Как споттер сделать самому: описание и принцип действия прибора (100 фото)

Содержание

🚘 Дешевый споттер или аккумуляторный споттер своими руками

Отрихтовать деталь автомобиля после ДТП не такое простое дело, особенно когда доступа к детали с обратной стороны нету или он ограничен. В таких случаях производится приварка петель полуавтоматом или использование споттера.

Споттер из аккумулятора. Схема

Но, к сожалению,  споттер не очень дешевое приспособление и используется на практике не так и часто, но временами без него не обойтись. Многие могут сказать, что можно пойти аналогичным (только менее грубым) путем как я, при вытяжке крыла Таврии. Но приварка шайб и петель полуавтоматом выпаливает металл, оставляет шишки, если потребуется много раз переваривать шайбы или захваты, то это место потом приходится долго затирать шлифовальным кругом. Чтобы избежать этих негативных влияний используют споттер.

Для изготовления бюджетного споттера нам понадобится:

  1. Аккумулятор
  2. Втягивающее реле
  3. Кнопка
  4. Провода
  5. Насадки, обратный молоток, лифтер и прочие приспособления

Идея не моя, я увидел ее на Youtube, как работает и вариант временного исполнения.

Для нормальной работы такого споттера нужен аккумулятор от 60 Ач и до сколько понесете, чем больше тем лучше. Аккумулятор подойдет и уставший, но не совсем, кидаем на него зарядку и вперед. Втягивающее обеспечивает коммутацию контактов, здесь подходит любое втягивающее реле от стартера, можно от ВАЗ, разборное, чтобы была возможность пятаки почистить. Если конструкционно внутрення часть втягивающего вытаскивается, то ее необходимо укоротить и завальцевать край таким образом, чтобы шток там оставался и не вылетал. Больше никаких переделок в конструкции втягивающего нет.

Спасибо за подписку!

Кнопка ставится для управления импульсом, устанавливается либо на кабеле, либо на пистолете, обратном молотке, пуллере. Подключается кнопка от плюсового провода и до управляющего контакта втягивающего реле, в автомобиле к этому контакту идет провод от замка зажигания. Кнопка подойдет любая, главное чтобы выдерживала до 5-7 А ток.

Отдельно необходимо уделить внимание кабелям. Помните, чем короче и толще кабель, тем лучше. Кабель необходимо брать сечением приблизительно равным 80-100 кв мм, два сварочных кабеля свернутых вместе. Длинна кабеля не более 1.5м, длинна ограничена потерями в самом кабеле, так как при контактной сварке требуются большие токи.

Скоро буду тоже мастерить такую вещь, так что смотрим видео запоминаем и делаем! Удачи!

сборка приборов для точечной и контактной сварки

Иногда, когда возникает необходимость выполнить срочные работы по сварке, мастеру никак не обойтись без специального аппарата для контактной сварки. Его можно сделать самостоятельно, если знать все тонкости.

А еще мы расскажем, как сделать споттер из сварочного аппарата. Под данным названием понимается аппарат для точечной сварки, когда нужно выполнять рихтовочные работы с тонким металлом.

Когда нужен споттер?

Собрать споттер своими руками из сварочного аппарата потребуется прежде всего мастерам, имеющим дело с автомобильным ремонтом, особенно, кузовными работами. Детали кузова имеют очень сложное строение, преимущественно выполнить рихтовку невозможно без необходимости снятия детали. А использование точечного вида сварки позволяет опустить процесс демонтажа автомобильных деталей и провести рихтовку, даже наиболее сложных поверхностей.

Контактная сварка и аппараты для ее проведения своими руками

Контактная сварка – это сварочный метод, выполняемый с помощью электрического тока, в тот момент, когда он проходит сквозь промежуток контакта соединяемых металлов под действием сжимающегося давления. Ее принцип заключается в том, что при подаче электротока в месте соединения двух деталей появляется дуга, которая их плавит. При этом длительность воздействия сварочного тока при контактном соединении минимальная.

Ключевыми параметрами контактной сварки можно назвать:

  • силу тока;
  • величину сжатия металлов в контактной зоне;
  • время приложения тока.

Контактная сварка может быть:

  • рельефной;
  • шовной;
  • стыковой;
  • точечной.

Споттер из сварочного аппарата предназначается для выполнения сварки последнего вида. Его, а также аппараты стыковой сварки, чаще всего применяют для бытовых нужд, также их можно собрать и своими руками.

Однако нужно перед работой определиться, будет ли аппарат переносным или стационарным и определиться и с его параметрами:

  • количеством и видом электродов;
  • напряжением;
  • видом сварочного тока и его силой;
  • длительностью сварочного импульса.

Споттеры и другие аппараты для проведения контактной сварки состоят из электрической и механической части. Электрическая часть включает в себя:

  • контактный блок;
  • источник сварочного тока;
  • систему регулирования параметров.

А вот механическая составляющая обеспечивает приложение сжимающей нагрузки и крепление заготовок, которые вы соединяете.

Аппаратура для точечной сварки с помощью споттера

Сварочный трансформатор под споттер, предназначенный для точечных работ, несколько

отличается от классической конструкции. Если в дуговой сварке соединение происходит с помощью разогрева места соприкосновения деталей электрической дугой, то в точечной контактной сварке оно разогревается за счет выделения тепла при сопротивлении электрод-металл. Если режим был выбран неправильно, может произойти залипание электрода, случится короткое замыкание и аппарат придет в негодность.

Споттеры для точечной сварки должны быть ограничены временем сваривания детали, которое должно составлять до секунды. Кроме того, они должны быть сделаны своими руками из расчета на большой ток и малое напряжение.

Трансформатор при этом должен быть в состоянии подавать больше тока для хорошего прогрева сварочной зоны.

Споттер из сварочного аппарата можно сделать с минимальными затратами в плане материалов и времени, и все это в домашних условиях своими руками. Например, если для обычного сварочного аппарата требуется

напряжение холостого хода от 70 В, то для точечной сварки достаточно максимум 6 В. Нужно будет сделать новую обмотку или передать своими руками старую. Шину же можно применять для намотки низковольтной обмотки.

Типы трансформаторов

Трансформаторы бывают нескольких типов:

  • ш-образные;
  • тороидальные;
  • стержневые.

Тороидальные трансформаторы имеют минимум веса, но и большую трудоемкость. В зависимости от тока сварки определяется сечение провода. Для точечной контактной сварки нужен ток как минимум в 1000 А. Если плотность тока составит 8 А на квадратный мм, то площадь сечения провода должна быть как минимум 120 квадратных мм. Шина такого сечения сложна в плане применения, поэтому, если аппарат вы не планируете использовать долго, его можно сократить, но максимум до 80 квадратных мм.

