Штангель что такое: Штангенциркуль, его назначение, виды, характеристики и выбор

Штангенциркуль. Как им пользоваться? — совет от компании FIT

Такие измерения, как штангенциркуль, необходимы во многих производственных сферах, а штангенциркуль (разные его виды), относительно не дорогой и простой в применении прибор, является оптимальным инструментом, справляющимся с подобными задачами.

Историческая справка

Этот инструмент называется штангенциркулем в связи со своими конструктивными особенностями – основой его служит измерительная штанга со шкалой. Появление штангенциркуля принято относить к 17 веку (в то время уже использовался деревянный штангенциркуль, но не в том виде, в котором мы знаем этот прибор сегодня). Штангенциркуль, оснащенный нониусом (см. Строение штангенциркуля), был изобретен только в конце 18 века (нониус изобрел математик из Португалии – Педро Нуниш, когда работал над навигационным прибором). А шкалу нониуса, которая и сейчас используется на приборах, изобрел француз Пьер Вернье, именно поэтому нониус иногда называется «верньер».

Строение и виды штангенциркуля

Штангенциркуль состоит из штанги длиной от 150 (чаще всего) до 500мм с основной шкалой, подвижной рамки со вспомогательной шкалой (нониусом) для измерений долей миллиметров, губок для внутренних и наружных измерений, глубиномера и винта для фиксации рамки.

В зависимости от того, каким способом снимаются показания, выделяют следующие разновидности штангенциркулей:

• Нониусные (с рамкой и вспомогательной шкалой)
• Циферблатные (вместо нониуса используется циферблат)
• Цифровые (оснащены компьютером для максимально точных измерений)

В России используются штангенциркули, изготовленные по ГОСТу и по ТУ. В соответствие с ГОСТом штангенциркули могут быть следующих видов:

• ШЦ-I (классическое строение, которое описывалось выше: штанга с основной школой, рамка со вспомогательной шкалой, губки с обеих сторон от штанги и глубиномер)
• ШЦ-II (оснащен дополнительно рамкой микрометрической разметки, губки также с двух сторон)
• ШЦ-III (губки расположены только с одной стороны)
• ШЦК (оснащен круговой шкалой для более быстрых измерений)
• ШЦЦ (электронный штангенциркуль)

В зависимости от материала изготовления выделяют штангенциркули, изготовленные коррозионно-стойких металлов (сталей), инструментальных, конструкционных.

Как осуществлять измерения с помощью штангенциркуля?

Казалось бы, всё очень просто! Но человек, который никогда не держал в руках штангенциркуль, скорее всего, столкнется с некоторыми сложностями. Итак, поясним – нижние губки используются для определения внешних размеров детали, верхние – для определения внутренних размеров. Деталь, которую требуется измерить, помещается между подвижной и неподвижной нижними губками и фиксируется. Затем можно считать целые миллиметры. Для этого нужно соотнести ноль на шкале нониуса с числом на основной шкале и запомнить это значение. Далее высчитываются доли миллиметра, для этого нужно найти на шкале нониуса штрих, который максимально точно совпал со штрихом на основной шкале (ближайший к нулю). Порядковый номер этого штриха нужно умножить на цену деления вспомогательной шкалы и прибавить это значение к числу целых миллиметров.

Штангенциркули FIT

Точность изготовления некоторых изделий влияет на работу ответственных узлов машины. Поэтому мастера, выполняя детали сложной конфигурации, проводят регулярные контрольные измерения. В своей деятельности они используют простое измерительное устройство – штангенциркуль.

Прибор представляет собой штангу с линейной шкалой, по которой перемещается рамка. Кроме того, конструкция имеет выносные губки для измерения отверстий. Главный показатель контрольно-измерительных приборов – это минимальная погрешность. Работа над улучшением технических характеристик привела к усовершенствованию инструмента, появлению высокоточных нониусных, цифровых и электронных моделей.

Виды

Рассмотрим эволюцию развития прибора на примере продукции от компании FIT. Например, традиционный нониусный штангенциркуль 19825–19828 (артикул РОС). Точность измерения прибора из инструментальной стали составляет 0,02 мм. Модель классифицируется как двухсторонняя, предназначена для деталей не длиннее 12,5–15,0 см.

Для работы с габаритами до 15,0 см компания предлагает также штангенциркуль 19845 (артикул FIT IT). Измерительное устройство обладает характеристиками схожими с предыдущей моделью, но дополнено глубинометром и деревянной коробкой для хранения.

Высокую достоверность замеров гарантируют электронные приборы. Например, штангенциркуль 19856 (артикул FIT IT) обеспечивает точность в 0,01 мм. Дисплей на жидких кристаллах информирует об измерении, исключая погрешность связанную с человеческим фактором. Скорость снятия размеров – 1,5 м/сек. Для работы необходимы батарейки SR44.

Для высокоточных измерений небольших изделий и заготовок применяют микрометр 19909 (артикул FIT IT). Прибор применяют для наружных замеров, погрешность – 0,01 мм. Внешне инструмент отличается от представленных выше моделей, его в основном используют в столярных мастерских. Состоит из скобы и зажима для измеряемой детали.

Вышеперечисленные штангенциркули в современном и классическом исполнении остаются востребованными, находят широкое применение в производстве.

Они долговечны, надёжны, просты и недороги. Некоторые марки имеют узкую специализацию, например микрометры, необходимы только для определённых видов работ. Существуют универсальные модели, оснащённые дополнительными приспособлениями. Тип подбирают в соответствии с назначением и требованиями к точности измерения.

Измерительный инструмент Штангенциркуль,инструкция по применению.

 

Штангенциркуль – высокоточный инструмент, используемый для измерения наружных и внутренних линейных размеров, глубин отверстий и пазов.

Измерить диаметр сверла или отверстия , размеры других небольших деталей с достаточной точностью линейкой не получится.В таких случаях нужно использовать штангенциркуль, который позволяет измерять линейные размеры с точностью до 0,1 мм. С помощью штангенциркуля можно выполнить измерение толщины листового металла, внутреннего и внешнего диаметров стальной трубы, диаметр высверленного отверстия, его глубину и другие измерения.

Существует несколько подвидов различных штангенциркулей в зависимости от размеров, конструктивных особенностей и принципа действия.

ШЦ-I

 

Это наиболее простая и популярная модель прибора, которая широко используется в промышленном производстве. Его называют «колумбиком» по названию фирмы изготовителя, которая производила инструмент в военное время (Columbus).Для промышленности СССР одно время массово поставлялись штангенциркули фирмы «Columbus». Отсюда и закрепившееся «обиходное» колумбус или «коламбик».

Прибором можно измерить внутренние, наружные размеры, глубину. Интервал измерений составляет от 0 до 150 мм. Точность измерений достигает 0,02 мм.

ШЦЦ-I

 

Эта цифровая модель измерительного инструмента имеет аналогичную конструкцию классического штангенциркуля. Интервал измерений 0-150 мм. Одним из его преимуществ можно назвать более высокую точность при измерении за счет наличия цифрового индикатора.

Удобство использования такого цифрового прибора заключается в том, что в любой точке измерения можно обнулить индикатор. Также легко одной кнопкой можно переключать метрическую систему на дюймовую.

При покупке цифровой модели необходимо обратить внимание на наличие нулевых показаний при сведенных губках, а также при затянутом стопорном винте цифры на дисплее не должны прыгать.

ШЦК-I

 

В такой конструкции штангенциркуля присутствует поворотный индикатор с круглой шкалой, цена деления которой 0,02 мм. Такими штангенциркулями удобно пользоваться при частых измерениях на производстве. Стрелка индикатора хорошо видна для быстрого контроля результата, не имеет скачков, в отличие от цифровых моделей. Этим прибором особенно удобно пользоваться в отделе технического контроля для замеров аналогичных типовых размеров.

ШЦ-II

 

Такие линейки используются для измерения внутренних и наружных размеров, а также для работ по разметке деталей перед обработкой. Поэтому на их губках имеются насадки, выполненные из твердого сплава для защиты их от быстрого износа. Интервал измерения серии приборов ШЦ-II находится в пределах 0-250 мм и точностью измерения 0,02 мм.

ШЦ-III и ШЦЦ-III

 

Большие детали измеряются чаще всего такой моделью инструмента, так как точность измерений у него выше остальных моделей и составляет 0,02 мм для механических приборов, и 0,01 мм для цифровых.

Наибольший размер для измерения составляет 500 мм. Губки в таких моделях направлены вниз, и могут иметь длину до 300 мм. Это дает возможность производить измерения деталей в широких пределах

 

Устройство и принцип работы нониуса штангенциркуля

Устройство двустороннего штангенциркуля с глубиномером представлено на рисунке. Пределы измерений этого инструмента составляют 0—150 мм. С его помощью можно измерять как наружные, так и внутренние размеры, глубину отверстий с точностью до 0,05 мм.

Основные элементы

1. Штанга.
2. Рамка.
3. Губки для наружных измерений.
4. Губки для внутренних измерений.
5. Линейка глубиномера.
6. Стопорный винт для фиксации рамки.
7. Шкала нониуса. Служит для отсчета долей миллиметров.
8. Шкала штанги.

 

Устроен классический штангенциркуль следующим образом. На измерительной штанге с помощью пазов установлена подвижная рамка. Для того, чтобы рамка плотно сидела, внутри установлена плоская пружина и предусмотрен винт, для жесткой ее фиксации. Фиксация необходима при проведении разметочных работ.

На штанге нанесена метрическая шкала с шагом 1 мм и цифрами обозначены сантиметровые деления. На рамке нанесена дополнительная шкала с 10 делениями, но с шагом 1,9 мм. Шкала на рамке называется нониусом в честь ее изобретателя португальского математика П.Нуниша. Штанга и рамка имеют измерительные губки для наружных и внутренних измерений. К рамке дополнительно закреплена линейка глубиномера.

Измерения

выполняются зажимом между губками детали. После зажима рамка фиксируется винтом для того, чтобы она не сместилась. Количество миллиметров отсчитывается по шкале на штанге до первой риски нониуса. Десятые доли миллиметров отсчитываются по нониусу. Какой штрих по счету слева на право на нониусе совпадет с любой из рисок шкалы на штанге, столько и будет десятых долей миллиметра.

Как видно на фото, измеренный размер составляет 11мм, так как от нулевой отметки шкалы на штанге до первой риски нониуса получилось 11полных деления (11мм) и на нониусе совпала с риской шкалы штанги риска шестого деления нониуса (одно деление на нониусе соответствует 0,1 мм измерений).

Примеры измерения штангенциркулем отрезка трубы с круглым сечением.

Для измерения толщины или диаметра детали нужно развести губки штангенциркуля, вставить в них деталь и свести губки до соприкосновения с поверхностью детали. Надо проследить, чтобы плоскости губок при смыкании были параллельны плоскости измеряемой детали. Внешний диаметр трубы измеряется точно так же, как и размер плоской детали, только нужно, чтобы губки прикасались к диаметрально противоположным сторонам трубы.

Для того, чтобы измерять внутренний размер в детали или внутренний диаметр трубы, у штангенциркуля есть дополнительные губки для внутренних измерений. Их заводят в отверстие и раздвигают до упора в стенки детали. При измерении внутренних диаметров отверстий добиваются максимального показания, а при измерении в отверстии параллельных сторон, добиваются минимальных показаний.

В некоторых типах штангенциркулей губки не смыкаются до нуля и имеют собственную толщину, которая обычно на них выбита, например, число «10», хотя первая риска нониуса стоит на нулевой отметке. В случае измерения внутренних отверстий таким штангенциркулем к считанным показаниям по шкале нониуса добавляется 10 мм.

С помощью штангенциркуля типа колумбус, имеющего подвижную линейку глубиномера можно измерять глубину отверстий в деталях.

Для этого нужно полностью выдвинуть линейку глубиномера из штанги, вставить ее до упора в отверстие. Подвести до упора в поверхность детали торца штанги штангенциркуля, при этом не допуская выхода линейки глубиномера из отверстия.

На фотографии, для наглядности, я продемонстрировал измерение глубины отверстия, приложив линейку глубиномера штангенциркуля с внешней стороны отрезка трубы.

Атлас Инвест — измерительный инструмент и оборудование

АТЛАС ИНВЕСТ — средства измерений, КИПиА, поверка и калибровка СИ

о компании
Компания АТЛАС ИНВЕСТ основана 15 ноября 1993 года. Мы специализируемся на продаже измерительных приборов, геодезического оборудования, КИПиА, средств неразрушающего контроля, испытательного оборудования, средств контроля в строительстве и т.п. Оказываем услуги по поверке и калибровке средств измерений. подробнее
		новое на сайте Доставка товаров Если Вы хотите приобрести у нас товары с доставкой, Вам необходимо сообщить об этом при заказе продукции, затем заполнить, подписать и передать нам любым удобным для Вас способом Заявку на доставку с указанием адреса и контактных данных. Доставка …… подробнее Рулетка измерительная металлическая ATLAS 2м, 3м, 5м, 10м Рулетки измерительные металлические ATLAS диапазоном измерения 2м, 3м, 5м, 10м выпускаются в закрытом корпусе. Корпус имеет прорезиненные противоударные вставки. Рулетки больших размеров выполняются в открытом корпусе. Измерительные штрихи на ленте …… подробнее Нивелир оптический ATLAS KL20, ATLAS KL24, ATLAS KL28, ATLAS KL32 Если Вы хотите купить недорогой и надежный оптический нивелир, то нивелиры серии ATLAS KL — это наилучший выбор Нивелиры ATLAS KL предназначены для измерения превышений методом геометрического нивелирования при нивелировании III и IV классов, а …… подробнее Манометры общетехнические тип ТМ Манометры показывающие для измерения избыточного давления . Манометры общетехнические стандартного исполнения тип ТМ (ТВ, TMB), серия 10. Выпускаются в соответствии с общими техническими условиями на манометры показывающие по ГОСТ 2405-88. Область …… подробнее Штангенциркуль ШЦ-II 250 0.05, ШЦ-II 300 0.05 Штангенциркули ШЦ-II с диапазонами измерений 0…250 мм и 0…300 мм, с ценой деления 0,05 мм производства КНР. Штангенциркули ШЦ-II 250 0,05 и ШЦ-II 300 0,05 в основном соответствуют ГОСТ 166-89, изготовлены из углеродистой стали. Штангенциркули …… подробнее

Штангенциркули история — МИКРОТЕХ®

     Штангенциркуль ( нем Messschieber, англ Caliper ) наверное самый популярный измерительный инструмент известный практический каждому из нас с детства. Простота и удобство в использовании сделали его действительно незаменимым на производстве и в доме. Сегодня невозможно представить заводской цех без штангенциркуля лежащего возле станка.

      Первые штангенциркули появились в начале 17 века и  были деревянными, но их точность была не очень высокая, индустриализация требовала точных измерений и со временем уже в конце 18 века  в Англии появляются металлические штангенциркули, которые так же содержали вспомогательную шкалу нониуса что резко увеличило точность измерения. Название «нониус» это приспособление получило в честь португальского математика П. Нуниша (1502—1578), который изобрёл прибор другой конструкции, но использующий тот же принцип. Первое серийное производство штангенциркулей было налажено в США изобретателем Джозефом Брауном 1850 г. в компании Brown and Sharpe это был первый инструмент для конкретных измерений который можно было купить за деньги и который был доступен простому работнику. Компания Brown and Sharpe до сих пор выпускает измерительный инструмент вот уже на протяжении более чем 150 лет.

     Разновидность штангенциркуля, оснащённая глубиномером, на профессиональном сленге называется «Колумбус» или «Колумбик». Это название произошло от «Columbus» — производителя измерительного инструмента, такой штангенциркуль массово поставлялся в СССР под этой маркой.

     Штангенциркули, которые выпускаются в данное время принципиально имеют ту же конструкцию. Безусловно, по качеству и сроку службы на порядок выше выпускаемых в начале середине 19 века. Сегодняшние штангенциркули стали узкоспециализированными для конкретных задач по измерению, что дает возможность на производстве произвести более точное измерение таких деталей, измерение которых раньше было или затруднено или просто невозможно.

     Самые массовые механические штангенциркули ШЦ-I, поистине самый надежный и незаменимый измерительный инструмент. В данное время популярностью пользуются штангенциркули с индикаторами устройствами ШЦК- штангенциркуль с отсчетом по круговой шкале а также ШЦЦ- штангенциркуль с цифровым отсчетным устройством. Просто и быстро можно получить результат измерений на цифровом дисплее, так же возможно подключение к компьютеру. К специализированным штангенциркулям можно отнести

Штангенциркули трубные ШЦЦТ – применяются для измерения наружных размеров вогнутых или выпуклых поверхностей деталей, стенок, труб и т.д.

Штангенциркули для тормозных дисков ШЦЦД – предназначены для измерения толщины тормозных дисков автомобилей. Длина вылета губок штангенциркуля до 70 мм. Незаменимый инструмент на современном СТО. Быстро оперативно и точно определить толщину тормозного диска что значительно сокращает время принятия решений по его замене.

