Вальцовка — это… Что такое Вальцовка?
Вальцо́вка (вальцева́ние) — технологическая операция деформирования листового материала (например, жести) вдоль некоторого направления или радиального деформирования трубы. Часто, особенно в промышленных масштабах, вальцовка листов осуществляется в ковочных вальцах, а труб — с помощью специального инструмента — вальцовки, откуда и произошло название данной операции. Обработке подвергаются любые пластичные металлы, резиновые смеси, пластмассы. С помощью вальцевания получают готовые детали, точные заготовки для штамповки и др.
Вальцовка — инструмент, предназначенный для радиального деформирования трубы в отверстии трубной решётки (коллектора) теплообменного аппарата с целью создания прочно-герметичного соединения. Технологический процесс закрепления труб с использованием вальцовок называется развальцовка. В зависимости от особенностей конструкции теплообменных аппаратов и типоразмеров труб используются различные типы вальцовок. Так, для труб малого диаметра (до Dвн. менее 12 мм) используются вальцовки серии «Т», «СТ» и «РТ», для труб с внутренним диаметром от 12 до 40 мм используются вальцовки серии «Р» и «СР» (в зависимости от глубины вальцевания). Для развальцовки котельных труб используются вальцовки серии «К» (крепежные) и серии «КО» (крепежно-отбуртовочные). При закреплении особотонкостенных труб (напрмер, 28х0,5 мм) используются пятироликовые вальцовки серии «5Р». В качестве привода вальцовок используются реверсивные вальцовочные машины (пневматические и электрические) с автоматическим контролем крутящего момента. Контроль процесса развальцовки осуществляется по формуле: Dвн. после развальцовки = D вн. до развальцовки + диаметральный зазор между трубой и отверстием трубной решётки + 10% толщины стенки трубы. Основными техническими характеристиками вальцовки являются: 1. Диапазон развальцовки, т.е. диапазон от минимального внутреннего диаметра трубы, в который вальцовка может быть вставлена до максимального внутреннего диаметра трубы, на который она может быть радиально деформирована. 2.Глубина развальцовки, т.е. длина линейногоучастка трубы, на которую данной вальцовкой можно радиально деформироватеьб трубу. При этом бывают вальцовки как с фиксированной длиной развальцовки, так и с регулируемой. Важнейшим параметром качества развальцовки является её стойкость. Стойкость вальцовки определяется количеством концов труб конкретного типоразмера из конкретного материала, которые могут быть закреплены одной вальцовкой до замены веретен и роликов.
Литература
- «Большой энциклопедический словарь». — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: «Большая Российская энциклопедия»; СПб.: «Норинт», 1998. — 1456 с.: ил. (ISBN 5-85270-160-2,ISBN 5-7711-0004-8)
См. также
Значение слова ВАЛЬЦОВКА. Что такое ВАЛЬЦОВКА?
вальцо́вка
1. спец. действие по значению гл. вальцовать; штамповка изделий при относительном вращении частей штампа или исходной заготовки в процессе деформирования ◆ Холодная гибка (вальцовка) металла по радиусу производится чаще всего на трехвалковых вальцах путем пропускания заготовки через валки машины и опускания и поджатая верхнего валка. А. Д. Гитлевич, Л. А. Животинский, Д. Ф. Жмакин, «Техническое нормирование технологических процессов в сварочных цехах», 1962 г. (цитата из библиотеки Google Книги) ◆
2. спец. машина, которой вальцуют; устройство, имеющее два валка, которые вращаются в противоположные стороны ◆ Приводная вальцовка отличается от ручной тем, что имеет вместо рукоятки электродвигатель с передачей, понижающей обороты валов. А.С. Козловский, «Жестяницкие работы», 1956 г. (цитата из библиотеки Google Книги)
3. спец. инструмент для развальцовки концов труб ◆ Вальцовка имеет несколько конусных роликов, расположенных вокруг центрального конусного шпинделя, конусность которого вдвое больше конусности роликов. А. Фраас, М. Оцисик, «Расчет и конструирование теплообменников» / перевод с англ. Ю. А. Зейгарника, О. Н. Прядкиной, В. Я. Сидорова, 1971 г. (цитата из библиотеки Google Книги)
4. разг. помещение, цех, в котором происходит вальцевание ◆ Юрка Васин в это время вёл ударную работу в вальцовке. В. В. Вересаев, «Сёстры», 1928–1931 г. (цитата из НКРЯ)
5. с.-х. мельница, оборудованная вальцами ◆ ― В этом районе вальцовок совсем нет, между тем ― хлебопашество… Да, несмотря на виноградники и сады, здесь сеют довольно хлеба, и с каждым годом будут сеять все больше… С. Н. Сергеев-Ценский, «В грозу», 1912 г. (цитата из НКРЯ) ◆ В этот день Иван Алексеевич, в прошлом машинист моховской
что это такое, процесс вальцевания
Вальцовка листового металлопроката относится к виду формоизменяющих операций холодной штамповки, которая производится не профилированным инструментом при помощи вращения. Для вальцевания больших объемных заготовок из толстого листового проката используется предварительный нагрев заготовки, но в основном производится деформация холодного металла.
Что представляет собой процесс вальцевания
Готовые изделия из листового металлопроката пользуются большим спросом у частных лиц и очень востребованы у предприятий и предпринимателей. Вальцевание листового металла широко применяется для изготовления труб различных диаметров, емкостей различных объемов, развальцовки металлических изделий, труб и многое другое.
Для изготовления таких конструкций необходимы специализированное оборудование и инструменты. Имеют большую популярность вальцованные изделия из листового металла, соответственно для которого необходим вальцовочный станок.
Виды получаемого изделия при прокатке листа через вальцы
При помощи этого станка можно получить готовые металлические изделия в форме:
- цилиндра;
- овала;
- конуса;
- квадрата.
Размеры могут быть любого диаметра и длины. Толщина стенки и диаметр изделия зависят от мощности привода и габаритов самих вальцов станка, чтобы воздействовать на лист с таким усилием, при котором параметр напряжения изгиба превышал бы предел упругости металла.