Сечение можно получить, сложив несколько шин вместе с меньшим сечением. Чтобы работы было проще выполнять своими руками, сложенные провода обмотайте изоляцией. Количество витков зависит от способа наматывания пробной обмотки. Как правило, нужно до 10 витков.

Затем трансформатор включают в сеть и измеряют напряжение первой обмотки. Полученное значение поделите на количество витков, и вы будете знать, сколько витков провода потребуется для получения напряжения в 1 В. Поскольку нам нужно 6 В, то умножаем число на 6 и получаем нужное значение. А количество провода для выполнения своими руками обмотки можно высчитывать, зная такие показатели, как:

  • количество витков;
  • длину выводов;
  • диаметр обмотки.

Если у вас не получается вместить обмотку, то уберите старую, лучше всего это делать, не разбирая сердечник. При работе старайтесь не навредить старой обмотке. Ее размещение зависит от типа сердечника. Если трансформатор броневой или тороидальный, то проблемы встречаются редко, а вот размещение на стержневом варианте вызывает трудности. Так, обмотка может быть намотана на один стержень, но так лучше не делать, чтобы не испортить трансформатор. Лучше ее поделить надвое и намотать по отдельности на каждый стержень.

Соединение обмоток для споттера

Обмотки соединяются последовательно, чтобы в итоге мы получили удвоенное напряжение каждой из них.

То есть, обе должны выдавать по 3 В. Также их можно соединять и параллельно, и напряжение останется прежним, а допустимый ток увеличиться. Такой способ соединения более приемлем, поскольку так решается вопрос большого сечения шины. Своими руками при обмотке нужно выбирать тонкие шины, а полученная площадь сечения должна быть равна сумме отдельных обмоток.

Чтобы определить нужные концы для обмоток, возьмите вольтметр и сначала измерьте напряжение на одной из них. Поток к концу подключите вторую и опять измерьте напряжение. Если оно увеличилось, то конец первой обмотки соединился с началом следующей. А начала обоих обмоток нужно отметить витком изоленты.

Нулевые отметки вольтметра указывают на соединение обмоток одноименными концами, при последовательном соединении одна пара разноименных концов соединяется, а выходное напряжение со свободных снимается. Параллельное соединение подразумевает

сближение одинаковых концов двух обмоток, выводы в конце должны быть обжаты специальными наконечниками.

Как управлять трансформатором для споттера?

Контактная сварка нуждается в коротком импульсе напряжения. Соответственно, сделанный своими руками споттер из сварочного аппарата требует специальной схемы управления. Поскольку сварочный ток имеет большую величину, коммутировать выходное напряжение напрямую не выйдет. Управление выполняется посредством подачи на первичную обмотку напряжения. Данная схема неудобна тем, что кнопка коммутирует прямо на сетевое напряжение, что может вызвать опасение.

Также размыкание контактов провоцирует образование сильной искры. Если вместо кнопки будет установлено втягивающее стартерное реле, которое можно будет включать кнопочным способом, это будет более безопасно и удобно. Можно применять разные комбинации разных автомобильных реле и мощных пускателей. Реле управляется посредством напряжения в 12 В, а контакты будут управлять контактором.

Такие способы управления трансформатором для споттера не позволят наверняка выдержать требуемый временной промежуток работы, и работать с его помощью можно будет лишь с течением времени. Если у вас есть более серьезные навыки сборки своими руками подобных приспособлений, то можете попробовать сделать более совершенную схему.

А в такой схеме трансформаторная первичная обмотка будет управляться тиристором. Он включается с помощи напряжения на управляющий электрод. При отпущенной кнопке конденсатор будет заряжаться от трансформатора посредством диодного моста. При нажатии ее конденсатор посредством резистора будет разряжаться на управляющий электрод тиристора. А время его включенного состояния будет зависеть напрямую от периода разряда конденсатора, его можно регулировать посредством подстройки переменного резистора. Для последующего включения споттера кнопку нужно будет отпустить и нажать снова.

Как своими руками собрать прибор для контактной сварки

Источник сварочного тока нужно поместить в корпус из металла. Электрическое плато собирают на текстолите, а затем крепят в корпусе источника вертикально. На основании корпуса прикрепляют выходной трансформатор, а вверху к шине вторичной обмотки трансформатора прикрепляют болтами сварочный кабель, который будет со второй стороны соединяться в контактном пистолете с электродом. Во время сборки сварочного аппарата к специальной колодке на электрическом плато, нужно закрепить входной электрический кабель.

Для сборки своими руками аппарата для контактной сварки потребуется такой набор инструментов:

Сделать споттер для точечной сварки и другие приборы для прочих видов сварки контактного типа своими руками можно, обладая хотя бы минимальными навыками для этого. Для начала можно сделать конструкцию по самой простой схеме, а потом, приобретя навыки, создать что-то более сложное.

Как сделать споттер своими руками: подробная инструкция

Споттер своими руками»>

Из чего состоит споттер и как им пользоваться

Споттеры визуально представляют собой аппарат, который состоит из коробки, кабеля, пистолета (стаддера) и острого прута (электрода). В коробке находится вся система сварочного аппарата, в том числе трансформаторы или инвертора. Сам процесс точечной сварки для кузовных работ авто выглядит так: на месте поврежденного металла приваривается крепеж, к которому закрепляется споттер и с помощью дополнительных механизмов или вручную вытягивается вмятина. Этот способ удобен тогда, когда выровнять поверхность кузова изнутри неудобно или невозможно. При этом существует много преимуществ работы с таким специализированным оборудованием – минимум сил, быстро и без рисков нанести больший ущерб.

Для того чтобы максимально быстро и четко произвести кузовные работы авто нужно соблюдать определенный порядок и технологию процесса, а также учесть небольшие нюансы:

  • Поверхность, которая была деформирована, сначала нужно зачистить от любого вида покрытий (лака, краски, ржавчина). Этот этап работы очень важен, потому что от качества соединения двух металлов будет зависеть и результат всего процесса.
  • К поверхности, которая будет корректироваться, нужно присоединить контакт заземления.
  • На уже очищенную поверхность поврежденного места металла следует приварить крепеж, через который будет присоединен споттер.
  • К приваренному крепежу производится захват пистолетом споттера, после чего вмятину вытягивают. Для коррекции поверхности используется обратный молоток, гидроцилиндры, стапели и так далее. Учитывая толщину металла, нужно определить каким именно приспособлением лучше рихтовать вмятину, чтобы не навредить кузову. Допустим, обратный молоток нельзя использовать для алюминия, и оцинкованный кузов возьмет не каждый споттер.
  • После завершения рихтовки кузова приваренная деталь скручивается, а контактное место зачищается шлифовальной машинкой.

