CECCATO DRF (5560-52320 л/мин)
    • Винтовые компрессоры ЗИФ
    • Винтовые компрессоры ALUP
    • Винтовые компрессоры MARK
    • Винтовые компрессоры ATMOS
      • Серия ALBERT
      • Серия SEC
      • Серия SMARTRONIC
      • Серия PD
    • Винтовые компрессоры FIAC
  • Дизельные
    • Серия PD
    • Компрессоры ЗИФ
    • Компрессоры ПКСД (Полтавского завода)
  • Спиральные компрессоры
  • Низкого давления (0.25 — 6.3 бар, промышленные)
  • Для буровых установок (7.8 — 9.8 бар, промышленные)
  • Компрессоры высокого давления
    • Компрессоры для дайвинга
    • Компрессоры для PCP винтовок
    • Промышленные компрессоры высокого давления
    • Газовые компрессоры высокого давления
    • Компрессоры для сжатия гелия, аргона
  • Для сыпучих материалов (цемент, мука и пр.)
  • Медицинские и стоматологические компрессоры
• Пневмоинструмент
  • Отбойные молотки и бетоноломы
  • Гвозде- и скобозабивной инструмент
    • Комбопистолеты (скоба + штифт, 2 в 1)
    • Пневмостеплеры
    • Пневмопистолеты для гвоздей
      • Финишные
      • Барабанные
      • Реечные
      • Ручной пневмомолоток
      • Пневмопистолеты по бетону
    • Паркетные пистолеты
    • Скобообжимной пистолет для клеток
    • Степлер механический
  • Гайковёрты
    • Пневмотрещетки
    • Пневмогайковерты 1/2 дюйма
    • Пневмогайковерты 3/4 дюйма
    • Гайковерты с торцевыми головками
    • Пневмогайковерты 1 дюйм
    • Гайковерты ударные ИП (Россия)
    • Пневмогайковерты 3/8 дюйма
    • Ручные гайковерты-мясорубки
    • Торцевые головки ударные
    • Пневмогайковерты динамометрические
  • Дрели
  • Зубила пневматические
  • Оборудование для покраски и побелки
    • Краскопульты пневматические
    • Краскопульты ручные
    • Аэрографы
  • Лобзики пневматические
  • Молотки клепальные
  • Молотки пучковые зачистные
  • Молотки рубильные
  • Наборы пневмоинструмента
  • Ножницы пневматические
  • Перфораторы пневматические
    • Перфораторы ПП (Россия)
    • Пневмоперфораторы YT (КНР)
    • Пневмоподдержки
    • Буровые коронки к пневмоперфораторам
    • Буровые штанги к пневмоперфораторам
  • Пилы пневматические
  • Пистолеты пневматические
    • Продувочные пистолеты
    • Пескоструйные пистолеты
    • Моечные пистолеты
    • Пистолеты для подкачки шин
    • Пистолеты для защитных составов
  • Рубанки пневматические
  • Трамбовки пневматические
  • Шлифовальные машины
    • Эксцентриковые (орбитальные)
    • Угловые (пневмоболгарки)
    • Прямые (радиальные)
    • Торцевые
    • Цанговые
    • Ленточные
  • Шуруповерты пневматические
  • Пневматические усилители
  • Пескоструйные аппараты
  • Аксессуары
    • Балансиры для инструмента
• Пневматическое оборудование
  • Пневмоцилиндры
  • Пневмораспределители
  • Полимерные трубки (полиэтилен, полиуретан, полиамид)
  • Ресиверы (воздухосборники)
    • Ресиверы сжатого воздуха ABAC
    • Ресиверы сжатого воздуха Ремеза
    • Ресиверы сжатого воздуха АСО
  • Электроуправление и автоматизация
  • Запорная арматура
  • Цанговые фитинги
• Ручной инструмент
  • Степлер механический
  • Ручные гайковерты-мясорубки
  • Торцевые головки ударные
  • Балонные ключи
  • Гаечные ключи
    • Комбинированные ключи
    • Рожковые ключи
  • Наборы торцевых головок
  • Трещетки
  • Воротки
  • Удлинители
  • Адаптеры, переходники, карданы
  • Динамометрические ключи
  • Измерительный инструмент
• Рукава, шланги, фитинги, трубки
  • Полимерные трубки (полиэтилен, полиуретан, полиамид)
  • Рукава резиновые ГОСТ, ТУ
    • Рукава ГОСТ 10362-76/2017
    • Рукава ВГ, Г напорные ТУ класса
    • Рукава дюритовые ТУ 0056016-87
    • Рукава резиновые ТУ 38-105998-91 напорные длинномерные
    • Рукава напорные ГОСТ 18698-79
      • Класс «Б (I)» (для топлива)
      • Класс «В (II)» (для технической воды)
      • Класс «ВГ (III)» (для горячей воды)
      • Класс «Г (IV)» (для газов)
      • Класс «П (VII)» (для пищевых жидкостей)
      • Класс «Ш (VIII)» (для абразивных материалов)
    • Рукава МБС напорно-всасывающие ТУ 38-105373-91 антистатические
    • Рукава для сварки ГОСТ 9356-75
      • Класс «III» (для кислорода)
      • Класс «II» (для жидкого топлива)
      • Класс «I» (для газов)
    • Рукава ГОСТ 5398-76 напорно-всасывающие
      • Класс «П» (для пищевых продуктов)
      • Класс «Б» (для топлива)
      • Класс «В» (для технической воды)
      • Класс «КЩ» (для кислот и щелочей)
    • Пожарные рукава
    • Рукава для бензоколонок
    • Шланги для мотопомп
    • Рукава для пара
      • Рукава Пар-1
      • Рукава Пар-2
    • Рукава Semperit
    • Рукава гидравлические РВД с фитингами
      • Рукава высокого давления РВД с фитингами DK
      • Рукава высокого давления РВД с фитингами DKOL
      • Рукава высокого давления РВД с фитингами BSP
    • Рукава пескоструйные
    • Хомуты червячные на шланги
    • Резинотехнические, полимерные, изоляционные материалы
  • Шланги с фитингами «папа / мама»
    • Шланги спиральные
    • Шланги прямые
  • Фитинги и быстросъёмные соединения
    • Цанговые фитинги
    • T-образные переходники
    • Крестообразные переходники
    • Муфты и переходники (ниппели)
    • Ёлочка — ёлочка
    • Вентили, дроссели
    • Y-образные переходники
    • Байонетные соединения
    • Угловые фитинги
    • Штуцер под шланг
    • Быстросъем ПАПА с резьбой
    • Соединения GEKA
    • Быстроразъем МАМА с резьбой
    • Быстроразъем МАМА x ёлочка
    • Быстросъем ПАПА x ёлочка
    • Заглушки резьбовые
    • Штуцеры для рукавов РВД
    • Камлоки
    • Шаровые краны
• Подготовка воздуха
  • Ресиверы (воздухосборники)
    • Ресиверы сжатого воздуха ABAC
    • Ресиверы сжатого воздуха Ремеза
    • Ресиверы сжатого воздуха АСО
  • Осушители сжатого воздуха
    • Осушители адсорбционного типа
    • Осушители рефрижераторного типа
    • Осушители мембранного типа
  • Сепараторы
    • Сепараторы масла
  • Магистральные фильтры сжатого воздуха
    • Фильтры сжатого воздуха ABAC
    • Фильтры сжатого воздуха KRAFTMANN
    • Фильтры сжатого воздуха DALGAKIRAN
    • Фильтры сжатого воздуха ALMIG
    • Фильтры сжатого воздуха SMC
  • Регуляторы давления воздуха (редукторы)
    • Манометры для воздушных регуляторов давления (редукторов)
  • Блоки подготовки воздуха
    • Фильтрующие элементы и аксессуары для блоков подготовки воздуха
  • Лубрикаторы (маслораспылители)
  • Охладители сжатого воздуха
• Строительное оборудование
  • Измерительный инструмент
  • Виброплиты
  • Вибротрамбовки (вибронога)
  • Бетоносмесители
  • Вибраторы для бетона и комплектующие
    • Площадочные вибраторы
    • Глубинные вибраторы (комплекты)
    • Портативные вибраторы
    • Высокочастотные вибраторы
    • Двигатели (приводы)
    • Гибкие валы
    • Вибронаконечники (вибробулавы)
    • Трансформаторы трехфазные понижающие (ТСЗИ)
  • Трансформаторы трехфазные понижающие (ТСЗИ)
  • Виброрейки
    • Плавающие
    • Телескопические
    • Жесткие
    • Секционные
  • Затирочные машины
  • Мозаично-шлифовальные машины
  • Нарезчики швов
  • Пистолеты для вязки арматуры
  • Станки для резки и гибки арматуры
    • Станки для резки арматуры
    • Станки для гибки арматуры
    • Комбинированные станки (для гибки и резки)
  • Фрезеровальные машины
  • Промышленные пылесосы
  • Установки алмазного бурения
  • Вибросито
  • Вибростолы
  • Камнерезные станки
  • Штукатурные станции
• Оборудование для бестраншейной прокладки
  • Пневмопробойники
  • Трубы полиэтиленовые
• Монтажные пистолеты
  • Пневмопистолеты по бетону
  • Пороховые монтажные пистолеты
  • Газовые монтажные пистолеты
  • Электрические монтажные пистолеты
• Бензоинструмент
  • Отбойные молотки
  • Перфораторы
  • Гайковерты
  • Мотопомпы
  • Генераторы
  • Бензопилы
  • Мотобуры
  • Бензокосы
  • Бензорезы
  • Бензиновые коперы для забивания столбов
• Электроинструмент
  • Пистолеты для вязки арматуры
  • Электрические перфораторы
  • Электрические шлифмашины
    • Виброшлифмашины
    • Высокооборотные шлифовальные машины
    • Ленточные шлифмашины
    • Угловые шлифмашины
    • Электрические орбитальные шлифовальные машины
  • Отбойные молотки и бетоноломы
  • Степлеры аккумуляторные
  • Степлеры электрические
  • Гайковерты
    • Гайковерты динамометрические электрические
  • Электрические дрели и шуруповерты
  • Электропилы
  • Пылесосы и термовоздуходувки
  • Электролобзики
  • Стабилизаторы напряжения
  • Фрезеры
  • Электрорубанки
  • Штроборезы
  • Термоклеевые пистолеты
  • Пуско-зарядные устройства
  • Оборудование для металлизации
  • Станки сверлильные
  • Насосы
• Горно-шахтное оборудование

