Как сделать споттер своими руками: Как сделать споттер своими руками: подробная инструкция

Содержание

Как сделать споттер своими руками: подробная инструкция

Понятие spotter, его русское название споттер, спотер, спот, с английского переводится как «указатель цели» или от основы слова – «точка». Это оборудование, которое относится к одному из видов сварочных аппаратов и по смыслу полностью отвечает своему наименованию. Споттер – аппарат для односторонней точечной сварки, действующий по принципу токового сопротивления. Работа системы споттера заключается в выделении определенного количества тепловой энергии в зоне соприкосновения со свариваемым материалом во время прохождения тока.

Купить споттер

Делятся споттеры на два вида: трансформаторы и инвертора. Трансформаторный споттер своими руками изготовить можно, а вот инверторный собирается только в промышленном производстве. Spotter используется для процесса кузовных работ авто, где действия полуавтомата или ручных инструментов не принесут желаемых результатов. Споттером удаляются вмятины, путем вытягивания.

Из чего состоит споттер и как им пользоваться

Споттеры визуально представляют собой аппарат, который состоит из коробки, кабеля, пистолета (стаддера) и острого прута (электрода). В коробке находится вся система сварочного аппарата, в том числе трансформаторы или инвертора.

Сам процесс точечной сварки для кузовных работ авто выглядит так: на месте поврежденного металла приваривается крепеж, к которому закрепляется споттер и с помощью дополнительных механизмов или вручную вытягивается вмятина. Этот способ удобен тогда, когда выровнять поверхность кузова изнутри неудобно или невозможно. При этом существует много преимуществ работы с таким специализированным оборудованием – минимум сил, быстро и без рисков нанести больший ущерб.

Для того чтобы максимально быстро и четко произвести кузовные работы авто нужно соблюдать определенный порядок и технологию процесса, а также учесть небольшие нюансы:

  • Поверхность, которая была деформирована, сначала нужно зачистить от любого вида покрытий (лака, краски, ржавчина).
    Этот этап работы очень важен, потому что от качества соединения двух металлов будет зависеть и результат всего процесса.
  • К поверхности, которая будет корректироваться, нужно присоединить контакт заземления.
  • На уже очищенную поверхность поврежденного места металла следует приварить крепеж, через который будет присоединен споттер.
  • К приваренному крепежу производится захват пистолетом споттера, после чего вмятину вытягивают. Для коррекции поверхности используется обратный молоток, гидроцилиндры, стапели и так далее. Учитывая толщину металла, нужно определить каким именно приспособлением лучше рихтовать вмятину, чтобы не навредить кузову. Допустим, обратный молоток нельзя использовать для алюминия, и оцинкованный кузов возьмет не каждый споттер.
  • После завершения рихтовки кузова приваренная деталь скручивается, а контактное место зачищается шлифовальной машинкой.

Как сделать споттер своими руками

Зная устройство сварочного аппарата, можно смело решиться сделать споттер своими руками. Самодельный Spoter будет состоять из подручных деталей, купить нужно только то, чего дома, обычно, не бывает (если желающий собрать споттер не мастер-ремонтник). Суть устройства такова: блок управления передает на стаддер ток, который доходит до электрода, на котором перемещается обратный молоток (металлическая болванка). С помощью обратного молотка корректируется деформированный участок поверхности кузова авто.

Купить сварочный аппарат такого типа не всегда может быть целесообразно, тем более что стоимость качественного оборудования не так уже и мала. Потому рассмотрим устройство аппарата, чертежи и разберемся как быстро и из чего сделать самодельный споттер. Разберем по схеме блок управления, трансформатор и пистолет.

Блок питания своими руками

Блок питания состоит из трансформатора и диодного моста, который собирается на диодах Д226Б. Они необходимы для зарядки емкости С1. В свою очередь конденсатор открывает тиристор V9, после нажатия кнопки S3. Тиристор помещается в диагональ моста, от которого питается обмотка (первичная) трансформатора Т2. Когда тиристор открыт – происходит процесс сварки, а после того, как емкость исчерпает свой заряд, происходит закрытие тиристора, и, соответственно, работа устройства прекращается. После отпуска кнопки S3 конденсатор C1 снова начинает заряжаться. Длительность импульса регулируется резистором переменным R1. Трансформатор обязательно должен быть мощным.

Тиристор ПТЛ 50 можно поменять на ТЧ 40, а также на ТЧ 80. Можно составить другую схему, в которой вместо ПТЛ 50, питающего обмотку трансформатора, использовать симистор. Управляется симистор оптопарой, а диодный мост заменить на стабилизатор по микросхеме LM317. Как стабилизатор, можно использовать любой блок питания, который даст хотя бы 10 Вольт. Переменный резистор RP1 устанавливается в цепи провода микросхемы и им можно корректировать напряжение для зарядки конденсатора. Этой манипуляцией регулируется продолжительность импульса для сварки. В случае короткой длительности сварки, следует увеличить емкость С4.

Споттер своими руками: мотаем трансформатор

В процессе создания споттера своими руками, самой трудоемкой работой считается изготовление трансформатора. Обмотка занимает длительное время, но без этого этапа результата не будет (разве что в наличие есть лишний трансформатор). Мотать можно на Ш-образном и кольцевом железе. Провод для второй обмотки можно брать медный или алюминиевый. Изоляцию между мотками нужно делать хорошую из лакоткани или бумаги трансформаторной в несколько слоев (5-6). Бумагу можно, для надежности, пропитать парафином.