Как сделать споттер своими руками

Зная устройство сварочного аппарата, можно смело решиться сделать споттер своими руками. Самодельный Spoter будет состоять из подручных деталей, купить нужно только то, чего дома, обычно, не бывает (если желающий собрать споттер не мастер-ремонтник). Суть устройства такова: блок управления передает на стаддер ток, который доходит до электрода, на котором перемещается обратный молоток (металлическая болванка). С помощью обратного молотка корректируется деформированный участок поверхности кузова авто.

Купить сварочный аппарат такого типа не всегда может быть целесообразно, тем более что стоимость качественного оборудования не так уже и мала. Потому рассмотрим устройство аппарата, чертежи и разберемся как быстро и из чего сделать самодельный споттер. Разберем по схеме блок управления, трансформатор и пистолет.

Блок питания своими руками

Блок питания состоит из трансформатора и диодного моста, который собирается на диодах Д226Б. Они необходимы для зарядки емкости С1. В свою очередь конденсатор открывает тиристор V9, после нажатия кнопки S3. Тиристор помещается в диагональ моста, от которого питается обмотка (первичная) трансформатора Т2. Когда тиристор открыт – происходит процесс сварки, а после того, как емкость исчерпает свой заряд, происходит закрытие тиристора, и, соответственно, работа устройства прекращается. После отпуска кнопки S3 конденсатор C1 снова начинает заряжаться. Длительность импульса регулируется резистором переменным R1. Трансформатор обязательно должен быть мощным.

Тиристор ПТЛ 50 можно поменять на ТЧ 40, а также на ТЧ 80. Можно составить другую схему, в которой вместо ПТЛ 50, питающего обмотку трансформатора, использовать симистор. Управляется симистор оптопарой, а диодный мост заменить на стабилизатор по микросхеме LM317. Как стабилизатор, можно использовать любой блок питания, который даст хотя бы 10 Вольт. Переменный резистор RP1 устанавливается в цепи провода микросхемы и им можно корректировать напряжение для зарядки конденсатора. Этой манипуляцией регулируется продолжительность импульса для сварки. В случае короткой длительности сварки, следует увеличить емкость С4.

Споттер своими руками: мотаем трансформатор

В процессе создания споттера своими руками, самой трудоемкой работой считается изготовление трансформатора. Обмотка занимает длительное время, но без этого этапа результата не будет (разве что в наличие есть лишний трансформатор). Мотать можно на Ш-образном и кольцевом железе. Провод для второй обмотки можно брать медный или алюминиевый. Изоляцию между мотками нужно делать хорошую из лакоткани или бумаги трансформаторной в несколько слоев (5-6). Бумагу можно, для надежности, пропитать парафином.

Самодельный обратный молоток

Обратный молоток нужен для рихтовки кузовной поверхности. Сначала нужно собрать пистолет и присоединить его к блоку управления. Для этого берется толстый кабель, который присоединяется к электроду, а на кнопку нужно вывести три провода. Длина электрода должна быть в пределах 40-45 см, а в диаметре 12-16 мм. На электрод одевается тяжелая болванка. Она и будет обратным молотком, перемещаться должна свободно. На конец электрода нужно приварить острый наконечник, которым и производится контакт с поверхностью кузова при рихтовке авто.

Силовой соединяющий кабель должен иметь сечение равное или большее, чем шина вторичной обмотки трансформатора. Рекомендуемая длина проводов не должна превышать 2,5 м. На этом, подведем итоги: изготовить споттер своими руками реально.

15 способов описать себя на собеседовании

15 способов описать себя на собеседовании был первоначально опубликован Американской маркетинговой ассоциацией .

Практически в каждом интервью интервьюер задает вопрос: «Как бы вы описали себя?» Хотя этого следует предвидеть и практиковать, многие соискатели упускают из виду важность этого вопроса и не могут найти время, чтобы сформулировать правильные ответы.

Также в Mediabistro

Как я начал свою карьеру в качестве менеджера по социальным сетям

Вот как найти работу до того, как она будет опубликована

Более того, описывая самих себя, мы должны подходить к нашим ответам честно и откровенно, и даже несмотря на то, что некоторые ответы изложены ниже, всегда убедитесь, что вы формулируете их своими словами, поскольку аутентичность важна.

Вот 15 способов описать себя для следующего собеседования, особенно для работы по продажам и развитию бизнеса:

1.Генератор доходов

«Я уверен в своих способностях производить, и пока я готовлюсь к худшему, я делаю работу, необходимую для уменьшения вероятности того, что произойдет лучшее».

2. Лучший исполнитель

«Я хочу, чтобы меня оценивали по индивидуальным показателям, и я хочу, чтобы мои усилия были вознаграждены за мои действия».

3. Видение успеха

«Я стремлюсь работать в успешной компании, у которой есть сильное лидерство и видение, которая признает и вознаграждает исполнителей.”

4. Рост и развитие

«Я тот, кто постоянно растет и не торопится, чтобы продолжить обучение, даже если это не является прямым требованием работы. Я считаю, что во многих случаях это сочетание того, что вы изучаете, прямо или косвенно связанного с работой ».

5. Ориентация на цель

«Я скромный, но трудолюбивый и постоянно ставлю перед собой твердые цели. Затем, определив контрольные показатели, я предпринимаю необходимые шаги для их достижения.”

Хотите еще больше помощи при подготовке к собеседованию? Консультанты службы карьеры Mediabistro могут помочь вам улучшить свои навыки собеседования в индивидуальном порядке.
6. Ориентация на клиента

«Я тот, кто придерживается консультативного стиля продаж и беспокоится о потребностях клиентов. Я постоянно задаю вопросы, чтобы выяснить, «чего» на самом деле хочет клиент, и тогда я смогу удовлетворить эти требования ».

7. Положительный самозапуск

«Я мыслю позитивно и умею решать сложные задачи.Я не человек, которым нужно управлять на микроуровне. Скорее, когда мне дается конкретная задача, я могу найти наилучшие способы решить проблему автономно ».

8. Руководство

«Я человек, который может контролировать ситуацию, а не заставлять ситуацию контролировать меня».

9. Самоопределение

«Я человек непоколебимой решимости. Я полон решимости преуспевать в своей работе и полон решимости сделать успешную карьеру, а также сделать компанию, в которой я работаю, более конкурентоспособной.”