Габионы своими руками, инструкция установки, подбор сетки и камня

При приобретении участка каждый владелец старается его красиво обустроить и облагородить. Кто-то решается на масштабные проекты, а других это приводит в ужас и они интересуются понятием, что такое габионы и зачем они нужны. Затраты на огромные проекты могут смущать и приходится устанавливать габионы в ландшафтном дизайне, они подойдут даже для сложных участков, которые располагаются на склонах и оврагах. Нехитрая конструкция выступит и как укрепление склона, за счет таких установок оформляются разные объекты ландшафта.
Широкое применение габионов в строительстве происходит благодаря основным преимуществам.

Габион – сетка из оцинкованного металла проволочного типа. Внутрь наполняется разного размера камнями.

Современные габионы на дачном участке представляют клумбы, обрамления для ручейков или прудов. Самый распространенный дизайн габионов представляет коробку, из сеточного материала формируется прямоугольник. Одни заполняют пространство любыми камнями, найденными на просторах улиц, другие подбирают определенные варианты однородного типа. Для заполнения подойдет гранит, сланец кристаллического вида, песчаник, природный кварцит и т.д.

Габионы своими руками — пошаговая инструкция

Габионные конструкции на современном рынке востребованная сфера деятельности. Установка габионов включает в себя несколько этапов. Забор из габионов своими руками сделать просто, если соблюдать все рекомендации.

Подготовив проект для работы необходимо сделать следующее:

• замерять участок, где будет располагаться габион из сетки рабицы;
• наметить место для расположения;
• начертить рисунок вместе с размерами, ширина габионов подбирается разная;
• подобрать наполнитель;
• высчитать необходимое количество материалов.

Материалы приобретаются с запасом, общее количество умножается примерно на 15%. Оцинкованная сетка для габионов с двойным кручением качественная и крепкая. Гибкая сетка надежная и прочная, способна выдерживать большие нагрузки.

Расходные материалы для работы и инструменты:

• соединительные скобы, вместо них могут использоваться проволочные закрутки;
• текстильные материалы для геодезических работ;
• фиксирующие штыри из стали;
•  расчалки для стяжки противоположных стенок конструкции;
• лопата, монтировка, отвесы, плоскогубцы и молоток.

В работе используются перчатки из плотной ткани, чтобы стальной проволокой не поранить руки.
Конструкции, в которых находится камень для габионов устойчивые, формируют на участке не только возвышенные объекты, но и впадины.

Важно правильно подобрать сетку и соответствующие размеры габионов.

Готовые сетки применяют для плоских конструкций. Эксплуатация происходит в условиях открытой местности, лучше брать сетку с защитным покрытием цинка и ПВХ, камень для габионов купить можно разного диаметра. Диаметр проволоки подбирается от 2.7 мм.

Сварная сетка для создания габионов

Сварные габионы изготавливаются из толстой проволоки, но не более 0.8 см по толщине. Проволока прокладывается в перпендикулярном положении и сцепляется с помощью сварки. Такая технологическая конструкция легко выполняется даже своими руками, внутри засыпается щебень для габионов или камень.

Сборка габионов столбчатого типа выполняется со сварными элементами. Обычно монтаж габионов выполняется в основание, в качестве подпорок, опор.

Сжатие металлических скоб поможет выполнить степлер для габионов.

Выполнение конструкции забора

Забор имеет не только прекрасные декоративные характеристики, он надежный, создает уют и колорит на территории.

Предварительно, перед тем как проводить строительство габионов очищается поверхность от травы и прочего мусора. Под конструкцию делается ямная полуметровая траншея. Столбы заливаются бетонной смесью для крепости и устойчивости. На застывание уходит порядка четырех дней, вокруг монтируется каркасная конструкция, в качестве соединений подойдут хомуты или специальные болты.

Места обрезов проволоки обрабатываются специальными защитными препаратами, можно в виде спреев.

Внутренняя укладка габионов заполняется материалами в зависимости от цели. Вверху устройство габионов дополняется крышкой.

Расходные материалы для работы и инструменты:

• соединительные скобы, вместо них могут использоваться проволочные закрутки;
• текстильные материалы для геодезических работ;
• фиксирующие штыри из стали;
•  расчалки для стяжки противоположных стенок конструкции;
• лопата, монтировка, отвесы, плоскогубцы и молоток.

В работе используются перчатки из плотной ткани, чтобы стальной проволокой не поранить руки.
Конструкции, в которых находится камень для габионов устойчивые, формируют на участке не только возвышенные объекты, но и впадины.

Важно правильно подобрать сетку и соответствующие размеры габионов.

Готовые сетки применяют для плоских конструкций. Эксплуатация происходит в условиях открытой местности, лучше брать сетку с защитным покрытием цинка и ПВХ, камень для габионов купить можно разного диаметра. Диаметр проволоки подбирается от 2.7 мм.

Сварная сетка для создания габионов

Сварные габионы изготавливаются из толстой проволоки, но не более 0.8 см по толщине. Проволока прокладывается в перпендикулярном положении и сцепляется с помощью сварки. Такая технологическая конструкция легко выполняется даже своими руками, внутри засыпается щебень для габионов или камень.

Сборка габионов столбчатого типа выполняется со сварными элементами. Обычно монтаж габионов выполняется в основание, в качестве подпорок, опор.

Сжатие металлических скоб поможет выполнить степлер для габионов.

Выполнение конструкции забора

Забор имеет не только прекрасные декоративные характеристики, он надежный, создает уют и колорит на территории.

Предварительно, перед тем как проводить строительство габионов очищается поверхность от травы и прочего мусора. Под конструкцию делается ямная полуметровая траншея. Столбы заливаются бетонной смесью для крепости и устойчивости. На застывание уходит порядка четырех дней, вокруг монтируется каркасная конструкция, в качестве соединений подойдут хомуты или специальные болты.

Места обрезов проволоки обрабатываются специальными защитными препаратами, можно в виде спреев.

Внутренняя укладка габионов заполняется материалами в зависимости от цели. Вверху устройство габионов дополняется крышкой.

Можно выделить три этапа процесса установки забора:

• монтаж опорной системы;
• установка сетки;
• наполнение.

При заполнении камнем периодически делается стяжка. Ограждение рабицы увеличивает расстояние между арматурными прутами.