После холодной деформации, пройдя через вальцы, металл не теряет своих физических свойств, сохраняет исходные характеристики и структурную целостность. Вальцевание листового металлопроката различных марок производят
Станок для вальцовки листового металла
Основной составляющей станка являются вальцы или валки, которые и производят непосредственно изгиб металлического листа. Их может быть два, три или четыре штуки, один из которых является основным, а остальные, вращаясь, производят процесс вальцевания. Большей популярностью пользуются трех- и четырехвалковые станки. Чем большее количество валков, тем больший по толщине металл можно деформировать, и производительность таких станков почти в два раза выше. Четырехвалковые станки имеют высокую точность вальцовки.
Как правило, большинство предприятий используют
Привод вальцовочного станка
- Ручной. Поднимается и опускается нижний валец вручную и процесс вальцевания происходит также ручным механическим способом.
- Электрический. На основном приводе стоит электрический двигатель, обязательно оснащенный тормозом, и имеет реверс. Быстрая остановка вальцов и обратный ход необходимы как вначале формовки изделия, так и в дальнейшем процессе.
- Пневматический. Формующие валки приводятся в действие при помощи пневматики. Такие станки применяются для вальцевания толстого металла.
- Гидравлика. Самыми мощными являются станки, работающие от гидравлического привода. Такие вальцовочные машины имеют большие габариты и возможности. На них успешно проводят прокат листа самой большой толщины по сравнению со станками, имеющие другие приводы. Такие машины устанавливаются на больших промышленных предприятиях, где необходимо выполнять работы больших объемов с высокой точностью.
Типы привода вальцовочного станка
Процесс вальцевания, прокатка через вальцы
Закругление листа формирует третий изгибающий задний валок. Зазор и положение этого вала относительно двух ведущих и определяет форму будущей детали и ее радиус. Чем меньше зазор меду валами, тем меньше радиус заготовки. Если валы стоят параллельно друг к друг, стало быть, деталь получится цилиндрическая, если третий вал стоит под углом, то и форма изделия будет конусная.
Вальцы для прокатки листа могут поставляться с полированной, обрезиненной и повышенной твердостью поверхностью.
Гибочные четырехвалковые станки имеют дополнительный передний вальцовочный вал, служащий для подгибки передней кромки листа, после его установки меду приводными вальцами. Обычно на четырехвалковых станках этот вал имеет пневматический привод, установленный дополнительно. Это, можно сказать, самое популярное оборудование для прокатки листового металла. Механизмы с гидравлическим приводом применяются на более мощных вальцовочных станках. Цена на них значительно отличается от трехвалковых в большую сторону.
Недостатки вальцовочных станков
Наверное, единственным недостатком станков для вальцовки металла является их стоимость. Машины с гидравлическим приводом имеют очень высокую цену и большие текущие материальные расходы. Но, это перекрывается высокой производительностью и точностью готового изделия.
Другие станки, имея относительно низкую стоимость, могут иметь меньшую производительность и большую погрешность в готовой продукции.
Вальцовка листового металла — цена
Заказать услуги по вальцовке листового металла можно на специализирующихся на этих видах работ предприятиях. Такие виды работ считаются сложными, поэтому и выполнять их должны профессионалы.
Цены на вальцовку листа и вальцовочные работы во многом зависят от того, какой металл необходимо обработать. Это может быть сталь различных марок, алюминий, медь, дюралюминий, латунь, бронза и прочие металлы, которые могут быть подвержены вальцовке. В стоимость работ закладывается и амортизационные расходы на станки: чем выше их стоимость, тем выше цена на конечные работы. Цены на такие виды работ также зависят от толщины листового проката и марки металла.
В основном цена стартует от 8 долларов США за один погонный метр готовой продукции. На более объемные работы цена, как правило, договорная, в зависимости от сложности процесса вальцевания.
Вальцовки разных серий, чем они отличаются друг от друга?
Вальцовки отличаются не только по диаметру и глубине вальцевания, но и по назначению. Каждая серия вальцовок разрабатывалась под специальную операцию: развальцовку, отбуртовку и др. В данной статье разберем, чем отличаются различные серии вальцовок и для каких операций и теплообменников они подходят.
Вальцовка – это инструмент для ремонта теплообменников. Она выглядит как продолговатая трубка со встроенными роликами, используется для увеличения диаметра трубы. Бывают различные типы и серии вальцовок для разных диаметров труб и типов операций.
Более подробно о вальцовках вы можете узнать в нашей статье Что такое вальцовка
Чем отличаются вальцовки разных серий
Каждая серия вальцовок была специально разработана для определенной задачи и под определенный теплообменник, поэтому в зависимости от конструкции теплообменного аппарата и типоразмера труб используется своя серия.
- Вальцовки серии «Т» используются для развальцовки труб с внутренним диаметром 6-11 мм. Имеют фиксированную глубину вальцевания.
- Вальцовки серии «СТ» используются для развальцовки труб с внутренним диаметром от 6 до 11 мм за сварным швом. С фиксированной глубиной вальцевания.
- Вальцовки серии «РТ» используются для развальцовки труб с внутренним диаметром от 5,5 до 11,5 мм. С регулированием глубины вальцевания.
- Вальцовки серии «Р» используются для развальцовки труб с внутренним диаметром от 12 до 40 мм. С регулированием глубины вальцевания.
- Вальцовки серии «СР» используются для развальцовки труб в толстых трубных решетках, когда глубины вальцевания вальцовок серии «Р» недостаточно. C регулированием глубины вальцевания.
- Вальцовки серии «5Р» используются для развальцовки тонкостенных труб из нержавеющих и титановых сплавов. Пятироликовые с регулированием глубины вальцевания.
- Вальцовки серии «К» используются для развальцовки труб с внутренним диаметром от 15 до 100 мм. Крепежные с фиксированной глубиной вальцевания.
- Вальцовки серии «КО» используются для развальцовки и отбуртовки труб с внутренним диаметром от 15 до 103 мм. Крепежно-отбуртовочные с фиксированной глубиной вальцевания.