10. Ориентация на результат и прагматичность

«Мне нужно добиваться результатов. Я из тех людей, которые готовы встретить вызовы лицом к лицу, а не замять их под ковер и надеяться, что они уйдут. Хотя я оптимистичный человек, я также реалистично оцениваю текущую ситуацию и то, насколько она удовлетворительна или неудовлетворительна «.

11. На пути к совершенству

«Я тот, кто смог не только оправдать ожидания моего работодателя, но я бы назвал себя человеком, который постоянно превышал эти показатели.”

12. Отчетность

«Я беру на себя ответственность за свои действия, и когда что-то идет не так, я не смотрю на внешние силы, чтобы обвинить их, скорее я тот, кто смотрит на то, что я могу улучшить в следующий раз. Указание пальцем ничего не решает ».

13. Решительный и решительный

«Я тот, кто демонстрирует непоколебимую решимость делать все необходимое для достижения наилучших долгосрочных результатов, какими бы трудными они ни были».

14.Командный игрок, ориентированный на сообщество

«Я привержен делу создания чего-то большего и того, кто откладывает личную выгоду на благополучие группы».

15. Сильные личные ценности

«Я зрелый, искренний и порядочный человек. Каждый день я работаю над улучшением себя и своих навыков, что является частью взросления и совершенствования того, что я делаю ».

Кен Сундхейм — генеральный директор KAS Placement Sales and Marketing Recruiters, фирмы по подбору персонала в сфере продаж и маркетинга, специализирующейся на подборе персонала для развития бизнеса и специалистов по маркетингу

Американская маркетинговая ассоциация — выдающаяся сила в маркетинге, предлагающая лучшие и последующие методы, интеллектуальное лидерство и ценные отношения во всех областях маркетинга. Его онлайн-публикации включают сообщения о тенденциях в отрасли, советы по карьере и многое другое.

Темы:

Получите работу, советы по собеседованию

Как заставить себя подбросить

Хотя большинство людей не переносят мысли о рвоте, иногда необходимо очистить свое тело от вещей, которые могут причинить вред. Вот почему нас иногда тошнит и нас рвет; в наших телах есть что-то, что, как они знают, плохо, и инстинкт состоит в том, чтобы вытащить это.Научиться вызывать рвоту — это то, что может помочь вам в те времена, когда вам нужно избавиться от плохой еды, чрезмерного употребления алкоголя или многих других проблем.

Как заставить себя подбросить

Прежде чем вы решите вызвать рвоту, имейте в виду, что это может быть серьезной проблемой и может привести к травме, если не будет сделано должным образом. Если вы проглотили то, чего не следует есть, или чувствуете себя очень плохо из-за плохой еды или слишком большого количества алкоголя, для начала позвоните в токсикологический центр. Они скажут вам, можете ли вы решить проблему дома или вам сначала нужно обратиться к врачу.

Вам также необходимо будет идентифицировать вещество, от которого вы заболели. Вы знаете, что это были плохие морепродукты, или слишком много лекарств, или что-то еще, что расстроило ваше тело? Если вы знаете, в чем причина, токсикологический контроль может помочь вам еще больше. В некоторых случаях рвота может даже ухудшить состояние.

Если вас попросили вызвать рвоту, вы можете сделать это за несколько простых шагов.Однако вы должны делать это только тогда, когда абсолютно необходимо удалить что-то вредное из вашего тела.

Вот лучшие способы сделать это:

1. Попробуйте Emetics

Рвотные средства — это лекарства, предназначенные для того, чтобы вызвать рвоту. Сироп ипекакуаны — одно из самых распространенных рвотных средств. Когда вы смешиваете его с водой и проглатываете одним длинным глотком, или принимаете рвотную таблетку, рвотное средство вызывает некоторый дискомфорт, затем вызывает тошноту, а затем вызывает сокращение желудка, вызывая рвоту.

В большинстве случаев рвотное средство — это очень мягкий способ избавиться от всего, что находится в желудке. Но следует помнить о некоторых предупреждениях:

Предупреждения: Прием сиропа ипекака может вызвать несколько побочных эффектов, включая чувство головокружения или дурноту, низкое кровяное давление, одышку и учащенное сердцебиение. Его никогда не следует принимать детям младше одного года. Его также никогда не следует использовать в течение длительного времени, так как это может привести к серьезным проблемам.Никогда не используйте рвотные средства, когда вы беременны или кормите грудью, и никогда не давайте их человеку без сознания.

2. Используйте палец

Это может показаться грубым, но иногда использование пальца для активирования рвотного рефлекса — самый быстрый способ очистить желудок. Просто прижмите палец к задней стенке горла, пока не почувствуете потребность заткнуть рот. Затем надавите еще дальше, и вы почувствуете сильную тошноту. Быстро уберите палец, так как вас сразу же вырвет.Не забудьте после этого вымыть руки!

3. Попробуйте раствор горчицы

Если под рукой нет рвотного средства, подумайте о горчичной смеси. Это можно сделать, смешав столовую ложку намазанной горчицей с чашкой теплой воды. Тот факт, что он такой неаппетитный, означает, что вам захочется его рвать. Не забывайте пить его очень быстро. Это может занять 20-30 минут.

Имейте в виду, что это домашнее средство работает для некоторых, но не для всех.Тем не менее, попробовать стоит, если вам нужно быстро избавиться от желудка.

4. Пейте теплую соленую воду

Смешайте три чайные ложки соли в стакане теплой воды объемом 16 унций, энергично перемешайте и выпейте очень быстро. Эта смесь действует так же, как горчичный раствор

Тали Шарот (стенограмма) — The Singju Post

Тали Шарот на TEDxCambridge

Полная стенограмма выступления когнитивного нейробиолога Тали Шарот на TEDx: Как мотивировать себя изменить свое поведение на конференции TEDxCambridge. Она является автором книги The Influential Mind: What the Brain Saying about Our Power to Change Others.

Слушайте аудио в формате MP3: Как мотивировать себя изменить свое поведение Тали Шарот @ TEDxCambridge

YouTube Ссылка на видео:

Тали Шарот — когнитивный нейробиолог

Итак, у всех нас есть какое-то поведение, которое мы хотели бы изменить в себе. И все мы, безусловно, хотим помочь кому-то другому изменить свое поведение в лучшую сторону.Так что, может быть, это ваш ребенок, ваш супруг, ваш коллега.

Итак, я хочу поделиться с вами новым исследованием, которое, как мне кажется, раскрывает кое-что действительно важное о том, что заставляет людей менять свое поведение.