Габион – конструкция ландшафтного дизайна с минимальными затратами в финансовом плане.

Где можно применить

В ландшафте для оформления дизайна габион предлагает безграничные возможности, можно сделать любое рельефное исполнение и сделать на обычном скудном участке шикарную растительную зону.

Самые частые применения:

• беседка из габионов
• вазоны из габионов
• забор из габионов
• клумбы из габионов
• мангал из габионов
• ограждение из габионов
• скамейки из габионов
• стенки из габионов
• цоколь из габионов

Вариант укрепления склона

В разных регионах дома могут располагаться на вершине крутого и пологого склона, это неплохо с точки зрения обзора, но склон постепенно имеет свойство оползать. Для этого потребуется укрепление габионами склона берега, реки или пруда. Готовая изгородь удержит склон от сползания почвы. Подпорная стенка из габионов лучше будет держать интенсивный сдвиг, если помощь в расчетах окажут специалисты в этой области.

Водоемы спасаются от обмеления и оползней аналогичным способом.

Интересные идеи использования

Выразительные и очень стильные установки понравятся каждому, а окружающие обязательно обратят внимание на ландшафтные работы. В реальность воплощаются самые смелые идеи, не только однотипные столбы из габионов и заборы.
В благоустройстве территории сооружения дополняет фундамент под габионы.

Толщина габиона под зонирование делается в соответствии с формой, заявленной проектом. Многофункциональные габионы сварные оцинкованные гибкие и мобильные.

Конструкция габионов, напоминающая бордюрное сооружение – это некий прием, разделяющий участок на определенные зональные территории.

Под забор выкладывается фундамент из габионов, монтаж простой, а эксплуатация длительная, материалы экологически чистые.
Добавит эстетичности высадка вьющихся растений.
Изделия представляют разные предметы: подставка для размещения кашпо, цветочная клумба, архитектурные фигуры, скамейки и даже основу мангала.

Виды габионов

1. Габионы матрацного типа – плоские, большого размера, с высотой порядка 30 см. В качестве арматуры используется сетка из пластичного металла. Матрас укладывается на поверхность земли и полностью повторяет любые неровности. В качестве наполнения служит как крупный камень, так и мелкая галька. Применяется как укрепитель склона, поддержка днища и береговой линии;
2. Коробчатые габионы – напоминают куб или пирамиду с усеченным окончанием. По назначению определяется размер. Технология устройства габионов включает сварной металл или пластичную сетку.Ячейки имеют разные размеры, наполнителями становится стеклянная тара, камень, древесина. Габион коробчатого типа не требует дополнительного дренажа, обладает шумоглощающими свойствами, не боится перепадов температур;
3. Габионы ландшафтные – делаются абсолютно любые комбинации, основным компонентом является красивый камень;
4. Круглые габионы – чаще всего представлены для оформления клумбы, имеют простую конструкцию, декоративные габионы этого вида экономят пространство и четко выдерживают радиус.

Предлагают для ландшафта габионы типы самые разные, даже невероятные красивые формы скульптур получатся из этих материалов. Существуют разные габионы, технология их выполнения не нарушает целостности почвы, а значит, готовый ландшафт не придется изменять, он лишь дополняется. Выполняя функцию укрепления, используется соответствующий габион канава, не осыпается.
Конструкция может не только быть в едином исполнении, но и комбинироваться с другими материалами, она отлично смотрится с деревом и кирпичом.

Дизайнерские идеи безграничны, специалист придумает любой проект, останется только купить габионы. Эффектные декоративные панно станут украшением стен зданий, а заполнение разноцветными камнями только сделает его оригинальнее.

Основным преимуществом является невысокая стоимость габиона, его может установить для себя обычный среднестатистический человек, ограждение получится простое, но очень прочное.  Для загородного дома и дачного участка это оригинальный и выгодный вариант. На габионы цена варьируется от сложности выполнения.

Габионы из сварной сетки своими руками

Габионы — это необычные камни в металлических конструкциях. Все камни одной породы разные, смотрятся красиво, формируя уникальный узор. Металлические сетки с камнями используются для создания неповторимых элементов ландшафтного дизайна. Возводимые объекты на участке выдерживают любые нагрузки и разделяют участок на зоны. Дизайнерам будет, где развернуться. Неповторимые заборы с любыми изгибами и поворотами всё чаще создаются из этих современных кирпичей.

Габионы: где используется, как сделать

Из габионов — металлических сеток с камнями — можно строить уникальные заборы, большие стены и беседки на участке. Можно делать простые лежаки, стулья и столы для пикника. Это самый модный тренд в ландшафтном дизайне. Они выглядят более интересно в сравнении с бетонными плитами и стандартными решениями из кирпича. Придают участку вид современного Хайтек. На габион приятно смотреть часами и размышлять о жизни, будущем и развитии технологий. Габионы нужны людям, потому что эффективно охраняют его личное пространство от взоров и звуков. Они лучше держат грунт, не прогибаются под воздействием породы в условиях сложного рельефа. Это камни, и они способны выдерживать большие нагрузки.

Виды габионов — формы и конструкции

Выделяют 3 основные группы по форме каркаса:

1. Цилиндрические;
2. Плоские;
3. Коробчатые.

Наиболее популярным варинтом являются коробчатый.

Выбор материала

Для каркаса используется:

• сетка-рабица;
• кладочная сетка;
• арматурные решетки.

Для создания каркаса мы можем использовать любые жёсткие материалы. Главное, чтобы их можно было связать проволокой или сварить электродом.

В качестве наполнителя предпочтение отдаётся камням.

Камень для габионов выбирают в зависимости от композиции и назначения изделия:

• округлые валуны;
• колотые горные породы;
• щебень;
• большая галька;
• стеклянный щебень, шарики стеклянные
• кусковое стекло.

Заметим, что округлые валуны позволяют создавать более дорогие габионы. Щебень и большая галька подойдут для создания бюджетных габионов из сетки рабицы. Наполнитель может быть любым.

А вообще можно использовать следующие материалы:

• сланец;
• щебень;
• булыжник;
• гранит;
• битый кирпич;
• базальт;
• галька;
• деревянные поленья;
• металлические обрезы, куски труб;
• черепица;
• цветные стеклянные камешки;
• искусственный камень и монолиты.

Габионы из сварной сетки

Изготавливаем металлическую сетку универсального применения.

Чем меньше ячейка и больше диаметр прутка — тем надежней получится ваше изделие. Предлагаем сварную сетку с доставкой по Нижнему Новгороду, возможно, вам подойдет что-то из наших типовых изделий.

Арматурная сетка

Нужная конструкция быстро создаётся из тяжелых арматурных сеток диаметром более 6 мм или легких арматурных сеток меньшего диаметра. Ячейка подбирается, в зависимости от размеров камней. Габионы, особенно из тяжелой арматуры имеют высокую прочность, сохраняют форму и выдерживают тяжесть выпирающих камней. Стандартно мы изготавливаем арматурные сетки без цинкования, но Вы можете заказать у такие сетки с оцинковкой.

Чтобы сделать сетку-габион из сварных решёток самостоятельно, толстые прутки нужно сварить перпендикулярно друг к другу.

Для экономии можно использовать более легкую сетку сетку на перемычках каркаса и его торцах. Габионы из сварных сеток прослужат дольше, чем аналогичные изделия из рабицы. Если при наполнении материалом ячейка разорвётся, то её легко можно починить с помощью  сварки. И не придётся восстанавливать пруток по всей длине.

Габионы из кладочной сетки

Изготовление коробов возможно из кладочных проволочных сеток, используемых для армирования рядов кладки стен. Обычно строители подразумевают сетку с диаметром 4-5 мм и размером ячейки 50×50, 100×100 мм. Ячейка подбирается так, чтобы удерживать наполнитель. Лучше использовать оцинкованную сетку. Стороны и перемычки габиона скрепляют между собой проволокой.

Легкие габионы хорошо подойдут в качестве основания столиков и лежанок для дач. Кладочная сетка будет прокрашена и частично прикрыта. Конструкция получится красивой и эффектной. Дополнительно сетки можно окрасить антикоррозионным составом.

Габионы из сетки рабицы

В качестве ограждающего материала  потребуется оцинкованная сетка-рабица. Для каркаса необходимо подготовить стержни диаметром 6-8 мм, которые могут быть использованы для жёсткости конструкции габиона. Саму сетку крепим к каркасу с помощью гибкой проволоки  ? 3 мм. Составляем чертеж. Нарезаем нужные элементы и соединяем их по чертежу.