Самодельный обратный молоток

Обратный молоток нужен для рихтовки кузовной поверхности. Сначала нужно собрать пистолет и присоединить его к блоку управления. Для этого берется толстый кабель, который присоединяется к электроду, а на кнопку нужно вывести три провода.

Длина электрода должна быть в пределах 40-45 см, а в диаметре 12-16 мм. На электрод одевается тяжелая болванка. Она и будет обратным молотком, перемещаться должна свободно. На конец электрода нужно приварить острый наконечник, которым и производится контакт с поверхностью кузова при рихтовке авто.

Силовой соединяющий кабель должен иметь сечение равное или большее, чем шина вторичной обмотки трансформатора. Рекомендуемая длина проводов не должна превышать 2,5 м. На этом, подведем итоги: изготовить споттер своими руками реально.

Купить споттер

Устал платить штрафы? Выход есть!

100% ЗАЩИТА ОТ КАМЕР ГИБДД — НАНОПЛЕНКА! Подробнее по ссылке

  • Скрывает номер от камер и радаров.
  • Начинает действовать сразу после установки.
  • Быстро и легко приклеивается.
  • Защита номеров до 2-х лет.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ БЛАГОДАРЯ НАНОПЛЕНКЕ

  • На 100% скрывает номер от камер ГИБДД в любую погоду.
  • Невозможно обнаружить защиту глазом.
  • Прочно держится в любую погоду и после мытья автомобиля.

НАНОПЛЕНКА является полностью незаметной для человеческого глаза.

Споттер из микроволновки своими руками – видео, фото, инструкция

Для того чтобы своими руками смастерить устройство, с помощью которого вы сможете выправлять вмятины на кузове автомобиля, совсем не обязательно досконально знать электротехнику и приобретать дорогостоящие комплектующие. Для этих целей можно изготовить споттер из деталей, взятых из микроволновки, отслужившей свой срок, а также из других, не менее доступных конструктивных элементов.

Самодельный споттер в сборе

Электрическая часть самодельного споттера

Важнейшим элементом любого споттера, работающего по принципу контактной сварки, является трансформатор. Найти и недорого приобрести уже собранный трансформатор, способный обеспечить эффективную работу такого оборудования, достаточно сложно, поэтому лучше его сделать своими руками. В качестве основы для изготовления такого устройства можно использовать трансформатор из микроволновки.

Трансформатор от микроволновки: старая вторичная обмотка удалена, новая установлена

Для того чтобы ваше оборудование обеспечивало силу тока, достаточную для приваривания шайбы, лучше взять два трансформатора от микроволновки. С них необходимо аккуратно удалить вторичные обмотки, а вместо них намотать новые, для чего используется провод сечением 50 мм2 или более. Количество витков на вторичной обмотке каждого такого трансформатора должно составлять 2–3. В этом случае ваше самодельное оборудование будет вырабатывать ток, силы которого окажется достаточно для выполнения сварки.

С процессом изготовления простого самодельного споттера, сделанного из двух трансформаторов от микроволновых печей, можно ознакомиться на видео ниже:

Трансформатор — не единственный элемент электрической системы самодельного споттера.

В нее также будут включены:

  • трансформатор, обеспечивающий питание блока управления оборудованием;
  • тиристор;
  • диодные мосты;
  • переменный резистор.

Электрическая схема споттера

Несложная схема, собранная из данных элементов, обеспечивает формирование мощного электрического импульса и его подачу на электрод споттера.

Обеспечение удобства и безопасности работы

Чтобы работать со споттером, который вы изготовите своими руками из деталей микроволновки, было не только удобно, но и безопасно, необходимо поместить все его конструктивные части в аккуратный и надежный корпус. Такой корпус, кроме того, защитит электрическую часть оборудования от механических повреждений и загрязнений, которые могут быстро привести ее в негодность. В качестве защитного кожуха также можно использовать деталь от старой микроволновки — ее корпус.

Основой самодельного споттера может стать любой подходящий по размеру корпус

Прежде чем поместить электрический блок устройства в корпус от микроволновки, необходимо надежно закрепить все его части на основании, которое лучше всего изготовить из диэлектрического листового материала. Размещая элементы электрического блока споттера на основании, необходимо равномерно распределить их по всей его площади: это сделает ваше оборудование более удобным для переноски. Кроме того, дополнительную мобильность самодельному устройству придадут небольшие колеса, которые можно закрепить на нижней части основания.

Когда все электрические элементы вашего оборудования помещены в корпус от старой микроволновки и надежно в нем закреплены, необходимо позаботиться о других частях, без которых вы не сможете работать. Такими элементами являются:

  • электрические кабели, с помощью которых выполняют соединение сварочного трансформатора с электродами оборудования;
  • пистолет, в котором будет закреплен электрод споттера;
  • устройства для вытягивания металла при помощи приваренных шайб: обратный молоток или инопуллер.

Обратный молоток и пистолет — рабочие элементы споттера

Зная силу тока, вырабатываемую вашим самодельным споттером, можно рассчитать сечение кабелей, по которым ток будет проходить. Обычно руководствуются следующим правилом: на 10 А силы тока должен приходиться 1 мм2 электрического кабеля. Кроме сечения важна и длина проводов, идущих на массу и к сварочному электроду, она должна быть минимально возможной, чтобы минимизировать потери тока.