Но прежде чем я это сделаю, давайте рассмотрим одну стратегию, которую, я думаю, вы, вероятно, будете часто использовать. Итак, допустим, вы пытаетесь удержать себя от перекусов. Что скажешь себе? Что ж, большинство людей в монологе скажут: «Осторожно. Ты станешь толстым.

И если бы это был ваш ребенок, вы бы, вероятно, сказали ему, что курение убивает, и, кстати, у него большие проблемы.

Итак, мы пытаемся запугать себя и других и заставить их изменить свое поведение. И дело не только в нас. Предупреждения и угрозы действительно распространены в медицинских кампаниях, в политике.

Это потому, что мы все разделяем это глубоко укоренившееся убеждение, что если вы угрожаете людям, если вызываете страх, он заставит их действовать. И это кажется действительно разумным предположением, за исключением того факта, что наука показывает, что предупреждения имеют очень ограниченное влияние на поведение.

Итак, графические изображения на пачках сигарет, например, не удерживают курильщиков от курения, и одно исследование показало, что после просмотра этих изображений отказ от курения фактически стал для курильщиков менее приоритетным.

Итак, я не говорю, что предупреждения и угрозы никогда не работают, но я говорю, что в среднем они, похоже, имеют очень ограниченное воздействие.

Итак, вопрос: почему? Почему мы устойчивы к предупреждениям?

Что ж, если вы думаете о животных, когда вы вызываете у них страх, наиболее частая реакция, которую вы увидите, — это замерзание или бегство; борьба, не так много.

Итак, люди такие же. Поэтому, если что-то нас пугает, мы, как правило, закрываемся и пытаемся избавиться от негативных чувств.Итак, мы можем использовать рационализации.

Например, вы можете сказать себе: «Мой дедушка курил. Он дожил до 90 лет. Так что у меня действительно хорошие гены, и мне совершенно не о чем беспокоиться ».

И этот процесс может заставить вас почувствовать себя более устойчивым, чем раньше, поэтому предупреждения иногда имеют такой эффект бумеранга.

В других случаях мы просто зарываемся головой в землю. Возьмем, к примеру, фондовый рынок. Вы знаете, когда люди вытаскивают голову из-под земли, чтобы посмотреть на свои учетные записи — не для совершения транзакции, а просто для входа в систему, чтобы проверить свою учетную запись?

Итак, то, что вы видите здесь, черным — это S&P 500 за два года, а серым — количество раз, когда люди входили в свою учетную запись только для проверки. И это данные Karlsson, Loewenstein & Seppi, контрольные данные для всех очевидных противоречий.

Итак, что мы видим? Когда рынок высок, люди постоянно входят в систему, потому что положительная информация заставляет вас чувствовать себя хорошо, поэтому вы ее ищите. А когда рынок находится на низком уровне, люди избегают входа в систему, потому что негативная информация заставляет нас чувствовать себя плохо, поэтому мы стараемся вообще этого избегать.

И все это верно до тех пор, пока можно разумно избежать неверной информации. Итак, чего вы здесь не видите, так это того, что произошло несколько месяцев спустя, во время финансового краха 2008 года, когда рынок резко упал, и именно тогда люди начали отчаянно входить в систему, но было уже слишком поздно.

Итак, вы можете думать об этом так — это не только финансы: во многих различных сферах нашей жизни сейчас есть предупреждающие знаки и плохое поведение. И они потенциально могут привести ко всем этим плохим результатам позже, но не обязательно, потому что есть разные пути от вашего настоящего к вашему будущему, верно?

Это может идти этим путем, может идти тем путем. И со временем вы собираете все больше и больше информации о том, где дует ветер. И в любой момент вы можете вмешаться и потенциально изменить результат, но это требует энергии, и вы можете сказать себе: «Какой смысл беспокоиться о том, что может случиться? Может и не случиться.

Пока мы не дойдем до этой точки, когда вы действительно начинаете действовать, но иногда бывает слишком поздно.

Итак, в моей лаборатории мы хотели знать, какая информация действительно просачивается в людей. Итак, мы провели эксперимент, в котором мы попросили около 100 человек оценить вероятность 80 различных негативных событий, которые могут произойти с ними в будущем.

Так, например, я мог бы спросить вас: «Какова вероятность того, что вы в будущем потеряете слух?» Допустим, вы думаете, что это около 50%.Затем я представляю вам мнение двух разных экспертов. Итак, эксперт А говорит вам: «Знаете, для таких, как вы, я думаю, это только 40%». Таким образом, они дают вам более радужный взгляд на ваше будущее.

Эксперт Б говорит: «Знаешь, я думаю, что для таких, как ты, это около 60%. Это хуже ». Таким образом, они дают вам более мрачное представление о вашем будущем.

Что делать? Что ж, тебе не следует менять свои убеждения, верно? Неправильно. Мы обнаруживаем, что люди склонны менять свои убеждения в сторону более желаемого мнения.Другими словами, люди прислушиваются к положительной информации.

Это исследование проводилось на студентах колледжа, поэтому вы могли бы сказать: «Ну, студенты колледжа бредят, верно? Мы все это знаем.» И, конечно, с возрастом мы становимся мудрее. Мы сказали: «Хорошо, давайте проверим. Это действительно обобщает? Распространяется ли это на вашего ребенка, на ваших родителей? Распространяется ли это на вашего супруга? »

Как написать убедительное эссе, шаг за шагом

Основная цель написания убедительного эссе — это, как следует из названия, убедить аудиторию в определенном пункте.Этот тип академического письменного задания также известен как аргументированное эссе — ожидается, что вы используете достаточные аргументы для защиты своей позиции.

Но что такое убедительное сочинение? Как решить эту проблему, убедив читателя принять вашу сторону аргумента? Как написать убедительное эссе и чем его закончить? Каковы секреты того, как заставить противника поверить вам и выиграть спор? Прочтите, чтобы узнать несколько полезных советов, подсказок и тактик.

Давайте начнем с некоторых шагов, которым вы должны следовать при написании аргументированного эссе.