Подготовка почвы под каркас коробчатого габиона является простой. Вырываем траншею глубиной 14-15 сантиметров. Делаем песчано-гравийную подушку. Получаем гидроизоляцию основания и защиту от прорастания сорняков. Смотрим, чтобы всё было ровно, перемещаем каркас-клетку на подготовленное место. Теперь сам габион можно обтягивать сеткой-рабицей, фиксируя и закрепляя её на арматурные стержни с помощью проволоки.

Общая последовательность работ

Общая последовательность работ. Размечаем поверхность, где будут располагаться габионы. Производим выемку грунта и создаём подушку из песка и гравия. Выравниваем основание под ноль. Дальше устанавливаем каркасы. Заполняем конструкцию наполнителем. Такой габион прослужит много лет. Много зависит от агрессивности внешней среды. Если постоянно стоит сухая погода, то это один вариант. Если дожди, снега, то — другой. Через 5-15 лет каменная кладка настолько уплотнится, что прочность решётки уже не будет играть особенно важную роль. Но если вы желаете, чтобы сооружение и дальше оставалось максимально привлекательным то следует заменить слой изношенной сетки. Для предотвращения сдвига конструкции, внутри стоит предварительно разместить металлические столбы.

Наиболее распространенные сферы применения габионов

Из габионов создаются скамейки, кресла, стулья и столы. Создаются любые несущие элементы объекта на ландшафте. Они подойдут для обрамления клумб и газонов. Именно из блоков с камнями можно создать крепкие подпорные стенки для укрепления грунта или строительных конструкций.

Из них делают арки, перегородки для клумб. Создают целые сады из стен с камнями со цветами. Также возможно создание дамбы для укрепления линии реки, озера или пруда. Ими декорируют приусадебную территорию и возводят лестничные конструкции, чтобы соединить различные перепады земли на участке.

Дизайнеры используют габионы для разделения территории участка на функциональные зоны. Можно создать функциональную зону для отдыха, отделив габионами участок, на котором будет расположен стол и мангал. Для защиты от ветра можно возвести специальную стен. Из габионов можно создать красивый летний душ.

Изначально габионы использовались в качестве заградительных и укрепительных сооружений. Они задерживали всё, что потребуется. Сегодня это излюбленный прием ландшафтных дизайнеров.

Назад ко всем статьям

Габионы своими руками: описание, пошаговая инструкция

Такая стена сделана из камней, уложенных в металлические ящики, или габионы. Это название взято из итальянского языка, где «gabbione» означает «большая клетка». Нечто подобное раньше называлось фашинами и использовалось в фортификации. Габионы, уложенные в ряд, заполненные камнями и закрытые, функционируют как огромные «кирпичи». Результат напоминает скальную стену, где видны отдельные камни, но есть и отличие — оцинкованные прутья габионов.

Габионы своими руками могут использоваться как альтернатива кирпичу и бетону при строительстве стен различного назначения.

Гранит или известняк

Огромная головоломка из камней и железа
Загрузка габионов требует терпения. Даже умелый мастер потратит на эту работу немало времени.
Разумеется, можно и не прибегать к посторонней помощи — строитель не только возведет стену, но и накачает бицепсы.

Первый ряд легче. Когда на первый ряд габионов нагружается второй, стена может стать неустойчивой. Поэтому надо предварительно взвесить, какой высоты будет отдельная стена, поскольку ее устойчивость имеет свои пределы.

5 тонн на человека
Три умелых работника, пригласившие нас на стройплощадку, все вместе за один день смогли заполнить только шесть габионов, что составило около четырех кубометров камней. Кажется мало, но надо учитывать, что каждый габион вместил 2500 кг камней. Это означает, что один рабочий за день перетаскал 5 тонн. «Это как складывание головоломки из тысячи кусочков», — сказал нам один из этих крепких ребят.

Монтаж габионов своими руками

Важно
Помните о необходимости сцепления концов поперечных прутьев. В противном случае они не будут держаться при наполнении габиона камнями, и в конце концов конструкция развалится.

Придать габионам устойчивость

Если габионы, невзирая на все потуги, все же выгнутся, их, конечно, можно забить внутрь, но все же лучше до этого не доводить.

Наполнение габионов камнями-инструкция

При загрузке вручную легче придать стене нужный облик. Можно укладывать камни очень тщательно, чтобы получилась гладкая и красивая поверхность. Но можно и не так тщательно — чтобы стена смотрелась естественнее. Если работают несколько человек, им надо договориться, как именно загружать.

При загрузке габиона своими руками камнями нельзя забывать, что еще предстоит укладывать крышку. Для этого сверху надо оставить пару сантиметров свободного места.

Несколько габионов один на другом

Обычно стена высотой 2 метра строится из габионов шириной 1 м снизу и шириной 0,5 м сверху. Верхние габионы скрепляются боковинами с нижними. Прутья могут скреплять три элемента: вертикальный край нижнего габиона, крышку/дно и вертикальный край верхнего габиона. Мастера считают неразумным строить таким способом отдельную стену выше 2,5 метра.

Габионы своими руками пошаговая инструкция

Отдельные прутья продеваются в петли решеток, чтобы решетки держались вместе. Прутья имеют разную длину и соединяются друг с другом.
Перед загрузкой камней металлические корзины, или габионы, стабилизируются поперечными стенами или поперечными прутьями — по два через каждые полметра. Габионы стабилизируются распорками, монтируемыми наискось между боковинами и торцами.

Подготовка
— Длина габиона может достигать 10 м, но обычно используются более короткие с интервалом длины 50 см или 1 м. Если предварительно все тщательно замерите, сможете приобрести габионы нужной длины. В свою очередь, доступная ширина габионов составляет 50,60 и 100 см.
— Толщина прутьев решетки может быть разной — чем выше стена, тем толще прутья.
— Решетки габионов имеют ячейки 75 х 75 мм или 100 х 100 мм.
— Решетки бывают оцинкованные или с дополнительным пластмассовым покрытием.
— Основа должна быть стабильной.

Для стены высотой 1,5 м требуется основа из слоя плотно утрамбованного грунта толщиной не менее 20-25 см. Поверх стабильного слоя насыпается дополнительный грунт, облегчающий регулировку стены.

Большую устойчивость стене обеспечивает наливной цементный фундамент. Тогда стена со временем «срастается» с основанием. При строительстве на скальной основе под низ стены насыпается галька.

Строительство стены требует много свободного места. Под рукой все время должен быть большой выбор камней.

Согласуйте поставку камней. Камни по величине должны соответствовать габионам: при ячейке решетки 100 х 100 мм годятся камни диаметром 100-200 мм.

Перед началом работы необходимо четко определить намечаемую длину, ширину и высоту стены. Покупные габионы имеют определенные габариты, однако их можно заказать и по размеру. Разумеется, габионы своими руками можно подрезать угловой шлифмашиной или ножницами для жести, но в таком случае не исключено повреждение покрытия поверхности решеток. Рекомендовать этот прием нельзя, так как габионы начнут ржаветь.

Грузить габионы может один человек, хотя с помощниками работать будет легче. Загрузка габиона камнями тоже тяжелая работа для одного человека.
Инструкция по установке габионов (фото) здесь

Как сделать габионы своими руками видео

Фонтан-габион

Подобрал нужную емкость под основание фонтана — поддон из нержавеющей стали. Под его размеры выкопал котлован (фото 1).

Из оцинкованной сетки вырезал четыре секции нужного размера, соединил их вместе проволокой так, чтобы получилась колонна. Готовую конструкцию установил в поддон и разместил в ней погружной насос со шлангом (фото 2). я Через ячейки аккуратно заложил насос камнями и ими же заполнил габион, не доходя до верха примерно 40 см.

варианты применения и этапы изготовления + 30 фото — Сделай своими руками

В процессе оформления дачного участка многие задумываются над тем, как создать уникальный объект ландшафтного дизайна, который бы стал его изюминкой. Одним из приемов такого преображения является габион, изготовленный самостоятельно или приобретенный. Это не просто декор участка, но и вполне функциональное сооружение, которое имеет массу преимуществ. Поговорим о том, как создать габион своими руками, плюсах и минусах этой конструкции, его разновидностях и способах использования при оформлении участка.