- Вальцовки серии «ВК» используются для центровки и предварительного закрепления перед сваркой труб с внутренним диаметром от 6 до 53 мм.
- Вальцовки серии «РО» используются для развальцовки и отбуртовки труб в отверстиях печных двойников (ретурбендов). Крепежно-отбуртовочные с фиксированной глубиной вальцевания.
- Вальцовки серии «РА» используются для развальцовки труб в трубных решетках штампосварных камер аппаратов воздушного охлаждения (АВО). С регулированием глубины вальцевания.
У вальцовок всех серий (кроме “РО”) обозначения конкретных моделей содержат цифровой индекс, указывающий на номинальный внутренний диаметр труб, для которых предназначены эти вальцовки. Например, Вальцовка Р-12 используется для труб, у которых внутренний диаметр 12 мм.
Как выглядит процесс развальцовки труб теплообменника?
Секрет: как сэкономить при заказе вальцовок
Способ 1. Вальцовки — это расходный материал, как резцы у труборезов или диски у болгарок, со временем они выходят из строя. Чтобы не покупать новую вальцовку, вы можете заменить у нее веретено и ролики и продолжать работать. Сменный комплект роликов и веретена стоит почти в полтора раза дешевле новой вальцовки.
Способ 2. В нашем ассортименте есть вальцовки с разными функциями, например, для закрепления, отбуровки, развальцовки. Если вам нужно сделать две операции, для этого не обязательно покупать два вида вальцовок, есть модели, которые делают эти операции одновременно. Таком образом вы сэкономите до полутора раз в стоимости.
Способ 3. Можно сэкономить на вальцовочной машине. Это можно сделать, если перед вами стоит задача поменять всего несколько труб в трубной решетке. Для этого вы можете использовать обычную дрель, а не покупать специализированную вальцовочную машинку. Чтобы правильно подобрать вальцовку, обращайте внимание на характеристика «Квадрат веретена», возможно вам дополнительно понадобиться переходник.
Более подробно о том, как подобрать вальцовку, вы можете узнать в нашей статье Как подобрать вальцовку
Получить консультацию специалиста, сделать заказ или уточнить стоимость оборудования вы можете, связавшись с нами одном из способов:
- По телефону: 8 800 555 95 28 (звонок бесплатный)
- По электронной почте: [email protected]
- Заполнив заявку в нашем онлайн-чате.
Вальцовка — Википедия. Что такое Вальцовка
Процесс вальцеванияВальцо́вка (вальцева́ние) — технологическая операция деформирования листового материала (например, жести) вдоль некоторого направления или радиального деформирования трубы. Часто, особенно в промышленных масштабах, вальцовка листов осуществляется в ковочных вальцах, а труб — с помощью специального инструмента — вальцовки, откуда и произошло название данной операции. Обработке подвергаются любые пластичные металлы, резиновые смеси, пластмассы. С помощью вальцевания получают готовые детали, точные заготовки для штамповки и др.
Вальцовка ЕКО-45-47. Крепежно-отбуртовочная вальцовка с фиксированной глубиной вальцевания и невыпадающими роликами.
Вальцовка — инструмент, предназначенный для радиального деформирования трубы в отверстии трубной решётки (коллектора) теплообменного аппарата с целью создания прочно-герметичного соединения. Технологический процесс закрепления труб с использованием вальцовок называется развальцовка.
Типы вальцовок
В зависимости от особенностей конструкции теплообменных аппаратов и типоразмеров труб используются различные типы вальцовок:
- для труб малого диаметра (диаметр отверстия в трубе менее 12 мм) используются вальцовки серии «Т», «СТ» и «РТ»
- для труб с внутренним диаметром от 12 до 40 мм используются вальцовки серии «Р» и «СР» (в зависимости от глубины вальцевания)
- для развальцовки котельных труб используются вальцовки серии «К» (крепежные) и серии «КО» (крепежно-отбортовочные)
- при закреплении особо тонкостенных труб (например, 28 × 0,5 мм) используются пятироликовые вальцовки серии «5Р».
Типы приводов
В качестве привода вальцовок используются реверсивные вальцовочные машины (пневматические и электрические) с автоматическим контролем крутящего момента.
Технические требования к развальцовке
Контроль процесса развальцовки осуществляется по формуле:
D’ = D о + Δ + K×S, где:
D’- расчетный внутренний диаметр трубы после развальцовки;
D о — внутренний диаметр трубы до развальцовки;
Δ — диаметральный зазор между отверстием в трубной решетке и трубой;
S — толщина стенки трубы;
К — коэффициент, учитывающий тип теплообменного аппарата, варьируется в пределах от 0,1 до 0,2.
Основными техническими характеристиками вальцовки являются:
- Диапазон развальцовки, т. е. диапазон от минимального внутреннего диаметра трубы, в который вальцовка может быть вставлена до максимального внутреннего диаметра трубы, на который она может быть радиально деформирована.
- Глубина развальцовки, т. е. длина линейного участка трубы, на которую данной вальцовкой можно радиально деформировать трубу. При этом бывают вальцовки как с фиксированной длиной развальцовки, так и с регулируемой.
Важнейшим параметром качества развальцовки является её стойкость. Стойкость вальцовки определяется количеством концов труб конкретного типоразмера из конкретного материала, которые могут быть закреплены одной вальцовкой до замены веретен и роликов.
Литература
- «Большой энциклопедический словарь». — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: «Большая Российская энциклопедия»; СПб.: «Норинт», 1998. — 1456 с.: ил. (ISBN 5-85270-160-2,ISBN 5-7711-0004-8)
См. также
Вальцевание — это… Что такое Вальцевание?