Штангенциркули ювелирные ШЦЦЮ   – позволяют измерять  диаметр ювелирных изделий, камней, колец,

Штангенциркули протекторные ШЦЦП- предназначены для измерения глубины протектора шин автомобилей и спец техники, компактный размер делает его удобным для применения в полевых условиях и на СТО.

ШТАНГЕНЦИРКУЛЬ | Справочник | Лесоматериалы

Штангенциркуль (от нем. Stangenzirkel) —  инструмент для измерения наружных и внутренних линейных размеров. Состоит из штанги с двумя неподвижными губками, на которой нанесена шкала с миллиметровыми делениями. По штанге перемещается рамка также с двумя губками и жёстко скрепленным с ней стержнем — глубиномером. На грани рамки нанесена шкала нониуса. Верхний предел измерения штангенциркулей — от 125 до 2500 мм; точность измерения — 0,1 или 0,05 мм. При измерении штангенциркулем целые миллиметры отсчитываются непосредственно по шкале штанги до нулевого штриха нониуса, а дробные доли миллиметра — по шкале нониуса. При этом дробная величина (количество десятых долей миллиметра) определяется умножением величины отсчёта (0,1 мм) на порядковый номер штриха (не считая нулевого), совпавшего со штрихом штанги.

Виды штангенциркулей (Штангенциркули по ГОСТ 166-89)

ШЦ-1 — штангенциркуль с двусторонним расположением губок для измерения наружных и внутренних размеров и с линейкой для измерения глубин.

ШЦ-IC — (штангенциркуль со стрелочным отсчетом) для отсчета показаний вместо нониуса имеет отсчетную стрелочную головку. В выемке штанги размещена рейка, с которой сцеплена шестеренка головки, поэтому показания штангенциркуля, отвечающие положению губок и, читают на круговой шкале головки по положению стрелки. Это значительно проще, быстрее и менее утомительно для исполнителя, чем чтение отсчета по нониусу;

ШЦТ-I — с односторонним расположением губок, оснащённых твёрдым сплавом для измерения наружных размеров и глубин в условиях повышенного абразивного изнашивания.

ШЦ-II — с двусторонним расположением губок для измерения наружных и внутренних размеров и для разметки. Для облегчения последней оснащён рамкой микрометрической подачи.

ШЦ-III — с односторонним расположением губок для измерения наружных и внутренних размеров.

Нониус (шкала-нониус, шкала Нониуса, верньер) — вспомогательная шкала, устанавливаемая на различных измерительных приборах и инструментах, служащая для более точного определения количества долей делений. Принцип работы шкалы основан на том факте, что глаз гораздо точнее замечает совпадение делений, чем определяет относительное расположение одного деления между другими. Нониус называется в честь португальского математика П. Нуниша, который изобрёл прибор другой конструкции, но использующий тот же принцип. Современная конструкция шкалы была предложена французским математиком П. Вернье в 1631 г., в честь которого её называют «верньер». Шкала нониус обычно имеет те же 10 делений, что и основная шкала, а по длине равна только 9 её делениям.  

Электронный штангенциркуль

Всех приветствую!

Обзор подобного штангенциркуля на этом сайте уже есть, но точность там проверяли обычной китайской линейкой, что, очевидно, является ошибочным подходом. Логичнее было бы проверять линейку штангенциркулем.

В данном обзоре сравнил показания электронного штангенциркуля с результатами измерений поверенного ГОСТовского инструмента.

Подробности под катом, кратко — своих денег стоит.

Основные характеристики:
— Материал — пластик, заявлен высокопрочный композит;
— Диапазон измерений: 0-154,2 мм;
— Цена деления: 0,1 мм;
— Возможность работы в дюймах;
— Возможность установки ноля на любом диапазоне;
— Автоматическое включение при начале измерения, и выключение при простое

Существует металлический аналог данного штангенциркуля, но стоит он дороже и поскольку инструмент берется за относительно небольшие деньги, да к тому же с Китая, то вопрос точности оставался открытым и брать что-то дороже смысла не видел.

К работе нареканий нет — все функционирует без претензий.

Что касается точности. По работе имею доступ к строительной лаборатории, где я и проверил точность работы этого штангенциркуля.
В целях проверки точности, использовался оказавшийся под рукой поверенный шаблон для определения лещадности щебня. Это не совсем штангенциркуль, предназначение у этого инструмента несколько другое, но им так же можно снимать размеры, принцип снятия которых такой же, как у штангенциркуля. Минус только в том, что не было возможности проверить точность измерения внутреннего диаметра, шаблон конструктивно не позволяет это сделать.
Как появится возможность проверить точность снятия внутреннего диаметра — обзор, возможно, дополню.

Внешние же размеры штангенциркуль снимает точно:

Вывод: Инструмент своих денег стоит, в быту пригодится. Для профессионального использования — в зависимости от того, как долго прослужит.
Ну и также открытым остается вопрос точности снятия внутреннего размера.

Как пользоваться штангель циркуль видео

При слесарных или токарных работах необходимо точно определять параметры деталей, с которыми специалист имеет дело. В качестве измерительного прибора используют штангенциркуль. С его помощью определяют наружные, внутренние размеры, глубину и правильность геометрических линий металлических заготовок. Прибор позволяет делать измерения с точностью до 0,01 мм. Он компактный, многофункциональный, удобный в использовании.

Разновидности измерительного прибора

Производители предлагают 3 основных вида штангенциркулей: цифровые, стрелочные и нониусные. Различаются они по считыванию информации и по точности измерения.

Нониусный штангенциркуль

Прибором пользуются в быту и на производстве. Он состоит из следующих частей:

• штанга со шкалой делений 1 мм; общая длина 15 см;
• рамка, которая передвигается по штанге; к ней крепятся нижние губки для наружного и внутреннего измерения деталей;
• верхние наружные и внутренние губки укреплены на штанге сверху; они неподвижны;
• в штанге имеется тонкая выдвижная планка — глубиномер;
• на передвижной рамке находится нониус: это вспомогательная шкала, которая состоит из 10 делений; цена деления 0,19 мм; нониус предназначен для измерения величин с точностью до 0,1 мм;
• для фиксирования детали в губках штангенциркуля предусмотрен винт.

Губки заканчиваются острыми лезвиями. Они плотно обхватывают поверхность детали, чтобы достичь высокой точности измерений. При использовании прибора необходимо быть внимательным, чтобы не допустить порезов.

Циферблатный штангенциркуль

В циферблатном приборе вместо нониуса предусмотрен циферблат — стрелочное устройство с измерительной шкалой. Циферблат позволяет облегчить пользование штангенциркулем. Измерять деталь и считывать информацию её параметров проще. Допустимая погрешность стрелочного, циферблатного устройства 0,05 мм. Прибор даёт более точные показатели, чем устройство с нониусом. Его используют в военной промышленности, судостроении.

Цифровой штангенциркуль

Прибор – электронный, измерять детали с его помощью несложно. Устройство работает от батареи 1,5 В, которая предназначена на 1 год непрерывного использования. Допустимая погрешность в измерении 0,01 мм. Нониус в цифровом штангенциркуле заменён электронным устройством, которое крепится к подвижной рамке. Все показатели высвечиваются на дисплее. Прибор позволяет измерять и сохранять полученные данные в памяти. Есть возможность обрабатывать информацию и выводить её на печать. Программное обеспечение в цифровых устройствах следит за качеством измерения.

Как работать со штангенциркулем

Процесс измерения начинают с подготовки инструмента. Его очищают от пыли и смазки, совмещают губки для наружных измерений. Шкала на штанге и первая отметка на нониусе должны совпадать с нулевой риской. 10 отметка на нониусной шкале – с риской 19 мм на шкале штанги.

Цифровой штангенциркуль готов к работе, если стрелка показывает на «0». Нулевой показатель должен быть на дисплее электронного прибора. Как пользоваться штангенциркулем? Видео поможет новичкам правильно пользоваться прибором, измерять толщину стенок деталей, диаметр изделий, глубину отверстий.

Как проводить измерения штангенциркулем

Для определения параметров наружных поверхностей работают с большими губками.

1. Раздвинуть губки на необходимую ширину, передвигая рамку.
2. Зафиксировать между ними деталь так, чтобы лезвия плотно прилегали к её поверхности: используют регулировочный винт.
3. Проверить точность установки прибора: перекосы губок недопустимы.
4. Отложить деталь, расшифровать информацию.

Как правильно измерить штангенциркулем внутреннюю поверхность детали?

1. Выставить шкалу на «0».
2. Малые губки помещают внутрь детали.
3. Раздвигают губки: они должны коснуться внутренней поверхности.
4. Зафиксировать с помощью винта положение штангенциркуля.
5. Проверить точное прилегание лезвий губок.
6. Изучить параметры.

При измерении штангенциркулем глубины отверстия, используют глубиномер. Его выдвигают из штанги, передвигая рамку. Считывают параметры после того, как планка достигает дна отверстия.

Как определить показания на штангенциркуле

При считывании информации размеров наружной, внутренней поверхности детали, её глубины, принимают во внимание показатели на основной и дополнительной шкале.

• Основной размер детали определяют по разметке на штанге прибора там, где находится нулевая отметка нониуса.
• Доли миллиметра высчитывают по рискам шкалы нониуса или на циферблате стрелочного механизма.
• Основной показатель и размеры на дополнительной шкале складываются.

Если нулевая отметка нониуса на штанге находится между цифрами 22 мм и 23 мм, то размер детали 22 мм. Чтобы определить показатель нониуса, необходимо установить, какая риска дополнительной шкалы совпадает с разметкой на штанге. Точное взаиморасположение даёт показатель доли миллиметра.

Если риска нониуса находится между двумя штрихами основной шкалы, то принимают во внимание наименьшее число. Риска нониуса находится между показателями 4 и 5 линейки штанги, доли миллиметров будут составлять «4». Общий размер детали — 22,4 мм.

Подобным образом считывается информация с циферблатного устройства. Электронный прибор показывает на дисплее уже общий результат: скорость измерения 60 сек. Прибор подключают к компьютеру, выводят данные на жёсткий диск для дальнейшего анализа информации.

После завершения работы штангенциркулем регулировочный винт на приборе ослабляют, губки раздвигают на 2 мм. Все составляющие детали протирают ветошью от пыли и масла, устройство укладывают в футляр.

Штангенциркуль не относится к сложным измерительным приборам. Он прост в использовании. Точность показателей удовлетворит самых требовательных мастеров. Прибором измеряют не только параметры деталей. Его используют, чтобы мерить диаметр сверла, отверстий, камней в ювелирной промышленности.

На чтение: 4 минуты Нет времени?

Очень часто во время токарных или слесарных работ необходимо максимально точно определить размер заготовки или какой-либо детали. В этом случае на помощь мастеру приходит особый измерительный прибор − штангенциркуль. Им можно измерить как наружные, так и внутренние, а также глубинные размеры, точность геометрических линий и заготовок любой формы. Очень часто в нашу редакцию поступают вопросы: как правильно пользоваться штангенциркулем, есть ли видео или фотоотчёт на эту тему? Сегодня мы решили предоставить нашим читателям исчерпывающие рекомендации и инструкции на эту тему.

SKRAB 40360 – электронный штангенциркуль для точного измерения внутренних и внешних размеров различных деталей

Читайте в статье

Что такое штангенциркуль и для чего нужен

Штангенциркуль помогает определить точные размеры детали, её диаметр, толщину, глубину выемок или отверстий, расстояние между элементами. С помощью этого инструмента проводится отбраковка изделий на предприятиях. Кроме этого, его используют для контроля за износом деталей.

Интересный факт! Некоторые модели прибора позволяют наносить разметку на поверхности заготовок.

Инструмент пригодится любому мастеру, мало-мальски знакомому со столярным делом. Он поможет с точностью до долей миллиметра измерить диаметр сверла или гайки, расстояние между рёбрами детали, определить ширину отверстия в стене или доске. Обычно его бережно хранят в специальных кейсах, чтобы не допустить запыления подвижных элементов.

Прибор позволяет делать измерения с точностью до 0,01 мм. Существуют как электронные, так и механические модели

Назначение штангенциркуля определяет и схему его устройства.

Из чего состоит штангенциркуль

Самый простой прибор, а для понимания принципа работы подойдёт как раз такой, состоит из следующих элементов.

Основные части штангенциркуля: 1 – штанга, 2 – рамка, 3 – шкала для измерений, 4 − верхние губы, 5 − нижние губы, 6 − глубиномер (не у всех модификаций присутствует), 7 − шкала нониуса, 8 − зажимный винт.

Для того чтобы правильно определить, как, а главное, каким пользоваться штангенциркулем, необходимо изучить его модификации. Отправная точка для выбора прибора – точность измерений, габариты детали, а также число измерительных поверхностей. Штангенциркули могут иметь модификации в зависимости от:

1. Диапазона измерений. Длина шкалы на штанге может составлять от 125 до 4000 мм.
2. Точности прибора. Допустимая погрешность − от 0,05 мм.
3. Функциональности. В частности, есть ли глубинометр или нет.
4. Сложности и габаритов измеряемой детали.
5. Конструкции отсчётного устройства.

Нониусный штангенциркуль

Шкала деления у нониусного штангенциркуля − обычно 1 мм

Именно такой штангенциркуль чаще всего можно найти в домашней мастерской. Это самый простой механический прибор. Он состоит из штанги со шкалой, рамки (обычно она не превышает 15 см), нижних и верхних губ, которые закреплены на штанге.

Прибор позволяет измерить как внутренний диаметр – 2, так и внешние размеры изделия – 1

Рамка, перемещаясь по штанге, позволяет точно определить размеры вплоть до десятых миллиметра. Помните, что верхние и нижние губки обычно очень остро заточены, чтобы максимально точно выполнять замеры. Поэтому пользоваться ими следует осторожно, чтобы не допустить порезов. Кроме этого, на передвижной шкале находится специальная дополнительная шкала – нониус. Она состоит из 10 делений, цена каждого – 0,19 мм. Эта шкала позволяет измерять детали с точностью до 0,1 мм.

Иными словами, если измеряемая деталь, кроме равного числа миллиметров, выступает ещё на чуть-чуть, то риска на штанге нониуса покажет точную долю миллиметра

Циферблатный штангенциркуль

В этом случае принцип действия ничем не отличается от механического штангенциркуля. Единственное отличие, что здесь, вместо нониусный шкалы, используется циферблат.

Доли определяются по индикатору: номер деления, на котором остановилась стрелка, умножают на его цену

Электронный штангенциркуль

Это цифровой штангенциркуль, в котором доли миллиметра считать не нужно, вся необходимая информация отразится на дисплее.

Единственное, что придётся сделать, − сложить целые миллиметры, которые показывает риска на рамке с теми долями миллиметров, которые показывает табло

Не забывайте, что электронные приборы показывают только информацию, которую в механических образцах можно было измерить по нониусной шкале. Размеры, равные или превышающие миллиметр, вы смотрите на рамке.

Как работать штангенциркулем

Прежде всего, необходимо подготовить деталь и прибор к работе. Для этого необходимо удалить сухой тряпкой загрязнения и пыль. Кроме того, для сверления нулевой отметки прибора просто сводим губки друг с другом. Рассмотрим то, как правильно измерять штангенциркулем поэтапно.

Иллюстрация	Описание действия

Посмотрим на прибор со всех сторон, он на вид очень простой, но позволяет с высокой точностью померить разные размеры.

К примеру, это может быть ширина теплоотвода.

Диаметр сверла.

Можно измерить диаметр внутренних отверстий.

Также с его помощью можно узнать расстояние между рёбрами изделия или ширину пазов.

А вот эта выдвигающаяся планка – глубиномер, которая позволяет измерить глубину отверстия или паза.

Какова цена деления штангенциркуля, и как считывать показания

У штангенциркуля, как мы уже знаем, две шкалы – миллиметровая и дополнительная нониусная (она может быть цифровой или индикаторной). На фото ниже схематично изображены показания нониусной шкалы с разными ценами делений.

В этом случае цена деления нониуса − 0,1 мм. Соответственно, показания будут следующими: а – 0,4 мм, б – 6,9 мм, в – 34,3 мм

Цена деления у каждого прибора может быть своя. Обычно эти сведения указаны на самой нониусной шкале.

Шаг может равняться как 0,1 мм, так и 0,05 мм.

Как штангенциркулем проводят разметочные операции

Механический штангенциркуль позволяет справиться с целым рядом операций. В том числе провести разметку крепления любой детали или элемента. Как пользоваться штангенциркулем для разметки, покажем в фотоинструкции.

Иллюстрация	Описание действия

Первый этап – снимает размеры с детали. Закрепляем зажимный винт.

Зафиксированный размер можно легко (мы помним, что кончики у нас заострённые) перенести в виде разметки на деталь.

Сравниваем нашу деталь с разметкой, которую мы нанесли штангенциркулем. И всё, можно сверлить отверстия и прикреплять наш элемент.