Знакомый незнакомец

Если вы не слышали еще о таком приеме декорирования участка, как габион, то вы многое упустили. Если делать дословный перевод с итальянского языка, то слово «gabbia», взятое за основу этой конструкции, означает клетка. По сути, это металлический каркас, произвольной, но правильной формы, выполненный из металлической проволоки, заполненный камнями или другим материалом.

В качестве наполнителя таких сооружений используется масса материалов, которыми вы располагаете. Это могут быть:

• Произвольные камни и деревянные брусья;
• Осколки кирпича и морская галька;
• Цветочные вазоны, отслужившие свою жизнь и стеклянные камни;
• Пластиковая тара и металлические обрезки.

Как видите, процесс наполнения сетчатого сооружения может быть не только творческим, но и полезным. Вы сожжете гармонично использовать остатки строительных материалов, которые остались после возведения дома или других построек.

При выборе наполнителя необходимо учитывать несколько правил:

• Во-первых, материал подбирается по весу, и чем он легче, тем прочнее должна быть конструкция из металла.
• Во-вторых, все элементы наполнения должны сочетаться между собой, а не выглядеть свалкой из мусора.
• В-третьих, размер элементов наполнения должен быть крупнее, чем ячейки сетки. В противном случае все будет высыпаться и вся конструкция со временем потеряет устойчивость и прочность.
• В-четвертых, при изготовлении металлического каркаса не забывайте обрабатывать проволоку, антикоррозийными составами, чтобы не испортить внешний вид конструкции, которая будет подвергаться негативным природным осадкам на протяжении всего года.
• В-пятых, при изготовлении габиона, особенно, если вы планируете высокое сооружение, внутри сетчатого каркаса должно быть металлическое арматурное основание, которое убережет конструкцию от перекосов в процессе естественной усадки наполнителя.

Как видите, правил сооружения габиона не слишком много, и все они направлены на качество постройки. Кроме того, такая конструкция может иметь множество преимущества.

За что любят габионы дизайнеры?

На сегодняшний день использование габионов на своем участке не редкость. Их можно встретить вблизи беседок и бассейнов, рядом с летними верандами или водоемами, в качестве дополнения к рокариям или альпийским горкам.

Но это не все преимущества сооружения. Перечислим наиболее важные:

• Универсальность использования – это может быть декоративный заборчик или полноценный забор, основа для клумбы или дополнение к альпийским горкам.
• Надежность и прочность – благодаря металлическому каркасу и арматурному основанию, такая конструкция не боится сильных ветров, дождей или снега. При правильном расположении сооружения, можно не переживать, что габион перекосится на мягкой почве от тяжелого наполнителя.
• Вариативность конструкций – при желании, такая конструкция может быть любых форм и размеров, главное, соблюдение правил при сборке каркаса, как с применением сварки, так и без нее.
• Минимальная потребность в обслуживании – сделав однажды на своем участке габион, вы можете не переживать, что его нужно поливать, как цветы или подкрашивать как декоративные изделия на участке. Все что от вас нужно, это правильно оформить зону возле него, чтобы участок гармонировал со всеми элементами.
• Простота в изготовлении – как правило, такие конструкции не вызывают сложностей, благодаря тому, что их можно изготовить как сварным методом, так и методом обычной скрутки проволоки. Поэтому страхи перед изготовлением габиона можно отбросить сразу.
• Возможность приобретения габиона – если у вас нет возможности изготовить такое сооружение самостоятельно, его всегда можно приобрести в магазине. Единственное неудобство заключается в том, что конструкция приобретается в разобранном виде, но подробная инструкция и несколько рекомендаций от нашего портала, и вы справитесь с работой в короткий срок.

И еще одно преимущество габиона, вернее его особенность. Несмотря на громоздкость конструкции, она не будет препятствовать прохождению воды во время весеннего таяния снега. Это преимущество можно интересно обыграть на своем участке, используя декоративный фонтан, вода от которого будет проходить сквозь камни, создавая иллюзию водопада.

Область применения

На самом деле, область применения габионов очень обширна, от простых клумб, до виртуозно изготовленных заборов и конструкций. Рассмотрим наиболее удачные примеры применения этой техники:

Заборы – габионы, в качестве ограждения, достаточно выгодный материал и практичный. Причем модификаций таких сооружений может быть много. Сами габионы могут использоваться как в качестве основы, как на фото ниже, так и в качестве самого ограждения.

В закрытом варианте ограждения вместо основы могут быть кирпичные столбы, или другие варианты, но главное, чтобы оба материала гармонировали между собой. Иначе забор будет выглядеть как груда камней.

Клумбы – еще одно удачное использование габионов. Такая конструкция выглядит достаточно эффектно, особенно если учесть, камни идеально сочетаются со многими стилями оформления участка. Поэтому такие клумбы будут уместны как среди огорода, так и возле основных сооружений, возле дома, террасы или веранды.

Садовая мебель – отличное решение, если учесть, что такая мебель всегда нужна на участке и ее основное назначение: прочность и функциональность. И тот и другой параметр полностью оправдан ее использованием. Единственное, что нужно дополнить, это более мощный каркас для стола и скамеек, чтобы обеспечить нужную устойчивость конструкции.

Декоративный элемент участка – если у вас площадь участка позволяет установить различные декоративные поделки, то почему не использовать габион для этого? Тем более что обычную скульптуру можно превратить и в функциональный элемент искусства, как на фото ниже. Когда скульптура в виде бабочки одновременно является основой для подсветки участка. И стильно и красиво.

Барбекю – техника возведения габионов может быть не только декоративной, но и полезной. Например, конструкция из камней может стать отличным комплексом для шашлыков и барбекю. Кроме эстетической выгоды, вы получаете вполне функциональное сооружение, которое просто необходимо иметь на своем участке.

Основа для бассейна – отличный ход использовать камни для сооружения бассейна, которого так не хватает в жаркие солнечные дни. При желании, вблизи такого бассейна можно оборудовать целую зону отдыха, с лежаками и шезлонгами, а на земле плотно уложить камень. Это не только практично, но и красиво.

Беседки – еще одно удачное применение габионов – это основа для беседки. Ее можно сделать более открытой, или более закрытой, все зависит от ваших пожеланий и возможностей.

При желании, все элементы ландшафтного дизайна можно выполнить в одном стиле: беседки, зону отдыха с бассейном или искусственным водопадом, альпийские горки или комплексы барбекю. В этом случае участок приобретает особый колорит и шарм.

Если рассматривать габионы с практической точки зрения, то их изготовление оправдано в таких случаях:

• когда нужно укрепить склоны и подпорки;
• когда нужно красиво замаскировать газопровод;
• когда нужно защитить участок от схода оползней или камнепадов и т.д.

Как видите, габионы достаточно многогранны в использовании, и если практическая часть вас не интересует, самое время подумать над тем, как сделать свой участок более привлекательным.

Что нужно для создания габиона

После того, как вы решили изготовить на своем участке габион, необходимо продумать над материалами и набором инструментов.

Сразу скажем, что каркас для габиона можно изготовить при помощи сварочного аппарата или скреплять проволоку путем скруток. И тот и другой вариант практичен, и широко используется в дизайнерском искусстве. Поэтому у вас всегда есть альтернатива, при наличии сварки – работаем с ней, при ее отсутствии – используем проволоку.

В основной перечень материалов входит:

• металлическую сетку или проволоку;
• арматура;
• металлические стойки, если высота изделия выше 1 метра;
• любой наполнитель;
• элементы крепления в виде спиралей или скоб;
• геоткань, которая выступает в качестве подложки для сооружения, предупреждая прорастание травы и предупреждая прогрузание конструкции на мягких почвах.

Что касается инструментов, то здесь понадобится весь набор для работы с металлом и изделиями из него. Кроме этого подготовьте лопату, строительный уровень и несколько колышков, чтобы сделать соответствующую разметку на почве.

Если в процессе сборки конструкции будет задействована сварка, то все швы, так же как и основной материал, необходимо обработать антикоррозийным составом.

Процесс изготовления

Процесс изготовления габиона достаточно прост, и состоит из нескольких шагов. Рассмотрим пример изготовления габиона на основе клумбы для цветов. В качестве основы здесь выступает листовая сетка.