Шаг 1: Подготовка

  • Выберите тему. Это должно быть достаточно противоречивым, с возможным более чем одной точкой зрения. Более того, автор должен выбрать тему, которая ему дорога, чтобы потом наслаждаться процессом написания. Убедитесь, что ваша тема конкретна. Например, темы «Вызывает ли Facebook изоляцию и как? »или « Не нарушают ли камеры видеонаблюдения нашу конфиденциальность? » — отличный выбор для тех, кто ищет что-то не слишком широкое.Помните, если вашу позицию по проблеме можно легко свести к простому «нет / да», то вы не будете много говорить по этой теме. Так что лучше выбрать конкретное заявление для раскрытия.
  • Выберите сторону, на которой вы находитесь. Теперь ваша задача — выбрать свою точку зрения и убедить читателя в ее правомерности и логическом превосходстве по сравнению с другими точками зрения. Например, если ваша тема звучит как «Следует ли предоставлять гражданам право содержать экзотических домашних животных?» , вы должны решить, имеет ли это право содержать таких животных дома или они создают серьезную опасность для других людей (не говоря уже о том, что содержание таких животных вредит животным!).Убедитесь, что вы можете защитить свою позицию. Если вам сложно найти какие-либо веские аргументы в пользу контраргументов оппонента, возможно, сейчас подходящий момент, чтобы переосмыслить выбранную вами тему.
  • Выберите аргумент, чтобы вызвать человеческие эмоции. Таким образом, вы дадите своей аудитории возможность понять, о чем вы говорите. На самом деле люди довольно редко спорят рационально, а это значит, что заставить их эмоционально погрузиться в вашу точку зрения — это удивительный способ изменить их мнение.Без сомнения, вам придется приводить рациональные аргументы в своем аргументированном эссе, но все будет сложно, если вы представите тему, которая никогда не вызывает никаких чувств.
  • Представьте свою аудиторию. На какой стороне аргумента они находятся? Как вы думаете, согласятся они или не согласятся с вашей точкой зрения, будут ли они безразличны или нерешительны? Эта информация понадобится вам, чтобы понять, насколько убедительными должны быть ваши доказательства.
  • Проведите тщательное исследование.Найдите убедительные доказательства, подтверждающие вашу позицию. Это могут быть факты, логические аргументы или заявления экспертов. Иногда полезно вставить фрагменты вашего личного опыта.
  • Подумайте, какие возражения может выдвинуть ваш читатель. При разработке убедительного эссе вы должны попытаться опровергнуть его более убедительными доказательствами. Предвидьте их контраргументы и опровергайте их заранее.
  • Организуйте свои доказательства . Вы должны упорядочить его наиболее убедительным образом, обычно приводя в конце самые сильные аргументы, чтобы избавить читателя от любых сомнений.

Это некоторые общие шаги; без них вы просто не напишете убедительное эссе. Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваша статья попала в яблочко и изменила образ мышления читателя, вам понадобится несколько тактик. Ниже мы поделимся с вами несколькими советами, как сделать аргументированное эссе наиболее убедительным.

Шаг 2. Структурируйте свое эссе

Прежде чем вы начнете работать над своим эссе, вам следует подумать о том, чтобы сначала составить его структуру. Если вам интересно, как написать аргументированный план эссе, то он ничем не отличается от любого другого плана эссе. Просто помните, что основные абзацы должны соответствовать вашим ключевым аргументам. Например, если у вас есть классическое эссе из пяти абзацев, убедитесь, что каждый абзац, третий и четвертый, посвящен аргументу. Более того, подумайте о возможном контраргументе в третьем абзаце, чтобы сделать ваше обоснование более убедительным.

Вы должны осознавать не только свою сторону аргумента, но и сторону вашего оппонента. Признание противоположных взглядов называется уступкой. Это позволяет вам выиграть спор более изящно, сначала обнаружив точки соприкосновения с оппонентом.Узнайте, какие доказательства они могут использовать, какими данными они могут пользоваться или к какой информации они могут обратиться. Затем опровергните тех, кто приводит еще более сильные аргументы. Вы можете даже упомянуть настоящие контраргументы, прежде чем сбивать их с толку.

Шаг 3. Напишите введение

Важно то, что вы должны подумать о том, как написать аргументированное вступление к эссе и сделать его эффективным. Мы советуем вам начинать свой первый абзац с крючка, чтобы привлечь внимание читателя.Вы можете вставить сюда цитату, представить любопытный факт, нарисовать статистику или создать яркую ситуацию. Ваш крючок — это самое первое предложение, которое может помочь вам убедить аудиторию. Пока он привлекает вашего читателя, вы сделали свою работу! Например, не стесняйтесь начинать свое убедительное эссе о необходимости поступать в колледж следующим образом: «Есть люди, которые никогда не учились в колледже и учатся лучше, чем те, у кого есть степень». Это простое утверждение вообще ничего особенного не говорит.Тем не менее, он побуждает ваших читателей продолжать читать, чтобы понять, почему все обстоит именно так.

Вы чувствуете, что не умеете?

Как стать более продуктивным: 18 полезных советов (не пропустите последний!)

Джош Спилкер

8 марта 2019 г.

Прежде чем читать еще одну статью о том, как стать более продуктивным, запомните следующее: будьте добры к себе и своим ошибкам.

Нельзя ожидать повышения продуктивности в одночасье.

Вы, вероятно, потратили годы на то, чтобы культивировать свои рабочие привычки — как хорошие, так и плохие, сознательно или подсознательно — и они не изменятся немедленно.

Небольшие корректировки могут привести к более длительным изменениям, но они могут потребовать времени и дисциплины. Когда вы читаете подобную статью о продуктивности, это кажется действительно легким. Но это не так. Я пишу это не с точки зрения эксперта, а с точки зрения коллеги по борьбе с отвлечением.

Так что будьте терпеливы и добры, преодолевая неприятные участки и попробуйте еще раз.Хорошо, теперь мы готовы:

Как стать более продуктивным

1. Составьте разумный список дел.

Не перегружайте себя. Списки дел часто терпят неудачу, потому что мы делаем их слишком сложными или задачи не равны. Некоторые задачи займут много времени, другие вообще не займут времени. Это создает дисбаланс в том, как мы распределяем время. Тогда наш список дел становится инструментом прокрастинации. Да все верно. Потому что тогда мы делаем легкие вещи, а потом действительно отвлекаемся на сложные.

Не лги, ты уже делал это раньше. Тогда вам нужно…

2. Ставьте перед поставленными задачами небольшие цели.

С каждым новым проектом или заданием объем может показаться слишком большим. Но как только вы начнете разбирать это и осознать, чего можно достичь, вы заметите, как каждая часть опирается на другую.

Одна из самых простых и практичных вещей, которую вы можете сделать, — это разбить свой маркетинговый проект или результат на более мелкие цели. Какие части и активы необходимы? С кем вам нужно поговорить в первую очередь? Разделите эти части, прежде чем даже устанавливать сроки, а затем оцените, сколько времени у вас уйдет на выполнение.Понимание масштабов того, о чем спрашивают, выполнение шагов и затем оценка необходимого времени помогут вам понять, о чем спрашивают. Иногда то, что кажется большим проектом, совсем не займет много времени, или наоборот.