Почему возникают ошибки при измерениях

Ошибки чаще всего возникают из-за неровного положения измеряемой детали относительно губок прибора. Очень часто неопытные мастера пытаются проводить измерения внутреннего диаметра внешними губами и наоборот. Эти проблемы решаются просто – навыками и опытом работы.

Важно! Перед началом измерений не забудьте откалибровать штангенциркуль. На электронном инструменте предусмотрена специальная кнопка – «zero» или ноль. В механическом просто ослабьте винты и сведите прибор в исходное положение и снова закрепите.

Некоторые ошибки могут возникнуть из-за физического износа прибора – искривления его рамки или потери винта. В этом случае произвести какие-либо точные измерения не представляется возможным.

Как хранить инструмент

Для полноценной и качественной работы прибора его хранят в специальных чемоданчиках или кейсах, чаще всего с мягким покрытием.

Такой кейс защитит прибор от пыли, ударов и других повреждений

После каждого измерения прибор следует обязательно убирать в коробку. Перед этим протереть все рабочие поверхности мягкой тряпкой. Лучше освободить винт, слегка ослабить губки отвести их на некоторые расстояние, чтобы исключить трение заостренного металла друг о друга. Если у вас остались вопросы по работе с прибором, то следующее видео поможет ответить на них.

Штангенциркуль – измерительный инструмент, с помощью которого можно точно узнать размеры детали до десятой доли миллиметра. Причём, это можно сделать одинаково хорошо как с внутренней её стороны, так и с внешней. Главное – знать, как это сделать правильно. Не все понимают, в чём суть работы с прибором. Сегодня мы расскажем, как пользоваться штангенциркулем правильно.

Прибор на первый взгляд незамысловатый, однако, он будет полезен для измерения многих деталей

Что такое штангенциркуль и для чего он нужен

Из-за своей простоты и лёгкости применения данный инструмент довольно распространен в быту. Им можно измерить диаметр сверла, узнать глубину выемки в стене для выбора самореза, измерить любую деталь при ремонте и изготовлении оборудования. Несмотря на достаточно простое устройство, точность штангенциркуля достаточно высока, а погрешности при правильной работе и уходе исключена.

При помощи данного механизма удаётся получить размеры любого предмета, причём, снятые как с его внешней, так и с внутренней сторон

Интересно, что прибор практически не менялся многие десятилетия , и его механические аналоги до сих пор пользуются популярностью. Кстати, если вы сомневаетесь в точности прибора, — зря! У некоторых моделей штангенциркулей имеется возможность измерения деталей вплоть до сотых тысячных миллиметров.

Из чего состоит штангенциркуль

Основными составляющими штангенциркуля являются измерительная шкала и дополнительный элемент в виде нониуса. С его помощью удается отсчитать доли деления. Рассмотрим прибор внимательно.

В составе обычного штангенциркуля присутствуют элементы в виде:

• штанг и подвижных частиц;
• измерительной шкалы;
• губки, с помощью которой проводятся внутренние измерения;
• губки, которая позволяет проводить внешние измерения;
• глубинометрической линейки;
• нониуса;
• зажимного механизма.

Как видно из рисунка, главным измерительным элементом прибора является линейка, она выполняет роль штанги. Чаще всего её размер составляет 15 см. С одной стороны линейки расположены специальные зажимы, в виде губок.

Различают два варианта губок: внешние – 2, внутренние – 1

С помощью первых удается измерить геометрическую внутреннюю длину, а вторые помогают измерить предмет снаружи. Для повышения точности снятия мерок на раме имеется специальный винт, позволяющий фиксировать результаты замеров.

Нониусный штангенциркуль

Именно такой штангенциркуль чаще всего можно найти в домашней мастерской. Это самый простой механический прибор, который, однако, обеспечивать высокую точность измерений.

Нониус – это дополнительная шкала для расчётов, которая позволяет измерять доли миллиметра, каждый шаг деления составляет 0,19 мм

Циферблатный штангенциркуль и его цифровые вариации

Для того чтобы упростить процесс измерения и легко снимать показания, в электронной версии штангенциркуля нониус заменяется циферблатным механизмом. Здесь не нужно присматриваться и высчитывать показания. Всё для вас сделает электроника. Вам останется только посмотреть на данные и записать их.

Электронный штангенциркуль используется для более точных и быстрых вычислений, к примеру, специалистами для отбраковки деталей

В свою очередь цифровой штангенциркуль может проводить самостоятельные измерения, необходимо лишь зафиксировать прибор в нужном положении.

Как работать штангенциркулем

Главное – правильно подготовить прибор к работе: удалить с детали, а также инструмента лишнюю пыль и загрязнения.

Важно! Перед любыми манипуляциями с прибором, выставите нулевой уровень. Для этого сведите губки друг с другом и сверьте значения. Между губками не должно быть просвета.

Инструмент помещается в рабочую руку. Если вы правша – в правую, если левша, соответственно, в левую. Деталь – в противоположную. Для того чтобы измерить наружный размер детали, достаточно развести внешние губки прибора и поместить между ними измеряемую деталь. Губки должны полностью прижиматься к детали, но не стоит прилагать излишние усилия, слишком мягкий металл может погнуться, а значит, измерения могут быть неточными.

Необходимо зафиксировать положение меток с помощью прижимного винта

После того, как подвижная часть штангенциркуля зафиксирована, отложите прибор на стол, чтобы зафиксировать результаты измерений.

Какова цена деления штангенциркуля и как считывать показания

Для начала запишите основные показания на шкале, которые отразились на основной штанге. Каждый шаг деления равен 1 мм, либо другому значению, которое указано обычно в технической документации к прибору. Далее результаты суммируются между собой, и получается результат измерения детали или какого-то предмета.

Совет! На нониусной шкале шаг может равняться как 0,1 мм, так и 0,05 мм

Сначала складываются доли, которые путём сложения переводятся в целые числа. Десятые доли миллиметра указываются на нониусной шкале. Если деталь очень маленькая, то важна правильно обезжирить инструмент, чтобы не допустить неточных измерений. При длительном хранении инструмента и его нечастом использовании следует обработать его с помощью антикоррозийного раствора.

Для того, чтобы определить наружные размеры прибора используются широкие нижние дополнительные губки

Совет! Для того, чтобы измерить глубину детали, или полости, используют специальный выдвижной глубиномер. Это тоже выдвижная линейна, только выдвигается она вниз. Далее губки раздвигаются до того положения, пока глубиномер не начинает упираться в поверхности. Дальнейшие действия связаны со считыванием результатом измерений. Таким измерителям измеряются лунки и мелкие выбоины, а также подбирается саморез.

Как штангенциркулем проводят разметочные операции

Механический штангенциркуль позволяет справиться с целым рядом операций. В том числе провести разметку крепления любой детали или элемента. Разметка выполняется заостренной стороной губок. Для этого необходимо сравнить реальную деталь со схемой или макетом.

Почему возникают ошибки при измерениях

Ошибки чаще всего возникают из-за неровного положения измеряемой детали относительно губок прибора. Очень часто неопытные мастера пытаются проводить измерения внутреннего диаметра внешними губами и наоборот. Эти проблемы решаются просто – навыками и опытом работы.

Важно! Перед началом измерений не забудьте откалибровать штангенциркуль. На электронном инструменте предусмотрена специальная кнопка – «zero», или ноль.

В механическом просто ослабьте винты и сведите прибор в исходное положение и снова закрепите

Некоторые ошибки могут возникнуть из-за физического износа прибора – искривления его рамки или потери винта. В этом случае произвести какие-либо точные измерения не представляется возможным.

Как хранить инструмент

Лучше всего хранить штангенциркуль в специальном кейсе для инструмента. Обычно он защищен специальными прокладками. В этом случае, даже если вы уроните чемоданчик, инструмент не пострадает.

После каждого измерения прибор следует обязательно убирать в коробку

Для профилактического очищения прибор вынимают из кейса, ослабляют зажимы, насколько это возможно, раздвигая лапки, протирая все измерительные и подвижные элементы.

Если у вас остались вопросы по работе с прибором, то следующее видео поможет ответить на них.

Определение штанги Merriam-Webster

бар · колокольчик | \ Bär-bel \

1 : штанга с регулируемыми дисками с отягощениями, прикрепленными к каждому концу, которая используется для упражнений и подъема тяжестей.

2 : что-то похожее на штангу особенно : украшение, состоящее из небольшого тонкого металлического стержня с шариком или бусиной на каждом конце, которое носится на теле в качестве пирсинга. Пять лет спустя ему сделали восемь пирсингов ушей, штангу на нижней губе и еще одну серебряную штангу через язык.- Энн Лламада Эстонильо

олимпийских штанг vs.Стандартные штанги: Fitness Town

В чем разница между олимпийской штангой и стандартной штангой?

Итак, вы, вероятно, думаете: «А действительно ли между штангой большая разница?» Что ж, как бы вы ни были удивлены, есть некоторые вещи, которые уникальны для обоих типов баров. Важно убедиться, что вы покупаете и используете правильную штангу. Если вы когда-нибудь запутаетесь, посетите одно из 7 наших мест, и наши эксперты Fitness Town могут вам помочь.В этом посте я выделю основные различия между олимпийской перекладиной и стандартной перекладиной, их функции и общий дизайн.

Во-первых, если вы не совсем понимаете, о чем я говорю, позвольте мне сделать шаг назад. Итак, что такое штанга? Штанги — это длинные прямые металлические перекладины, которые вы используете в качестве силовых упражнений. Со штангой вы можете выполнять упражнения, включая приседания, становую тягу, жимы, тяги и сгибания рук.

Штанга Функция Что касается олимпийских штанг, они длиннее и тяжелее, чем обычные штанги в пауэрлифтинге.В большинстве тренажерных залов и коммерческих фитнес-центров есть олимпийские штанги, потому что они выдерживают больший вес и более долговечны, чем обычная штанга. По сравнению с олимпийскими штангами стандартные штанги короче и легче. Стандартные штанги занимают меньше места и ими легче управлять. Однако многие люди предпочитают олимпийские грифы своим стандартным аналогам из-за качества, функциональности и множества других причин.

Давайте приступим к технике — олимпийские штанги Вы можете не сразу увидеть различий между стандартной и олимпийской штангой. В Fitness Town есть несколько штанг для удовлетворения ваших потребностей и целей в фитнесе. Олимпийские штанги имеют длину 7 футов и вес 45 фунтов. Обычно толщина или диаметр стержней могут колебаться в зависимости от производителя или стиля. Разница в диаметре повлияет на максимальный вес штанги. Нагрузка, которую может выдержать олимпийская штанга, варьируется, но большинство наших штанг в Fitness Town выдерживают нагрузку от 600 до 1500 фунтов.
Еще одна важная особенность олимпийских рулей — это их подшипники.Для большинства упражнений вам потребуется надежное вращение втулки от подшипников / втулок с умеренным количеством ударов штанги. К сожалению, стандартные штанги для пауэрлифтинга не обладают этой функцией. Способность штанги бить (накапливать упругую энергию) может быть очень полезна спортсмену. У большинства олимпийских штанг есть накатка по центру, что позволяет отличить их от других штанг. Для кроссфит-спортсмена это иногда может быть болезненным — в буквальном смысле! Поднимая штангу, она определенно может раздражать область шеи. У сертифицированных IWF олимпийских брусьев есть центральная накатка, однако компании начинают оставлять центральную накатку на некоторых олимпийских брусьях, не связанных с соревнованиями.Многие люди считают, что это бесполезно, и, поскольку это может быть неудобно, имеет смысл приспособиться.

Давайте познакомимся — стандартные штанги тяжелой атлетики Стандартные штанги имеют длину от 5 до 6 футов и вес от 15 до 25 фунтов. Большинство обычных штанг выдерживают нагрузку от 100 до 200 фунтов. Опять же, диаметр может колебаться, что будет определять грузоподъемность, которую он может выдержать. Штанги в пауэрлифтинге не имеют подшипников и втулок.Эти штанги, а также некоторые олимпийские штанги имеют накатку в центре, в первую очередь, для приседаний на спине. Причина использования центральной накатки заключается в том, что она предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине во время тяжелых подъемов.

Давайте приступим к технике — штанги среди женщин и юниоров Некоторые производители также создали специальные штанги для женщин и молодежи. Причина в том, что когда дело доходит до фитнеса, все мы немного разные.Эти бары предназначены для тех, кто ищет что-то меньшее или легкое. Например, женская штанга Rogue Fitness на 15 кг — это универсальная штанга для тяжелой атлетики без компромиссов. Он весит 15 кг, имеет толщину 25 мм и не имеет центральной накатки. Большинство из них оснащены высококачественными латунными втулками / подшипниками для надежного вращения. Помимо женских рулей, у Rogue есть еще один, специально предназначенный для юниоров, под названием 15lb Aluminium Training Bar. Эта планка отлично подходит для тренировок по олимпийской атлетике.

Основные отличия Итак, каких основных отличий вы можете ожидать при сравнении как олимпийских, так и стандартных грифов? Одно из самых больших отличий — рукава. Рукава — это концы штанги, на которых держатся весовые пластины. У олимпийских штанг есть 2-дюймовые вращающиеся рукава; Обычные штанги имеют 1-дюймовые невращающиеся рукава. Еще одна причина, по которой многие люди предпочитают олимпийскую штангу стандартной штанге, — это вращение. Вращение втулок снижает крутящий момент, создаваемый пластинами, что обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на запястья и локти.Кроме того, поскольку диаметр у двух грифов разный, вы не можете использовать обычные весовые пластины на олимпийской штанге (пластины с отверстиями в 1 дюйм), но вы можете использовать олимпийский адаптер для рукавов, чтобы надеть олимпийские пластины на обычную штангу. Поскольку они тяжелее, олимпийские штанги с меньшей вероятностью опрокинутся, если вы случайно нагружаете вес неравномерно. Из-за своего увеличенного веса он может не подходить для всех пользователей. Многие люди предпочли бы более легкую планку, соответствующую их тренировочным способностям.Как и упомянутые выше бары Rogue, они предназначены как для мужчин, так и для женщин и юниоров.

Олимпийские штанги поставляются с подшипниками или втулками для обеспечения вращения и взбивания. Как стандартные, так и олимпийские стержни могут иметь центральную накатку, однако многие производители начинают удовлетворять потребности пользователей, которые предпочитают не иметь этой функции. Если у вас все еще есть вопросы о том, какой бар может лучше всего подойти вам, посетите один из наших 8 офисов или позвоните в ближайший магазин Fitness Town.

+ Категории: Задайте вопрос эксперту

Теги: штанга, олимпийская штанга, стандартная штанга, стандартная штанга, олимпийская штанга

5 Преимущества тренировки со штангой для любого уровня физической подготовки

Штанга — это самый простой на вид тренажер в тренажерном зале, но это один из самых сложных в использовании.

Фраза «Если бы это было легко, то все сделали бы это» определенно применима к перемещению штанги, особенно груженой весом, через пространство.

Современные 45-фунтовые штанги используются в тяжелой атлетике с начала 1900-х годов, но некоторые энтузиасты фитнеса проводят свою жизнь, даже не прикасаясь ни к одной из них.

Или, альтернативно, подающие надежды спортсмены пытаются тренироваться со штангой и получают травмы из-за плохой техники.

У Aaptiv есть опытные тренеры, которые проведут вас через силовые тренировки. Посмотрите их в приложении сегодня.

В любом случае, единственный недостаток тренировок со штангой состоит в том, что большинство людей не знают, как их использовать.Узнайте о преимуществах тренировки со штангой и о том, как правильно ее выполнять.

Что такое штанга?

Штанга — это металлическая штанга, на которую можно нагружать тяжести. При тренировке со штангой следует помнить о том, что некоторые штанги уже имеют заранее заданный вес и не регулируются.

Штанги разных типов используются в различных условиях. Вот разбивка по различным типам.

• Олимпийская штанга: эта штанга весит 45 фунтов и может быть загружена с весовыми плитами.Он используется для увеличения силы с помощью приседаний, становой тяги, жима лежа и жима над головой. Назовем эти упражнения «Большой четверкой».
• EZ Curl Bar: Эта гриф уже имеет определенный вес и короче, чем олимпийская штанга. Он разработан для выполнения сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс и других движений верхней части тела. Хотя в некоторых спортзалах они есть до 100 фунтов, их лучше всего использовать для наращивания мышечной массы, не обязательно абсолютной силы.
• Машина Смита: Технически это вообще не штанга.Внутри тренажера Смита находится световая полоса, которая скользит вверх и вниз по фиксированной оси. Хотя это может быть полезно для тонизирования определенных мышц ног, таких как ягодичные, но не для увеличения силы.
• Кардио-штанга: легкая (от пяти до 20 фунтов) штанга, которая либо уже имеет фиксированный вес, либо может регулироваться. Они портативны и могут использоваться в групповых занятиях фитнесом. Их цель — интервальная тренировка и выполнение упражнений на выносливость.

Узнайте, насколько вы сильны.

Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером или стронгменом / женщиной, вам не нужно поднимать тяжелые штанги на каждой тренировке.

Но если вы когда-нибудь спрашивали себя, насколько вы сильны, отличный способ узнать это — выполнить тест на максимальное количество повторений с олимпийской штангой.

Итак, приходите в тренажерный зал с целью выполнить одно упражнение со штангой, например, приседание, с максимально возможной тяжестью с хорошей техникой на три повторения.

Приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой — ключевые упражнения для измерения абсолютной силы.Тогда как выпад увеличит мышечную выносливость и поможет в других упражнениях.

Вот как проверить свою силу с олимпийской штангой.

Тест на силу

1. Сделайте один подход с легким весом, который позволяет сделать от пяти до десяти легких повторений. Отдохни минуту. Вот и все.
2. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от шести до восьми повторений. Это набор два.
3. Отдых две минуты.
4. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от четырех до шести повторений. Отдыхайте две-четыре минуты. Это набор три.
5. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Стремитесь сделать три повторения. Это набор четыре.
6. Если вы смогли сделать три повторения, отдохните две-четыре минуты и повторите пятый шаг.Это пять. Если вы выполните пятый шаг дважды, вы найдете максимум трех повторений. Если вы не смогли сделать три повторения, но сделали одно или два, значит, вы только что нашли свой самый тяжелый подъем или максимум двух повторений. Прекратите тест на этом.

В процентах, 1ПМ = 100% от самого сильного, 2ПМ = 95% от самого сильного и 3ПМ = 93% от самого сильного. Вы должны найти свой 3ПМ после выполнения четырех-пяти полных сетов за это время.

Штанги экономят время

При выполнении упражнений со штангой «большой четверки» (приседания, жим лежа, жим над головой и становая тяга) вы задействуете сразу несколько групп мышц.

Например, в становой тяге используются мышцы спины, четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия, бедер, плеч и рук, чтобы вы могли оторвать штангу от земли.

Вместо того, чтобы использовать тренажеры для работы с каждой из этих мышц, вы можете проработать все свое тело одним движением.

Тренировка со штангой

Если вы начинаете тренировку с упражнения со штангой, в котором задействованы несколько суставов, вам нужно будет добавить еще от трех до пяти дополнительных упражнений, чтобы получить полноценную тренировку. Ниже приведен образец тренировки ног.

Упражнение: приседания со штангой

Подходов: 5
Повторений: 10
Как выполнять: Приседайте только со штангой в стойке для приседаний или клетке. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, шагните под нее и положите на спину так, чтобы она находилась на мясистой части верхней части спины.

Держа локти высоко, поднимите штангу из стойки. Теперь сделайте 3-4 шага назад, встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

Сделайте глубокий вдох, отведите бедра назад, затем согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не станут параллельны земле.

Толкайте колени наружу при движении вниз. Двигайте бедрами вертикально, чтобы вернуться вверх. Это одно повторение.

Упражнение: Выпад вперед с собственным весом

Подходов: 3
Повторений: 10 на каждую ногу
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, пока левое колено не окажется на 1-2 дюйма от земли.

Взорвитесь и верните правую ногу в исходное положение. Поменяйте ноги, сделав шаг вперед левой ногой, пока правое колено не окажется на 1-2 дюйма от земли.

По одному повторению на каждую ногу. Увеличьте сложность, положив на спину олимпийскую или кардио-штангу.

Упражнение: Сгибание подколенного сухожилия лежа в тренажере

Наборов: 3
Повторений: 10
Как выполнять: Лягте лицом вниз на подушку тренажера с прямыми ногами и подушечкой для лодыжки, касающейся тыльной стороны лодыжек. Это исходное положение.

Подведите ступни к ягодицам, сгибая колени и сжимая подколенные сухожилия. Как только подушка приблизится к нижней части спины, медленно верните подушечку обратно в исходное положение.Это одно повторение.

Упражнение: прыжки на ящик

Подходов: 3
Повторений: 10
Как это делать: Встаньте перед ящиком из пенопласта / дерева / металла, на который, как вы думаете, вы приземляетесь обеими пятками безопасно. Коробка из пеноматериала — самый безопасный вариант на случай, если вы пропустите прыжок и ударились по голеням.

Откиньте руки назад, сделайте четверть приседания, слегка сгибая колени, и взрывным прыжком запрыгните на ящик. После приземления стойте до упора.

Затем вернитесь на землю по одной ноге. Это одно повторение.

Упражнение: боковая ходьба мини-лентой

Подходы: 3
Повторения: 5 шагов в каждом направлении
Как это делать: поместите небольшую эластичную ленту чуть выше каждой лодыжки, обернув ее вокруг обеих ног. Держите ремешок ровным, а не скрученным.

Расположите ступни на ширине плеч, чтобы ремешок был туго, но не растянут. Слегка согните ноги в коленях и примите положение полуприседа.

Держите ступни на уровне плеч и равномерно распределяйте вес. Удерживайте это положение полуприседа, делая шаг в сторону.

Упражнение: Подъем гантелей на носки стоя

Подходов: 3
Повторений: 20
Как выполнять: Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке по бокам. Перекатывайтесь на цыпочки, вставая как можно выше.

Медленно верните пятки на землю. Это одно повторение. Все время держите гантели по бокам.

Эта тренировка из шести упражнений развивает силу во время приседаний, а затем увеличивает мышцы ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр.

Прыжки на ящик добавляют элемент производства энергии.В целом, нет необходимости часами работать на нескольких тренажерах, так как приседания утомят вас.

Штанги улучшают спортивные результаты.

Когда начинающий тренирующийся впервые использует штангу, реакция тела в основном ментальная. Изучение того, как перемещать штангу, учит наш разум, как использовать все наши мышцы вместе, чтобы эффективно перемещать объект.

Это потому, что человеческое тело функционирует как целостная система, а наша нервная система контролирует мышцы.

Улучшение нашей нервно-мышечной связи — это то, что изначально отвечает за любой прирост силы, достигнутый в тренажерном зале, а не за его увеличение.В спорте обычно побеждает более сильный спортсмен.

Становясь сильнее, спортсмены улучшают свои способности бросать, пинать, наносить удары, замахиваться, вращать корпус, прыгать и быстрее бегать.

Движения штанги «Большой четверки» требуют баланса и координации, в отличие от тренажеров, что приводит к лучшей результативности во время соревнований по фитнесу.

Штанги дешевы.

Если вы хотите создать домашний тренажерный зал или у вас уже есть тренажерный зал без штанги, добавление штанги и веса дешевле, чем один из этих универсальных тренажеров с тросом.

Олимпийская 45-фунтовая штанга плюс 135 фунтов веса стоит от 100 до 400 долларов в зависимости от качества штанги и типа гирь, которые вы покупаете.

Rogue и Power Systems — это высококачественные бренды, но поиск по Craigslist, посещение Modell или просмотр распродажи в гараже могут быть наиболее экономичным вариантом.

Некоторые из этих домашних силовых тренажеров стоят тысячи долларов и улучшают мышечную выносливость и размер мышц, но не обязательно общую силу.

Штанги

даже дешевле, чем некоторые наборы регулируемых гантелей в домашних условиях, которые могут стоить вам более 300 долларов, если вы ищете вес, который регулируется выше 20-30 фунтов.

Штанги тоже подходят для кардио.

Зайдите на свой любимый фитнес-клуб, HIIT или силовую тренировку, и у них наверняка будет штанга, которую мы называем кардио-штангой.

Эта сверхлегкая штанга весит около пяти фунтов, имеет небольшой диаметр, короче, чем олимпийские штанги, и в нее можно загружать легкие грузы.

В условиях группового фитнеса кардио-штанги идеальны для улучшения мышечной выносливости, что означает способность многократно выполнять одни и те же мышечные движения.

Например, вместо пяти подходов по пять повторений жима от плеч с более тяжелой штангой, вы, вероятно, сделаете в общей сложности 80 жимов над головой в 60-минутном групповом занятии фитнесом с легкой штангой.

Aaptiv предлагает кардио- и силовые тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Посмотрите их здесь.

Прыжки с кардио-штангой превращают штангу в кардио-инструмент.

Кроме того, если вы недостаточно сильны, чтобы поднимать олимпийскую штангу для любых движений, начните с более легкой кардио-штанги или легких гантелей, чтобы изучить движения, прежде чем переходить к реальной работе.

Пауэрлифтинг со штангой против олимпийской штанги

Знаете ли вы различия между грифом для пауэрлифтинга и грифом Olympic ? Вы вообще знали, что есть разница? Что ж, их может легко не заметить начинающего лифтера, и они могут быть даже незаметными для ветерана, но они определенно разные. В этой статье я объясню различия между этими двумя типами штанги, чтобы вы могли принять обоснованное решение при покупке штанги в гараже.

Последнее обновление: декабрь 2017 г. — незначительные изменения.

Олимпийская тяжелая атлетика (слева) и пауэрлифтинг (справа) — два совершенно разных вида спорта со штангой.

Пауэрлифтинг и олимпийская атлетика — краткое объяснение

Олимпийская тяжелая атлетика (или просто тяжелая атлетика) состоит всего из двух упражнений; рывок и толчок. Цель соревнований — выполнить максимально тяжелую работу; одиночный подъем с максимальным усилием. Спортсмену дается по три попытки в каждом из двух упражнений, и сумма наиболее успешных упражнений определяет общий результат. Олимпийский подъем — это скорее испытание взрывной силы, мощности и техники спортсмена, чем грубая подъемная сила.

Пауэрлифтинг, напротив, является чисто силовым видом спорта. Пауэрлифтинг включает в себя три подъема — присед , жим лежа и становая тяга . Пауэрлифтинг похож на олимпийскую тяжелую атлетику в том смысле, что атлет делает три попытки в каждом упражнении. Тем не менее, пауэрлифтинг — это больше о перемещении как можно большего веса. Некоторые федерации пауэрлифтинга даже разрешают использовать вспомогательное оборудование, такое как жимовая майка или костюм для приседаний (они накапливают упругую энергию), чтобы помочь атлету завершить повторение.

---

Олимпийские штанги

Олимпийская штанга для мужчин имеет длину 2,2 метра (7,2 фута) и весит 20 кг; около 44 фунтов. Гильзы имеют диаметр 50 мм, а диаметр вала 28 мм, что составляет около 1,3 метра от общей длины стержня. (см. ниже)

Женская олимпийская штанга немного короче: 2,1 метра в длину (6,9 футов) и весит 15 кг (примерно 33 фунта). Вал также немного тоньше — 25 мм (.98 дюймов). Женские олимпийские брусья не имеют центральной накатки.

Олимпийские штанги обладают несколькими уникальными характеристиками. Во-первых, это хлыст (способность накапливать энергию упругости) штанги. Этот изгиб происходит из-за того, что штанга немного уже, чем у штанг других типов (28 мм против 29-31 мм). Профессиональные спортсмены используют эту эластичность перекладины в своих интересах во время выполнения упражнений.

Олимпийские грифы также должны иметь гладкие вращающиеся рукава. Это позволяет атлету быстро попасть под штангу, не ослабляя хватку.Это легкое вращение часто достигается за счет использования в втулках дорогих игольчатых подшипников. Наконец, качество олимпийских брусьев таково, что они должны выдерживать многократные падения с высоты над головой.

---

Штанги для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтинга отличается от олимпийской штанги тем, что она более жесткая или жесткая, чтобы лучше справляться с более тяжелыми весами, и без изгиба, присущего олимпийской штанге. Хотя штанга для пауэрлифтинга обычно имеет те же размеры, что и олимпийская штанга, она также может быть длиннее и / или толще, чтобы можно было добавить больший вес.

Также немного отличается маркировка на стержне; или накатка. Метки хвата расположены ближе друг к другу на грифе Power Bar (32 дюйма друг от друга по сравнению с 36 дюймами на грифе Oly). Отметки хвата (решетки) на силовой грифе используются для проверки допустимых положений рук для жима лежа, тогда как решетчатые метки на олимпийских грифах на самом деле являются не более чем контрольными точками. На самом деле грифы Power Bar не требуют, чтобы втулки вращались так свободно, как на олимпийских рулях, поэтому в них используются втулки, а не дорогие подшипники.

Хотя всегда есть исключения из правил, силовые планки, как правило, более доступны.

---

Центральная накатка и накатка стержня

Случайное примечание о накатке. Грифы Olympic WL, сертифицированные IWF, имеют центральную насечку. Однако многие компании начали покидать центр, накатывая несоревновательные олимпийские брусья. Центральная накатка не только бесполезна в олимпийских упражнениях, но и может быть неудобной при высоких наборах чисток, типичных для тренировки CrossFit.Поскольку CrossFit, похоже, в последнее время оплачивает счета, есть смысл только приспосабливаться.

(Список гантелей, разработанных с учетом кроссфита, см. В этом руководстве.)

Штанги в пауэрлифтинге имеют центральную накатку для приседаний на спине. Идея в том, что накатка предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине при подъеме тяжестей.

Что касается глубины накатки или агрессивности, силовые планки обычно более глубокие, острые и грубые. Олимпийские грифы для тренировок имеют более мягкую накатку, чем грифы для силовых тренировок, но грифы для соревнований могут быть такими же агрессивными, как и силовые.Понимание того, что они накатывают глубину любой заданной планки, — вот где полезны обзоры (и вы находитесь на правильном сайте для этого.)

---

Ищете штангу на рынке?

Если вы знаете, что вы пауэрлифтер или штангист, то вы знаете, какой тип штанги купить. Легкий. Для тех из вас, кто занимается кроссфитом или следит за программированием, которое включает в себя олимпийские упражнения, я бы больше склонялся к олимпийской перекладине или, по крайней мере, к многоцелевой (с двойной маркировкой, 28,5 мм) перекладине без центральной накатки.

Серьезным лифтерам (даже новичкам) стоит рассчитывать на то, что они будут платить от 250 до 350 долларов за надежную или универсальную штангу. Тяжелоатлеты тоже должны заплатить за это; или даже больше, если требуются подшипники.

Вот наиболее часто покупаемые грифы по разумной цене, представленные в настоящее время на рынке во всех трех категориях грифов (power, Oly и multi.)

Ohio Power Bar (пауэрлифтинг)

The Ohio Power Bar (OPB) соответствует всем спецификациям IPF для пауэрлифтинга и практически превосходит все базовые характеристики по производительности, причем за очень небольшие деньги.Доступный в трех вариантах отделки (без покрытия, цинк и нержавеющая сталь), а также в килограммовой версии, сертифицированной британской системой единиц Imperial и IPF, это самая популярная силовая линейка в мире.

OPB имеет сверхжесткий вал с пределом прочности на разрыв 205 тыс. Фунтов на квадратный дюйм, двойные бронзовые втулки в обоих рукавах, сверхагрессивную внешнюю и центральную накатку, и его цена начинается всего с 250 долларов за вариант из чистой стали.

---

California Bar (многоцелевой)

California Bar от American Barbell — это стержень с мягкой рифлением и двойной маркировкой без центральной накатки.При номинальном давлении 190k PSI он представляет собой хороший компромисс между жесткостью и эластичностью, а смягченная накатка делает его отличным как для многоповторной олимпийской работы, так и для медленных тяжелых подъемов, таких как приседания и жим лежа.

California Bar — это пожизненное вложение. Он произведен в Америке, имеет покрытие Cerakote, которое отлично выглядит и защищает вал от окисления лучше, чем большинство других покрытий, а также твердые хромированные втулки, которые могут выдерживать большие нагрузки. Это красивая, высокопроизводительная штанга, доступная как в мужской, так и в женской версии, и, хотя цена немного выше, чем у конкурирующих многофункциональных планок, это, пожалуй, один из лучших вариантов.

---

Vulcan Elite 4.0 (Olympic WL)

Vulcan Elite 4.0 представляет собой самосмазывающуюся штангу с втулкой 28 мм, 20 кг с невероятной прочностью на разрыв 221k PSI и пределом текучести 206k. Это хром-молибденовый стержень с матовой плотной хромированной отделкой вала и специально разработанными хромированными втулками. У Elite безумное количество хлыста, непревзойденная сталь и отличная защита от окисления.

Elite соответствует всем спецификациям IWF и продается по цене 369 долларов, и прелесть этой планки в том, что она растет вместе с вами.Это такая же штанга продвинутого уровня, как и доступная по цене штанга для новичков. У него умеренная накатка, типичная для олимпийской перекладины, но центральная накатка имеет меньшую глубину, чтобы лучше подходить для чистых подходов с большим количеством повторений; что делает его хорошим выбором как для элитного кроссфита, так и для олимпийских тренировок. Лучшая втулка олимпийской планки периода.

---

Еще стержневые сводки и обзоры?

Вот мой реальный обзор олимпийской штанги и руководство по покупкам. Он содержит гораздо больший выбор текущих баров всех категорий и разных цен.Кроме того, используйте меню вверху, чтобы просмотреть полные обзоры конкретных столбцов.