• Рисуете чертеж будущего сооружения.
• Подготавливаете основание для будущего сооружения, выравниваете его и убираете всю растительность.
•  Делаете соответствующую разметку на земле.
• Из сетки вырезаете куски нужных размеров, изгибаете их в нужном направлении до получения заданной формы.
• Расстояние между двумя стенками в нашем случае не больше 15 см, но для других поделок оно может быть больше или меньше.
• При помощи пластиковых стяжек устанавливают конструкцию и смотрят, нет ли перекосов в ней. Если таковые присутствуют, то их лучше исправить на этой стадии, чтобы не испортить внешний вид всего строения.
• Когда внешний вид конструкции устраивает, все детали можно соединять металлическими спиралями.
• На дно каркаса укладывается слой геоткани и первый слой камней.
• После того, как конструкция габиона наполнена на 10 см, необходимо сделать перемычку. Аналогично заполняется оставшееся пространство, с обязательным креплением перемычек, чтобы конструкцию не повело и не раздуло от камней или другого материала.
• После заполнения габиона необходимо закрыть верхнюю часть сеткой, и закрепить ее теми же проволочными спиралями. Но это нужно делать спустя несколько дней, чтобы произошла естественная усадка наполнителя. Лучше, если вы прикрепите верхнюю сетку временными скобами, а потом, закрепите ее основательно.
• Внутри такой клумбы необходимо уложить почву, для посадки растений, но сначала, необходимо защитить габион от прорастания травы. Для этого, дно клумбы и ее боковые части застилают геотекстилем.
• Осталось заполнить габион землей и высадить подходящие растения.

Все, конструкция готова!

Советы по заполнению габиона

Чтобы изготовленный габион был красивым и прочным, необходимо придерживаться определенных правил при его сборке:

• Если габион состоит из нескольких секций, то заполнять сразу все не следует. Необходимо соблюдать очередность. Сначала заполняют первую, потом вторую, третью, а когда доходят до последней ячейки, делают присоединение второго блока и только потом продолжают засыпать наполнитель.
• Габион не заполняется сразу до верхнего уровня, внутри необходимо делать обязательные перетяжки, чтобы не исказить выбранную форму.
• Достаточно крупные камни нужно укладывать руками, поворачивая их в процессе укладки для поиска более плотного прилегания к другим камням. Насыпать камни с ведра и потом пытаться их утрамбовать – не вариант, так как обеспечить конструкцию без пустот не получится.
• Не стоит закрывать конструкцию верхней сеткой до усадки материала, иначе у вас получится габион с пустотами.
• Для правильного формирования габиона необходимо размещать более крупные фрагменты наполнителя по краям, а более мелкие – посередине, это предостережет конструкцию от перекоса.
•  Если есть возможность использовать в качестве наполнителя камни разных цветов, можно поиграть на этом факторе, и попробовать выложить различные узоры. Иногда внутрь габионов прокладывают подсветку, которая в вечернее время выглядит очень эффектно.

Как видите, процесс создания габиона своими руками очень простой, и не требует специальных знаний или навыков. Поэтому используйте наши рекомендации и следуйте за своей фантазией, и успех вам гарантирован!

Видео, как сделать габионы своими руками

Фото, габионов своими руками

Умных целей для бизнеса: примеры и шаблоны

Что такое SMART-цели?

SMART (SMART) — это аббревиатура, состоящая из первых букв слов:
S = конкретный,
M = измеримый,
A = достижимый / достижимый,
R = релевантный / реалистичный / результат Сосредоточенный,
T = своевременный / отслеживаемый.

Акроним, который используется сегодня в лучших книгах по управлению проектами, был создан в ноябре 1981 года в США Джорджем Т.Доран, опубликовавший статью под названием «S.M.A.R.T. способ записать цели и задачи менеджмента ».

Как получить лучший бизнес-результат?

Это зависит от того, как вы планируете свои цели. Первый шаг к вашему успеху — это хорошо сформулированная цель.

Что такое цель? То, чего хотят достичь люди. Цели дают нам возможность сосредоточиться. Они подталкивают нас вперед и постоянно напоминают нам о том, чего мы хотим и должны достичь.

Когда вы научитесь ставить цели, вы создадите отличные проекты.Вы сможете определить роль критического пути в управлении проектами, понять, как быть продуктивным на работе.

В этой статье мы исследуем каждую букву акронима, попробуем создать шаблоны целей SMART для разных сфер и областей и поговорим об SMART Примеры целей:

Цели SMART: № 1 в мире концепция постановки целей

Методика SMART содержит простую структуру для управления целями. Эта концепция побуждает людей определять свои цели, как они их ставят.Цели SMART для бизнеса могут использоваться всеми и везде без какого-либо обучения и инструментов.

«Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам».

Альберт Эйнштейн

Люди используют эту технику не только в бизнесе, но и для решения своих конкретных проблем. Концепцию SMART можно использовать для любых целей. Если вы хотите сэкономить 1000 долларов к декабрю 2016 года, писать 2-3 статьи в день для нового сайта, весить 60 кг и соответствовать размеру M к январю 2017 года, увеличить продажи к сентябрю 2017 года, открыть филиал компании к концу 2016 года , так далее.

Как сделать цели SMARTer?

Ставьте перед собой конкретные цели в бизнесе. Не забудьте записать

• Постарайтесь уточнить, что вы хотите сделать.
• Определите, чего вы ожидаете от человека.
• Пропускайте общие слова и используйте глаголы действия.
• Будьте осторожны с деталями. Например, вашему опытному коллеге нужно меньше деталей, чем новичку.

Лучше включить ответы на популярные вопросы типа «W»: кто, что, когда, где, что и почему.

Неверная цель: Создайте несколько статей для публикации в блоге GanttPRO.

Правильная цель: Подготовить 5 образовательных статей, которые будут опубликованы в блоге GanttPRO с интервалом в 3 дня.

Определите меры

• Определите, какие показатели вы будете использовать, чтобы определить, достигли ли вы своей цели.
• Выделите конкретные термины, которые позволят измерить прогресс.

Неверная цель: Создайте несколько статей для публикации в блоге GanttPRO

Правильная цель: Подготовьте 5 образовательных статей для GanttPRO, которые будут привлекать до 1000 читателей в день.

Убедитесь, что цель достижима / достижима

• Подумайте о том, как достичь цели и есть ли у вас специальные инструменты или навыки для этого.
• Убедитесь, что достижение цели находится в пределах ваших возможностей.
• Отметьте неподконтрольные факторы, которые необходимо учитывать.

Убедитесь, что ваша цель актуальна / реалистична / ориентирована на результат

• Убедитесь, что ваша цель является практической и ориентированной на результат.
• Проверьте, соответствует ли цель вашим навыкам, обязанностям и квалификации.

Установить время / сделать цель отслеживаемой

• Укажите срок, когда цель должна быть достигнута. Установите крайние сроки, используя дни, месяцы, кварталы и т. Д.

Неверная цель: Создайте несколько статей для публикации в блоге GanttPRO.

Правильная цель: Подготовьте 5 образовательных статей, которые будут опубликованы в блоге GanttPRO до 1 декабря 2016 года.

Как написать интеллектуальную цель проекта?

Пример цели: я хочу завершить разработку программного обеспечения.

Концепция SMART: Повышение безопасности клиентов — основная цель моей компании в этом году. Вот почему мы собираемся разрабатывать новое программное обеспечение. К концу 1 квартала 2017 года должен быть общий релиз разрабатываемой нами программы. Мы создадим программу собственными силами и подготовим маркетинговую кампанию к концу четвертого квартала 2016 года.

Основные этапы: программное обеспечение, конец первого квартала 2017 года.

Срок: март 2017 года.

SMART или MARTS

Этот шаг 5 процесс не является жестким правилом.Вы можете использовать 5 шагов в любом порядке. MATRS или TRASM, неважно. Но кажется, что самая важная часть этого процесса — определение мер.

Примеры умных целей

Вы можете использовать простой шаблон раскадровки для создания и определения собственных целей. Используйте картинки или таблицы, чтобы усилить свои сообщения. Лучший способ установить свои цели — распечатать готовую раскадровку и закрепить ее на рабочем столе.

Неважно, определяете ли вы цели для своего бизнеса или личной жизни, просто запишите их и следуйте.

Простой пример цели SMART для написания утверждений

Задача SMART для ___________________

К __ / __ / __, _____________________________ будет иметь _____________________ [когда и где] _________________________________________________________ [кто / что, включая меру, числа] __________________________________________________________________ [как, почему ].