Пистолет для самодельного споттера

Если вы потратили время на то, чтобы сделать самодельный споттер из деталей микроволновки, не поленитесь и изготовьте для него удобный и безопасный пистолет. Для того чтобы сделать собственными силами такой держак, вам потребуется толстый лист гетинакса или текстолита, из которого вырезаются две одинаковые заготовки в форме пистолета (они должны удобно располагаться в руке). В специальное углубление, которое необходимо сделать в одной из таких заготовок, помещается кнопка включения и кронштейн для крепления электрода.

Ассортимент расходных материалов для споттера

Электрод для своего самодельного споттера вы также сможете изготовить своими руками, используя для этого медные прутки круглого сечения, бронзовые или медные трубки, которые очень удобно соединять с токоподводящим кабелем. Со стороны рабочей части электрода необходимо сделать прорезь, куда будет вставляться шайба для приварки. Если для изготовления электрода вы используете трубку, то ее рабочий конец необходимо расплющить и уже потом делать на нем соответствующую прорезь.

Для работы со споттером вам также  потребуется обратный молоток, который можно изготовить своими руками. Лучше всего для изготовления такого устройства использовать монтажный пистолет, немного доработав его конструкцию. Посмотреть, как быстро и с минимальными затратами сделать обратный молоток, можно на видео, которое многие домашние умельцы размещают в сети.

Как видите, самостоятельно сделать споттер, используя старую микроволновку и другие ненужные детали, которые годами хранятся у вас в гараже или домашней мастерской, совсем несложно.

Изготовление блока управления

Главная задача при сборке блока управления – корректно соединить перемычки для разрыва контактов первичной сети. Основные схемы мы привели ранее. Кроме того, в блок управления заводятся провода, контакты для пусковой кнопки, а также других переключателей, необходимых для работы.

Выбор корпуса споттера и силового провода

Несмотря на то, что вы делаете самодельный инструмент, необходимо позаботиться об эстетике. Поэтому корпус агрегата (то, на что будут обращать свое внимание те, кто будут обращаться к вам за помощью), важно сделать функциональным и удобным. Заранее продумайте, какие управляющие элементы и где вы хотите разместить.

Пример расположения элементов управления на корпусе самодельного споттера: 1 – кнопка включения и выключения прибора, 2 – регулятор силы тока, 3 – регулятор импульса, 4 – рычаг переключения из ручного в автоматический режим, 5 и 6 – сварочные кабели.

Корпус для споттера может быть выполнен из разных материалов: металла, пластика и даже дерева. Некоторые мастера используют системный блок для ПК. Это достаточно удобно, так как в нём уже имеется возможность установить микросхемы и кулеры. Иногда в качестве защиты используется деревянный короб с откидной крышкой. В некоторых моделях предусмотрена выдвигающаяся телескопическая ручка для переноски.

Главная задача – обеспечить возможность вскрытия коробки и доступ ко всем элементам управления в любой момент. Габариты корпуса выбираются индивидуально, лучше обработать конструкцию диэлектрическим материалом.

На обратной стороне кабеля для массы можно установить быстрозажимной элемент (крокодил) или оснастить его клеммой для резьбового крепления.

Особое внимание следует обратить на качество сварочного кабеля. Расчет длины производится по такому принципу. На каждые 10 А максимально допустимого тока, который выдаёт споттер, должно приходиться 1 мм² сечения кабеля. Для массы следует использовать кабель, длина которого не превышает 1,5 м, для рабочего – не более 2,5 м.

Изготовление рабочего сварочного пистолета – подробная фото и видеоинструкция

Сварочный пистолет – один из важнейших элементов споттера. Если вы планируете достаточно активно использовать прибор, то лучше купить готовый образец. Но для работ небольшого объёма вполне подойдёт самодельный агрегат.

Особенность пистолета в том, что он может совмещать в себя одну или несколько функций: использоваться как сварочный аппарат, как обратный молоток.

Некоторые умельцы как могут упрощают и ускоряют себе работу. Рассмотрим,как работает одно из таких устройств, наиболее интересное на наш взгляд – пистолет для приваривания шайб с помощью споттера.

ИллюстрацияОписание действия
Конструкция предполагает использование пневмопистолета, который обеспечивает подачу крючков для эффективного крепления споттером. Цилиндр и поршень пневнопривода по сути, являются обычной металлической трубкой и металлическим круглый стержнем.
Корпус был изготовлен из нержавейки толщиной 1 мм. Центральный подвижный механизм – затвор был сделан из медной трубы миллиметровой толщины.
Труба была разрезана, расправлена и сделано 2 куска медной пластины. В одной пластине был сделан вырез под свариваемую шайбу, затем 2 пластины были соединены между собой.Таким образом,нам удалось избежать фрезерных работ.
Пистолет является пневмоприводом для затвора, он помогает передернуть его и тем самым, выдвинуть следующую шайбу для сварки.

В большинстве же случаев в качестве основы для сварочного пистолета выступает монтажный клеевой пистолет. Главная задача, разработать такую конструкцию, которая позволяла бы поменять электрод без разборки.

Иногда для работы используется еще одна насадка – пуллер для споттера. Он выполняет сразу две функции сварку и выравнивание поверхности.

ИллюстрацияОписание действия
Как мы видим насадка позволяет не только проводить контактную точечную сварку, но и одновременно слегка выравнивать поверхность.
В процессе работ не забывайте сверяться по уровню

Изготовление обратного молотка для споттера своими руками

Обратный молоток (на фото самый верхний) нужен для рихтовки кузовной поверхности.