вальцевание — вальцовка, развальцовывание Словарь русских синонимов. вальцевание сущ., кол во синонимов: 3 • вальцовка (2) • … Словарь синонимов
ВАЛЬЦЕВАНИЕ — (вальцовка) деформирование в ковочных вальцах заготовок из металла, резиновых смесей, пластмасс. С помощью вальцевания получают готовые детали, точные заготовки для штамповки и др … Большой Энциклопедический словарь
вальцевание — ВАЛЬ ОВЩИК, а, м. Рабочий на вальцах. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
ВАЛЬЦЕВАНИЕ — (вальцовка) (1) операция деформирования прутковых, профильных, трубных или полосовых заготовок в ковочных вальцах для получения фигурного проката, заготовок для шатунов, скоб и т.п.; (2) инструмент для развальцовывания труб, снабжённый… … Большая политехническая энциклопедия
вальцевание — (вальцовка), деформирование в ковочных вальцах заготовок из металла, резиновых смесей, пластмасс. С помощью вальцевания получают готовые детали, точные заготовки для штамповки и др. * * * ВАЛЬЦЕВАНИЕ ВАЛЬЦЕВАНИЕ (вальцовка), деформирование в… … Энциклопедический словарь
Вальцевание — или вальцовка (технич.), состоит в пропускании листов или полос между двумя единовременно вращающимися валами. Применяется для плющения, уплотнения и сдавливания пропускаемых листов, для придания им равномерной толщины, лоска или политуры и т. п … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Вальцевание — ср. 1. процесс действия по гл. вальцевать 2. Результат такого действия. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
вальцевание — вальцевание, вальцевания, вальцевания, вальцеваний, вальцеванию, вальцеваниям, вальцевание, вальцевания, вальцеванием, вальцеваниями, вальцевании, вальцеваниях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
ВАЛЬЦЕВАНИЕ — вальцовка, деформирование прутковых или полосовых заготовок в штампах, вращающихся в противоположных направлениях, ковочных вальцах. Применяется для получения готовых деталей (напр., компрессорных лопаток), а также точных заготовок для… … Большой энциклопедический политехнический словарь
Вальцевание — Вальцовка (вальцевание) технологическая операция деформирования листового материала (например, жести) вдоль некоторого направления. Часто, особенно в промышленных масштабах, вальцовка осуществляется в ковочных вальцах, откуда и произошло название … Википедия
ВАЛЬЦОВКА — это… Что такое ВАЛЬЦОВКА?
ВАЛЬЦОВКА — (вальцевание) пропускание железных или др. плит между 2 мя валами, для сжатия или уплотнения. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Павленков Ф., 1907. ВАЛЬЦОВКА вальцевание, прокатка между двумя валами железных полос или… … Словарь иностранных слов русского языка
вальцовка — ВАЛЬЦОВКА, и, жен. (спец.). 1. см. вальцевать. 2. Инструмент, к рым вальцуют. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
ВАЛЬЦОВКА — (Rolling) прибор, служащий для раскатки концов трубок котла, холодильника и др. подобных установок после их постановки на места для закрепления в трубных досках. Самойлов К. И. Морской словарь. М. Л.: Государственное Военно морское Издательство… … Морской словарь
ВАЛЬЦОВКА — инструмент для раздачи путем вальцования труб, вставленных в отверстия передней и задней решеток паровозного котла в целях плотного закрепления их в этих отверстиях. В. состоит из трех или более роликов, укрепленных в общей оправке и раздвигаемых … Технический железнодорожный словарь
вальцовка — сущ., кол во синонимов: 2 • вальцевание (3) • металлообработка (59) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
вальцовка — Ндп. прокатка Штамповка изделий при относительном вращении частей штампа или исходной заготовки в процессе деформирования. [ГОСТ 18970 84] Недопустимые, нерекомендуемые прокатка Тематики оборуд. для бесстружечной обработки … Справочник технического переводчика
Вальцовка — (вальцевание) технологическая операция деформирования листового материала (например, жести) вдоль некоторого направления или радиального деформирования трубы. Часто, особенно в промышленных масштабах, вальцовка листов осуществляется в… … Википедия
Вальцовка — Pinch trimming Вальцовка. Отделка краев труб или оболочек путем помещения или сдавливания фланеца или края над режущей кромкой постоянного кернера или над режущей кромкой кернера вытяжки. (Источник: «Металлы и сплавы. Справочник.» Под редакцией Ю … Словарь металлургических терминов
Вальцовка — 6. Вальцовка 4 6. (Новая редакция, Изм. № 1). Штамповка изделий при относительном вращении частей штампа или исходной заготовки в процессе деформирования Источник: ГОСТ 18970 84: Обработка металлов давлением. Операции ковки и штамповки. Термины и … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
Вальцовка — ж. 1. то же, что вальцевание 2. Машина, мельница, оборудованная вальцами. 3. разг. Помещение, цех, в котором происходит вальцевание. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
: что это такое и почему?
Спортсмены и гуру здоровья могут похвастаться его преимуществами. Врачи и хиропрактики, в частности, знали об этой практике издавна. Возможно, вы сделали это после того, как вас обидели и выкинули на обочине школьного спортивного матча. Я говорю о пенопласте. Новое определение — средство для разгрузки мышц до и после тренировки. Оно включает в себя катание баллона с пеной против вашей области внимания. Бонус: Вам понадобятся только вы и ролик.
Если вы уже заядлый ролик или только подслушали, как женщина на следующем цикле хвалит его эффекты, вероятно, вы уловили тенденцию прокатки пены. Только за последний год катание на пенопласте превратилось из практики хиропрактики в нечто вроде повального увлечения. А почему бы и нет? Независимо от того, хотите ли вы использовать этот инструмент из-за его физических преимуществ (а-ля увеличение массы и стресса) или его более сложных преимуществ (улучшение кровообращения, более стройные конечности и стимулирование выведения токсинов), это практика, которую стоит попробовать.
Хотите попробовать прокатиться на пенопласте? Посмотрите, как растягиваются пенные ролики на Aaptiv.
Но что именно делает прокатка из пенопласта? И как? Инструмент для фитнеса вызвал живой интерес и замешательство, поэтому мы обратились к доктору Эмили Киберд, хиропрактику и основательнице Urban Wellness Clinic в Нью-Йорке, чтобы рассказать обо всем этом. Сертифицированный инструктор по йоге с опытом работы в области биомеханики и движений, Киберд специализируется на предоставлении индивидуального лечения с длительными результатами для каждого пациента.Найти первопричину травмы и понять, как организм ее компенсирует, — это ее дело.