3. Сосредоточьтесь на одной цели за раз.

Как вы определяете, что важно? Как ваша организация определяет, что важно?

Через OKR? КПЭ? Осмос?

Что ж, независимо от приоритета вашей компании, это ваша работа.Один из способов сделать это — использовать правило 90-90-1. Это также работает, если вы управляете командой.

Вот что вы делаете: Посвятите первые 90 минут своего дня в течение 90 дней самой важной задаче. Предложенный HR-гуру Робином Шармой, он поможет сфокусировать ваши приоритеты еще до того, как день действительно начнется.

Также очень практично. Вы не тратите все свое время каждый день на что-то одно.

Вы также можете создавать проекты, чтобы сосредоточиться на этой единственной цели и убедиться, что она согласуется с общими целями вашей компании.

4. Отслеживайте свое время, чтобы определять закономерности.

Отслеживание своего времени, даже если никто вас об этом не спрашивает, может помочь вам понять свои рабочие привычки и время суток, когда вы наиболее успешно заканчиваете работу. Эффективное отслеживание своего времени, знание ваших технических привычек, от того, когда вы проверяете свою электронную почту до того, как часто вы проверяете свои любимые веб-сайты или социальные сети, может сильно повлиять на ваш рабочий день.

Переставив некоторые из этих вещей, вы, возможно, сможете сделать больше.Отслеживание своего времени в течение недели или двух поможет вам увидеть, где вы проводите свое время, и поможет вам лучше оценить свои цели из пункта 1, немного лучше в следующий раз. В следующий раз, когда вас попросят повторить задание, вы лучше поймете, сколько времени вам нужно.

Вы также заметите проблемные области, в которых вы, как правило, менее продуктивны, или определите определенные особенности расписания, которые вы можете обойти, например, еженедельные собрания или встречи или даже когда один из коллег приходит поболтать на несколько минут.

Один из способов, который может помочь, — это пулевой журнал. Это мой любимый рассказ о том, как это сделать, с символами!

5. Найдите метод делегирования полномочий и последующих действий.

Одно дело — дать команде задачи и проекты; Другое дело — убедиться, что они закончили работу и сделали ее. Затем передать его на одобрение — это еще один кусок пирога, который вам нужно решить. Поиск надежного метода отслеживания проектов вашей команды сделает вашу работу более эффективной.Инструменты для совместной работы и программное обеспечение для управления проектами определенно могут помочь в этом (подробнее об этом позже), но вы также должны взять на себя обязательство использовать подобные инструменты, чтобы не подвести коллег по работе. Но и здесь важна ваша индивидуальная роль. Чем больше вы будете обновлять и выполнять следующие шаги, это также поможет вашим коллегам не сбиться с пути.

6. Создайте проактивную информационную панель.

Я позаимствовал эту идею у Ноа Кагана, основателя AppSumo. По сути, это измеримый список задач.Если вы замечаете, что определенная задача оказывает большое влияние на наш бизнес или является необходимой задачей, которую вам нужно продолжать выполнять, то укажите, сколько раз вам нужно выполнять эту задачу каждую неделю. Цель здесь — записывать вводимые данные, а не только результаты.

Это особенно полезно для маркетологов. Если вы знаете, что вам нужно твитнуть или написать определенное количество сообщений в LinkedIn, вы можете перечислить их и убедиться, что вы делаете это количество в течение недели. Вот пример моей проактивной панели инструментов:

Посмотрите это видео от Ноя Кагана, чтобы получить собственный шаблон активной панели инструментов.

7. Определите свои 2 часа пик.

Некоторые из нас — жаворонки, некоторые — полуночники. Но современная бизнес-среда не всегда позволяет это сделать. Возможно, офис не работает до 9, но ваш пик приходится на 5-7 утра. Лично я нахожу высокий уровень энергии, когда большинство людей заканчивают свой день, примерно с 16:00 до 19:00, а затем после 20:00. Часто я намеренно отнимаю часть этого времени или планирую более менее стратегические задачи в часы, когда я не так занят.Предлагается выделить не менее 2 часов в день, чтобы погрузиться в более сложную стратегическую работу, а остальные часы оставить для встреч или менее срочных задач.

Вы также сможете определить закономерности и определить, когда вы могли бы заниматься «глубокой работой» или идеей целенаправленной работы в течение более длительных периодов времени. Это концепция Джорджтаунского профессора Кэла Ньюпорта. Некоторые виды работы (например, ответы на электронные письма) являются поверхностными, в то время как другие (например, придумывание новых концепций кампании или интенсивное редактирование фотографий) могут потребовать более сосредоточенного времени или «глубокой работы».

8. Выберите одно задание и выполните его.

Это очень сложно, потому что иногда наши проекты не занимают 30 минут или час. Это может занять 8 часов или несколько дней. Каков тогда ответ? Разбейте его на одну задачу, а затем выполните эту задачу до конца. Но как долго это должно быть? А что разумно? Я думаю, что большая часть наших дней разбита на часовые отрезки. Тогда это действительно от 45 до 50 минут. У нас бывают встречи, которые начинаются в час, мы берем обеденный перерыв или назначаем звонок на час.Последовательная работа в течение 45 минут над одним делом имеет смысл, но это очень сложно.

Техника Pomodoro предлагает 25-минутные блоки времени с короткими 5-минутными перерывами, за которыми позже следует более длительные перерывы.

Pomodoro помогает устранить перебои и оценить, сколько времени у вас займет выполнение определенной задачи. Подробнее о технике Помидор читайте в этой статье.

9. Выбросьте вещи и уберите мусор.

Знаете ли вы, что ваша физическая среда влияет на вашу работу? И я не имею в виду, работаешь ты в «крутом» офисе или нет.В зависимости от вашей компании и вашей роли в ней это в значительной степени не зависит от вас. Но вы можете контролировать свое рабочее место. Это помогает вам работать более продуктивно, когда вам не нужно охотиться и клевать то, что вам не хватает. Вы сэкономите время, не сделав этого. Вы также получите больше ясности и сосредоточенности на своих задачах. Ознакомьтесь с другими советами здесь.

10. Найдите время для прогулки или физических упражнений.

Я работал в офисных парках, в деловых районах города и дома.И везде я стараюсь находить время для прогулки хотя бы раз в день. Это может быть возле парковки, на улице или в парке, и это освежает больше, чем что-либо в социальных сетях.