Поделитесь, пожалуйста, этой статьей, если вы сочли ее полезной — или просто чтобы быть милой. Спасибо!

Видео со случайной дополнительной штангой

---

Связанные

Что такое хлыст со штангой?

Я думал, что купить штангу будет легко . Это металлический стержень, который выдерживает вес, насколько он может быть твердым? По-видимому, намного сложнее, чем я думал.Я хотел вал 28 мм или 28,5 мм? Мне нужны подшипники или втулки? Какие накатки и накатки мне нужны? Какое из, казалось бы, бесконечных покрытий мне купить?

И тогда они добавили термин «хлыст со штангой». Казалось, что никто не хотел определять или измерять это, но они, безусловно, говорили об этом. И это побудило меня спросить: «Что за хлыст со штангой и должно ли это иметь значение для меня?»

Хлыст со штангой — это комбинация того, насколько и насколько легко штанга будет сгибаться под нагрузкой без постоянного сгибания.Чем больше хлыстов у штанги, тем сильнее будет смещаться нагрузка по инерции. Высококвалифицированный атлет использует хлыст со штангой для облегчения подъема, в то время как для среднего атлета это в основном неважно.

Настоящий вопрос в том, что это значит для тех из нас, кто хочет купить штангу?

Определения

Чтобы это имело какой-то смысл, нам нужно начать с определения некоторых основных терминов.

Предел прочности

Предел прочности при растяжении стержня (измеряется в фунтах на квадратный дюйм или «фунт / кв. Дюйм») — это величина давления, которое можно приложить к стержню до того, как он согнется до точки, при которой он не сможет вернуться к своей исходной форме.Производители штанги проверяют это, закрепляя концы штанги, а затем с помощью поршня нажимают на центр и сгибают штангу.

Затем они отпускают поршень и смотрят, возвращается ли стержень в прямое положение или остается ли он в некоторой степени изогнутым. Оценка, которую они дают штанге, дает вам представление о том, насколько хорошо штанга будет работать при больших нагрузках. Это также хороший индикатор того, сколько повторного использования может выдержать планка. Наконец, он расскажет вам, насколько хорошо штанга может выдержать неправильное падение с тяжелой нагрузкой.

Как правило, чем выше предел прочности на разрыв, тем лучше. Тем не менее, если предел прочности на разрыв слишком высок, пруток вообще откажется гнуться, а вместо этого сломается или потрескается. Это нежелательно. В конце концов, целью является баланс между гибкостью и силой. Вы хотите, чтобы штанга могла изгибаться, но при этом возвращалась в истинное состояние.

Чтобы дать вам представление о том, как выглядят эти рейтинги, планка Rogue Ohio (чрезвычайно популярная для домашних тренажерных залов) имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм.Моя рекомендованная многоцелевая штанга, американская штанга California Bar, имеет предел прочности на растяжение 190 000 фунтов на квадратный дюйм. Общие рекомендации: не покупать стержень ниже 165 000 фунтов на квадратный дюйм. Все, что превышает 180000 фунтов на квадратный дюйм, обычно подходит для домашнего спортзала.

Предел текучести

Предел текучести стержня, также измеряемый в фунтах на квадратный дюйм, представляет собой величину давления, при котором стержень начинает изгибаться. Чем ниже это число, тем быстрее гриф начинает изгибаться под нагрузкой.

К сожалению, производители штанг обычно не разглашают это число. Вместо этого они скажут вам, «жесткая» штанга или нет. Еще один способ классификации выхода штанги — это сообщить вам, для какого типа подъема предназначена конкретная штанга.

Подъемный механизм

Вкратце, это базовые упражнения со штангой. Такие вещи, как становая тяга, приседания и жимы. Если штанга классифицируется как штанга для силового подъема, это, как правило, более жесткая штанга с более высоким пределом текучести. Ознакомьтесь с этим руководством по Elite FTS, чтобы получить более полное объяснение, чем я даю здесь.

Большинство людей, занимающихся дома, чаще всего используют эти типы упражнений. Они безопаснее, а также их легче выполнять без корректировщика.

Олимпийский подъемник

Олимпийский подъемник сочетает очень техничный подъем штанги с взрывными движениями. В эту категорию попадают такие вещи, как толчок, усиленная чистка или рывок. Штанги, классифицируемые как олимпийские штанги, обычно более гибкие и имеют более низкий предел текучести. Подробнее о том, что такое олимпийская тяжелая атлетика, см. В этом очень подробном описании здесь, в Википедии.

Что такое хлыст со штангой?

Хлыст со штангой — это разница между пределом текучести и пределом прочности на разрыв. Чем больше разница, тем больше у штанги хлыста.

Другими словами, если штанга начинает сгибаться под нагрузкой относительно легко, но может выдержать большой вес до того, как согнется окончательно, у нее будет много хлыста. Это означает, что если вы поднимаете штангу с большим количеством ударов хлыстом, вес на штанге сначала заставит ее согнуться, а затем штанга будет бороться, чтобы вернуться в прямое положение и перенести вес с собой.

Вес на высокой перекладине можно считать менее устойчивым, поскольку он перемещается из-за перекладины И из-за атлета. В одних случаях это требуется, а в других — абсолютно нежелательно.

Хлыст со штангой позволяет атлету придавать импульс движениям, создаваемый штангой, а не им самим. Опытный атлет может использовать хлыст штанги, чтобы подтолкнуть вес вверх. Это желательно в олимпийской тяжелой атлетике. Это нежелательно в пауэрлифтинге (серьезные тягачи могут не согласиться) . Кто-то, выполняющий тяжелый жим или приседая, не хочет, чтобы вес перемещался на гриф.

Становая тяга, вероятно, единственное упражнение в пауэрлифтинге, где можно было бы желать использовать хлыст.

Как измеряется хлыст со штангой?

Это не так. Это проблема. Для этого нет измерения. Вы просто увидите столбцы с описанием того, есть они или нет. Иногда вы можете увидеть, как люди кладут разряженную штангу на землю и пинают ее. Затем они смотрят, насколько сильно происходит изгиб. Это не лучший способ измерения хлыста. Если стержень имеет высокий предел текучести, при ударе ногой он не согнется. Тот же самый стержень может иметь очень высокий предел прочности на разрыв и при этом иметь хорошее количество хлыстов.

Да, это сбивает с толку. Я постараюсь это исправить, так что читайте дальше.

Имеет ли значение для меня хлыст со штангой?

Краткого ответа здесь, скорее всего, нет. Причин тому множество. Важным является то, сколько веса требуется для того, чтобы хлыст со штангой даже оказал влияние на ваш подъем. Whip даже не начинает по-настоящему проявляться на грифе, пока в него не будет загружено 220 фунтов (100 кг) или больше. Большое количество людей, которые тренируются дома, никогда не будут загружать такой большой вес для олимпийского подъемного движения. С большинством людей этого просто не случится.

Другой важный момент — это тип обучения, который проводят люди. Большинство людей, тренирующихся дома, выполняют смешанные упражнения. Это означает, что им нужна хорошая универсальная штанга (см. Мою страницу с рекомендациями о снаряжении, чтобы узнать, какие варианты я считаю лучшими). Все вокруг, рабочая лошадь, тип перекладины не классифицируются как высокие или низкие перекладины. Они будут где-то посередине . И именно здесь падают потребности большинства людей.

Наконец, некоторые из тех, кому нужно беспокоиться о хлысте, — это участники соревнований. Это люди с достаточно высоким уровнем навыков, чтобы пользоваться гибким батончиком. Конечно, есть исключения для заядлых атлетов-любителей, но в целом большинство из нас никогда не увидят преимущества высокой перекладины . То же самое и с грифом для пауэрлифтинга с низким хлыстом.

Конечно, если вы загружаете 800 фунтов для приседаний, вам понадобится очень низкая штанга для хлыста. Но если вы поднимаете такой вес, вы это уже знаете. Мы, нормальные люди, не заметим разницы между штангой для пауэрлифтинга и хорошей универсальной штангой для тренировок.

Кого должно волновать?

Я не хочу создавать впечатление, что это никогда не имеет значения, поэтому позвольте мне быстро уточнить …

Если вы профессиональный атлет и собираетесь поднимать большие веса, вам следует искать жесткую штангу с низким хлыстом. Штанга, которую вы покупаете, будет классифицирована как штанга с силовым подъемом. Убедитесь, что вы покупаете хороший, чтобы выдержать наказание, которое вы собираетесь наказать. Power Bar от American Barbell был бы отличным выбором.

Если вы атлет или кроссфиттер и собираетесь заниматься исключительно олимпийским стилем, вам нужно добавить в свой арсенал высокую штангу для хлыста. Это не должна быть ваша единственная планка, но она вам понадобится, когда вы готовитесь к соревнованиям. Штанга Performance Bearing от American Barbell идеально подходит для этого применения.

Если вы упадете вместе с остальными 90% из нас, вам понадобится прочная универсальная планка для тренировок. Тот, который не является ни сверхжестким, ни очень хлыстым. Их часто называют «планками функциональной тренировки». Это то, что я использую в своем тренажерном зале, и мне это нравится. Чтобы узнать, что у меня есть и что рекомендую, посетите мою страницу с рекомендациями о снаряжении здесь.

Хлыст для манипулятора

Производители прутков могут управлять биением прутка двумя способами, помимо прочности на разрыв и предела текучести металла, который они используют для изготовления прутков. Диаметр и длина прутка.

Нормальный диаметр штанги олимпийской штанги составляет 28 мм. Штанги для силового подъема обычно имеют длину 29 мм.Функциональная тренировка, универсальные грифы обычно 28,5. Это напрямую связано с желаемым хлыстом на штанге. Чем тоньше стержень, тем больше у него хлыста.

Длина стержня также варьируется. Чем длиннее стержень, тем дальше от центра находится нагрузка. Это позволяет гантелям иметь большее усилие на грифе и, следовательно, более легко сгибать его. Более длинные стержни обычно конструируются таким образом, чтобы иметь больше хлыста.

Хорошим примером этого является силовой бар Texas от Capps Welding (см. Его здесь, на Amazon).Широко признанная лучшая специализированная штанга для мертвой тяги, которую вы можете купить, она имеет диаметр 28 мм и общую длину 86 дюймов. Это дает ему почти идеальное количество хлыста для соревнований по становой тяге.

Не переусердствуйте

В конце концов, вы поймете, нужно ли вам беспокоиться о хлысте. Вы будете опытным лифтером, серьезно специализирующимся на том, чем вы занимаетесь. Если это не вы, не беспокойтесь о поиске определенного количества хлыста. Если это вы, спросите своего тренера, прежде чем покупать следующую планку. Они будут вашим лучшим ресурсом для покупки.

Также, пожалуйста, относитесь ко всем обзорам YouTube с недоверием. У каждого из этих рецензентов будут свои личные предпочтения и своя специализация в подъемной технике. Либо так, либо они просто отрыгивают то, что им кто-то сказал. Купите бар, который подходит именно вам, а не им!

Я не могу не подчеркнуть, что если вы нормальный человек, который просто хочет заниматься дома, получите функциональную тренировочную планку от низкого до среднего уровня.Он будет отлично работать на вас долгие годы. Это также будет единственный слиток, который вам нужно будет купить.

Руководство покупателя штанги (для тренировок по бодибилдингу и гипертрофии)

При написании нашего руководства о том, как построить домашний тренажерный зал со штангой, я слишком глубоко погрузился в исследование штанги. Какие компании производят лучшие штанги, какое покрытие лучше всего предотвращает ржавчину, какой тип накатки лучше всего и так далее. Возможно, что еще более важно, существует несколько различных типов штанги , все они выглядят довольно похоже, но все они предназначены для разных стилей подъема:

• Олимпийские штанги для тяжелой атлетики гладкие, тонкие и упругие, их можно бросать и бросать.Это делает их отличными для олимпийской тяжелой атлетики и CrossFit , но плохим выбором для наращивания мышечной массы и набора силы.
• Силовые тренировки «силовые» штанги грубые, твердые и толстые, предназначены для тяжелой и методичной работы.
• Универсальные штанги представляют собой смесь двух. Они достаточно гладкие и упругие, чтобы цепляться за плечи, но обладают достаточным сцеплением и жесткостью, чтобы использовать их для силовых тренировок.

Большинство людей считает, что многофункциональные штанги предназначены для общих силовых тренировок и бодибилдинга , но на самом деле это не так.Они разработаны для пауэрлифтинга и олимпийской тяжелой атлетики — для таких программ, как с начальной силой , которые включают в себя как приседания со штангой со штангой (пауэрлифтинг), так и силовую чистку (олимпийские упражнения). Это штанга, предназначенная для двух очень специализированных типов подъема.

Если мы поднимаем тяжести, чтобы набрать мышечную массу и силу или улучшить свое здоровье и внешний вид, то мы не будем заниматься олимпийской тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом . И если мы не занимаемся ни одним из этих стилей подъема, нам точно не нужна штанга, рассчитанная на оба этих стиля.

Итак, какой тип штанги мы должны купить?

Тренировка для увеличения мышечной массы, силы, здоровья и эстетики

Когда мы думаем о штанге, мы не рассматриваем это с точки зрения олимпийских тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, которые являются видами спорта, у которых есть свои уникальные требования. Мы подробно рассмотрим эти штанги, а также плюсы и минусы этих стилей тренировок, но мы предполагаем, что вы ищете штангу, которая поможет вам нарастить мышцы, набрать общую силу и стать более спортивной. , и улучшить свой внешний вид.

Теперь, чтобы прояснить любую потенциальную путаницу, когда люди говорят о поднятии тяжестей, иногда они называют подъемы со штангой «силовой тренировкой», а тренировки на рост мышц — «бодибилдингом», но у них могут быть свои собственные нюансов к ним:

• Бодибилдинг может означать просто наращивание мышечной массы, но это также может означать тренировку в первую очередь для эстетики, сокращение до неприлично низкого процента жира в организме, а затем выход на сцену. Бодибилдинг — это спорт со своей культурой.
• Силовая тренировка может просто означать тренировку, чтобы стать больше и сильнее, но это также может относиться к типу тренировки, которую проводят пауэрлифтеры, где все нацелено на улучшение максимальной силы в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Опять же, силовые тренировки имеют свою уникальную культуру.
• Тренировка на гипертрофию — это просто тренировка, чтобы стать больше, сильнее, здоровее и лучше выглядеть любым наиболее эффективным способом. Некоторые люди могут назвать это бодибилдингом или силовыми тренировками, но это больше синоним , набирающий массу, , и он не несет в себе никакого багажа.

Прежде чем мы поговорим о нюансах различных штанг, полезно узнать, какой вид подъема лучше всего соответствует нашим целям. Тогда мы сможем купить штангу, которая идеально соответствует этому стилю подъема.

Если мы разработаем нашу программу тренировок, чтобы помочь нам набрать силу как на , так и на , наши тренировки будут иметь много общего с обычными силовыми тренировками. Мы могли бы выбрать фронтальные приседания вместо приседаний со штангой на спине, мы могли бы жать лежа с более узким хватом, и мы могли бы отдать предпочтение традиционной становой тяге, а не становой тяге сумо, но наши упражнения по поднятию тяжестей по-прежнему построены вокруг больших комплексных подъемов.Фактически, мы действительно хотим добавить к этому еще два больших комплексных подъема : подтягивания для спины и бицепса и жим над головой для плеч, верхней части груди и трицепсов. Таким образом, вместо пауэрлифтинговых упражнений «Большой тройки» мы завершаем работу с гипертрофированными упражнениями «Большой пятерки»:

1. Становая тяга
2. Приседания спереди
3. Жим лежа
4. Жим над головой
5. Подтягивание

поднимайте самые тяжелые и позволяйте нам наращивать огромное количество мышц с каждым подходом.Они также охватывают все основные модели движений, придавая нам сильное пропорциональное телосложение, которое отлично выглядит.

Следующее, что нам нужно сделать, это увеличить диапазон повторений. Большинство силовых тренировок проводится в диапазоне 1–5 повторений, что отлично подходит для обучения тому, как генерировать больше силы, но не , а , идеально подходящие для наращивания мышечной массы или улучшения общей физической формы. Чтобы нарастить больше мышц, повысить работоспособность и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, мы можем сосредоточиться на подходах по 5–15 повторений в подходе для наших основных упражнений, достигая двадцати или даже тридцати повторений в вспомогательных упражнениях.

Говоря о вспомогательных подъемах, если мы пытаемся стать больше и лучше выглядеть, мы не , а хотим выполнять большие комплексные подъемы. По крайней мере, мы можем добавить несколько тяг со штангой, сгибания рук на бицепс и разгибания трицепсов. Мы можем сделать все это со стандартной штангой, но мы, , могли бы, , также подумать о том, чтобы получить вторую штангу, например, штангу для завивки.

Здесь следует отметить не то, что мы выбираем немного другие упражнения или упражнения с чуть более высоким диапазоном повторений, а то, что мы выбираем упражнения, которые выполняются довольно медленно и сознательно.Мы не бросаем, не ловим и не бросаем штангу. Мы также делаем подъемы, которые могут быть довольно тяжелыми. Это повлияет на то, какой тип штанги мы выберем.