Мы задали доктору Киберду все насущные вопросы о прокатке пеной. Читайте дальше, чтобы узнать, следует ли вам сделать это регулярной частью вашего фитнес-режима.
Все, что нужно знать о прокатке пенопласта
Я начну с того, что задам вопрос, что интересует всех: действительно ли регулярное катание с пеной оказывает какое-либо положительное влияние на тело или это то, о чем нам не следует беспокоиться, пока мы не приедем в кабинет мануального терапевта?
«Доказано, что прокатка из пеноматериала на регулярной основе улучшает долгосрочную гибкость.Так что не ждите, пока вы не окажетесь в стороне и не начнете болеть или не ковыляете в кабинет врача. Это легко сделать дома или в тренажерном зале ».
С точки зрения хиропрактики, что такого хорошего в пенопласте? А как насчет фитнеса?
«Как нью-йоркский мануальный терапевт с очень активными пациентами, я вижу массу болезненных, напряженных и зажатых мышц. Катание с пеной — одно из моих любимых средств борьбы с мышечным напряжением. Это работает намного лучше, чем статическая растяжка, которая часто выполняется неправильно.Катание с пеной снимает мышечное напряжение, улучшает восстановление и работоспособность, повышает гибкость и улучшает диапазон движений в суставах ».
Прокатка из пеноматериала может упростить ваше фитнес-путешествие. Вот почему тренеры Aaptiv любят показывать вам, как использовать его во время послетренировочной растяжки.
«В то время как катание с пеной кажется таким приятным, когда снимают болезненные, напряженные мышцы, мне нравится смотреть на науку, чтобы понять результаты, выходящие за рамки моего собственного опыта и опыта моих пациентов.Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , рассматривало эффективность вспенивающегося катания в качестве инструмента восстановления после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Результаты показали, что у тех, кто катался с пеной, мышечная болезненность уменьшилась до 72 часов спустя, улучшилась высота вертикального прыжка, пассивный и динамический диапазон движений, а также активация мышц по сравнению с контрольной группой ».
А как насчет простой старой растяжки?
«Другое исследование, опубликованное в журнале« Journal of Sports Rehabilitation », показало, что катание с пеной« более эффективно, чем статическая и динамическая растяжка »в резком увеличении гибкости четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия без снижения силы мышц.’”
Каковы менее известные преимущества прокатки пеной?
«В своей практике я видел ряд других преимуществ катания с пеной, включая улучшение кровообращения, уменьшение отеков, усиление лимфатического дренажа (с точки зрения непрофессионала, устранение токсинов организма), уменьшение целлюлита, улучшение эластичности тканей и улучшение осанки. ”
Звучит здорово! Как часто нам нужно кататься с пеной, чтобы увидеть, как это происходит?
«Исследование не дает нам идеальных временных рамок для катания с пеной, но пока лучший совет — 3-5 подходов по 60 секунд, 3-5 раз в неделю.”
Как напряженные и напряженные мышцы могут негативно повлиять на вашу тренировку?
«Напряженные мышцы могут иметь огромное влияние на вашу тренировку. Наиболее очевидное влияние — снижение производительности. Кто не хромал во время утренней пробежки с очень напряженными ягодицами и подколенными сухожилиями? Во-вторых, предпочтение напряженных мышц приводит к компенсации другими частями тела, что, в свою очередь, может привести к травмам, включая растяжение мышц, головные боли и даже грыжи дисков ».
«Напряженные мышцы натянуты не просто так.Либо он анатомически короткий — например, если есть рубцовая ткань, ограничивающая диапазон движений, мышца перенапрягается, чтобы стабилизироваться на случай утечки энергии в другом месте, — либо мышца напряженная и слабая ».
«Практикующие любят расслаблять напряженные мышцы, но лучше узнать, почему они напряжены, прежде чем приступить к их раскатке с применением пены. Слабые, чрезмерно растянутые мышцы могут просто цепляться за дорогую жизнь, пока не разорвутся. В Urban Wellness Clinic мы «тестируем, а не угадаем». Мы используем мышечное тестирование, чтобы определить, какие мышцы нужно расслабить и накатать пеной, а какие — укрепить.Мы не хотим отпускать слабые или заторможенные мышцы, что может привести к дальнейшей слабости и травмам ». ( Примечание редактора: Другими словами — если сомневаетесь, не давите на каток. Обратитесь за советом к врачу, прежде чем начинать какой-либо новый распорядок, включая пенопласт)
Требуется ли для определенных типов тренировок больше перекатывания и снятия напряжения, чем для других?
«Многие популярные тренировки, такие как HIIT, тренировки с гирями и любые виды спорта с большим количеством повторений, такие как Cross Fit, идеально подходят для катания с пеной.Эти тренировки часто требуют создания высокого напряжения в мышцах для обеспечения стабильности и обычно приводят к отсроченной мышечной болезненности (DOMS) ».
Ищете потную HIIT или тренировку с гирями? У Aaptiv есть и то, и другое!
Какие мышцы или части тела больше всего выигрывают от катания?
«Пенные валики можно использовать практически на любой части тела. Я видел, как валик из поролона эффективно используется на всем, от широчайших до пяток ступней ».
«В моей клинике мы всегда спрашиваем, почему мышца напряжена.Это стабилизирует другую мышцу, которая ослаблена или подавлена? Например, подколенные сухожилия обычно становятся туго натянутыми, когда нам не хватает или теряется стабильность глубокого ядра. Итак, давай, катай по этим подколенным сухожилиям пену, но тебе лучше потом включить глубокий сердечник, чтобы подколенные сухожилия оставались открытыми и на здоровой длине ».
Можете ли вы демистифицировать то, что происходит в вашем теле, чтобы вызвать эти преимущества? Как снимает напряжение?