Примеры бизнес-целей SMART

Примеры целей SMART для менеджеров

• Определите и предложите 5 показателей для определения успеха нашей новой маркетинговой кампании к 1 января 2017 г.
• Отчет об обновлениях нашей новой маркетинговой кампании к 10-му числу каждый месяц.Постоянно.
• Предоставляйте отзывы о том, что работает хорошо и что можно улучшить каждый месяц. Создайте таблицу с этими фактами. Постоянно.
• 10 февраля 2017 г. провести семинар по трендам контент-маркетинга. В конце семинара проведите тест. 60% участников смогут применить эти тренды.
• К 15 декабря 2016 г. подготовьте контрольный список для запуска. Перечислите каждое действие и задачу, установите все сроки выполнения.

С помощью целей SMART менеджеры могут обеспечить долгосрочную и краткосрочную ориентацию.Для менеджеров проектов главная цель — это задачи проекта, за которые они несут ответственность.

Примеры целей SMART для сотрудников

• Я увеличу выручку отдела до 25000 долларов в следующие 2 месяца.
• Помогу начальнику набрать 5 новых маркетологов в январе. Рекламируем новые вакансии и проведем собеседования в ноябре.
• Я буду присутствовать на ежегодной маркетинговой выставке в Нью-Йорке, 5 февраля. Я составлю график своей еженедельной программы для выставки и буду отслеживать все интерактивные маркетинговые сессии.
• Я трачу 20 минут каждый рабочий день на чтение 5-7 профессиональных сообщений в LinkedIn и Facebook. Постоянно.
• Я буду предоставлять финансовый отчет отдела без ошибок до 10 числа каждого месяца. Постоянно.

Сотрудники используют методы SMART для определения целей производительности. Концепция целей SMART — это наиболее эффективный способ проложить путь к достижению этих целей. Вот несколько примеров умных целей для сотрудников.

Примеры установки целей SMART для учителей

• К марту 2017 года учащиеся 4-х классов пройдут итоговый контрольный тест и превзойдут его на 85% или выше.
• В течение учебного года 100% моих учеников улучшат свои навыки анализа местных юридических документов.
• В текущем учебном году 95% моих учеников будут иметь измеримый прогресс в 4 областях научных исследований: гипотеза, план исследования, сбор данных и анализ данных.
• К весне 2017 года все мои студенты поднимутся как минимум на один уровень по нашей программе с рабочими тетрадями.
• 100% учащихся 5-х классов колледжа повысят свои баллы по написанию тестов в период с ноября 2016 года по март 2017 года.

Учителя используют цели SMART, чтобы обеспечить высокую успеваемость и побудить учеников нести ответственность за свои результаты. Цели могут управлять поведением студентов и предотвращать неудачи.

Цели SMART для учащихся

4 совета для учащихся по совершенствованию навыков написания целей

• Ставьте конкретные цели SMART в начале каждого учебного года. Спросите себя о результатах, которых вы хотите достичь в текущем учебном году.
• Ставьте индивидуальные цели, чтобы стать лучше в целом.Постарайтесь развить свою доброту, уверенность, ответственность, энтузиазм, терпение и т. Д.
• Обсудите свои цели с коллегами и вдохновите их на постановку целей SMART.
• Проверяйте свой прогресс в конце каждого оценочного периода. Спросите мнение учителя. Используйте свои результаты для достижения следующих целей.

Писать примеры целей SMART для учащихся непросто. На это нужно время и опыт. Цели ученика не должны быть слишком амбициозными, чтобы быть недосягаемыми, но и не такими простыми.

Цели должны быть реалистичными, поэтому для них нужны временные рамки и измеримые шаги, чтобы отслеживать прогресс и вносить коррективы. Концепция целей SMART будет полезна для каждого ученика, чтобы у него был лучший учебный год и лучшие результаты в будущем.

5 примеров SMART-целей для учащихся

• В следующий оценочный период (4 квартал 2016 г.) я сделаю заметки и проверю их за день до тестов по математике.
• Я буду задавать своему учителю вопросы о том, что не понятно.Постоянно.
• Моя цель — получить хотя бы «C» по всем тестам по математике к концу года.
• Я буду делать домашнее задание каждый день и спрашивать учителя или друзей обо всем, в чем я не уверен. Постоянно.
• К 15 февраля 2017 г. я прочитаю еще 5 книг об управлении проектами.

Список некоторых полезных глаголов для всех, кто хочет писать цели SMART

Вы уверены, что используете правильные слова и глаголы для написания своих целей? Попробуйте добавить следующее, чтобы сделать ваши утверждения SMARTer: (в порядке ABC)

Активировать, настроить, проанализировать, применить, упорядочить, оценить, разбить, построить, вычислить, классифицировать, изменить, проверить, классифицировать, очистить, объединить, сравнить , завершать, соединять, противопоставлять, преобразовывать, подсчитывать, создавать, описывать, проектировать, определять, разрабатывать, отображать, различать, оценивать, оценивать, исследовать, объяснять, заполнять, формировать, формулировать, группировать, идентифицировать, иллюстрировать, указывать, устанавливать, перечислять , находить, управлять, измерять, изменять, имя, заказ, организовывать, выполнять, планировать, готовить, производить, доказывать, цитировать, повторять, отвечать, воспроизводить, отвечать, выбирать, обслуживать, решать, определять, тестировать, расшифровывать, передавать проблемы, использовать, проверять, проверять, писать и т. д.

Заключение

Будьте уверены, хорошо продуманные цели помогут вам достичь наилучших результатов. Если у вас есть какая-то цель, которую вы действительно хотите достичь, начните думать о SMART. И помните, что однажды сказал Брюс Ли:

«Цель не всегда должна быть достигнута; часто это просто цель, к которой нужно стремиться ».

Ответила ли статья на вопросы о написании целей SMART? Поделитесь своими комментариями и приведите свои примеры.

Основы баскетбола — правила, концепции, определения и позиции игроков

К счастью, правила баскетбола довольно просты.

Однако, если вы тренируете более молодых игроков, эти правила можно легко забыть, как только они выйдут на слово.

Правило трех секунд (которое мы подробно обсудим позже в этой статье) — лишь один из многих замечательных примеров.

Но прежде чем вы сможете научить свою команду правилам, вы должны знать их сами.

Так что продолжайте читать, потому что к концу этой статьи вы будете в курсе всех правил баскетбола, чтобы вы могли обучать своих игроков и помогать им развиваться в течение сезона!

Правила

Баскетбол — командный вид спорта.

Две команды по пять игроков в каждой пытаются забить, бросая мяч через обруч, расположенный на высоте 10 футов над землей.

Игра ведется на прямоугольном полу, называемом кортом, с кольцами на каждом конце.

Корт разделен на две основные части линией середины корта.

Если нападающая команда вводит мяч в игру за линией середины корта, у нее есть десять секунд, чтобы перебросить мяч через линию середины корта.

Если нет, то защита получает мяч.

Как только нападающая команда переводит мяч за линию середины корта, она больше не может владеть мячом в зоне за линией средней зоны.

Если да, то мяч предоставляется защите.

Мяч перемещается по площадке к корзине путем передачи или ведения. Команда с мячом называется нарушением. Команда без мяча называется защитой.

Защита пытается украсть мяч, оспаривать броски, отклонять передачи и собирать подборы.

Очки

Когда команда забивает корзину, она набирает два очка, и мяч переходит к другой команде.

Если корзина или броск с игры сделаны за пределами трехочковой дуги, то эта корзина приносит три очка. Штрафной бросок приносит одно очко.

. Штрафные броски предоставляются команде в соответствии с некоторыми форматами, включающими количество совершенных фолов в тайме и / или тип совершенного фола.

Фол на стрелке всегда приводит к тому, что ему предоставляется два или три штрафных броска, в зависимости от того, где он находился, когда стрелял.Если он вышел за трехочковую линию, то получает три выстрела.

Другие типы фолов не приводят к назначению штрафных бросков до тех пор, пока не будет набрано определенное количество фолов в течение половины (называемые командными фолами).

Как только это число будет достигнуто, игроку, на котором сфолили, предоставляется возможность «1 к 1». Если он выполняет свой первый штрафной бросок, он может выполнить второй бросок. Если он пропускает первый удар, мяч остается живым на отскоке.

Игровые часы

Каждая игра разделена на разделы, а все уровни состоят из двух половин.

В колледже каждая половина длится двадцать минут.