Основы штанги

Недорогие штанги «Стандарт»

Моей самой первой штангой была стандартная старая штанга, которую я нашел на обочине дороги. Он весил около тринадцати фунтов, был ржавым, и его трудно было удерживать. Грифы плохо подходят и дребезжат, и если я буду двигать штангу слишком быстро, она вылетит из моих рук.

Стандартная 13-фунтовая штанга с тонкой гильзой, примерно один дюйм в диаметре.

Простой однодюймовый рукав стандартной штанги не вращается вокруг штанги, а это означало, что любое движение пластин выбило бы меня из равновесия. Это может сделать даже легкий вес неудобным. Тем не менее, это была единственная штанга, которая у меня была, и в итоге она сделала свое дело — я набрал двадцать фунтов за четыре месяца. Если это звучит безумно, это было так, но имейте в виду, что у меня был недостаточный вес (130 фунтов на 6 футов 2 дюйма) и что это был мой первый успешный набор веса.Я пользовался «прибылью новичка».

Я хочу сказать, что эти штанги — отстой. Жесткий. Но, как говорит исследователь гипертрофии Брэд Шенфельд, доктор философии, «Нагрузка есть нагрузка». Если нам нужно поднять что-то тяжелое, и если мы сможем постепенно утяжелить его по мере того, как мы станем сильнее, тогда мы сможем нарастить мышцы.

Даже с самой крошечной штангой мы можем нарастить внушительную мышечную массу. Но если у тебя есть возможность получить хороший, мальчик, может ли он когда-нибудь сделать подъемы более увлекательными.

Штанги вращающиеся «Олимпийские»

Набрав свои первые двадцать фунтов, я решил, что хочу набрать еще двадцать фунтов мышц. Я стал слишком сильным для своего импровизированного домашнего спортзала, и поэтому решил начать заниматься спортом в коммерческом тренажерном зале. Штанги там были на целый фут длиннее, они весили полные 45 фунтов (двадцать килограммов), а вращающиеся рукава позволяли весам свободно вращаться, вот так:

Олимпийская штанга весом 45 фунтов с двухдюймовым вращающимся рукавом.

Эти штанги с двухдюймовыми вращающимися рукавами часто называют «олимпийскими», но это неправильное название. Первоначально они были разработаны для тяжелоатлетов-олимпийцев, правда, но штанги в пауэрлифтинге, тяги со штангой, штанги для приседаний и многоцелевые штанги имеют одинаковые вращающиеся рукава. Фактически, каждая хорошая штанга имеет вращающийся рукав — даже штанги, предназначенные для сгибания рук на бицепс.

Раньше, когда я тренировался дома, мои подъемы никогда не были такими тяжелыми, и поэтому мне никогда не приходилось беспокоиться о том, насколько крепко я смогу их удерживать.Но когда моя становая тяга стала тяжелее, мой хват начал соскальзывать, и я стал уделять больше внимания накатке — перекрестной штриховке, выгравированной на перекладине.

В этом спортзале был только один тип штанги — штанга общего назначения, которая была разработана таким образом, чтобы подходить для любого типа подъема. Однако у некоторых из них была небольшая накатка, из-за которой они выскользнули из моих рук, тогда как у других была более сильная накатка, которая впивалась в мои руки, усиливая захват и укрепляя мозоли.

Накатка штанги и прочность захвата

Большинство тренажерных залов предпочитают более мягкую накатку, потому что меньше посетителей жалуются на боль в руках. Нашим рукам требуется всего пара недель, чтобы адаптироваться к более грубым накаткам, но многие участники тренажерного зала довольно быстро падают с повозки, поэтому владельцы тренажерного зала часто выбирают штангу, которая лучше подходит для новичков, которые приходят делать сгибания, а хуже — для большего. серьезные лифтеры, которые приезжают делать становую тягу.

Так или иначе, примерно за два года я набрал 55 фунтов и более чем в четыре раза увеличил свою силу.Я хотел продолжать становиться сильнее, и я хотел построить домашний тренажерный зал со штангой. В течение пары недель я тщательно исследовал штангу, пытаясь найти идеальную штангу для силовых тренировок.

Я узнал, что некоторые компании обрезают заостренные вершины «гор», чтобы создать «накатку вулкана». Это увеличивает трение, добавляя больше точек, за которые мы можем цепляться, а также делает накатку более мягкой, потому что точки не входят в наши ладони. Эта накатка вулкана — находка при выполнении становой тяги с тяжелыми грузами, но это также отличная особенность для любого упражнения.

Деформация и хрупкость штанги

Когда мы покупаем штангу, нам нужна более сильная, чем мы есть. Мы хотим иметь возможность поднимать настолько тяжелые и тяжелые, насколько это возможно, не беспокоясь о том, что он сломается пополам или, что более вероятно, сам потеряет форму.

Причина, по которой большинство штанг сгибается, заключается в том, что люди слишком много раз бросают их сверху с легкими весами. Я знаю, что это может звучать немного странно. Почему более легкий вес увеличивает вероятность деформации штанги? Вы могли подумать, что более тяжелые веса могут создать проблемы, не так ли? Но нет, гантели приземляются на землю, что идеально подходит для штанги.Крутящий момент создают рукава штанги. Чем меньше вес на стержне, тем больше обнажается втулка и, следовательно, больше крутящий момент:

Чтобы понять, почему это так, представьте гаечный ключ, проворачивающий штангу. Чем меньше нагрузка, тем длиннее ключ и больше крутящий момент. Это означает, что сброс штанги сверху — это нормально, если вес тяжелый и вы делаете это только несколько раз, как это обычно бывает в олимпийской тяжелой атлетике. Проблема в кроссфите, который, как правило, предписывает большее количество повторений с меньшим весом.

Но есть еще один способ согнуть штангу — опустить тяжелую штангу на булавки. В этом случае моментные рычаги одинаковы независимо от нагрузки на штангу, поэтому чем тяжелее нагрузка, тем сильнее он будет проворачивать гаечный ключ и тем больше повреждений он вызовет:

Это означает, что бросание тяжелого груза на английские булавки может быть убийством на штанге. Это происходит, если мы не выполняем подъем и бросаем штангу, и это случается, если мы слишком грубо выполняем приседания или жимы со штангой.Но чаще всего это происходит, когда мы делаем тяги со штангой и опускаем штангу между повторениями. В тяги со стойкой нет ничего плохого, но лучше опускать вес медленно при каждом повторении. Мало того, что наша штанга будет цениться, , но и благодаря ей мы нарастим больше мышц.

Но в любом случае, суть этого раздела — поговорить о том, какие штанги самые прочные. Какие штанги лучше всего переносят эти несправедливости?

• Мы могли бы сделать штангу толще, , что является идеальным решением, если мы тренируемся на силу или гипертрофию, но это не решает проблему CrossFit .Если мы выполняем олимпийские упражнения, нам нужна штанга, которая может сгибаться, когда приземляется на наши суставы, смягчая удар. Штанга должна быть тонкой.
• Мы могли бы сделать штангу тяжелее, — еще одно отличное решение для силовых и гипертрофических тренировок, но оно все еще не помогает кроссфитерам. Более жесткая штанга с меньшей вероятностью выйдет из формы, но также с большей вероятностью сломается. Лучше уронить резину, чем хрусталь, правда? Итак, опять же, если мы будем сбрасывать штангу, это не может быть слишком сложно.

Итак, вывод состоит в том, что для выполнения сложных сложных упражнений — приседаний, жима лежа, становой тяги, жима над головой и так далее — мы можем выбирать более толстые и тяжелые штанги. За это нет никакой реальной цены. Но если мы будем использовать наши штанги для CrossFit , нам нужно использовать другой подход.

Rogue известен тем, что делает штанги для CrossFit , поэтому и их олимпийские штанги, и многоцелевые штанги разработаны так, чтобы быть достаточно тонкими, достаточно гибкими, а — достаточно жесткими.Они действительно играют почти на грани, и они отлично справляются с этим. В результате, Rogue Ohio Bar широко считается лучшей штангой для CrossFit .

Однако, если мы не планируем заниматься CrossFit или олимпийским подъемом тяжестей, мы можем выбрать штангу, для которой не нужно идти ни на один из этих компромиссов. Мы можем выбрать штангу, которая будет немного толще и тверже, что повысит ее прочность.

Например, Крис Даффин с силой Кабуки известен тем, что делает самые тяжелые штанги на рынке (250k PSI и твердость по Роквеллу 51 RC).Если мы ударим штангу о что-нибудь, штанга победит. У Даффина даже есть видео, на котором его штанга наталкивается на другие штанги. Rogue’s Ohio Power Bar также известен своей способностью пережить что угодно. Но, честно говоря, из-за того, насколько толстые и тяжелые штанги для силовых тренировок, и поскольку наш стиль подъема с самого начала довольно мягкий, мы вряд ли согнем или сломаем штанги.

Что гораздо больше убивает наши штанги, так это коррозия.

Материал штанги, покрытия и ржавчина

Штанги сделаны из стали, которая является невероятно прочным материалом, очень уязвимым к коррозии. В результате большинство штанг разъедается ржавчиной задолго до того, как они деформируются или ломаются. Зная, какой влажный воздух здесь, в Канкуне, я начал беспокоиться о том, что моя штанга быстро превратится в кучу ржавчины и унесет океанским бризом.

К счастью, большинство штанг высокого класса имеют либо защитное покрытие (например, черный оксид), покрытие (например, цинк или хром), либо изготовлены из стали с более высокой устойчивостью к ржавчине (например, из нержавеющей стали).Каждый из этих вариантов предлагает разную степень защиты от коррозии:

У вас есть несколько хороших вариантов:

• Голая сталь: есть ряд хардкорных лифтеров, в том числе Марк Риппето (автор книги « Начальная сила »), которые считают, что голая сталь лучше. Они не хотят, чтобы покрытие мешало накатке. Да, их штанги начинают ржаветь в считанные дни, но они находят красоту в этой ржавой патине. Да, они должны соскребать всю ржавчину каждый месяц, но какой заядлый атлет не любит тишину со штангой? Проблема в том, что каждый раз, когда мы соскребаем ржавчину, мы соскребаем часть накатки.Вот как мы в итоге получаем ужасную «холмистую» накатку, столь обычную в коммерческих спортзалах, — соскоблили напрочь.
• Черный оксид: Раньше рыцари «синели» свои доспехи, чтобы защитить их от ржавчины. Людям нравится использовать тот же подход со штангой, потому что он похож на сталь (потому что — это сталь ). Это не лучший вид защиты, но его достаточно, чтобы помочь нашим штангам выжить в домашнем тренажерном зале с климат-контролем. Тем не менее, черный оксид постепенно изнашивается в тех областях, где вы соприкасаетесь со штангой, поэтому не покупайте его, ожидая, что он будет вечно выглядеть новым.
• Яркий цинк: цинковые штанги на намного на более упругие, чем штанги из черного оксида, что делает их лучшим выбором для людей, поднимающихся в гаражных спортзалах. Тем не менее, цинк — это покрытие , нанесенное поверх стали , что означает, что оно меняет самочувствие штанги. Лучшие компании по-прежнему могут производить хорошую цинковую накатку, но некоторые люди предпочитают ощущение стали.
• Черный цинк: Черный цинк — это еще один слой покрытия , который добавлен поверх блестящего цинка, что делает штанги из черного цинка примерно в два раза более упругими, чем штанги из яркого цинка.Однако, как и у гантелей из черной оксидной пленки, черное цинкование постепенно истончается по мере старения планки, обнажая яркий цинк под ней. Это прочная планка, но она не будет вечно новой.
• Никель: Крис Даффин из Kabuki Strength принес никель из аэрокосмической промышленности в индустрию штанги, создав самые твердые штанги из когда-либо созданных. Это позволяет штанге удариться о стойку без износа. На данный момент это самый дорогой вариант на рынке.
• Cerakote. Cerakote — это недавнее изобретение, разработанное в огнестрельном оружии для защиты оружия от ржавчины. Людям он нравится, потому что он обеспечивает почти идеальную стойкость к ржавчине, придает штанге матовый оттенок и бывает самых разных цветов. Однако, хотя покрытие является прочным, оно может отслаиваться при контакте металла с металлом, особенно при загрузке дешевых чугунных утяжелителей на гильзы. Возможно, самым большим недостатком cerakote является то, что он наносится как краска поверх штанги, изменяя ощущение накатки.
• Нержавеющая сталь. Это возвращает нас обратно к стали без покрытия. Однако, в отличие от стальных штанг, нержавеющая сталь имеет встроенную коррозионную стойкость, что делает их намного более прочными. Основным недостатком нержавеющей стали, как правило, является цена. Никаких забавных цветов.

Какое покрытие штанги выбрать? Самые серьезные атлеты посоветуют вам приобрести штангу из нержавеющей стали и хранить ее вечно, передавая ее своим детям.Думаю, это мудрый совет. Однако цинк — самый популярный выбор для домашних тренажерных залов, поскольку он прочен и эффективен при гораздо более низких ценах.

Четыре основных типа штанги

Существует три основных типа штанги, каждая из которых предназначена для разных стилей подъема:

• Универсальные штанги для силовых тренировок
• Олимпийские штанги для тяжелой атлетики
• Силовые штанги для силовых тренировок

В дополнение к ним есть также 33-фунтовые (15-килограммовые) женские штанги, предназначенные для более коротких Более легкие люди с меньшими руками.Они также бывают нескольких разновидностей, но большинство женских штанг — это штанги для обычных тренировок с отягощениями (и это нормально).

Кроме того, есть специальные штанги, такие как брусья для сгибания рук, предохранительные брусья, брусья с изгибом, грифы с изгибом, штанги становой тяги и штанги для приседаний. Но они делают плохие упражнения со штангой на начальном этапе. Это будут штанги, которые вы получите в дополнение к к вашей основной штанге.

Итак, давайте начнем с этих четырех основных штанг, а затем мы углубимся в (совершенно необязательные) специальные штанги, которые могут вас заинтересовать.

Универсальные штанги для силовых тренировок

Когда я впервые увидел описание многоцелевых штанг, я предположил, что они подходят как для тяжелых силовых тренировок, так и для более легкого бодибилдинга, что делает их отличной универсальной штангой для увеличения размера мышц, общей силы, общей физической формы и эстетики. Это не , а дело .

Многоцелевые штанги, такие как Rogue Ohio Bar , разработаны для использования как в олимпийской тяжелой атлетике, так и в силовых тренировках.Это грифы, разработанные для таких программ, как Start Strength, , где пауэрлифтинговые упражнения, такие как приседания со штангой на спине, запрограммированы наряду с олимпийскими упражнениями по тяжелой атлетике, такими как power clean. Они также являются хорошим выбором для людей, которые хотят, например, заниматься бодибилдингом и кроссфитом .

Мы более подробно рассмотрим это ниже, но олимпийская атлетика — это стиль тренировки, который помогает спортсменам научиться генерировать больше силы. Это не значит, что мы никогда не должны этого делать, но это не то, что сделает нас больше, сильнее, лучше выглядит или улучшит наше общее состояние здоровья.Есть гораздо более эффективные способы сделать это. Олимпийский подъемник больше используется при тренировках футболистов и регбистов. Это тоже спорт сам по себе.

Если наша цель — стать больше, сильнее, стройнее и лучше выглядеть, нам нужно что-то подходящее для силовых тренировок и бодибилдинга (тренировка по гипертрофии). Эти стандартные штанги подходят для этого, но мы можем сделать даже лучше.

Олимпийские штанги по тяжелой атлетике

Олимпийская тяжелая атлетика включает подъем штанги с такой невероятной взрывной силой, что штанга поднимается в воздух, после чего спортсмен ловит ее на плечах или над головой.

Олимпийская тяжелая атлетика — официальный олимпийский вид спорта, отсюда и свое название. Этот вид спорта построен всего на двух упражнениях: рывке и толчке. Однако это не просто спорт, это также отличный инструмент для развития общего атлетизма, поэтому вы видите его в таких программах, как Начальная сила и CrossFit .

Однако олимпийская тяжелая атлетика не очень хороша для набора мышечной массы или силы, что сделало ее непопулярной среди бодибилдеров, пауэрлифтеров, силачей и большинства атлетов.Время под напряжением, диапазон повторений и тренировочный объем слишком малы, чтобы быть полезными для наращивания мышечной массы или набора силы. К тому же, веса падают, а не опускают, что еще больше снижает рост мышц. Из-за этого даже профессиональные тяжелоатлеты-олимпийцы, как правило, используют такие упражнения, как приседания на груди, для набора мышечной массы и силы.

Однако, когда мы станем большими и сильными, олимпийские упражнения могут научить нас быстрее генерировать силу — стремиться к действию. Это делает его отличным для спринтеров, футболистов и, конечно же, кроссфиттеров.Фактически, кроссфит в значительной степени ответственен за недавний всплеск популярности олимпийской тяжелой атлетики.