«Исследования того, как именно работает прокатка пеноматериала, еще не ведутся. Одна из теорий заключается в том, что прикладываемое давление от прокатывания пеной снижает плотность миофасциальной (или соединительной ткани) за счет стимуляции механорецепторов в фасции, которые посылают сигнал в центральную нервную систему для изменения активности мышц.[ Примечание редактора: Короче говоря, давление, прикладываемое во время катания с пеной, вероятно, посылает в вашу нервную систему сигналы, которые снимают напряжение в мышцах.] По моему опыту, ролик обеспечивает сжатие, которое статическое растяжение просто не может. Это помогает избавиться от остаточного воспаления, которое может привести к повышенной болезненности ».
Если прокатка поролона причиняет боль, я делаю это неправильно?
«Поначалу перекатывание поролона может быть болезненным. Вы получаете доступ к мышцам и фасциям (соединительной ткани), которые могли быть перегружены и нетронутыми в течение многих лет.Эта плотная ткань может иметь хронические рубцы, которые могут казаться кожистыми из-за многих лет неиспользования. Тем не менее, расслабление этих напряженных мышц также может быть удивительным. У меня были пациенты, которые плакали от боли и облегчения от пены. Лучший совет — начать медленно и прислушиваться к своему телу ».
Чего следует остерегаться или избегать при катании, чтобы избежать ненужной боли? Есть общие ошибки?
«Прокатка пеной — одно из самых простых средств лечения, которое я делаю со своими клиентами, но оно может пойти не так.Полностью избегайте этого, если у вас высокое кровяное давление, открытая рана или инфекция. Также избегайте перекатывания пеной слабой мышцы (что может привести к травме), чрезмерной нагрузки (которая может привести к дальнейшему воспалению и боли) и перекатывания по поверхностным нервам (что может вызвать такие симптомы, как онемение, покалывание и опущенная ступня) ».
Вы упомянули, что статическое растяжение не так эффективно, как использование поролонового валика. Как вы, сертифицированный инструктор по йоге, думаете, есть ли какие-нибудь упражнения или растяжки, которые имеют такие же преимущества, что и катание с пеной?
«На самом деле это две разные системы доставки.В своей практике я люблю комбинировать две терапии, такие как катание пены на подколенных сухожилиях с позой йоги. Они могут отлично работать вместе, и нам нравится разрабатывать индивидуальные решения для наших пациентов ».
Готовы начать катиться или уже на высоте (э-э, ролик)? Войдите в приложение Aaptiv и поделитесь с #TeamAaptiv процедурами, которые лучше всего подходят для вас.
.Что такое Rolling Admission? | Princeton Review
Постоянный и регулярный прием во многом похожи с одним ключевым отличием. Колледжи с непрерывным зачислением оценивают заявки по мере их поступления, а не ждут, чтобы оценить все заявки после жесткого крайнего срока. Школы будут продолжать оценивать заявки до тех пор, пока не заполнят все места для поступающих в класс.
В отличие от раннего действия и раннего принятия решения, скользящий допуск — это не вариант, который вы выбираете.Так устроен процесс приема в некоторые колледжи. Вот что вам нужно знать.
Преимущества прокатного доступа
Вы составляете список колледжей и замечаете, что школа вашей мечты принимает заявки на «постоянной основе». Вот что может быть полезно для вас:
1. Снижает стресс в учебе
Процесс допуска прокатки происходит быстро. Чем раньше вы подадите заявку, тем раньше вы получите ответ, который может быть через 4-6 недель после подачи заявки.Многие студенты могут даже начать выпускной курс с поступлением в колледж!
2. Это дает вам возможность поднять ногу
Процесс подачи заявки может быть менее конкурентоспособным, если вы подадите заявку на ранней стадии окна приема. В колледжах еще предстоит заполнить весь входящий класс, и они не будут сравнивать вас с уже принятыми студентами. (Это не означает, что вам по-прежнему не нужен высокий средний балл, отличные результаты тестов и блестящие эссе в колледже!).
3.Это позволяет быть гибким
Постоянные решения о допуске не являются обязательными, как решения о ранних действиях. Вам нужно будет решить, будете ли вы учиться в школе до крайнего срока. В школах с непрерывным приемом часто бывают длинные окна приема, что означает, что вы все равно можете подать заявку после того, как истекли обычные сроки принятия решений другими школами.
Как воспользоваться преимуществами непрерывного приема
1. Изучите
При составлении списка вузов обращайте внимание на сроки и требования.Некоторые школы будут принимать заявки на постоянной основе в течение года, но в других будет определенное окно приема.
2. Сначала подайте скользящие заявки
Колледжи непрерывного приема начинают прием заявок уже в июле и продолжают до апреля. Ваши шансы на поступление будут намного выше на раннем этапе, когда останется больше мест для заполнения, поэтому будет разумной идеей подавать текущие заявки до того, как работать над обычными приложениями для принятия решений.Результаты (принятие, список ожидания или отклонение) могут изменить остальную часть вашей стратегии приема.
3. Планируйте заранее на подготовку к SAT / ACT
Большинство студентов в конечном итоге сдают SAT или ACT более одного раза. Если вы планируете подать скользящее заявление о приеме в начале осени, рекомендуется пройти тест впервые в октябре младшего года обучения (что дает вам возможность пройти тест снова весной, если это необходимо. ). Ознакомьтесь с графиком тестирования ACT и SAT, чтобы понять, когда начинать подготовку.
4. Позаботьтесь о своем приложении
Ваше конкурентное преимущество будет уничтожено небрежным заявлением. Уделите своим заявлениям о принятии решений такое же время и внимание, как и своим обычным заявкам на принятие решений.
5. Не забывайте о финансовой помощи!
Как и в случае с вашими обычными заявлениями о принятии решения, важно быть в курсе ваших заявок на финансовую помощь и поиска стипендий.Мы рекомендуем заполнить форму FAFSA как можно скорее после 1 октября. Если вы подаете заявление в колледж позже, в скользящее окно приема, вы рискуете, что средства на школьную помощь и стипендии будут предоставлены тем студентам, которые были приняты до вас. . Изучите процедуры каждой школы для подачи заявки на помощь и подготовьте эти документы.
Ищете стратегический совет колледжа?
Получите индивидуальную помощь от бывших сотрудников Лиги плюща и высокопоставленных офицеров приемной комиссии.Наши консультанты по приему в колледж помогут вам найти школу вашей мечты, подать заявление и поступить в нее.
Узнать больше
The Staff of Princeton Review
Более 35 лет студенты и их семьи доверяют изданию Princeton Review помочь им попасть в школу своей мечты. Мы помогаем учащимся добиться успеха в средней школе и за ее пределами, предоставляя им ресурсы для получения более высоких оценок, более высоких результатов тестов и более сильных заявлений в колледж. Следуйте за нами в Twitter: @ThePrincetonRev..Что такое подвижной состав? (с иллюстрациями)
Подвижной состав — это парк всех колесных транспортных средств, принадлежащих железной дороге или правительству, которые могут катиться по железнодорожным путям. В некоторых странах, например в США, это определение включает механические транспортные средства, например локомотивы. Однако некоторые другие страны, такие как Великобритания, намеренно разделяют эти два типа локомотивов и других транспортных средств с двигателем, которые называются ходовым составом или движущей силой. За пределами железнодорожной отрасли некоторые компании используют этот термин для обозначения любого колесного, легко транспортируемого транспортного средства, такого как грузовик или автомобиль.
Под подвижным составом понимается любой вагон, который движется по железной дороге в составе поезда, включая такие единицы, как локомотивы, которые обеспечивают питание.Кроме локомотивов и других моторных вагонов, существует четыре основных типа железнодорожного подвижного состава.Два автомобиля, приносящих доход, грузовой и пассажирский, являются наиболее многочисленными. Грузовые вагоны предназначены для любого вида содержимого, будь то коробочные или насыпные, твердые, жидкие или газовые. Крытый вагон, представляющий собой очень большой грузовой вагон на колесах, закрепленный раздвижными дверями, является наиболее распространенным из всех грузовых вагонов. Некоторые другие грузовые вагоны являются универсальными по своей природе и могут перевозить самые разные грузы, в то время как другие были специально разработаны для одной цели, например, для перевозки автомобилей или деталей самолетов.
Цистерны, которые используются для перевозки сжиженного природного газа, являются одним из видов подвижного состава.Легковые автомобили — это другие автомобили, приносящие доход.Они также производятся в различных стилях, обычно в зависимости от их предполагаемого использования. Например, легковые автомобили, предназначенные для длительных поездок, имеют меньше сидячих мест и, как правило, более комфортабельны, чем автомобили, построенные для пригородных поездов, где поездки продолжительностью более 90 минут встречаются редко. К специальным легковым автомобилям, используемым в дальних поездках, относятся вагоны с едой, которые похожи на рестораны на колесах, и вагоны для наблюдения, предназначенные для того, чтобы пассажиры могли оценить пейзаж во время путешествия. Спальные вагоны с отдельными пассажирскими отсеками, которые могут быть преобразованы в спальни, удобны для еще более длительных путешествий.
Два других вида немеханического подвижного состава не приносят прибыли железной дороге. К ним относятся автомобили, используемые самой железной дорогой, и автомобили, специально построенные для использования в военных целях. Среди некоммерческих вагонов железной дороги — кабины и примерно дюжина или около того других типов специализированных вагонов, построенных для таких задач, как поддержание полосы отчуждения, размещение железнодорожных рабочих или офисов, а также железнодорожные краны.Военные автомобили включают любые из ряда специализированных автомобилей, построенных для боевых действий на железнодорожных путях. Они были довольно обычным явлением в Европе в 20-м веке, и, пожалуй, самым известным и противоречивым их использованием было перемещение ядерного оружия, чтобы другие страны не могли поразить его первым ударом.
Все железнодорожные вагоны построены в соответствии с отраслевыми стандартами, могут ездить на всех путях и соединяться друг с другом, независимо от типа или железной дороги, к которой они принадлежат.С финансовой точки зрения подвижной состав железной дороги считается почти ликвидным по своей природе и часто используется в качестве обеспечения по кредитам. Это делает отслеживание подвижного состава критически важной функцией для любой железной дороги.
Грузовые вагоны — один из самых распространенных видов подвижного состава..Что такое непрерывный выпуск Linux и вы хотите его?
Что это за числа в моем установочном файле Ubuntu? Почему у моего файла Arch Linux только дата после имени? Почему мне нужно каждые пару лет переустанавливать Fedora до последней версии?
Если вы задали себе какой-либо из этих вопросов, прочтите краткое изложение операционных систем с фиксированным и скользящим выпуском и выясните, какая из них вам подходит!
Linux — это…
Проще говоря, Linux — это ядро операционной системы; мозг вашей операционной системы.Это программа, которая обрабатывает все мелочи, о которых вы даже не задумываетесь, используя компьютер. Ядро определяет приоритет кода, выполняемого в любой момент времени, управляет тем, к какой памяти может получить доступ каждый фрагмент кода, и определяет, к какому элементу оборудования можно получить доступ с помощью какого фрагмента кода.
Если есть что-то, что должно бесконечно бесить Билла Гейтса, так это непреходящая популярность Linux и других свободных программ, поскольку это подрывает его позицию «если вы хотите хорошее программное обеспечение, вы должны платить за это».Как показал Linux, действительно можно создать хорошее программное обеспечение и хорошую операционную систему, а затем отдать ее за бесценок любому, кто хочет ее использовать.
В сочетании с другим бесплатным (GNU) программным обеспечением Linux становится полноценной операционной системой GNU / Linux. Это может быть легче понять, если вы подумаете об операционной системе как о человеческом теле:
- У вас есть внутренние часы, которые сообщают вашему телу, когда нужно просыпаться.GNU / Linux имеет загрузчик GNU.
- У вас есть мозг, который говорит вашим рукам сдвинуть одеяла и ногам, чтобы вытащить вас из постели, и в каком порядке это делать. GNU / Linux имеет ядро Linux.
- У вас есть способность получать информацию из внешнего мира подсознательно через свои пять органов чувств. В GNU / Linux есть демоны GNU или фоновые службы.
- У вас есть нервная система, которая принимает команды от вашего мозга и передает их вашим мышцам, чтобы вы могли выполнять задания.GNU / Linux имеет оболочку GNU Shell, доступ к которой осуществляется через командную строку.
- У вас есть утренний и вечерний распорядок дня, который подготовит вас ко дню или ко сну. В GNU / Linux есть приложения GNU.
Когда вы объединяете все эти сложные системы (и даже больше!), Вы получаете целого человека или целую операционную систему GNU / Linux.
Что такое фиксированный выпуск?
Скорее всего, вы сейчас используете операционную систему с фиксированным выпуском.Подумайте о Ubuntu 15.04 и Ubuntu 16.04. Это две версии операционной системы, которая поддерживает различное оборудование и технологии и требует установки новой версии, чтобы использовать новейшие функции. В течение срока службы каждого фиксированного выпуска при необходимости выпускаются обновления безопасности, а основные обновления функций упаковываются вместе в виде пакетов обновления.
Помимо Ubuntu существует множество операционных систем с фиксированным выпуском, таких как Fedora 24, Linux Mint 18 и Debian 8.Аналогичным образом, Windows 7, 8 и Apple OS X (Mavericks, Yosemite, El Capitan) являются фиксированными выпусками. Кроме того, и Android, и iOS являются операционными системами с фиксированным выпуском, основные выпуски которых выходят примерно раз в год.
Итак, что такое непрерывный релиз?
Скользящий выпуск — относительно молодая концепция в мире персональных компьютеров, предлагающая модель, которая позволяет разработчикам постоянно обновлять компоненты операционной системы, позволяя пользователям сразу же извлекать выгоду из изменений.Вместо того, чтобы выпускать основные обновления для всей операционной системы по прошествии запланированного периода времени, операционную систему с скользящим выпуском можно изменять на уровне приложения всякий раз, когда это необходимо.
Существует несколько разных моделей скользящего выпуска — полускатный и полный выпуск — и разница в том, как и какие пакеты отправляются пользователям по мере их появления.Полупрокатный дистрибутив, такой как Chakra Linux и PCLinuxOS, классифицирует некоторые пакеты, подлежащие обновлению через систему фиксированных выпусков (обычно базовую операционную систему), чтобы поддерживать стабильность. Полный скользящий выпуск, такой как Gentoo, Arch, OpenSUSE Tumbleweed и Microsoft Windows 10, очень часто выпускает обновления для базовой операционной системы и других приложений — иногда каждые несколько часов.
Преимущества и недостатки
Разница между двумя моделями выпуска представляет собой интересное сравнение преимуществ и недостатков.Основное преимущество операционной системы с фиксированным выпуском — стабильность, которая приходит с возрастом программного обеспечения. Для обновления программное обеспечение должно оставаться на стадии тестирования до выпуска следующей версии базовой операционной системы. Это позволяет группе тестирования тщательно протестировать программное обеспечение и исправить или сообщить о любых обнаруженных ими ошибках, не беспокоясь о том, что пакет нарушит работу системы конечного пользователя. В результате пользователь может быть относительно уверен, что часть программного обеспечения, созданного для его системы, действительно может работать в его системе.
Основным недостатком этой модели выпуска является то, что мы затронули выше: сама модель выпуска.В фиксированном выпуске конечному пользователю требуется длительный процесс обновления или переустановки, который должен происходить так часто, чтобы использовать новые функции. Кроме того, разработчики должны определить, будут ли некоторые обновления включены или исключены в следующей версии операционной системы, если они не полностью протестировали эти функции с новейшей версией.
Основное преимущество модели скользящего выпуска — это возможность конечного пользователя использовать новейшие функции, включенные разработчиком.Например, одной из новых функций ядра Linux, представленных в обновлении 4.0, была возможность обновлять ядро без перезагрузки компьютера. В распределении скользящего выпуска, как только это обновление было протестировано и отмечено как работающее группой разработчиков, оно могло быть отправлено пользователю дистрибутива, что позволило всем будущим обновлениям ядра происходить без перезагрузки компьютера.
У этой постоянно обновляемой системы есть пара недостатков: стабильность системы и повышенное обслуживание.Хотя пакеты по-прежнему тестируются в модели распространения скользящих выпусков, существует не так много комбинаций новых обновлений, которые можно протестировать на старых приложениях за короткий промежуток времени. Не бывает двух полностью идентичных установок операционной системы, поскольку в системе каждого тестировщика может быть установлено разное оборудование или программное обеспечение, что может привести к сбоям в работе программного обеспечения.
И поскольку обновления программного обеспечения выпускаются все чаще, конечный пользователь должен активно поддерживать свою систему, обычно следуя примечаниям к выпуску и сравнивая новые зависимости с уже установленными в их системе.
Какой тип выпуска подходит вам?
Увы, дорогой читатель, поскольку выбор и установка дистрибутива Linux — это очень личный выбор, выбор между фиксированным выпуском и скользящим выпуском также является личным выбором.Если для вас важны стабильность системы и установка «установи, а потом забудь», фиксированный выпуск — это ваш хлеб с маслом. Если для вас важно наличие новейшего программного обеспечения и функций, и вы не против выполнить некоторую домашнюю работу перед обновлением или исследованием решения любых проблем, которые могут возникнуть, скользящий выпуск может вам очень хорошо подойти.
К счастью, большинство операционных систем можно установить на виртуальную машину VirtualBox, так что вы можете опробовать каждую модель выпуска самостоятельно, прежде чем принять решение об установке дистрибутива на свой компьютер.
Итак … какой тип выпуска вы используете? Вы катаетесь от ударов или стойко стойте в стойке тигра? Собрали ли вы полуцикличную установку Debian из тестовых репозиториев? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Если бы у вас был терабайт оперативной памяти, что бы вы делали со своим компьютером? Вот крутой мысленный эксперимент с интересными результатами!
Об авторе Майкл Мейсон (Опубликовано 8 статей)Я ветеран ВВС США, учитель, музыкант, консультант по информационным технологиям и писатель.
Ещё от Michael MasonПодпишитесь на нашу рассылку новостей
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.
.