В средней школе и младше половины делятся на восемь (а иногда и шесть) минутных четвертей. У профи четвертьфинал длится двенадцать минут.

Между таймами перерыв в несколько минут. Промежутки между кварталами относительно короткие.

Если в конце правила счет ничейный, то разыгрываются дополнительные периоды различной продолжительности до тех пор, пока не выйдет победитель.

Назначение корзины и подсказка

Также каждой команде назначается корзина или цель для защиты.

Это означает, что другая корзина является их корзиной для очков.

В перерыве команды меняются голами.

Игра начинается с того, что по одному игроку любой команды находится на центральном корте.

Судья подбрасывает мяч между ними. Игрок, который берет мяч в руки, опрокидывает его товарищу по команде. Это называется наводкой.

Фолы и нарушения

Помимо кражи мяча у соперника, у команды есть и другие способы получить мяч.

Один из таких способов — совершить фол или нарушение другой командой.

ФУЛЫ

Персональные фолы: Персональные фолы включают любой вид незаконного физического контакта.

• Удар
• Толкание
• Пощечина
• Холдинг
• Незаконный выбор / экран — когда атакующий игрок движется.Когда атакующий игрок высовывает конечность и вступает в физический контакт с защитником, пытаясь преградить ему путь.

Наказания за персональные фолы: Если игрок стреляет, когда на нем фол, он получает два штрафных броска. если его бросок не попадает, но только один штрафной бросок, если его удар попадает в цель.

• Три штрафных броска назначаются, если игроку сфолили при броске по трехочковым воротам, и он промахивается. Если на игроке совершается фол при выполнении трехочкового броска, но он все равно стреляет, ему предоставляется один штрафной бросок.Таким образом, он мог набрать четыре очка по игре.
• фунтов. Если фол был нарушен в отсутствие броска, мяч передается команде, в отношении которой был совершен фол. Они получают мяч с ближайшей стороны или базовой линии, за пределами игровой площадки, и у них есть 5 секунд, чтобы передать мяч на суд.
• One & one. Если команда, совершившая фол, имеет семь или более фолов в игре, то игрок против которого было совершено нарушение, предоставляется один штрафной бросок. Если он делает свой первый выстрел, ему дается еще один бесплатный бросить.
• Десять или более фолов. Если команда, совершившая фол, имеет десять или более фолов, то игрок, на котором совершен фол, получает два штрафных броска.

Зарядка . Фол в нападении, совершаемый, когда игрок толкает защитника или пробегает через него. игрок. Мяч передается команде, против которой был совершен фол.

Блокировка . Блокирование — это незаконный личный контакт в результате того, что защитник не установил вовремя не допустить попадания соперника в корзину.

Грубый фол . Сильный контакт с противником. Это включает удары ногами и кулаками. Этот тип фола приводит к штрафным броскам плюс нарушение с сохранением владения мячом после штрафных бросков.

Умышленный фол . Когда игрок вступает в физический контакт с другим игроком без разумных усилий украсть мяч. Это приговор чиновникам.

Технический фол . Технический фол.Игрок или тренер могут совершить этот тип фола. Это не предполагает контакт игрока или мяч, но речь идет о «манерах» игры. Сквернословие, непристойность, непристойность жесты и даже споры могут рассматриваться как технический фол, как и технические детали, касающиеся заполнения поля неправильно выставлен счет или забит во время разминки.

НАРУШЕНИЯ

Ходьба / Путешествие . Сделать более «полутора шагов» без ведения мяча — значит путешествовать.Перемещение поворотной ноги после прекращения ведения — это движение.

Переноска / ладонь . Когда игрок ведет мяч рукой слишком далеко в сторону от мяча или, иногда, даже под ним.

Двойное ведение . Ведение мяча двумя руками на мяче одновременно или поднятие мяча. ведение мяча, а затем повторное ведение — это двойное ведение.

Шар удерживаемый . Иногда два или более игроков соперника могут овладеть мячом одновременно.Чтобы избежать продолжительной и / или ожесточенной схватки, судья останавливает действие и передает мяч одному из игроков. команда или другой на ротационной основе.

Вратарь . Если обороняющийся игрок мешает броску, когда он движется к корзине, пока он поднимается к корзине после касания щита, или пока он находится в цилиндре над ободом — это ворота, и бросок засчитывается. Если его совершил нападающий, это нарушение, и мяч предоставляется противоположной команде для вбрасывания.

Нарушение тыловой зоны . Как только нарушение переместило мяч через линию середины корта, они не могут вернуться через линию во время владения мячом. Если они это делают, мяч передается другой команде для передачи за пределы поля.

Временные ограничения . У игрока, передающего мяч за пределы игровой площадки, есть пять секунд, чтобы передать мяч. Если он этого не сделает, затем мяч передается другой команде. Другие временные ограничения включают правило, согласно которому игрок не может мяч в течение более пяти секунд при тщательной охране и, в некоторых состояниях и уровнях, ограничения на время для броска требование, чтобы команда попыталась выстрелить в течение определенного периода времени.

Позиции игроков

Центр . Центры обычно самые высокие игроки. Обычно они располагаются рядом с корзиной.

Нападение — Цель центра — открыться для передачи и броска. Они также несут ответственность за блокировку защитники, известные как подбор или заслон, чтобы открыть других игроков для движения в корзину для взятия ворот. Центры Ожидается, что они получат несколько подборов и ответных ударов в нападении.

Оборона — В защите основная обязанность центра — удерживать противников от стрельбы, блокируя удары. и проходит в ключевой зоне.Также ожидается, что они получат много подборов, потому что они выше.

Вперед . Следующими по высоте игроками, скорее всего, будут ваши нападающие. Хотя нападающего можно назвать при игре под кольцом от них также может потребоваться действовать на флангах и в угловых зонах.

Нападение — Нападающие несут ответственность за освобождение для паса, выполнение внешних бросков, забивание ворот и подбор.

Оборона — Обязанности включают предотвращение атак к воротам и отскоков.

Защитный кожух . Это потенциально ваши самые низкие игроки, и они должны быть действительно хороши в быстром дриблинге. суд и прохождение. Их работа заключается в том, чтобы доставить мяч по площадке и организовать наступательную игру.

Нападение — Ведение, пас и организация атакующей игры — основные обязанности защитника. Они также нужно уметь загонять в корзину и стрелять с периметра.

Оборона — В защите охранник отвечает за кражу передач, оспаривание бросков, предотвращение попадания в обруч, и для бокса.

С чего начать новым тренерам?

Теперь, когда вы понимаете основы, самый разумный план, которому вы можете следовать, — это помочь игрокам развить эти навыки с помощью структурированных упражнений и практик.

Наш БЕСПЛАТНЫЙ ресурс 72 Winning Youth Drills and Plays предназначен для таких тренеров, как вы, чтобы помочь в:

• Понимание правильной техники для самых важных навыков, таких как бросок, пас и ведение
• Обучение игроков этим навыкам с помощью простых упражнений
• Структура игроков с простыми играми, предназначенная для юных спортсменов

Он даже включает диаграммы и пошаговые инструкции, чтобы вы могли помочь своим игрокам развиваться и получать от этого удовольствие…

Даже если у вас мало или совсем нет баскетбольного (или тренерского) опыта.

Щелкните ссылку ниже и сразу же отправьте вам копию (вместе со специальным бонусом на «развитие навыков» для ваших игроков).

Получите мои БЕСПЛАТНЫЕ упражнения и игры, а также специальный бонус.

За успехи в баскетболе!

Джефф и Джо Хефнер

П.С. Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам овладеть основами баскетбола:

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Аккермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, помогающая пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало — даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
3. Выдохните, расслабляя грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти советы, эти методы могут занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, поскольку это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл дыхания 4-7-8:

1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. После этого выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Предпосылка состоит в том, чтобы напрячь — но не напрягать — мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Немного наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальное тело.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы все еще не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки уснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Представьте себе спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное — позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов — воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть и определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 2–3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем надавите вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Ветряной бассейн

Техника

1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы соприкасались там, где соединяются шея и голова.
3. Приложите глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
4. Глубоко вдохните и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы и по-прежнему не можете заснуть в течение 2 минут или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

1. спрятать часы
2. принять теплый душ перед сном
3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
4. носить носки
5. нежные 15-минутные занятия йогой
6. положив телефон подальше вдали от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения желудка или стимуляции перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши — все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.