Олимпийские штанги

обладают несколькими ключевыми особенностями, которые делают их идеальными для олимпийской тяжелой атлетики и кроссфита:

• Мягкая накатка: со многими (но не всеми) олимпийскими гантелями, накатка более плавная, чтобы предотвратить ее попадание в руки при броске и ловле штанги. Но при выполнении более тяжелых упражнений с большим количеством повторений штанга с большей вероятностью выскользнет из наших рук.
• Гладкий центр: центр штанги остается гладким, поэтому мы не царапаем ключицы, когда переносим вес на плечи. Это делает его лучше для олимпийских упражнений, но хуже для приседаний — оно может скользить по нашему торсу.
• Отметки для рывка: вместо отметок на накатке, чтобы помочь нам выровнять руки для жима лежа, на ней есть отметки, которые помогают нам выровнять хват при рывке.
• Тоньше и гибче: Олимпийские штанги тоньше (28 мм), чем универсальные штанги (28.5 мм) и штанги для силовых тренировок (29 мм), что делает их более упругими и лучше поглощает удары, возникающие при броске и ловле.
• Дорогие подшипники: Олимпийские штанги используют высококачественные подшипники, такие как игольчатые подшипники, которые помогают весам плавно вращаться, когда мы бросаем штангу. Это делает олимпийские штанги немного дороже. Это необходимо для серьезной олимпийской тяжелой атлетики, но полное излишество для силовых и гипертрофических тренировок.

Силовая тренировка со штангой

Большинство из нас хотят нарастить мышечную массу — стать больше и сильнее.Для этого и предназначены силовые тренировки. Подъемы не выбираются для наращивания мышц, диапазон повторений слишком мал, чтобы эффективно стимулировать рост мышц, и слишком мало дополнительной работы для наших плеч, наших бицепсов, верхней части спины, пресса, шеи, предплечий и так далее. Скорее, силовые тренировки предназначены для того, чтобы помочь нам создать больше силы с помощью уже имеющихся мышц — чтобы стать сильнее для нашего роста . Даже в этом случае существует такое сильное совпадение между набором мышечной массы и силой, что обычно в конце концов приходит довольно большой рост мышц.

Тем не менее, если мы разработаем программу тренировок, которая поможет нам набрать силу как в размере , так и в размере (как в этих программах для увеличения объема), мы внесем некоторые изменения. Мы можем выбрать приседания с фронтальной загрузкой вместо приседаний со штангой на спине, мы можем жать лежа с более узким хватом, и мы можем предпочесть обычную становую тягу вместо становой тяги сумо. Мы также, вероятно, уделяли бы одинаковое внимание подтягиваниям для спины и бицепсов, а также жиму над головой для плеч и трицепсов. Но, тем не менее, все эти упражнения выполняются плавно, тяжело и неторопливо, и поэтому они выигрывают от тех же крепких и крепких штанг.

Таким образом, даже при гипертрофических тренировках, даже если мы технически не занимаемся силовыми тренировками, и хотя мы не пауэрлифтеры, нам все равно нужна штанга, предназначенная для устойчивого, тяжелого и осознанного подъема. Никаких бросаний и падений. На самом деле, тренируясь для роста мышц, мы даже не опускаем штангу в становой тяге, а в программах для гипертрофии редко бывает жим или приседания со штангой.

Это означает, что технически нам все еще нужна штанга для силовых тренировок, которую обычно называют «силовой штангой».Лучшими примерами этого являются линейка питания Rogue Ohio Power Bar и панель питания нового поколения Kabuki Power Bar.

Эти штанги выглядят довольно стандартно для неподготовленного глаза (кроме того, что они часто черные), но на самом деле они обладают рядом уникальных особенностей, которые делают их намного лучше для наращивания мышечной массы, чем штанги, которые вы найдете в обычном коммерческом тренажерном зале:

• Агрессивная накатка : люди часто находят эти штанги неудобно грубыми, и ваши руки будут чувствовать себя сытыми в течение нескольких недель, пока они привыкают к этому.Но с агрессивной накаткой у нас не будет проблемы со штангой выскользнуть из рук при выполнении становой тяги и тяге со штангой.
• Центральная накатка: штанги для силовых тренировок имеют полосу накатки посередине, чтобы они не соскальзывали с торса во время приседания. Но в отличие от специальной штанги для приседаний, здесь есть маленькие гладкие полоски, чтобы мы не царапали голени во время становой тяги.
• Отметки для жима лежа: кольца на накатке обозначают максимальную ширину жима лежа — указательные пальцы на кольцах — разрешенные на соревнованиях по пауэрлифтингу.Это не имеет значения при тренировке с гипертрофией, и мы захотим использовать хват различной ширины, но приятно знать, насколько широко мы держим штангу.
• Дополнительная толщина: штанги для пауэрлифтинга толще (29 мм), чем олимпийские штанги (28 мм) и универсальные штанги (28,5 мм). Это делает их более прочными, а также предотвращает их раскачивание во время подъема. Когда мы занимаемся бодибилдингом, нам лучше делать сгибания, пока наши штанги остаются неподвижными.
• Дешевые подшипники втулки: , когда тяжелоатлеты-олимпийцы бросают гири, важно, чтобы эти гири могли свободно вращаться. Это предотвращает выведение подъемника из равновесия из-за инерции подъемника. Пауэрлифтеров эта особенность не волнует, поэтому вместо шикарных шариковых подшипников у этих штанг дешевые втулки. Это хорошо. Это может снизить стоимость штанги на сотни долларов.

В целом силовые тренировки «силовые планки» лучше всего подходят как для силовых тренировок (и пауэрлифтинга), так и для гипертрофических тренировок (и бодибилдинга).Если ваша цель — стать больше, сильнее, стройнее и лучше выглядеть, это отличный выбор.

Штанги женские

Штанги

, разработанные для женщин, обычно весят 33 фунта (пятнадцать килограммов) вместо 45 фунтов (двадцать килограммов), они часто примерно на полфута короче и имеют меньший диаметр (25 мм). Это упрощает переноску и захват небольших людей.

Большой вопрос здесь в том, следует ли женщинам брать обычную штангу или штангу для женщин.Итак, во-первых, эти штанги не идеальны для женщин , они идеальны для людей меньшего роста. Более низкий и худой парень, который плохо знаком с поднятием тяжестей, получит от этого гораздо больше, чем более высокая женщина, которая уже стала достаточно сильной.

Тем не менее, большинство женщин, которые еще не знакомы с поднятием тяжестей, вероятно, будут иметь по крайней мере несколько упражнений, в которых им трудно поднять штангу, особенно с изолирующими упражнениями, такими как сгибания рук на бицепс и разгибание трицепсов, а также такие упражнения, как жим над головой.Например, моя жена в хорошей форме и спортивна, и она может делать несколько подтягиваний без посторонней помощи, но все еще испытывает трудности с обучением жиму над головой пустой 45-фунтовой штанги. Эта проблема исчезла через пару недель, но женская штанга, безусловно, облегчила бы освоение упражнения.

Кроме того, женщины в среднем ниже мужчин, а женские штанги разработаны с учетом этой средней разницы в росте. Если вы уже привыкли работать со штангой большего размера, это не проблема, но с более короткой женской штангой будет немного легче перемещаться.

Наконец, в использовании женской штанги нет реальных недостатков. Большая часть веса будет приходиться на добавленные пластины, и эти штанги по-прежнему комфортно удерживают несколько сотен фунтов. Так что для кого-то ниже, легче или с меньшими руками есть несколько хороших преимуществ, и нет никакого реального компромисса. С таким же успехом можно взять штангу у женщин.

Если вы ищете отличную женскую штангу, вам может понравиться штанга Rogue Bella. Они такого же качества, как и другие штанги, но немного короче, легче и уже.

В целом, вам, конечно, не понадобится женская штанга, но вы вполне можете предпочесть штангу немного легче и меньше. Это особенно верно, если у вас более короткая или светлая сторона, или даже если у вас просто маленькие руки.

( Кстати, у нас есть целый веб-сайт, посвященный тому, чтобы помогать женщинам становиться больше и сильнее: Bony to Bombshell . )

Специальные штанги

Когда у нас есть основная штанга, у нас действительно есть все необходимое, чтобы нарастить как можно больше мышц.Мы можем тренировать любой тип движения и группу мышц с помощью обычной штанги и гантелей. Нам не нужны штанги.

… С другой стороны, добавление специальной штанги в наш арсенал может сделать подъем тяжестей более приятным. Это хороший способ добавить несколько дополнительных упражнений, которые могут помочь в росте мышц. Они могут быть более легкими для наших суставов, помогая избежать травм. И они могут позволить нам подготовиться к двум упражнениям одновременно, делая наши тренировки короче, плотнее и более утомительными для сердечно-сосудистой системы, что отлично подходит для общего здоровья и образа жизни.

Так они нужны? Точно нет. Но разве они веселые? Черт возьми! А самое интересное — это планка для завивки.

Curl Bars (также известные как EZ-Bars)

Грифы для завивки (часто называемые EZ-грифами) — это более короткие и легкие штанги, которые согнуты в забавную форму. Вес может варьироваться, но обычно они весят около тридцати фунтов, что позволяет переносить меньшую нагрузку. Но главная особенность в том, что угловые ручки позволяют удерживать штангу с разной степенью пронации.

Например, если мы делаем сгибание рук со штангой, мы можем взять штангу слегка пронацированными руками (больше изгиба), облегчая подъем локтям, например:

Curl-Bar, также известный как EZ-Bar .

Обычный хват снизу (полное супинация) может быть полезен для бицепсов, поэтому гриф для завивки не обязательно стимулирует рост мышц, но многие люди считают, что сгибания со штангой на сгибаниях легче для их суставов и сухожилий. Это может быть более удобным способом стимулировать такой же рост.

Грифы для завивки

, как правило, немного дешевле, чем обычные штанги, и они отлично подходят для различных изолирующих / вспомогательных упражнений, таких как:

Обычные штанги со штангой идеальны для развития сильных ног, сильного торса и больших плеч.С другой стороны, брусья для сгибания рук помогают наращивать руки. Даже тяги назад используются как способ стимулировать рост бицепсов во время тренировок для спины. Некоторым из нас эта дополнительная работа руками может не понадобиться. Но если вы высокий, худой или долговязый — как я, — тогда хорошая перекладина для завивки может оказаться большим преимуществом.

Это делает грифы на завитки отличной -секундной штангой , позволяя нам использовать схемы и суперсеты, чтобы сделать наши тренировки короче, эффективнее и лучше для улучшения нашей сердечно-сосудистой системы.Например, мы могли бы сделать подход жима лежа с нашей основной штангой, а затем перепрыгнуть на нашу перекладину для нескольких тяг снизу. Или мы могли бы сделать немного жима над головой с нашей основной штангой, а затем сделать суперсет сгибания рук со штангой.

Хорошая перекладина для завивки обычно весит около тридцати фунтов и может быть загружена стандартными олимпийскими весами. Они имеют те же функции, что и обычная штанга. Например, скручивающиеся дуги Rogue имеют красивую насечку в виде вулкана, сделаны из стали и покрыты черным цинком.

Керл-бары ни в коем случае не нужны. Они даже не обязательно помогут нам набрать больше мышц или силы. Но они могут помочь при боли в локтях, они могут сделать наши тренировки более приятными, и они могут помочь сделать наши тренировки короткими и эффективными. Если вы хотите вторую штангу, я бы порекомендовал скручивающуюся штангу.

Становая тяга со штангой

Становая тяга, как ни странно, почти полная противоположность штанге для силовых тренировок. Штанги для силовых тренировок толстые и рассчитаны на то, чтобы оставаться жесткими при тяжелых нагрузках, тогда как штанги для становой тяги тонкие и предназначены для сгибания при больших нагрузках.

• Толстая штанга приносит пользу силе и гипертрофии, потому что она удерживает штангу от раскачивания. При силовых тренировках это удерживает штангу в устойчивом положении, когда мы снимаем ее со стойки. Благодаря гипертрофической тренировке темп подъема остается плавным, а наша техника — неизменной, как мы делаем наши подходы с большим числом повторений.
• Пауэрлифтеры при становой тяге предпочитают гриф гнуть, потому что это создает лучшую кривую силы, позволяя им поднимать больший вес.

Может показаться, что если мы заинтересованы в силовых тренировках, нам было бы полезно иметь две отдельные штанги: прочную штангу для приседаний, жимов лежа и жимов над головой, а также гибкую штангу для становой тяги.Это не совсем так.

Штанга для становой тяги разработана для пауэрлифтинга, где побеждает человек, который может поднять наибольший вес за одно повторение. Это означает, что пауэрлифтеры всегда пытаются улучшить свои рычаги, часто за счет уменьшения диапазона движений. В становой тяге самая сложная часть подъема часто является самой первой частью — поднятием штанги до колен. С становой тягой сумо это еще более верно. Самое сложное — оторвать его от пола.

Если штанга сгибается до того, как вес оторвется от пола, мы можем расширить угол бедер и подтолкнуть бедра ближе к штанге, улучшая рычаг, прежде чем нам понадобится поднять весь вес. Если мы тянем 500 фунтов, мы тянем 300 фунтов на первые пару дюймов, 400 фунтов на следующие пару дюймов, а затем штанга отрывается от земли, нагружая нас всеми 500 фунтами. Это похоже на использование цепей или лент, где вес становится тем тяжелее, чем дальше мы его поднимаем.Это создает лучшую кривую силы: по мере того, как наше кредитное плечо становится лучше, добавляется больше сопротивления. Вот почему становая тяга со штангой так хороша для становой тяги — за одно повторение.

Если мы делаем несколько повторений подряд, извивающаяся штанга мешает опускать и поднимать штангу каждый раз одинаково, что неприятно и, возможно, немного опасно. Поэтому, когда мы начинаем делать становую тягу более одного повторения, становая тяга со штангой становится больше проблем, чем она того стоит.Если мы хотим минимизировать кривую силы, лучше использовать ленты или цепи.

Становая тяга со штангой помогает пауэрлифтерам поднимать больший вес, но они слишком гибкие, чтобы быть хорошими вне этой конкретной ситуации. При тренировках на мышечную массу, общую силу или общую физическую форму лучше придерживаться силовых тренировок со штангой.

Приседания со штангой

Если вы когда-нибудь сталкивались со штангой, которая кажется немного толще и тяжелее других, это может быть связано с тем, что это штанга для приседаний, которая может подниматься до 55 фунтов.

Сгибание штанги во время тяжелых приседаний может быть опасным.

Когда большие пауэрлифтеры приседают с неприличным весом, даже более толстые штанги для силовых тренировок могут начать сгибаться и раскачиваться. Штанги для силовых тренировок выдержат вес до 500 фунтов, но по мере роста числа пауэрлифтеров ситуация начинает меняться. Если мы держим на спине тысячу фунтов, даже небольшое сгибание может привести к раскачиванию штанги, и даже небольшое колебание может быть опасным. Это то, о чем нам нужно беспокоиться? Неа.Но именно поэтому существуют специальные штанги для приседаний.

У штанги

для приседаний есть еще несколько особенностей:

• Тяжелее: , потому что штанги для приседаний намного толще, они также имеют тенденцию весить больше. Приседания со штангой обычно имеют вес около 55 фунтов.
• Дополнительная центральная накатка: , потому что эти штанги не будут использоваться в становой тяге, они не будут скользить по нашим голеням, и поэтому нет необходимости оставлять зазоры в накатке. Приседания со штангой часто имеют длинные полосы с накаткой по центру, чтобы лучше удерживать спину.

В целом, иметь штангу толще и тяжелее среднего — это хорошо, но среднестатистическому человеку это не то, что нужно или даже выиграть. Это специализированная штанга для пауэрлифтинга.

Ловушки (также известные как шестигранные)

Трэп-грифы — это гексагональные штанги, в центре которых мы стоим, у них есть ряд существенных преимуществ, и они представляют собой действительно интересную штангу для тренировки гипертрофии:

• Свободное движение колена и голеностопного сустава: при становой тяге со стандартной штангой нам нужно держать голени позади штанги и отводить бедра назад.С трапом у нас нет этого ограничения, и мы можем больше сгибать лодыжки и колени. Больше сгибание в лодыжках и коленях превращает становую тягу со штангой в приседание, что и хорошо, и плохо. Однако ничто не мешает нам использовать традиционную технику становой тяги даже с трапом.
• Нейтральный хват: ручки обращены друг к другу, что позволяет нам удерживать штангу без внутреннего вращения плеч. Для многих из нас это более удобная поза.Он также отлично подходит для увеличения объема наших верхних ловушек.
• Большая сила захвата: , потому что ручки обращены друг к другу и зафиксированы на месте, они не могут выскользнуть из наших рук. Это делает наш хват намного сильнее, что позволяет нам поднимать более тяжелые веса без ограничения силы захвата.
• Поднятые ручки: поднятые ручки сокращают диапазон движений в нашей становой тяге, часто позволяя поднимать немного более тяжелые веса, что может быть благом для людей с ограниченной подвижностью бедер.Кроме того, приподнятые ручки смещают центр тяжести ниже захватов, уменьшая вероятность вращения или раскачивания ловушки.
• Рукоятки стандартной высоты: большинство ручек для ловушек также имеют ручки на нормальной глубине, что позволяет нам выполнять становую тягу с нормальным диапазоном движений. Обратной стороной является то, что при захвате этих нижних рукояток ловушка может раскачиваться. В результате некоторые компании (например, Kabuki ) делают свои стандартные ручки немного выше центра тяжести на .

Итак, все это огромные преимущества, которые делают трап-перекладину отличным инструментом для получения максимальной отдачи от нашей становой тяги. Обратной стороной является то, что практически ни одно из этих преимуществ не применимо ни к одному другому лифту. Возможно, нам удастся обойтись жимом над головой с некоторыми трапами, и они хороши для выполнения фермерских керри, но мы не можем использовать их для приседаний, жима лежа или керлинга.

В целом трап-грифы — отличная специальная штанга, но они не обязательны и не заменят стандартную штангу.

Гриф для приседаний

Многим сильным пауэрлифтерам не хватает подвижности плеч, чтобы с комфортом дотянуться до спины и взять стандартную штангу. Защитные дуги решают эту проблему, добавляя ручки к передней части штанги.

Кроме того, положение приседаний со штангой на спине, которое предпочитают пауэрлифтеры, не обязательно идеально для наращивания мышц, и оно может быть немного тяжелым для бедер. Конечно, все зависит от человека, но с этим часто возникают проблемы.Защитные дуги помогают смещать центр тяжести вперед, освобождая пространство в бедрах и обеспечивая больший диапазон движений.

Но есть еще один способ получить оба этих преимущества. Вместо того, чтобы держаться за ручки, мы можем держать штангу в горизонтальном положении перед собой. И вместо того, чтобы переносить вес вперед, изменяя форму штанги, мы можем просто держать штангу перед собой. Это дает нам фронтальное приседание:

Передние приседания уже лучше для наращивания мышц и набора общей силы (и улучшения осанки), чем приседания со штангой на спине, так что у нас действительно нет проблемы, которую здесь нужно решать.Я понимаю, почему пауэрлифтеры любят эти штанги, и они, безусловно, великолепны, но большинству из нас лучше подходят простые приседания со штангой.

Швейцарские стержни с универсальной рукояткой

Гриф

Swiss имеет несколько различных вариантов захвата, от слегка пронированного до полностью нейтрального, что делает их более экстремальной версией грифов для завивки. Их можно использовать для нескольких лифтов:

• Жим лежа нейтральным хватом
• Жим нейтральным хватом над головой
• Тяга нейтральным хватом
• Молоточковые сгибания

Использование нейтрального захвата изменяет мышцы, на которые мы делаем упор в подъемах.Например, вместо того, чтобы воздействовать на бицепсы при сгибании, мы нацелены на плечевую мышцу. Так что доступ к дополнительным вариациям, безусловно, может помочь при наращивании мышц.

Швейцарские брусья хороши только для нескольких небольших упражнений, и ни одно из них не является настолько важным, особенно если у нас уже есть гриф для завивки. Тем не менее, швейцарские бары — это удобный инструмент, который нужно иметь под рукой.

Часто задаваемые вопросы

Что такое штанга?

Штанга — это длинная металлическая штанга, к которой мы можем прикреплять грузы.Он используется для силовых тренировок. Выглядит это так:

Причина, по которой штанги так ценны, заключается в том, что мы можем варьировать вес от упражнения к упражнению и постепенно увеличивать его от тренировки к тренировке. За одну неделю вы поднимаете штангу весом 45 фунтов. На следующей неделе вы добавляете 2,5-фунтовые пластины с каждой стороны и поднимаете 50 фунтов. Вот как со временем можно нарастить мышцы и стать сильнее.

Разумеется, вы можете набрать мышечную массу и силу с помощью самых разных приспособлений, начиная от эспандеров и гантелей до тренажеров и заканчивая тренировками с собственным весом.Все они могут работать, и у всех есть свои уникальные преимущества. Но тренировка со штангой, как правило, является самым простым и эффективным способом тренировки:

• Подъемы со штангой имитируют естественные кривые силы наших мышц, позволяя нам задействовать мышцы там, где они наиболее сильны, что позволяет нам стимулировать их больший рост.
• Штанги могут быть довольно тяжелыми, что означает, что мы можем выбирать более сложные комплексные упражнения, задействуя в наших упражнениях большую общую мышечную массу.
• Штанги можно увеличивать очень маленькими шагами, что позволяет нам добавлять всего пару фунтов к нашим упражнениям на каждой тренировке.Это облегчает достижение прогрессивной перегрузки.
• Тренировка со штангой довольно проста. Вы можете выбрать несколько больших комплексных упражнений, несколько небольших изолирующих упражнений, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы постепенно становиться сильнее в них с течением времени. Это не привередливо и не запутанно.

В результате большинство людей, серьезно относящихся к поднятию тяжестей, наращиванию мышечной массы и становлению сильными, построят свои тренировки на поднятии штанги. Они могут по-прежнему делать отжимания и подтягивания или жим ногами после приседаний, но их упражнения построены на основе силы штанги.Это значит пойти в спортзал или купить штангу. В любом случае полезно знать, для чего нужны разные типы штанг и как их лучше всего использовать.

Сколько весит штанга?

Стандартная олимпийская штанга, которую вы найдете в большинстве тренажерных залов, весит 45 фунтов или 20 кг. Но бывают исключения. Женские штанги часто весят около 35 фунтов, штанги для завивки обычно весят 25–30 фунтов, и существует множество специальных штанг, каждая из которых весит немного разную величину.

Но типичная штанга в большинстве коммерческих залов — это многофункциональная олимпийская штанга, и она весит 45 фунтов / 20 кг.

Можно ли нарастить мышцы с помощью штанги?

Абсолютно да. Штанги — один из лучших инструментов для наращивания мышечной массы и набора силы. Может быть удобно иметь доступ к гантелям, тренажерам и тросам, и это одна из причин, почему коммерческие тренажерные залы так популярны, но это всего лишь удобства. Вы можете всю жизнь тренироваться со штангой и никогда не будете ограничены ею.

Этимология: почему штанга называется штангой?

Сначала были гантели — гиря с ручкой, которая использовалась для силовых тренировок. Затем они были прикреплены к более длинным грифам, превратившись в штангу + гантель или штангу .

В чем разница между штангой и океаном?

Вес и море.

Лучшие штанги для покупки

Нет сомнений в том, что силовые тренажеры «power bar» разработаны специально для наших целей.Однако следующий вопрос — насколько это важно.

Вероятно, будет разумным не покупать олимпийскую штангу для тяжелой атлетики, которая довольно гибкая, с более мягкой накаткой и намного дороже. Но между универсальными штангами и силовыми перекладинами оба одинаково хороши. Если я не выполняю становую тягу с максимальным усилием, даже моя универсальная штанга не сгибается. И поскольку обе штанги имеют высококачественную накатку из вулкана, обе довольно легко удерживать.

Тем не менее, силовые штанги лучше всего подходят для наших целей, и единственная причина, по которой я намеренно выбрал универсальную штангу, заключается в том, что в моей программе тренировок было немного олимпийского подъема (как в случае с с начальной силой ) или если я хотел поиграть с тренировками CrossFit . CrossFit не подходит для набора мышечной массы или силы, но — это , хорошо для улучшения общей физической формы. А олимпийская атлетика может быть полезна спортсменам, которые пытаются улучшить свою взрывную силу. Возможно, вам захочется поэкспериментировать с олимпийским подъемом тяжестей, в котором и многоцелевая штанга это позволит.

Для силовых тренировок и тренировок на гипертрофию, однако, силовые планки являются лучшим выбором по умолчанию. Что касается того, какой бренд выбрать, есть такие бренды, как Eleiko , которые делают фантастические штанги, но Rogue и Kabuki делают даже лучше, а штанги Rogue стоят на меньше половины цены .

Вот мои рекомендации (обратите внимание, что это партнерские ссылки):

• Rogue Ohio Power Bar (для мужчин — 285–395 долларов США) : это золотой стандарт силовых тренировок со штангой, и он так же хорош для тренировки гипертрофии. Он производится в Америке и поставляется по всему миру через европейских и австралийских дистрибьюторов. Накатка самая лучшая в мире, она прослужит весь срок службы, изготавливается из цинка или нержавеющей стали (с хромированными втулками).
• Rogue Bella Barbell (для женщин — 315 долларов): не всем женщинам нужна женская штанга, но если вы короче, легче или у вас меньше руки, вы можете обнаружить, что женские штанги подходят вам больше. Они примерно на 30% легче, на полфута короче и имеют меньший диаметр (25 мм), что упрощает захват небольшими руками. Кроме того, если вы не поднимете более 600 фунтов, у них действительно нет недостатков.
• Rogue Ohio Bar — нержавеющая сталь (350 долларов США): это лучшая универсальная штанга на рынке, и даже несмотря на то, что накатка не агрессивна, она все же на несколько световых лет лучше, чем накатка на большинстве штанг.
• Кабуки Power Bar — Никель (670 долларов): эта штанга не обязательно на лучше , чем Rogue barbell, но это самая твердая штанга в мире, и она имеет высококачественное никелевое покрытие. Это перебор, но это произведение искусства.

Если вы ищете еще более дешевую штангу, Rep Fitness сделает приличную штангу по очень низкой цене . Стальные колокола также популярны. Они не так известны своим качеством, но, как мы уже говорили в начале, вы можете нарастить мышцы практически чем угодно.

Если вы хотите получить вторую штангу, есть несколько интересных специальных грифов на выбор, некоторые из которых отлично подходят для набора размера и силы:

• Rogue Curl Bar (195 долларов США) : брусья для сгибания ни в коем случае не являются необходимыми, но они удобны в качестве запасной штанги, и они делают почти любой вспомогательный подъем немного легче или приятнее. Накладки для завивки Rogue великолепны, потому что они сделаны из высококачественной стали, вулканическая накатка — лучшая в мире, и они покрыты цинком.
• Rogue Trap Bar (375 долларов США) : нет сомнений в том, что трап-перекладины отлично подходят для становой тяги. Для большинства из нас они даже лучше, чем традиционные штанги. Однако они дорогие, занимают много места и годятся только для одного лифта. Кроме того, они не соответствуют тем же стандартам качества, что и обычные штанги, поэтому они могут не стареть.
• Кабуки Трэп-бар (650 долларов): Кабуки производит очень впечатляющую трэп-планку с рядом дополнительных функций, и она соответствует стандартам их гантелей.Обратной стороной является то, что это стоит довольно дорого и идеально подходит только для одного подъема.

Если вы не знаете, что купить, я бы порекомендовал приобрести Rogue Ohio Power Bar, а затем, если у вас все еще остались деньги, добавьте их планку для завивки. Это позволит вам чередовать большой комплексный подъем (например, жим лежа) и вспомогательный подъем (например, тягу снизу) во время тренировок, делая их короткими и эффективными.

Если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), разработанная специально для домашнего спортзала со штангой, тогда ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. Если вам понравилась эта статья, вам понравится программа. У нас также есть программы набора массы для начинающих как для мужчин, так и для женщин.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Понимание частей штанги »Metcon

Штанга — это инструмент, который мы используем почти каждый день в тренажерном зале, поэтому я подумал, что дам вам краткий обзор частей штанги. Хотя качественная штанга стоит сотни долларов, она редко получает должное уважение и заботу, потому что кажется и кажется чрезвычайно прочной и долговечной.Не поймите меня неправильно, штанги чрезвычайно сильны, но они также представляют собой механическое оборудование с движущимися частями, с которым следует обращаться с некоторой степенью осторожности.

Две основные части штанги:

• Вал: средняя часть перекладины, которую вы держите руками при подъеме
• Втулки / хомуты: концы стержня, на которые загружены пластины

Вал штанги

Размер

Штанги бывают разного диаметра и длины и часто обозначают мужские и женские размеры.

Рисунок накатки и глубина

Накатка представляет собой текстуру с перекрестной штриховкой на стержне, которая обеспечивает сцепление с руками. Некоторые перекладины также имеют накатку или текстуру в центре перекладины, которая помогает удерживать перекладину на спине во время приседаний на спине.

Предел текучести и предел прочности

Предел текучести зависит от веса, необходимого для постоянного изгиба стержня. Этот тест представляет собой статический тест, в котором к концам добавляется все больше и больше веса.В общем, мы хотим, чтобы грифы имели некоторый изгиб во время движений, но мы не хотим, чтобы этот изгиб оставался постоянно, когда гриф не загружен.

Прочность на растяжение проверяется динамически и измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI). Это измерение покажет вам, сколько веса нужно, чтобы развести штангу. В высококачественных олимпийских грифах используется сталь, рассчитанная на более 200000 фунтов на квадратный дюйм. Все, что превышает 180 000, удовлетворит потребности практически всех.

Хлыст

Удар штанги — это отскок, который происходит, когда вы прекращаете движение во время выполнения упражнения, такого как толчок и толчок.Импульс пластин на конце штанги заставляет штангу изгибаться (хлестать), что полезно для опытного лифтера. Опытный атлет может оттолкнуть штангу от груди, в результате чего штанга согнется вниз, а затем вверх. Затем они используют восходящий импульс, чтобы подтолкнуть штангу к рывку.

Обработка вала

Стержни

для гантелей бывают разной отделки. Устойчивые к ржавчине покрытия включают глянцевый цинк, черный цинк и хром. Покрытия, которые будут ржаветь, включают черный оксид, необработанную сталь или любые другие оксидные покрытия, но небольшое обслуживание сохранит пруток от ржавчины.

Рукава / воротники для штанг

Диаметр

У качественной штанги будут рукава диаметром 50 мм (около 2 дюймов). Точные втулки важны, потому что хорошие бамперные пластины могут не подходить, если этот износ отключен.

Приложение

Втулки крепятся к стержню штанги различными способами. В идеале вы хотите видеть стопорное кольцо С-образной формы, однако пресс-колпачок, в котором на конце используется штифт, или двухкомпонентный воротник, впервые предложенный Йорком, также подойдут.Вы не хотите видеть большой болт с шестигранной головкой на конце перекладины, так как это признак того, что штанга не подойдет для функциональной подготовки, потому что, как правило, она не вращается.

Механика (спин)

Хомуты — самая широкая часть планки. Они разделяют втулку и вал. Они используются для предотвращения скольжения пластины на вал. Механика внутри воротника позволяет грифу вращаться и определять, сколько у него будет вращения. В некоторых стержнях используется втулка из твердого материала с низким коэффициентом трения, например из латуни.Подшипники также используются для вращения штанги. Подшипники — это маленькие шарики или иголки внутри втулки, которые катятся. Подшипники обычно обеспечивают более быстрое вращение, но, как правило, дороже. Падение ненагруженной штанги может повредить эту механику, что приведет к уменьшению и, в конечном итоге, остановке вращения вала.

Обработка

Цинк и хром — это высококачественные покрытия, которые выдерживают многократные нагрузки и снятие штанги без сколов. Таким образом, на рукавах есть небольшие канавки, которые помогают удерживать весовые пластины и обеспечивают большее трение для воротников.

Типы штанг

Существуют различные типы штанг, разработанные для различных типов подъема. Типы штанг включают:

• Пауэрлифтинг
• Олимпийский
• Гибрид

Пауэрлифтинг со штангой

Грифы

для пауэрлифтинга обычно имеют более агрессивную накатку (маркировку на рукоятке), которая помогает удерживать рукоять. Отметки на рукоятке немного шире, чем отметки на олимпийских грифах для тяжелой атлетики. Грифы для пауэрлифтинга также обычно жестче, чем олимпийские, за некоторыми исключениями.

Олимпийские штанги

Грифы

Olympic, также известные как «олимпийские» грифы, имеют менее агрессивную накатку для обеспечения надлежащего захвата, что снижает износ рук при переходе движений. У оленьих брусьев больше хлыста или изгиба на стержне и есть вращающиеся воротники. Вращающиеся хомуты помогают лифтеру, позволяя весу вращаться, когда штанга движется через лифт.

Гибридные штанги

Гибридные стержни — это попытка объединить лучшее из каждого типа стержней.Они могут иметь две установочные отметки на валу, чтобы соответствовать как олимпийским стандартам в тяжелой атлетике, так и по пауэрлифтингу. Эти штанги, как правило, имеют вращающийся воротник и обеспечивают некоторую хлесткость. Гибридные штанги отлично подходят для тренажерных залов, которые выполняют оба типа подъема за одну тренировку.

Больше, чем вы когда-либо хотели знать

Надеюсь, теперь вы немного лучше понимаете, как и почему штанги устроены именно так, и можете оценить качественную штангу, когда вы ее используете.

.

No related posts.