Речь идет не о том, чтобы оставаться в форме или похудеть, не о том, что это плохо. Но упражнения могут помочь вам быть более продуктивными, потому что они повышают вашу бдительность. Поскольку это увеличивает ваш кровоток и здоровье сердечно-сосудистой системы, вы будете менее тревожными, более сосредоточенными и более способны справляться со стрессом.

11. Остановитесь и подумайте.

Когда вы отвечаете за реализацию нескольких проектов, вы должны сделать шаг назад и посмотреть, что работает, а что нет, что нужно расставить по приоритетам, а что нужно изменить. Своевременное рассмотрение не тратит время зря, а оптимизирует вашу работу в будущем. Чтобы узнать больше о пост-проектном размышлении, прочтите этот пост.

12. Следуйте правилу двух пицц для встреч.

Встречи определенно могут замедлить темп, особенно когда собирается огромная толпа из 30 человек для «мозгового штурма».«Мы знаем, как это происходит. Будут говорить одни и те же люди, которые всегда говорят. Молчаливые будут молчать.

Если вам теоретически нужно заказать более двух пицц, чтобы накормить команду, с которой вы встречаетесь, то это слишком много. Обсуждения не хватит. Будет выражено недостаточно идей. Вместо этого, если у вас есть команда, состоящая только из людей, которые съедят две пиццы, появятся более яркие идеи. Больше людей не обязательно означает лучшие идеи или более быстрые действия. Это значительно замедляет работу.

Люди менее заинтересованы и чувствуют себя менее ответственными, если идея заедает в тупик. Подотчетность потеряна.

13. Сгруппируйте похожие задачи вместе.

Когда мы переключаемся между задачами, мы, естественно, создаем трения. Запуск и остановка. Открытие и закрытие. Начало и конец. Все эти маленькие моменты складываются и нарушают нашу концентрацию. Тогда мы отвлекаемся и забываем, зачем вообще что-то просматривали.Но способ сократить переключение между задачами — это сгруппировать похожие задачи. Не отвечайте только на одно электронное письмо и двигайтесь дальше. Отвечайте на все вопросы и не возвращайтесь раньше, чем через несколько часов. Или объедините все свои электронные письма вместе. И на этой ноте…

14. Прекратите многозадачность.

Потому что переключение сильно утомляет нас. Чтобы так часто переключаться и менять, требуется энергия мозга. Мы не работаем более продуктивно, мы скользим по поверхности вещей.Современная рабочая среда не поможет вам сосредоточиться — это практически невыполнимая задача, когда Slack, Skype и Salesforce пытаются привлечь наше внимание.

Вот цитата более авторитетного человека, чем я. Профессор нейробиологии Дэниел Левитин из McGill говорит: «Такое переключение связано с биологической ценой, которая в конечном итоге заставляет нас чувствовать усталость намного быстрее, чем если бы мы удерживали внимание на чем-то одном». И знаете, что еще? Кофеин нам не обязательно поможет.На самом деле, нам, вероятно, просто нужно сделать небольшой перерыв. И снова профессор Левитин: «Люди больше едят, больше принимают кофеина. Часто то, что вам действительно нужно в этот момент, — это не кофеин, а просто перерыв. Если вы не будете делать регулярные перерывы каждые пару часов, ваш мозг не получит никакой пользы от этой дополнительной чашки кофе ».

Ой. Не говори моему любимому бариста.

Чтобы действительно прекратить многозадачность, вам могут потребоваться приложения, которые блокируют нажатие вами кнопки мыши. Это позволит избежать отвлекающих факторов, особенно для нас, постоянных потребителей.

15. Отчитываться перед другим человеком.

Тем, кто работает в команде, это кажется очевидным. Автоматическая система управления проектами уведомит вас о следующей задаче, когда она будет завершена. Но вам может понадобиться ответственность и при решении повседневных задач. Например, если вы достигли целей на своей упреждающей панели инструментов (см. #…) Или потратили еще время на стратегический мозговой штурм или настройку кампаний. Но найдите того, кому вы доверяете, который поддержит вас и не будет бить за вашу неудачу. Вам нужен вдохновитель. Это может быть ваш руководитель, но, скорее всего, ваш коллега поможет вам не сбиться с пути. И, может быть, вы тоже сможете им помочь.

16. Обращайтесь за помощью в том, чего вы не понимаете.

Если вы горды (как я!), Вы не хотите просить о помощи в вещах, которые, как вам кажется, должны уметь делать. Это проявляется в моей жизни, когда я слишком долго пытаюсь отформатировать лист Excel или создать идеальную презентацию Powerpoint.Вместо этого умные люди просят о помощи. И на самом деле их коллеги считают их более умными. Не говоря уже о том, что в долгосрочной перспективе это может сэкономить вам массу времени. Да, поначалу может быть сложно выделить несколько лишних минут на то, чтобы посмотреть видео или позвонить в службу поддержки, но в конечном итоге это поможет вам более эффективно справляться с этими задачами.

17. Получите солнечный свет.

Согласно последним исследованиям продуктивности, вы повысите свою продуктивность и внимательность с помощью более естественного освещения. Как вы думаете, почему офисы с окнами пользуются таким спросом? Это также влияет на синхронизацию циркадных часов, которые затем влияют на ваше бодрствование и усталость.

Раньше я работал в офисных зданиях, где также оказывался посреди этажа или застрял в конференц-зале без окна. Кроме того, там, где я живу, зимой темнеет рано, в том числе в последнюю часть рабочего дня. Фигово. Что я мог сделать? Я купил лайтбокс, чтобы придать дополнительный свет своему рабочему месту.Попробуйте, если вы находитесь в аналогичном положении.

18. Посмотрите на милые картинки животных (?)

Это какое-то безумие, и вы можете не поверить в это, но обмен и просмотр картинок с милыми животными на самом деле увеличивает продолжительность внимания. Не верите мне? Это хардкорная наука. Если у вас проблемы с этим, значит, у вас проблема с самой наукой (j / k). Но на самом деле — японское исследование измеряло производительность после просмотра симпатичных животных. Да, они действительно это сделали.

Вот цитата из исследования: «Результаты показывают, что участники более тщательно выполняли задачи, требующие сосредоточенного внимания, после просмотра симпатичных изображений».

Вы можете в это поверить? Здесь вам поможет:

Нужен ли вашей команде мощный инструмент управления проектами, который может использовать вся команда? Workzone может быть просто билетом…

Запросить демонстрацию и расценки Workzone

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *