Вес погонного метра уголок стальной: Калькулятор веса уголка | расчет веса стального уголка онлайн

404 — Страница не найдена

Москва Санкт-Петербург Актау и Мангистау Актобе и область Алматы Архангельск Астрахань и область Атырау и область Баку Барнаул Белгород Брест и область Брянск и область Буйнакск Владивосток Владикавказ и область Владимир Волгоград Вологда Воронеж и область Горно Алтайск Грозный Гудермес

Екатеринбург Ереван Ессентуки Железнодорожный Иваново и область Ижевск Иркутск Казань Калининград и область Калуга Караганда и область Кемерово Киев и область Киров и область Китай Костанай и область Кострома и область Краснодар Красноярск Крым Курган и область Курск Липецк и область

Магадан и область Магнитогорск Махачкала Минск и область Мурманск Набережные Челны Назрань Нальчик Нефтекамск Нижневартовск Нижний Новгород Нижний Тагил Новокузнецк Новороссийск Новосибирск и область Новочеркасск Нур-Султан Омск и область Орел и область Оренбург Павлодар и область Пенза и область Пермь

Петропавл. Камчатский Петропавловск Псков Пятигорск Ростов на Дону Рязань и область Самара Саранск Саратов Севастополь Семей Сергиев Посад Смоленск и область Сочи Ставрополь Сургут Сызрань Сыктывкар Таганрог Тамбов и область Ташкент Тверь и область Тольятти

Томск Тула Тюмень Узбекистан Улан Удэ Ульяновск Уральск Уфа Ухта Хабаровск Ханты Мансийск Чебоксары Челябинск Череповец Чехов Шымкент Электроугли Элиста Южно Сахалинск Якутск Ярославль

Вес уголка – определяем по таблицам и формулам + Видео

1 Сколько значений величины веса 1 погонного метра уголка

Как известно, уголок бывает равнополочный и неравнополочный. Его могут производить разными способами. В зависимости от используемого для изготовления металла он может быть горячекатаным, гнутым, прессованным и так далее, что тоже влияет на вес углового проката, так как от этого зависит сечение изделия. А массу 1 метра вычисляют умножением площади сечения в м² на 1 метр длины и удельный вес материала в кг/м³. Для сравнения ниже приведены Рис.1 и Рис. 2, на которых изображены разрезы стальных равнополочных уголков горячекатаного ГОСТ 8509-93 и гнутого ГОСТ 19771-93 соответственно.

Рис. 1

Согласно вышеприведенным отличиям выпускается такое же многообразие видов уголка и каждый имеет свой сортамент – приличный перечень типоразмеров. Каждое наименование, отличаясь своими размерами, имеет собственный вес 1 метра.

Рис. 2

Производители уголка должны его изготавливать в строгом соответствии с существующими ГОСТами, отдельными для каждого вида этого проката. К ним прилагаются таблицы, а также есть специальные справочники, в которых указаны характеристики сечения и вес 1 погонного метра для каждого типоразмера. То есть достаточно найти в этих справочных данных «свой» тип уголка.

2 Нюансы определения веса погонного метра

Но не все так просто. В таблицах указан теоретический вес 1 метра, расчетный – для уголка, который по своим размерам строго соответствует указанному в ГОСТ. Но такое идеальное изделие изготовить невозможно. Кроме того, при этих вычислениях берется некоторое среднее значение плотности металла. Для стальной продукции его принимают равным 7850 кг/м³. А марок этого металла много и у каждой своя плотность. В конце статьи приведены таблицы 1–3 этой характеристики только для самых распространенных сортов.

Стальные уголки

Кроме того, согласно этим же ГОСТам уголок выпускают разного класса точности и с различными допусками по размерам. А от этого зависит величина площади сечения, а значит, и 1 метр табличного наименования изделия реально вряд ли будет вес

Уголки стальные равнополочные ГОСТ 8509–93 (Таблица)

Номер уголка	b	t	R	r	Площадь сечения, см2	Масса 1 м уголка, кг	Справочные величины для осей
							х – х			хо – хо		уо – уо			Ixy, см4	z0, см
	мм						Iх, см4	Wх, см3	ix, см	Ix0max, см4	ix0max, см	Iy0min, см4	Wy0, см3	iy0min см
2	20	3 4	3,5	1,2	1,13 1,46	0,89 1,15	0,40 0,50	0,28 0,37	0,59 0,58	0,63 0,78	0,75 0,73	0,17 0,22	0,20 0,24	0,39 0,38	0,23 0,28	0,60 0,64
2,5	25	3 4			1,43 1,86	1,12 1,46	0,81 1,03	0,46 4,59	0,75 0,74	1,29 1,62	0,95 0,93	0,34 0,44	0,33 0,41	0,49 0,48	0,47 0,59	0,73 0,76
2,8	28	3	4,0	1,3	1,62	1,27	1,16	0,58	0,85	1,84	1,07	0,48	0,42	0,55	0,68	0,80
3	30	3 4	4,0	1,3	1,74 2,27	1,36 1,78	1,45 1,84	0,67 0,87	0,91 0,80	2,30 2,92	1,15 1,13	0,60 0,77	0,53 0,61	0,59 0,58	0,85 1,08	0,85 0,89
3,2	32	3 4	4,5	1,5	1,86 2,43	1,46 1,91	1,77 2,26	0,77 1,0	0,97 0,96	2,80 3,58	1,23 1,21	0,74 0,94	0,59 0,71	0,63 0,62	1,03 1,32	0,89 0,94
3,5	35	3 4 5			2,04 2,17 3,28	1,60 2,10 2,58	2,35 3,01 3,61	0,93 1,21 1,47	1,07 1,06 1,05	3,72 4,76 5,71	1,35 1,33 1,32	0,97 1,25 1,52	0,71 0,88 1,02	0,69 0,68 0,68	1,37 1,75 2,10	0,97 1,01 1,05
4	40	3 4 5	5,0	1,7	2,35 3,08 3,79	1,85 2,42 2,98	3,55 4,58 5,53	1,22 1,60 1,95	1,23 1,22 1,21	5,63 7,26 8,75	1,55 1,53 1,52	1,47 1,90 2,30	0,95 1,19 1,39	0,79 0,78 0,78	2,08 2,68 3,22	1,09 1,13 1,17
4,5	45	3 4 5			2,65 3,48 4,29	2,08 2,73 3,37	5,13 6,63 8,03	1,56 2,04 2,51	1,39 1,38 1,37	8,13 10,52 12,74	1,75 1,74 1,72	2,12 2,74 3,33	1,24 1,54 1,81	0,89 0,89 0,88	3,00 3,89 4,71	1,21 1,26 1,30
5	50	3 4 5 6	5,5	1,8	2,96 3,89 4,80 5,69	2,32 3,05 3,77 4,47	7,11 9,21 11,20 13,07	1,94 2,54 3,13 3,69	1,55 1,54 1,53 1,52	11,27 14,63 17,77 20,72	1,95 1,94 1,92 1,91	2,95 3,80 4,63 5,43	1,57 1,95 2,30 2,63	1,00 0,99 0,98 0,98	4,16 5,42 6,57 7,65	1,33 1,38 1,42 1,46
5,6	56	4 5	6,0	2,0	4,38 5,41	3,44 4,25	13,10 15,97	3,21 3,96	1,73 1,72	20,79 25,36	2,18 2,16	5,41 6,59	2,52 2,97	1,11 1,10	7,69 9,41	1,52 1,57
6	60	4 5 6 8 10	7,0	2,3	4,72 5,83 6,92 9,04 11,08	3,71 4,58 5,43 7,10 8,70	16,21 19,79 23,21 29,55 35,32	3,70 4,56 5,40 7,00 8,52	1,85 1,84 1,83 1,81 1,79	25,69 31,40 36,81 46,77 55,64	2,33 2,32 2,31 2,27 2,24	6,72 8,18 9,60 12,34 15,00	2,93 3,49 3,99 4,90 5,70	1,19 1,18 1,18 1,17 1,16	9,48 11,61 3,60 17,22 20,32	1,62 1,66 1,70 1,78 1,85
6,3	63	4 5 6			4,96 6,13 7,28	3,90 4,81 5,72	18,86 23,10 27,06	4,09 5,05 5,98	1,95 1,94 1,93	29,90 36,80 42,91	2,45 2,44 2,43	7,81 9,52 11,18	3,26 3,87 4,44	1,25 1,25 1,24	11,00 13,70 15,90	1,69 1,74 1,78
7	70	4,5 5 6 7 8	8	2,7	6,20 6,86 8,15 9,42 10,67	4,87 5,38 6,39 7,39 8,37	29,04 31,94 37,58 42,98 48,16	5,67 6,27 7,43 8,57 9,68	2,16 2,16 2,15 2,14 2,12	46,03 50,67 59,64 68,19 76,35	2,72 2,72 2,71 2,69 2,68	12,04 13,22 15,52 17,77 19,97	4,53 4,92 5,66 6,31 6,99	1,39 1,39 1,38 1,37 1,37	17,00 18,70 22,10 25,20 28,20	1,88 1,90 1,94 1,99 2,02
7,5	75	5 6 7 8 9	9	3	7,39 8,78 10,15 11,50 12,83	5,80 6,89 7,96 9,02 10,07	39,53 46,57 53,34 59,84 66,10	7,21 8,57 9,89 11,18 12,43	2,31 2,30 2,29 2,28 2,27	62,65 73,87 84,61 94,89 104,72	2,91 2,90 2,89 2,87 2,86	16,41 19,28 22,07 24,80 27,48	5,74 6,62 7,43 8,16 8,91	1,49 1,48 1,47 1,47 1,46	23,10 27,30 31,20 35,00 38,60	2,02 2,06 2,10 2,15 2,18
8	80	5,5 6 7 8			8,63 9,38 10,85 12,30	6,78 7,36 8,51 9,65	52,68 56,97 65,31 73,36	9,03 9,80 11,32 12,80	2,47 2,47 2,45 2,44	83,56 90,40 103,60 116,39	3,11 3,11 3,09 3,08	21,80 23,54 26,97 30,32	7,10 7,60 8,55 9,44	1,59 1,58 1,58 1,57	30,90 33,40 38,30 43,00	2,17 2,19 2,23 2,27
9	90	6 7 8 9	10	3,3	10,61 12,28 13,93 15,60	8,33 9,64 10,93 12,20	82,10 94,30 106,11 118,00	12,40 14,45 16,36 18,29	2,78 2,77 2,76 2,75	130,00 149,67 168,42 186,00	3,50 3,49 3,48 3,46	33,87 38,94 43,80 48,60	9,88 11,15 12,34 13,48	1,79 1,78 1,77 1,77	48,10 55,40 62,30 68,00	2,43 2,47 2,51 2,55
10	100	6,5 7 8 10 12 14 16	12	4	12,82 13,75 15,60 19,24 22,80 26,28 29,68	10,06 10,79 12,25 15,10 17,90 20,63 23,30	122,10 130,59 147,19 178,95 208,90 237,15 263,82	16,69 17,90 20,30 24,97 29,47 33,83 38,04	3,09 3,08 3,07 3,05 3,03 3,00 2,98	193,46 207,01 233,46 283,83 330,95 374,98 416,04	3,89 3,88 3,87 3,84 3,81 3,78 3,74	50,73 54,16 60,92 74,08 86,84 99,32 111,61	13,38 14,13 15,66 18,51 21,10 23,49 25,79	1,99 1,98 1,98 1,96 1,95 1,94 1,94	71,40 76,40 86,30 110,00 122,00 138,00 152,00	2,68 2,71 2,75 2,83 2,91 2,99 3,06
11	110	7 8			15,15 17,20	11,89 13,50	175,61 198,17	21,83 24,77	3,40 3,39	278,54 314,51	4,29 4,28	72,68 81,83	17,36 19,29	2,19 2,18	106,00 116,00	2,96 3,00
12	120	8 9 10 15			18,80 23,24 27,60 33,99	14,76 18,24 21,67 26,68	259,75 317,16 371,80 448,90	29,68 36,59 43,30 52,96	3,72 3,69 3,67 3,63	412,45 503,79 590,28 711,32	4,68 4,66 4,62 4,57	107,04 130,54 153,33 186,48	23,29 27,72 31,79 37,35	2,39 2,37 2,36 2,34	153,00 187,00 218,00 262,00	3,25 3,33 3,41 3,53
12,5	125	8 9 10 12 14 16	14	4,6	19,69 22,0 24,33 28,89 33,37 37,77	15,46 17,30 19,10 22,68 26,20 29,65	294,36 327,48 359,82 422,23 481,76 538,56	32,20 36,00 39,74 47,06 54,17 61,09	3,87 3,86 3,85 3,82 3,80 3,78	466,76 520,00 571,04 670,02 763,90 852,84	4,87 4,86 4,84 4,82 4,78 4,75	121,98 135,88 148,59 174,43 199,62 224,29	25,67 28,26 30,45 34,94 39,10 43,10	2,49 2,48 2,47 2,46 2,45 2,44	172,00 192,00 211,00 248,00 282,00 315,00	3,36 3,40 3,45 3,53 3,61 3,68
14	140	9 10 12	14	4,6	24,72 27,33 32,49	19,41 21,45 25,50	465,72 512,29 602,49	45,55 50,32 59,66	4,34 4,33 4,31	739,42 813,62 956,98	5,47 5,46 5,43	192,03 210,96 248,01	35,92 39,05 44,97	2,79 2,78 2,76	274,00 301,00 354,00	3,78 3,82 3,90
15	150	10 12 15 18	14	4,6	29,33 34,89 43,08 51,09	23,02 27,39 33,82 40,11	634,76 747,48 908,38 1060,08	58,07 68,90 84,66 99,86	4,65 4,63 4,59 4,56	1008,56 1187,86 1442,60 1680,92	5,86 5,83 5,79 5,74	260,97 307,09 374,17 438,24	45,34 52,32 61,96 70,91	2,98 2,97 2,95 2,93	374,00 440,00 534,00 621,00	4,07 4,15 4,27 4,38
16	160	10 11 12 14 16 18 20	16	5,3	31,43 34,42 37,39 43,57 49,07 54,79 60,40	24,67 27,02 28,35 33,97 38,52 43,01 47,44	774,24 844,21 912,89 1046,47 1175,19 1290,24 1418,85	66,19 72,44 78,62 90,77 102,64 114,24 125,60	4,96 4,95 4,94 4,92 4,89 4,87 4,85	1229,10 1340,06 1450,00 1662,13 1865,73 2061,03 2248,26	6,25 6,24 6,23 6,20 6,17 6,13 6,10	319,38 347,77 357,78 430,81 484,64 537,46 589,43	52,52 56,53 60,53 68,15 75,92 82,08 90,02	3,19 3,18 3,17 3,16 3,14 3,13 3,12	455,00 496,00 537,00 615,00 690,00 771,00 830,00	4,30 4,35 4,39 4,47 4,55 4,63 4,70
18	180	11 12			38,80 42,19	30,47 33,12	1216,44 1316,62	92,47 100,41	5,60 5,59	1933,10 2092,78	7,06 7,04	499,78 540,45	72,86 78,15	3,59 3,58	716,00 776,00	4,85 4,89
20	200	12 13 14 16 20 25 30	18	6,0	47,10 50,85 54,60 61,98 76,54 94,29 111,54	36,97 39,92 42,80 48,65 60,08 74,02 87,56	1822,78 1960,77 2097,00 2362,57 2871,47 3466,21 4019,60	124,61 134,44 144,17 163,37 200,73 245,59 288,57	6,22 6,21 6,20 6,17 6,12 6,06 6,00	2896,16 3116,18 3333,00 3755,39 4560,42 5494,04 6351,05	7,84 7,83 7,81 7,78 7,72 7,63 7,55	749,40 805,35 861,00 969,74 1181,92 1438,38 1698,16	98,68 105,07 111,50 123,77 146,62 172,68 193,06	3,99 3,98 3,97 3,96 3,93 3,91 3,89	1073,00 1156,00 1236,00 1393,00 1689,00 2028,00 2332,00	5,37 5,42 5,46 5,54 5,70 5,89 6,07
22	220	14 16	21	7,0	60,38 68,58	47,40 53,83	2814,36 3175,44	175,18 198,71	6,83 6,80	4470,15 5045,37	8,60 8,58	1158,56 1305,52	138,62 153,34	4,38 4,36	1655,00 1869,00	5,91 6,02
25	250	16 18 20 22 25 28 30	24	8,0	78,40 87,72 96,96 106,12 119,71 133,12 141,96	61,55 68,86 76,11 83,31 93,97 104,50 111,44	4717,10 5247,24 5764,87 6270,32 7006,39 7716,86 8176,52	258,43 288,82 318,76 348,26 391,72 434,25 462,11	7,76 7,73 7,71 7,09 7,65 7,61 7,59	7492,10 8336,69 9159,73 9961,60 11125,52 12243,84 12964,66	9,78 9,75 9,72 9,69 9,64 9,59 9,56	1942,09 2157,78 2370,01 2579,04 2887,26 3189,89 3388,98	203,45 233,39 242,52 260,52 287,14 311,98 327,82	4,98 4,96 4,94 4,93 4,91 4,90 4,89	2775,00 3089,00 3395,00 3691,00 4119,00 4527,00 4788,00	6,75 6,83 6,91 7,00 7,11 7,23 7,31

Рассчитываем вес уголка с помощью калькулятора

Скачать калькулятор уголка онлайн и бесплатно получить код можно на этой странице

Виды уголков

Прокатная промышленность выпускает разные виды прокатных профилей. Одним из них является уголок. Этот вид продукции имеет профиль в виде буквы Г и угол 90 градусов на сгибе двух полок. В качестве материала, из которого изготавливается уголок, могут служить различные металлы. Это может быть углеродистая сталь, нержавеющая сталь, например 17Х18Н9, 06ХН28МДТ, 12Х17, дюралюминий, титан, медь, свинец и даже золото.

По обозначениям, А – это в схеме ширина полки; t- соответственно её толщина; радиусы закруглений – r внешний и r внутренний закругления полки.

По виду уголок может быть равнополочным, изготавливаемый из листа. Как следует из названия, обе полки в таком уголке одинакового размера. Способы изготовления предусматривают как горячий и холодный. При изготовлении лист кроится на полосы заданной ширины и длины. Заготовки затем пропускаются через машины для гибки профиля, пропуская их в несколько этапов, постепенно доводя угол изгиба уголка до 90 градусов.

Этот вид проката прекрасно работает на изгиб и растяжение. Такой вид деформации, как скручивание для этого профиля не применяют.

Здесь буква А – это ширина большей полки, В – соответственно ширина меньшей полки, остальные параметры как у равно полочного уголка.

Другой вид уголка – неравнополочный, что также понятно из названия, изготавливаемый методом проката горячего металла из болванки, отлитой непрерывным способом.

Эта болванка, нагретая до температуры 1200 градусов, проходит через ряд станков с гибочными валами, которые постепенно деформируют заготовку, доведя её до нужного профиля и размера. Затем заготовка переходит для окончательной обработки и доводки на специальные правильные машины.

Готовый уголок разрезают на нужную длину. Этот вид проката имеет более высокое качество по сравнению с предыдущим, за счет меньшей кривизны и лучшими характеристиками по работе на изгиб и растяжение. Естественно и цена на этот уголок выше.

Далее уголки можно разделить по длине, которые выпускаются они таких видов:

• мерной длины;
• мерной длины кратного размера;
• немерной, то есть длины в соответствии с заказом;
• длиной, имеющей ограничения в пределах немерной длины.

По качеству продукция делится на продукцию А и В, где А – продукция высокого качества, В – продукция обычного качества.

Стандарты, которые определяют тип и вид уголка, а также его материал

На уголки существуют ГОСТы, ТУ.

На сегодняшний день действуют такие стандарты:

Действующие стандарты

Номер	Название
ДСТУ 2251-93 ГОСТ 8509-93)	Уголки стальные горячекатаные равнополочные. Сортамент
ISO 657-1:1989 Е	Уголки равнополочные. Размеры
ДСТУ ISO 657.2-2001	Профили стальные горячекатаные. Часть 2. Уголки неравнополочные. Размеры>
ГОСТ 8510-86	Уголки стальные горячекатаные неравнополочные. Сортамент
ДСТУ 2254-93 (ГОСТ 19771-93)	Уголки стальные гнутые равнополочные. Сортамент
ДСТУ 2255-93 (ГОСТ 19772-93)	Уголки стальные гнутые неравнополочные. Сортамент

Например, уголок неравнополочный должен быть изготовлен по ГОСТ 8510-86, ГОСТ 19772-93, в которых предполагается материал для изготовления – углеродистая сталь.

При изготовлении уголка того или другого вида используют углеродистую конструкционную сталь разного вида. Это сталь углеродистая качественная, например, 05кп, 08пс, 08Фкп, обыкновенного качества, например ВСт 2кп,ВСт5пс и сталь низколегированная, например, 08Г2Д, 09Г2. Также могут применяться и другие виды стали, которые указаны в ГОСТ 380-94.

Применение уголка в промышленности

Уголок считается наиболее применяемым из выпускаемого проката, так как он очень хорошо сваривается в различные конструкции, форма его достаточно удобная, он выдерживает практически все нагрузки, кроме нагрузки на скручивание.

Очень широко уголок применяется в строительстве – от создания различный металлоконструкций, как для высоких нагрузок, так и для создания дополнительных элементов. Его применяют в арках мостов, перекрытий, для оконных и дверных проемов и так далее, в зависимости от размеров проката.

Применяется уголок и машиностроительной промышленности, например, в качестве каркасов и станин, в производстве судов и другой техники. В зависимости от нагрузки, выбирают нужное качество профиля.

Большое применение малоразмерного уголка нашло в мебельной промышленности. Немалый процент потребления уголка и для индивидуального пользования, например для строительства индивидуальных домов, гаражей, теплиц, заборов.

Для строительства чаще применяется уголок, изготовленный из нержавеющей стали, например, для изготовления каркаса здания, который затем закладывается или заливается бетоном для постройки монолитного дома. Может применяться профиль, покрытый цинком. Применение уголка может быть в самых различных областях, тем более материал, из которого он может быть изготовлен, достаточно разнообразен, как и размеры.

Производители уголка

В настоящее время используется металлопрокат, который изготавливается в России, это примерно 62%, Белоруссии и Казахстане, это примерно 25%, 8% Китай, остальные 5% это страны зарубежья, например, Италия, Германия, Украина, Испания, Англия,Турция

Российских компаний, которые выпускают прокат, можно назвать около 20 предприятий, которые, в основном находятся в месте добычи железной руды, например, Алчевский металлургический комбинат, Омский металлокомбинат, Челябинский, «ГУП» г. Ангарск. Алюминиевый уголок выпускает холдинг РУСАЛ.

Использование онлайн калькулятора

Если возникла потребность покупки уголка, необходимый вес, размер можно рассчитать вручную, используя данные из таблицы. Что бы сделать заказ на металлобазе, нужно точно дать им расчет того, что вам нужно, что бы не переплачивать за остатки.

Нужно просто взять вес метрового отрезка уголка, который нужен, перемножить его на всю длину, которая вам нужна. Если нужно несколько видов уголка, придется помучиться.

Но можно просто воспользоваться электронным онлайн калькулятором, который мы предлагаем на нашем сайте бесплатно. Все формулы в нём уже заложены. По таблице выбираем данные – вид уголка, размеры полок, угол округления и остальное.

Заносите данные в таблицу и сразу получаете готовый результат, причем при помощи этого калькулятора можете получить данные о самых распространённых размерах уголка.

 

Масса 1 погонного метра уголка по ГОСТ 8509-93

Обозначение профиля	Размер полки (A), мм	Толщина стенки (s), мм	Вес 1 метра погонного, кг	Метров уголка в тонне
Уголок 20×3	20	3	0.89	1123.6
Уголок 20×4	20	4	1.15	869.6
Уголок 25×3	25	3	1.12	892.9
Уголок 25×4	25	4	1.46	684.9
Уголок 25×5	25	5	1.78	561.8
Уголок 28×3	28	3	1.27	787.4
Уголок 30×3	30	3	1.36	735.3
Уголок 30×4	30	4	1.78	561.8
Уголок 30×5	30	5	2.18	458.7
Уголок 32×3	32	3	1.46	684.9
Уголок 32×4	32	4	1.91	523.6
Уголок 35×3	35	3	1.6	625
Уголок 35×4	35	4	2.1	476.2
Уголок 35×5	35	5	2.58	387.6
Уголок 40×3	40	3	1.85	540.5
Уголок 40×4	40	4	2.42	413.2
Уголок 40×5	40	5	2.98	335.6
Уголок 40×6	40	6	3.52	284.1
Уголок 45×3	45	3	2.08	480.8
Уголок 45×4	45	4	2.73	366.3
Уголок 45×5	45	5	3.37	296.7
Уголок 45×6	45	6	3.99	250.6
Уголок 50×3	50	3	2.32	431
Уголок 50×4	50	4	3.05	327.9
Уголок 50×5	50	5	3.77	265.3
Уголок 50×6	50	6	4.47	223.7
Уголок 50×7	50	7	5.15	194.2
Уголок 50×8	50	8	5.82	171.8
Уголок 56×4	56	4	3.44	290.7
Уголок 56×5	56	5	4.25	235.3
Уголок 60×4	60	4	3.71	269.5
Уголок 60×5	60	5	4.58	218.3
Уголок 60×6	60	6	5.43	184.2
Уголок 60×8	60	8	7.1	140.9
Уголок 60×0	60	10	8.7	114.9
Уголок 63×4	63	4	3.9	256.4
Уголок 63×5	63	5	4.81	207.9
Уголок 63×6	63	6	5.72	174.8
Уголок 65×6	65	6	5.91	169.2
Уголок 65×8	65	8	7.73	129.4
Уголок 70×4	70	4.5	4.87	205.3
Уголок 70×5	70	5	5.38	185.9
Уголок 70×6	70	6	6.39	156.5
Уголок 70×7	70	7	7.39	135.3
Уголок 70×8	70	8	8.37	119.5
Уголок 70×0	70	10	10.29	97.2
Уголок 75×5	75	5	5.8	172.4
Уголок 75×6	75	6	6.89	145.1
Уголок 75×7	75	7	7.96	125.6
Уголок 75×8	75	8	9.02	110.9
Уголок 75×9	75	9	10.07	99.3
Уголок 80×5	80	5.5	6.78	147.5
Уголок 80×6	80	6	7.36	135.9
Уголок 80×7	80	7	8.51	117.5
Уголок 80×8	80	8	9.65	103.6
Уголок 80×10	80	10	11.88	84.2
Уголок 80×12	80	12	14.05	71.2
Уголок 90×6	90	6	8.33	120.1
Уголок 90×7	90	7	9.64	103.7
Уголок 90×8	90	8	10.93	91.5
Уголок 90×9	90	9	12.2	82
Уголок 90×10	90	10	13.48	74.2
Уголок 90×12	90	12	15.96	62.7
Уголок 100×6,5	100	6.5	10.06	99.4
Уголок 100×7	100	7	10.79	92.7
Уголок 100×8	100	8	12.25	81.6
Уголок 100×10	100	10	15.1	66.2
Уголок 100×12	100	12	17.9	55.9
Уголок 100×14	100	14	20.63	48.5
Уголок 100×15	100	15	21.97	45.5
Уголок 100×16	100	16	23.3	42.9
Уголок 110×7	110	7	11.89	84.1
Уголок 110×8	110	8	13.5	74.1
Уголок 120×8	120	8	14.76	67.8
Уголок 120×10	120	10	18.24	54.8
Уголок 120×12	120	12	21.67	46.2
Уголок 120×15	120	15	26.68	37.5
Уголок 125×8	125	8	15.46	64.7
Уголок 125×9	125	9	17.3	57.8
Уголок 125×10	125	10	19.1	52.4
Уголок 125×12	125	12	22.68	44.1
Уголок 125×14	125	14	26.2	38.2
Уголок 125×16	125	16	29.65	33.7
Уголок 140×9	140	9	19.41	51.5
Уголок 140×10	140	10	21.45	46.6
Уголок 140×12	140	12	25.5	39.2
Уголок 150×10	150	10	23.02	43.4
Уголок 150×12	150	12	27.39	36.5
Уголок 150×15	150	15	33.82	29.6
Уголок 150×18	150	18	40.11	24.9
Уголок 160×10	160	10	24.67	40.5
Уголок 160×11	160	11	27.02	37
Уголок 160×12	160	12	28.35	35.3
Уголок 160×14	160	14	33.97	29.4
Уголок 160×16	160	16	38.52	26
Уголок 160×18	160	18	43.01	23.3
Уголок 160×20	160	20	47.44	21.1
Уголок 180×11	180	11	30.47	32.8
Уголок 180×12	180	12	33.12	30.2
Уголок 180×15	180	15	40.96	24.4
Уголок 180×18	180	18	48.66	20.6
Уголок 180×20	180	20	53.72	18.6
Уголок 200×12	200	12	36.97	27.1
Уголок 200×13	200	13	39.92	25.1
Уголок 200×14	200	14	42.8	23.4
Уголок 200×16	200	16	48.65	20.6
Уголок 200×18	200	18	54.4	18.4
Уголок 200×20	200	20	60.08	16.6
Уголок 200×24	200	24	71.26	14
Уголок 200×25	200	25	74.02	13.5
Уголок 200×30	200	30	87.56	11.4
Уголок 220×14	220	14	47.4	21.1
Уголок 220×16	220	16	53.83	18.6
Уголок 250×16	250	16	61.55	16.3
Уголок 250×18	250	18	68.86	14.5
Уголок 250×20	250	20	76.11	13.1
Уголок 250×22	250	22	83.31	12
Уголок 250×25	250	25	93.97	10.6
Уголок 250×28	250	28	104.5	9.6
Уголок 250×30	250	30	111.44	9
Уголок 250×35	250	35	128.51	7.8

Масса 1 погонного метра уголка по ГОСТ 8510-86

Обозначение профиля	Размер полки (A), мм	Размер полки (B), мм	Толщина стенки (s), мм	Вес 1 метра погонного, кг	Метров уголка в тонне
Уголок 25×16×3	25	16	3	0.9	1098.9
Уголок 30×20×3	30	20	3	1.1	892.9
Уголок 30×20×4	30	20	4	1.5	689.7
Уголок 32×20×3	32	20	3	1.2	854.7
Уголок 32×20×4	32	20	4	1.5	657.9
Уголок 40×25×3	40	25	3	1.5	675.7
Уголок 40×25×4	40	25	4	1.9	515.5
Уголок 40×25×5	40	25	5	2.4	421.9
Уголок 40×30×4	40	30	4	2.3	442.5
Уголок 40×30×5	40	30	5	2.5	406.5
Уголок 45×28×3	45	28	3	1.7	595.2
Уголок 45×28×4	45	28	4	2.2	454.6
Уголок 50×32×3	50	32	3	1.9	526.3
Уголок 50×32×4	50	32	4	2.4	416.7
Уголок 56×36×4	56	36	4	2.8	355.9
Уголок 56×36×5	56	36	5	3.5	289
Уголок 63×40×4	63	40	4	3.2	315.5
Уголок 63×40×5	63	40	5	3.9	255.8
Уголок 63×40×6	63	40	6	4.6	216
Уголок 63×40×8	63	40	8	6	165.8
Уголок 65×50×5	65	50	5	4.4	229.4
Уголок 65×50×6	65	50	6	5.2	193.1
Уголок 65×50×7	65	50	7	5.9	168.6
Уголок 65×50×8	65	50	8	6.8	147.7
Уголок 70×45×5	70	45	5	4.3	232.6
Уголок 75×60×5	75	60	5	4.8	208.8
Уголок 75×60×6	75	60	6	5.7	175.8
Уголок 75×60×7	75	60	7	6.6	152.2
Уголок 75×60×8	75	60	8	7.4	134.6
Уголок 80×50×5	80	50	5	4.5	222.7
Уголок 80×50×6	80	50	6	5.9	168.9
Уголок 80×60×6	80	60	6	6.4	156.5
Уголок 80×60×7	80	60	7	7.4	135.3
Уголок 80×60×8	80	60	8	8.4	119.5
Уголок 90×56×5	90	56	5.5	6.2	162.1
Уголок 90×56×6	90	56	6	6.7	149.3
Уголок 90×56×8	90	56	8	8.8	114
Уголок 100×63×6	100	63	6	7.5	132.8
Уголок 100×63×7	100	63	7	8.7	114.9
Уголок 100×63×8	100	63	8	9.9	101.3
Уголок 100×63×10	100	63	10	12.1	82.4
Уголок 100×65×7	100	65	7	8.8	113.5
Уголок 100×65×8	100	65	8	10	100.1
Уголок 100×65×10	100	65	10	12.3	81.3
Уголок 110×70×6	110	70	6.5	9	111.4
Уголок 110×70×8	110	70	8	10.9	91.5
Уголок 125×80×7	125	80	7	11	90.6
Уголок 125×80×8	125	80	8	12.6	79.5
Уголок 125×80×10	125	80	10	15.5	64.6
Уголок 125×80×12	125	80	12	18.3	54.5
Уголок 140×90×8	140	90	8	14.1	70.8
Уголок 140×90×10	140	90	10	17.5	57.3
Уголок 160×100×9	160	100	9	18	55.7
Уголок 160×100×10	160	100	10	19.9	50.4
Уголок 160×100×12	160	100	12	23.6	42.4
Уголок 160×100×14	160	100	14	27.3	36.7
Уголок 180×110×10	180	110	10	22.2	45.1
Уголок 180×110×12	180	110	12	26.4	37.9
Уголок 200×125×11	200	125	11	27.4	36.5
Уголок 200×125×12	200	125	12	29.7	33.6
Уголок 200×125×14	200	125	14	34.4	29
Уголок 200×125×16	200	125	16	39.1	25.6

Масса 1 погонного метра уголка по ГОСТ 19771-93

Обозначение профиля	Размер полки (A), мм	Толщина стенки (s), мм	Вес 1 метра погонного, кг	Метров уголка в тонне
Уголок 36×3	36	3	1.57	636.94
Уголок 40×2,5	40	2.5	1.48	675.68
Уголок 40×3	40	3	1.76	568.18
Уголок 50×3	50	3	2.23	448.43
Уголок 50×4	50	4	2.9	344.83
Уголок 55×3	55	3	2.43	411.52
Уголок 60×3	60	3	2.7	370.37
Уголок 60×4	70	4	3.53	283.29
Уголок 60×3	60	3	2.67	374.53
Уголок 70×4	70	4	4.16	240.38
Уголок 80×3	80	3	3.64	274.73
Уголок 80×4	80	4	4.79	208.77
Уголок 80×5	80	5	5.92	168.92
Уголок 80×6	80	6	7.01	142.65
Уголок 80×7	80	7	8.11	123.3
Уголок 100×4	100	4	6.05	165.29
Уголок 100×5	100	5	7.49	133.51
Уголок 100×6	100	6	8.89	112.49
Уголок 100×7	100	7	10.31	96.99
Уголок 120×5	120	5	9.06	110.38
Уголок 120×6	120	6	10.78	92.76
Уголок 160×4	160	4	9.76	102.46

Масса 1 погонного метра уголка по ГОСТ 19772-93

Обозначение профиля	Размер полки (A), мм	Размер полки (B), мм	Толщина стенки (s), мм	Вес 1 метра погонного, кг	Метров уголка в тонне
Уголок 32x25x2	32	25	2	0.84	1190.48
Уголок 32x25x2,5	32	25	2.5	1.03	970.87
Уголок 40x25x2,5	40	25	2.5	1.16	862.07
Уголок 50x35x3,2	50	35	3.2	1.98	505.05
Уголок 60x40x3	60	40	3	2.23	448.43
Уголок 70x50x4	70	50	4	3.53	283.29
Уголок 80x63x4	80	63	4	4.26	234.74
Уголок 85x35x4	85	35	4	3.53	283.29
Уголок 85x67x4	85	67	4	4.49	222.72
Уголок 90x70x4	90	70	4	4.79	208.77
Уголок 100x65x4	100	65	4	4.95	202.02
Уголок 105x100x3	105	100	3	4.69	213.22
Уголок 110x90x5	110	90	5	7.44	134.41
Уголок 115x65x5	115	65	5	6.71	149.03
Уголок 120x100x8	120	100	8	12.88	77.64
Уголок 147x125x8	147	125	8	15.93	62.77

Расчет веса металлических прутков, пластин и труб

Расчет веса металлических прутков, пластин и труб

Счетчики веса металлических прутков, пластин и труб.

Раздел Сталь Чугун Латунь Медь Фос-бронза Алюминий Титан Круглый 0.00616 0,00573 0,00661 0,00701 0,00694 0,00213 0,00353 Шестигранник 0,00679 0,00632 0,00733 0,00772 0,00765 0,00225 0.00389 Квадрат 0,00785 0,00730 0,00858 0,00893 0,00885 0,00260 0,00450 Плоский 0,00785 0,00730 0,00858 0,00893 0.00885 0,00260 0,00450 Калькулятор веса металлических прутков Просто возьмите диаметр или размер квартиры в миллиметрах и возведите его в квадрат (в случае квартиры размер A x размер B), а затем используйте соответствующий множитель из таблицы выше, чтобы получить вес в килограммах на метр. Калькулятор веса стальных листов Размер A в метрах x размер B в метрах x толщина в миллиметрах x 7.85 = вес плиты в кг Калькулятор веса стальных труб Используемые размеры в миллиметрах. Внешний диаметр — толщина стенки x толщина стенки x 0,02466 = вес на метр в кг. подробнее …

Авторские права © 2009- KV Steel Services — Сталь Акционеры и поставщики прутков из черной и блестящей углеродистой и легированной стали | Условия | Конфиденциальность | Качество | Дизайн The Ideas Forge

Основное руководство по бегу для похудания

Бегун, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегун, который хочет начать бег, чтобы похудеть, бег для похудения может оказаться сложной задачей.Основной вклад в эту загадку состоит в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, — это разница между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и работоспособностью.

Есть тонкая грань между похуданием и потерей работоспособности. Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматичными. Имея это в виду, есть несколько способов прорваться через плато потери веса, если вы уже набираете много миль, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом. Национальный реестр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохранили вес не менее одного года. Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективными для похудания, но бег — один из самых эффективных.В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-либо еще.

Бег — отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений.Однако успех не гарантирован. Разумная диета является важным дополнением к бегу для похудания.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо. Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть. Когда люди теряют вес за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жировыми отложениями.Но когда они меняют свой рацион и занимаются спортом, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения до начала помогает избежать типичных ошибок и дает желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой жир и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии.Рулетка дешевая, и точные весы — особенно те, которые измеряют жировые отложения — могут оказаться большим подспорьем.

Новички должны помнить о важности легкости в освоении новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов. Как упражнение с высокой ударной нагрузкой, бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, риск получения травмы больше всего у мужчин и женщин с более тяжелым весом, которые, скорее всего, бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом, ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области сильнее и эластичнее. Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетать ходьбу и бег, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу.По прошествии недель все больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока не научитесь выполнять прямые бега.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее. Так что ограничьте бег через день по крайней мере в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу — что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, увеличивая или усложняя длинные пробежки (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме. Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% — хороший ориентир для разумного увеличения бега.Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от одной недели к следующей.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать дневной дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий.Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего трудно есть меньше — это явление известно как эффект компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних людей тренировка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод.В любом случае вы ничего не можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество продуктов, которые вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий. Перед тем, как вы попытаетесь сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свой рацион, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов.Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что произойдет. Вы, вероятно, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты — продукты, содержащие макроэлементы, питательные микроэлементы и клетчатку — менее калорийны и более насыщают, чем некачественные обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий. Повышая общее качество диеты , вы можете есть достаточно, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не останавливая потерю веса.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, приведенные в примерном порядке убывания качества.

Когда вы начинаете бегать, прилагайте одновременные усилия, чтобы есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые бегали более 5 км (3,1 мили) в неделю в течение одного года, но не меняли свою диету, теряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12 баллов.3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. «Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания», — объясняет Нанси Гест, диетолог олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не так — и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, — тогда вы можете сократить количество калорий. Но постарайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (это любое кардио: езда или бег имеют похожие требования).

Если ваша цель — сбросить более 12,3 фунтов за год, вы, опять же, можете сделать две вещи: меньше есть и больше двигаться.

Хотя важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге до тех пор, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию. Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — наращивать до 60 минут бега в день, 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: уменьшите количество приемов пищи на около 1/5.Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе нас приучили есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы.Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы одно занятие HIIT в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например, кроссфит.

Сама по себе

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу.Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего. Просто убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и получаете здоровый белок после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или менее одного короткого поручения или встречи за кофе для прогулки. Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировки, съедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать самосаботажа этого типа — рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить. Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописным местам», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». .”

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, вашей целью номер 1 должно быть получение удовольствия от бега — или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это нравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получать больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками так, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ.Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Хотите ли вы пробежать первую милю или установить PR, наличие плана поможет вам быстрее. Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.

---

БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Потеря веса
> Размеры порций

---

Продукты

Walmart.com | Экономить деньги. Живи лучше.

«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНОЙ доставки на следующий день!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTesting » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2 «:» true «,» heartingCacheDuration «:» 60000 «,» hearting «:» false «},» feedback «: {» showFeedbackSuccessSnackbar «:» true «,» feedbackSnackbarDuration «:» 3000 «},» webWorker «: {» enableGetAll » : «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

» , «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20.0.40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» header-footer «,» node «:» cfc9bb01-8384-4086-97da-400133cfacc6 «,» cloud «:» eus2-prod-ad-a oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «:» APP «:0.40-41ed84 «},» expoCookies «: {}}

Укажите местоположение

Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат

Обновите местоположение

Хорошие новости — вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс Walmart + поможет вам сэкономить больше времени и денег в этот праздник. Бег на беговой дорожке

и бег по дороге

Несомненно, бег — одно из лучших упражнений. На всякий случай, если вам нужно напомнить, вот некоторые из преимуществ запуска:

Преимущества работы

• Увеличивает плотность костей, снижая риск остеопороза
• Укрепляет и тонизирует мышцы ног и кора
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных заболеваний
• Помогает снизить процентное содержание жира в организме
• Улучшает кровообращение
• Помогает процессу пищеварения
• Повышает иммунную функцию
• Улучшает настроение и снижает стресс, высвобождая эндорфины в головном мозге

Но где это делать, внутри или снаружи?

Наличие беговых дорожек означает, что мы можем тренироваться с высокой интенсивностью, не выходя из дома с комфортом.Однако качество тренировки на беговой дорожке по сравнению с поездкой по дороге является спорным вопросом.

Итак, что лучше, беговая дорожка или дорожка?

Я люблю бегать на улице. Хорошо, хорошо, как только я ворчал, извинился и наконец уговорил себя встать и надеть кроссовки, я люблю выбегать на улицу.

Различные маршруты

В беге по дорогам замечательно то, что у вас есть бесконечное количество маршрутов на выбор. Очевидно, что некоторые из них будут лучше, чем другие, но вы можете использовать разные маршруты в зависимости от вашего настроения в этот день.

Когда я бегу на улице, я предпочитаю круговые маршруты, которые означают, что я всегда бегу к конечному пункту назначения, а не линейный маршрут, который означает, что вам нужно бежать обратно на себя.

Главный совет: Если вы хотите и дальше улучшать свою физическую форму и сжигать оптимальное количество калорий, вам следует регулярно менять свой маршрут, чтобы не дать вашему организму привыкнуть к вашему распорядку дня.

Переменные поверхности

Бег на улице предлагает больше непредсказуемых поверхностей, чем бег на беговой дорожке.Это дает дополнительное преимущество в плане нарушения баланса и координации.

На неровной местности вам нужно много работать, чтобы уравновесить трещину в тротуаре или насыпь в поле.

• Дороги и тротуары представляют собой относительно предсказуемые поверхности. Если вы новичок или бегаете в условиях низкой освещенности, эти поверхности, вероятно, самые безопасные. Убедитесь, что вы не забываете о дорожном движении и носите одежду с повышенной видимостью.
• Маршруты для бега по пересеченной местности могут быть непредсказуемыми и будут бросать вызов вашему равновесию и координации, тем самым укрепляя ваши суставы и мышцы.Более предсказуемые беговые маршруты идеально подходят для реабилитации после травм, а для тех, кто склонен к травмам, бег по мягким поверхностям, таким как трава и треки, снижает воздействие бега на суставы.
• Песок — очень опасная поверхность для бега, так как по нему сложно продвигаться вперед. Чем мягче песок, тем тяжелее бег. Песок отлично подходит для действительно сложных тренировок. Он проверит вашу выносливость и сожжет много калорий.

Подсказка: Если можете, оставайтесь на тротуаре.Если вы находитесь на дороге, меняйте стороны местами в зависимости от линии обзора. Важно читать дорогу впереди и сохранять позицию, чтобы обеспечить вам лучшую видимость для приближающихся водителей.

Функциональность

Бег — это практичный способ тренировки, и наш организм предназначен для этого вида деятельности. Путешествовать из пункта А в пункт Б, используя только собственный пар, может быть очень приятно.

Полезный совет: Почему бы не совместить пробежку с другими занятиями, чтобы усилить чувство достижения? I.е. бегайте с собакой, бегите к почтовому ящику, бегайте с друзьями.

Погодные условия

Когда вы хотите выбежать на улицу, погода часто является решающим фактором. Несколько капель дождя, серое облако или, может быть, просто упоминание метеорологом об осадках где-нибудь на Британских островах может заставить вас отменить запланированную прогулку.

Жизнь в Великобритании означает, что если вы выбрали бег трусцой на свежем воздухе, вам нужно напрячься и бросить вызов стихии.

Чтобы упражнения были эффективными, вы должны делать их регулярно; одного раза в неделю мало. Бег трусцой по стихии может бодрить. Ваше чувство достижения увеличивается по мере того, как вы преодолеваете большую проблему.

Верхний совет: Всегда убедитесь, что вы одеты для стихийных бедствий.

Стоимость

Одно из главных преимуществ бега на свежем воздухе — это то, что если у вас есть удобная пара кроссовок, это бесплатно. При желании, очевидно, есть возможность представить аксессуары для бега, но это намного дешевле, чем посещение тренажерного зала или покупка беговой дорожки.

Эскапизм

В наши дни осталось очень мало способов уйти от всего этого. Мобильные телефоны и планшеты означают, что мы постоянно на связи со всеми. И, не отрицая очевидных преимуществ такой разветвленной системы общения, иногда хорошо уйти от своего начальника, своей мамы и, да, иногда, даже своей второй половинки!

Наличие

Мы все прекрасно умеем оправдываться, почему сегодня мы не можем заниматься спортом, но бег на улице требует немногим больше 20–30 минут и немного мотивации, чтобы вывести вас из дома.Это самый простой способ тренироваться, и поэтому его легко выполнять регулярно.

Постоянная среда

Хотя некоторые могут посчитать это недостатком, беговая дорожка предлагает постоянную среду для упражнений. Независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или в гостиной, температура, влажность и поверхность для бега остаются неизменными.

В этом отношении беговая дорожка может считаться более удобной формой упражнений, чем бег на улице. Вам не нужно учитывать погоду, уровень освещенности или загруженность дорог.Когда вы находитесь на беговой дорожке, существует минимальное количество внешних факторов, мешающих вашей тренировке.

Темп

Беговая дорожка позволяет бегуну задавать темп и поддерживать его. Это полезно, если вы готовитесь к определенному бегу. Также полезно поддерживать вас, когда ваша решимость ослабевает.

На беговой дорожке вы должны принять осознанное решение и нажать кнопку, чтобы замедлить себя, тогда как на улице вы можете снизить темп в ответ на усталость, даже не осознавая этого.

Разновидность

Большинство беговых дорожек имеют разные профили, которые вы выбираете в зависимости от вашей цели:

Ручной профиль

Как следует из названия, этот профиль позволяет вам управлять своими тренировками. Беговые дорожки очень универсальны; в отличие от природы, вы можете создать свой собственный ландшафт в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

Например, если вы хотите сжечь калории, вы можете увеличить уклон беговой дорожки.

Приведенная ниже таблица дает вам представление о разнице в количестве сожженных калорий для человека весом 10 стоун.Если вы хотите получить точное представление о том, сколько калорий вы бы сожгли на беговой дорожке, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR.

калорий

Скорость беговой дорожки	Время	Наклон	Сожжено
6 миль / ч	30 минут	0	340,4
6 миль / ч	30 минут	1	354.2
6 миль / ч	30 минут	2	368
6 миль / ч	30 минут	3	381,8
6 миль / ч	30 минут	4	395,6
6 миль / ч	30 минут	5	409,4

Профиль холма

Эта настройка дает вам возможность выбора из множества профилей холма и автоматически регулирует наклон беговой дорожки соответствующим образом.Бег по холмам сложнее и в конечном итоге улучшит вашу физическую форму и сожжет больше калорий.

Профиль сжигания жира

Этот профиль обычно предназначен для поддержания пульса на уровне от 50 до 65% от максимальной частоты пульса (MHR) для сжигания оптимального количества калорий из жира.

Для этого вам необходимо использовать пульсометр, fitbit или другие умные часы с поддержкой HRM, чтобы вы или беговая дорожка могли регулировать вашу скорость и градиент, чтобы попасть в целевую зону частоты пульса.

Главный совет: Хотя вы будете сжигать больше жировых калорий, работая на 50–65% от вашего МЧСС, вы не сжигаете оптимальное общее количество калорий. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий и достичь оптимальной потери веса, вам следует стремиться поддерживать МЧСС 65-85%.

Профиль сердечно-сосудистой системы

Этот параметр предназначен для улучшения работы сердца и легких. Это требует использования пульсометра и нагрудного ремня. Как только беговая дорожка получает данные о вашем пульсе, она регулирует интенсивность тренировки, чтобы поддерживать ваш пульс на уровне 65-85% от вашего MHR.Работа на этом уровне сожжет оптимальное количество калорий и поможет сбросить вес.

Меньше воздействия на суставы

Бегать на беговой дорожке легче по суставам, чем по дороге или бетонному покрытию. Если вы регулярно бегаете, в том числе некоторые тренировки на беговой дорожке уменьшат нагрузку на ваши суставы и могут снизить риск травм. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, беговая дорожка предлагает способ постепенно наращивать ваши тренировки.

Информационные дисплеи

Мне нравится бегать на беговой дорожке, потому что по ним легко отслеживать свой прогресс с помощью индикаторов скорости, расстояния и калорий. Хотя точность этой информации может быть поставлена ​​под сомнение, она мотивирует меня видеть, как цифры увеличиваются, когда я потею и тяжело дышу на протяжении сеанса.

Бег на беговой дорожке против бега по дороге: вопрос калорий

Хотя существует много разных мнений о преимуществах бега по дороге и беговой дорожки, среди фитнес-профессионалов существует общее мнение, что бег на улице сжигает больше калорий, чем на беговой дорожке.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от интенсивности вашей тренировки и, следовательно, от количества потребляемого вами кислорода. На беговой дорожке преодолеть дистанцию ​​легче, чем по земле; поэтому бег по дороге потребует большего потребления кислорода и сжигания большего количества калорий.

Причины, по которым бег на беговой дорожке немного менее сложен, чем бег на улице:

• Реальный мир не такой плоский и прямой, как беговая дорожка.
• Если вы бежите на улице, вы двигаетесь вперед и должны бороться с сопротивлением ветра. На беговой дорожке вы бежите на месте, и сопротивление ветра не имеет значения.

• Движение полотна беговой дорожки назад помогает бегуну с его ритмом и схемой шага, уменьшая необходимость перемещать свой вес вперед, чтобы преодолеть землю.

Следовательно, при установленной скорости и сопоставимом градиенте вы будете сжигать больше калорий, бегая по земле, чем на беговой дорожке.

Однако, если вы хотите сжечь большее количество калорий на беговой дорожке, все, что вам нужно сделать, — это увеличить темп или увеличить уклон. Чтобы компенсировать отсутствие сопротивления ветра при беге на беговой дорожке, вы можете увеличить уклон до 1 градуса.

Возможность увеличивать уклон на беговой дорожке означает, что вы можете сжигать больше калорий, чем на улице; бег на улице будет состоять из холмов и плоской местности, и вы не можете создать холм снаружи, нажав кнопку!

Главный совет: Если для вас важен подсчет калорий, попробуйте использовать пульсометр для всех ваших пробежек, будь то на беговой дорожке или на улице.Определите, какой уровень пульса вы можете поддерживать (предпочтительно от 65 до 85% от вашего MHR), и измените скорость или наклон, чтобы поддерживать эту интенсивность.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ссылки

42.195km.net Полезные инструменты для бегунов и бегунов

www.womensrunninguk.co.uk Women’s Running, первый в Великобритании журнал об образе жизни для женщин любого возраста и уровня подготовки, которые бегают или хотят начать.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

.

No related posts.