Обычно его собирают из металлических прутов, сваривая их и оформляя наконечник при помощи гаек. Болванка на штыре должна перемещаться свободно, чтобы создавать обратную тягу во время работы. На конец электрода нужно приварить острый наконечник, которым и производится контакт с поверхностью кузова при рихтовке авто.

Предлагаем вам короткую видеоинструкцию, как сделать обратный молоток.

Из чего можно сделать споттеры

Для изготовления споттера используются старые сварочные аппараты, аккумуляторы и даже отслужившие своё микроволновые печи.

Споттер своими руками из инверторного сварочного аппарата

Однако чаще всего в качестве основного агрегата для переделки споттера используют инверторный сварочный аппарат.

В сварочном аппарате есть все необходимое для работы прибора.

Главное – подготовить трансформатор для создания нужной силы тока и сделать пистолет.

Если у вас есть резервный сварочный аппарат, то мы поможем вам решиться на переделку его в споттер. Как сделать споттер своими руками из инверторного сварочного аппарата смотрите в этом видео.

Споттер из микроволновки

Переделка споттера из микроволновки своими руками имеет свои особенности. В целом схема и последовательность работ не отличается от процесса сборки инверторного агрегата, однако нам необходимо настроить прибор так, чтобы добиться импульсного режима работы. Для этого понадобится конденсатор большой ёмкости с системой управления. Рассмотрим коротко этапы работ.

Споттер своими руками из старого аккумулятора

Споттер из аккумулятора – отличный вариант походного инструмента. Для работы с ним не нужно подключение к сети.

Споттер из аккумулятора и втягивающего реле

Схема подключения следующая: на минусовую клемму подсоединяется корпус реле и сварочный провод. На конце провода приваривается контакт, предназначающийся для крепления на сварочную деталь, которую нужно выпрямить.

Электрическая схема споттера из аккумулятора

Плюсовая клемма подсоединяется к реле своими при помощи болта. Второй болт от реле прикрепляет к нему провод, идущий к обратному молотку или пистолету.Кроме того, от плюсовой клеммы идет провод к контакту управления.

Как правильно работать самодельным аппаратом

Процесс работы предполагает определенную последовательность действий. Расскажем о них подробнее.

В завершении статьи немного о технике безопасности при работе с оборудованием:

  1. Очень важно регулярно осматривать и прочищать все детали прибора.
  2. Обратите внимание на правильное подключение и изоляцию проводов. А также на заземление устройства.
  3. Если вы планируете обрабатывать большую поверхность – не забудьте надеть специальные защитные очки.

Мы надеемся, что рекомендации редакции Seti.guru оказались полезными для наших читателей

Делаем споттер из микроволновки своими руками

Рейтинг автора

Написано статей

Просмотров: 253

Опубликована: 20-7-2019

Изменена: 20-7-2019

Время на прочтение: 3 минут

У этой статьи: 0 комментариев(я)

Вы заменили микроволновую печь, а что же делать со старой? Если выбросить жалко, из ненужной печки вполне реально изготовить споттер. Этот корректирующий аппарат успешно применяется для ликвидации вмятинок и лунок на поверхности автомобильного кузова с помощью контактной сварки. Чтобы создать  споттер из микроволновки самостоятельно, необходимо изучить специальные материалы, чертежи и запастись нужными деталями. В итоге вы получите недорогую, исправно функционирующую модель.

Электрическая схема самодельного споттера

Схема заключает в себе следующие элементы:

  • трансформатор от МВП (2 шт.), обеспечивает электропитание и регулирование прибора;
  • диодные мосты;
  • тиристор;
  • переменный резистор.

Все элементы, введенные в схему, создают необходимые условия для формирования и передачи электроимпульса на электрод приспособления.

Изготовление трансформатора

Мастера, опытные в «самоделках», советуют «взять в дело» не менее двух трансформаторов из СВЧ-печки для гарантированного получения силы электрического тока, удовлетворяющей сварочный процесс.

Как изготовить трансформатор:

  1. Очень осторожно и бережно удалите вторичную обмотку, она всегда сгорает в первую очередь.
  2. Намотайте новую (2–2,5 витка), воспользовавшись проводом сечением не меньше, чем 50 мм.
  3. Как сделать сварочное устройство с помощью двух трансформаторов, показано в видео:

Как устроен споттер

Для изготавливания корпуса целесообразно применить кожух списанной микроволновки. Перед тем как зафиксировать элементы аппарата в корпусе — равномерно распределите их на диэлектрической основе, подходящей по размеру.

Эти меры придадут устойчивости, предотвратят короткое замыкание или поражение током.

Кроме кожуха вам понадобятся:

  • Электрокабели для соединения сварочного элемента с электродами.
  • Ручка для фиксации электрода.
  • Приспособления, выравнивающие лунки на кузове дисками: пуллер, инопуллер, обратный молоток.

Как рассчитать площадь сечения кабеля

Используя величину силы электрического потока, можно провести расчет сечения электропровода. Каждые десять ампер силы тока требуют 1 мм квадратный провода. Также имеет значение длина провода, которая должна быть наименьшей, для предотвращения утечки тока.

Мастерим пистолеты своими руками

Изготовление самодельного, но безопасного держателя требует наличия следующих запчастей:

  1. Специального листа-основы (например, гетинакса, текстолита) для выточки удобных для руки выкроек, по форме напоминающих пистолет.
  2. Кнопки выключения, включения. Часто ее делают из тумблера старой дрели, электрочайника и других сломанных электроприборов.
  3. Электродной опоры.
  4. Электрод легко изготовить, применив медный, бронзовый прутик или трубку  с круглым сечением, которую соединяют с кабелем.
  5. На электроде с рабочей стороны сделайте выточку для приварочной шайбы.
  6. При использовании трубки расплющите рабочий край, после чего сделайте разрез.

При сборке самодельного инопуллера можно использовать монтажный пистолет, слегка дополнив механизм, также отлично подойдет старая ручка для сварки. Как сделать пуллер из подручных средств — смотрите пример в видеоролике:

https://www.youtube.com/watch?v=ayu39ec7NHc

Применив данную подборку советов, создать споттер своими руками не так уж и сложно. Главное — вооружиться необходимыми знаниями, инструментами и материалами. Такая модель обойдется в разы дешевле, вы можете экспериментировать с техническими характеристиками. Но не забывайте о правилах техники безопасности, работая с электрическими устройствами.

конструкции, схемы, советы как сделать аппарат из сварочного аппарата и подручных средств

Облегчить ремонт автомобиля вам помогут современные инструменты. Один из них – споттер. Если у вас недостаточно денежных средств, то собрать споттер для кузовного ремонта своими руками – задача вполне разрешимая. Что представляет собой этот агрегат?

DigitalSpotter является аппаратом односторонней точечной сварки. Принцип его работы – сваривание сопротивлением. Используется инструмент для выправления больших элементов кузова, где производителем установлены ограничения доступа из-за конструктивных особенностей либо дополнительной жесткости.

С помощью сварочного пистолета к поврежденному месту приваривается быстро липнущий специальный элемент. Далее деталь выпрямляется руками в изначальное положение. С помощью особых настроек споттер можно использовать для нагревания металла кузова участками и их вытягивания.

Конструкция и принцип работы аппарата

Состоять самодельный агрегат будет из двух главных узлов – это сварочный трансформатор (Т2) и электронное реле на тиристоре V9. Сетевая обмотка у трансформатора подсоединяется к электросети через диодный мост (V5/V8). Именно в его диагональ будет включен тиристор (V9) электронного реле.

Вспомогательный маломощный трансформатор (Т1) питает управляющую цепь тиристора (обмотка 2). Работает аппарат следующим образом:

Схема споттера

  1. При нажатии на выключатель (S1) напряжение питания (220В) идет на трансформатор Т1. Вернее, его первичную обмотку.
  2. Конденсатор (С1), подключаемый к выпрямительному мосту (V1/V4) через замкнутые контакты S3 переключателя, заряжается.
  3. Тиристор V9 закрыт, поэтому первичная обмотка трансформатора Т2 обесточена.
  4. При нажатии на клавишу S3 переключателя заряженный конденсатор (С1) подключается к электроду управления тиристора V9 с помощью переменного резистора R1.
  5. Далее разрядный электроток конденсатора открывает тиристор. На первичную обмотку трансформатора Т2 идет напряжение электросети.
  6. Во вторичной обмотке на трансформаторе появляется импульс тока.

Продолжительность импульса зависит от характеристик задающей время цепи R1/C1. Максимальная длительность импульса – около 0,1 сек. За этот промежуток времени электроток во вторичной обмотке достигает 350-500 А. Оптимальный режим сваривания можно настраивать резистором R1.

Для споттера годится любой тиристор, который рассчитан на напряжение 220 В и силу электротока в 50 А. Это же касается и диодного моста V5/V8. Трансформатор Т1 должен создавать на вторичных обмотках напряжение в 12 В.

Изготовление трансформатора

  1. Магнито-провод трансформатора набирайте из пластин Ш40, толщина данного набора должна составить 10 см.
  2. В первичной обмотке должно быть 200 витков качественного провода сечением 2,5 мм².
  3. Во вторичной обмотке – 7 витков шины либо изолированного провода сечением не меньше 50 мм².
  4. Соединительный заземляющий проводник для вторичной обмотки делается того же сечения и длиной не более 2-2,5 м.

Мнение эксперта

Илья Вячеславович

Консультант сайта krasymavto.ru по кузовному ремонту

Задать вопрос

От качественности изоляции обмоток трансформатора зависит ваша безопасность. Поэтому рекомендуется наложить поверх сетевых (первичных) обмоток не менее 5-6 слоев ткани.

Она должна быть пропитана лаком либо парафином.

Сборка на базе сварочного аппарата

Два основных элемента споттера – сварочный пистолет и силовой блок. Соединяются они кабелем. Сечение его должно быть не меньше 50 мм². Соединение производится при помощи быстрого силового разъема.

Корпус силового блока сделать самостоятельно довольно просто. Главное изготовить его под ваши условия применения. Вы можете сделать устройство переносным либо установить его на тележку. Дополнительно можно обустроить агрегат полками, кронштейнами для инструментов и пр.

Совет! Под пистолет можно использовать аналог для сварочного полуавтомата. Вмонтируйте в него латунную ось, имеющую наружную резьбу М10, для фиксации к рихтовочным устройствам (инопуллер либо обратный молоток).

К ней прикрепите сварочный кабель. Его сечение должно быть не меньше 50 мм². На другой стороне кабеля должен быть силовой разъем для присоединения к споттеру.

Кабель для крепления массы тоже должен обладать быстрым разъемом, на другой его стороне смонтируйте контакт «крокодил» или привариваемый контакт. Кабель для массы должен иметь длину не менее 1,5 метра, рабочий кабель – 2,5 метра.

Важно! Если увеличить их длину, мощность будет теряться и приваривание ухудшится.

Полезное видео

Посмотрите интересное видео про самодельный споттер из сварочного аппарата:

Предыдущая

ОборудованиеКак сделать стапель для кузовного ремонта самостоятельно?

Следующая

ОборудованиеВыбор шлифовальной машинки для автомобиля

Как сделать споттер из старого сварочного аппарата

При выполнении кузовных работ на автомобиле, точнее – при устранении вмятин после ДТП, возникает необходимость демонтажа поврежденного элемента с последующей рихтовкой.

Это длительная и дорогостоящая процедура. К тому же, на автомобилях ранних годов выпуска элементы кузова крепятся не на болты, а приварены к лонжеронам.

Такой ремонт влетит «в копеечку» не только за сложность работ. Он повлечет за собой дополнительные затраты на покраску как восстановленной зоны деформации, так и мест крепления демонтируемой части кузова.

В ряде случаев восстановление вмятин традиционным способом невозможно в принципе, например при повреждении порогов. Приходилось либо менять узел целиком, либо вырезать поврежденный участок и приваривать новый. Это не способствовало удешевлению процесса.

Для снижения стоимости кузовного ремонта, много лет назад была придумана технология «вытягивания» вмятин. К поврежденной части кузова приваривался ремонтный крюк, затем либо лебедкой, либо так называемым обратным молотком вмятина выравнивалась.

Во время сварки портилась дополнительная площадь кузова. Эта проблема характерна лишь при использовании традиционных сварочных аппаратов.

Видео пример переделанного сварочного аппарата в контактную сварку

Споттеры – технология применения и устройство прибора

Существует специализированный аппарат для подобных работ, именуемый – споттером.

Фактически – это обычный автомат для контактной сварки, оснащенный дополнительными приспособлениями и обладающий особыми параметрами.
Функциональные возможности:

  • Приваривание крепежных элементов (крюков, шайб, наконечников обратного молотка) для вытягивания вмятин;
  • Прогрев обрабатываемой поверхности с последующим охлаждением. Это свойство используется для осадки металла;
  • Режим непрерывной сварки с использованием традиционных электродов с добавлением углерода;
  • Режим импульсной сварки высоким током, предназначенный для кратковременного мощного прогрева точки «прихвата» крепежного элемента.

Типовые характеристики споттера:

  • Мощность трансформатора – до 10 кВт;
  • Рабочий ток вторичной обмотки – до 1500 А;
  • Напряжение вторичной обмотки – 7-9 вольт;
  • Таймер включения импульса – до 0,1 секунды.

Общий принцип действия – моментальный нагрев за счет малого сопротивления материала. Для этого необходим ток – не менее 1300 Ампер.

Нагревание металла до точки плавления должно происходить мгновенно и продолжаться очень короткое время. Это минимизирует повреждения вокруг обрабатываемой области.

Хорошо настроенный аппарат производит «прихватывание» меньше, чем за 0,1 секунды. Раскаляется лишь внешняя поверхность металла, на внутренней стороне даже не повреждается лакокрасочное покрытие.

Этого вполне достаточно, чтобы можно было вытягивать вмятину при помощи обратного молотка или другого приспособления. После манипуляций с металлом, приваренный крюк или наконечник молотка, легко отрывается резким вращательным движением.

Как сделать споттер самостоятельно

Компоненты споттера:

  • Трансформатор, аналогичный обычному от точечного сварочного аппарата. Рабочий ток вторичной обмотки 1500 Ампер;
  • Блок управления, обеспечивающий регулировку длительности импульса;
  • Обратный молоток, оснащенный приспособлением для точечного прихватывания к поверхности металла;
  • Приспособление для постепенного вытягивания с комплектов крючьев и шайб для прихватывания к металлу.

Изготовить аппарат можно из компонентов, имеющихся в сарае или гараже любого домашнего мастера. Исключение составляет разве что трансформатор, но и этот элемент при желании можно раздобыть за разумную цену, например – в пунктах приема металлолома.

Еще немного средств надо будет потратить на радиодетали для изготовления блока управления (пускового устройства). Обратный молоток и прочие приспособления для вытягивания поврежденных кузовных элементов изготавливаются по образцу фабричных, желательно из меди или латунных сплавов.

Изготовление рабочего трансформатора и блока управления:

Первичная обмотка рабочего трансформатора Т2 рассчитывается на мощность 10-15 кВт. Если вам удалось раздобыть готовый трансформатор, например от обычного сварочного аппарата – рассчитать силовую вторичную обмотку будет несложно.

Намотайте 10 витков толстого провода и замерьте полученное напряжение при включенном трансформаторе. Разделите эту величину на 10, и получите напряжение, получаемое с одного витка. Количество витков должно обеспечить напряжение 7-9 вольт.

Медная жила для вторичной обмотки должна быть сечением не менее 75 квадратов. Это обеспечит формирование рабочего тока до 1500 ампер без излишнего нагрева и потерь мощности.

Состав силового блока следующий: трансформатор Т1 и диодный мост V1-V4, собранный на диодах Д226Б. Он служит для зарядки управляющего конденсатора С1. Трансформатор подойдет любой, например – от бытовой техники. Напряжение на выходе 12-24 вольта.

Емкость С1 открывает и закрывает тиристор V9, который и является ключом для блока управления. При нажатии на пусковую кнопку S3, тиристор открывается и подает питание через мост V5-V6 на первичную обмотку рабочего трансформатора Т2.

За это время происходит импульсная сварка, которая прекращается по мере разряда конденсатора С1, закрывающего тиристор V9 и прекращающего подачу напряжения на первичную обмотку рабочего трансформатора Т2. Длительность сварочного импульса регулируется переменным резистором R1.

ВАЖНО! Сварочный импульс протекает однократно, и не зависит от продолжительности нажатия на кнопку S3. Для перезапуска системы необходимо отпустить пусковую кнопку S3. После этого емкость С1 вновь зарядится и система будет готова к новому импульсу.

Кабели, которые подают рабочий ток к инструменту споттера, должны иметь сечение не меньше, чем вторичная обмотка рабочего трансформатора. Длину желательно ограничить 2,5 метрами (опять же, для уменьшения потерь мощности).

Изготовленный своими руками точечный сварочный аппарат безопасен и надежен. Кабель питания 220 вольт и блок управления должен быть надежно закрыт в корпусе. Если корпус металлический – заземление обязательно.

ВАЖНО! Споттер потребляет 10-15 кВт мощности. Поэтому ваша электропроводка должна соответствовать нагрузке.

Еще одно видео изготовления точечной сварки из старого сварочного аппарата

Прибор для контактной сварки из сварочного аппарата

По аналогичной схеме работает прибор для контактной сварки. В нем не применяются дуговые электроды с углеродной добавкой. Процесс сварки основан на протекании больших токов в точке замыкания контактов сварочного пистолета.

Если у вас есть сварочный аппарат, изготовить на его основе контактную сварку не составит труда. Необходимо лишь собрать управляющий блок и сварочный контактный пистолет, который будет подключен к рабочим проводам вашего электроприбора.

Управляющий блок предназначен для оперативного подключения питающего напряжения на первичную обмотку рабочего трансформатора. Его можно собрать на мощном реле, тиристорной или симисторной схеме.

Обратите внимание

Главное условие – пусковая кнопка должна быть под рукой на контактном пистолете, и она не должна быть фиксируемой. В противном случае можно создать короткое замыкание вторичной обмотки, которое приведет к перегреву устройства.

Рабочее напряжение, подаваемое на кнопку – должно быть безопасным для оператора. Поскольку напряжение на электродах контактного пистолета не превышает несколько вольт – весь процесс сварки безопасен с электрической точки зрения. Потенциально можно лишь обжечься о горячий металл.

Вся конструкция контактного пистолета должна приводиться в разомкнутое и отключенное состояние под действием пружин. То есть, как только вы отпустили ручки клещей – электроды сразу будут обесточены и отведены из пятна сварки.

Пистолет можно изготовить в любой компоновке, главное – удобство и безопасность использования. В качестве примера – заводское устройство.

Контакты должны быть медными или латунными, иначе они будут привариваться к обрабатываемой поверхности. Толщина (диаметр) 5-15 мм. Поскольку электроды изнашиваются – необходимо предусмотреть возможность замены.

ВАЖНО! Необходимо помнить, что обычный сварочный аппарат, приспособленный для точечной сварки – работает в нестандартных для его конструкции режимах.

Поэтому надо следить за возможным перегревом трансформатора, и при необходимости делать перерывы в работе.

About sposport

View all posts by sposport

преимущества самодельного оборудования, выполнение аппарата из инвертора

Споттер представляет собой аппарат, предназначенный для выполнения точечной сварки. Это оборудование широко используется при выполнении рихтовки и восстановлении кузова автомобиля. Благодаря простоте конструкции таких аппаратов сделать своими руками споттер не составит особого труда.

Необходимо лишь использовать качественный инвертор, на основе которого выполняется сварочное оборудование.

Особенности применения

Если изначально споттеры использовались лишь при выполнении различных кузовных работ с автомобилями, то сегодня благодаря универсальности этого оборудования имеется возможность его использования в быту для качественной точечной сварки. С помощью самостоятельно изготовленных сварочных аппаратов выполняются всевозможные металлоконструкции, заборы из арматуры, осуществляется правка поверхностей кузовных панелей без необходимости разборки обшивки.

Основным назначением споттера является именно ремонт и восстановление кузовных панелей автомобилей. В том случае, когда выровнять детали изнутри невозможно, а их демонтаж представляет определенные сложности, используются споттеры, позволяющие выполнять качественную сварку, которая в последующем будет отлично защищена от появления коррозии.

Принцип работы

На сегодняшний день существует несколько вариантов электрических схем споттеров, которые изготавливаются из инвертора, трансформатора и старого аккумулятора. Самодельные аппараты функционируют по принципу молотка, позволяя вытягивать кузовные элементы без локальной покраски, а качество точечной сварки при использовании рабочего пистолета позволяет обеспечить максимально надежную и долговечную фиксацию кузовных элементов.

Самодельный споттер имеет несколько режимов работы:

  • Сварочный режим, с использованием угольного электрода, когда вся работа выполняется на минимальной мощности.
  • Кратковременный режим, при котором направляющую закрепляют с помощью специальных колец и вытягивают металл при его точечном разогреве.

Наибольшей популярностью сегодня пользуются модели аппаратов для точечной сварки, которые выполнены на базе инвертора. Такие устройства имеют специальный дополнительный пистолет, с помощью которого осуществляется точечный разогрев соединяемых металлических элементов.

Устройство на базе инвертора

Самодельные аппараты точечной сварки, выполненные на основе сварочного инвертора, отличаются простотой конструкции, имеют необходимую для работы с большинством металлов мощность и с легкостью могут быть изготовлены своими руками.

Простейшие споттеры могут состоять из следующих элементов:

  • Корпус инвертора.
  • Кабель.
  • Острый пруток или электрод.
  • Пистолет стаддер.

Проще всего изготовить такой аппарат для контактной сварки используя инверторы, к которым через кабель крепят сварочный пистолет. Можно использовать как уже готовые покупные пистолеты стаддеры, так и изготовить их самостоятельно на базе металлического пистолета для герметика.

Преимущества самостоятельно изготовленных споттеров:

  • Возможность вытягивания металлических деталей без повреждения оригинального лакокрасочного слоя.
  • Удобство в эксплуатации.
  • Универсальность применения.
  • Возможность выполнения осадки металла с использованием графитовых электродов.
  • Наличие двух и более режимов выполнения сварочных работ.
  • Простота конструкции.
  • Доступная стоимость используемых компонентов.

Можно найти различные схемы изготовления инверторных споттеров. Можно подобрать как простейшие модели, которые предназначены для их бытового использования, так и профессиональные установки, сочетающие мощность, универсальность применения и расширенные возможности.

Для самостоятельной сборки аппарата потребуются следующие компоненты:

  • Контактная группа на 220 Вольт.
  • Диодный мост.
  • Реле управления на 30А.
  • Трансформатор, который понижает напряжение на 12 Вольт.
  • Тиристор на 200 Вольт.
  • Кнопки управления.

Подключение к сети осуществляется при помощи диодного моста и трансформатора. Тиристорная цепь и контактная диодная группа в инверторе повышает напряжение, после чего ток подается по кабелю на рабочий сварочный пистолет.

Используемый транзисторный диодный блок должен выдерживать максимально высокие показатели выходной силы тока, которые достигают 1500 Ампер. Управлять мощностью выходного сварочного тока можно при помощи шины, которая устанавливается вместо вторичной обмотки.

Несмотря на кажущуюся сложность, даже начальных навыков чтения электросхем и работы с радиодеталями будет достаточно для самостоятельного изготовления споттеров, которые могут использоваться не только в быту, но и для выполнения различного рода кузовных работ.

Необходимо лишь подобрать качественную схему исполнения аппарата для контактной сварки, и в последующем полностью придерживаться имеющейся на руках документации.

Корпус и кабели

Коробку изготовленного самостоятельно споттера можно выполнить из подручных металлических материалов. Проще всего использовать для этой работы корпус от старого компьютера. Наличие работающего вентилятора будет дополнительным плюсом, что позволит снизить температуру, позволяя улучшить продолжительность работы устройства без его отключения на обязательное охлаждение.

Внутри корпуса необходимо установить несколько вентиляторов, которые работают от 12 Вольт и позволяют осуществлять качественное охлаждение силовой части инвертора. Проще всего использовать компьютерные вентиляторы, которые напрямую подключаются к блоку управления и работают постоянно или по сигналу от температурных датчиков.

Наличие внутри корпуса компактных вентиляторов позволяет продлить время непрерывной работы устройства при максимальных показателях мощности.

Сварочные кабели лучше всего использовать уже готовые покупные с сечением не меньше 1 миллиметра на 10 Ампер мощности максимальных показателей тока. Для массы используют кабели с длиной не более 150 сантиметров, а рабочий провод выполняется не длиннее 250 сантиметров. В противном случае может отмечаться потеря силы тока, что отрицательно сказывается на работе аппарата и качестве сварки.

На обоих концах кабеля крепят резьбовые соединения для фиксации сварочного пистолета и подключения его к инвертору. Качеству соединения следует уделить должное внимание, так как от этого зависят потери силы сварочного тока. На обратной стороне силового кабеля для массы устанавливают быстрозажимный зажим или используют клеммы с резьбовым креплением.

Выполнение рабочего пистолета

Основным рабочим элементом споттера является сварочный пистолет, который позволяет осуществлять точечный разогрев металла. Если планируется постоянно использовать оборудование, то предпочтительно приобрести уже готовый заводской пистолет, который отличается простотой конструкции, надежностью и долговечностью. Если же споттер изготавливается для нерегулярного использования, то вполне по силам собрать рабочий пистолет из подручных приспособлений.

Проще всего выполнить его из монтажного клеевого пистолета, к которому приделывают надежную и удобную ручку из текстолита или других непроводящих ток материалов. В клеевом пистолете делаются соответствующие отверстия для направляющих, к которым в последующем фиксируется используемый электрод. Кабель от инвертора подключается к пистолету и при нажатии на спусковой крючок происходит подача короткого мощного импульса.

Кронштейн-держатель, который фиксирует сварочный электрод, выполняется из медной трубки прямоугольного или квадратного сечения. В качестве электродов используют медные прутки с диаметром 8—10 миллиметров.

Можно найти различные схемы и варианты изготовления пистолета для контактной сварки, которые подразумевают смену электрода без разборки выполненного устройства.

Сборка обратного молотка

Одним из преимуществ использования споттера является быстрая замена рабочих инструментов, что расширяет функциональные возможности такого оборудования. Для выполнения рихтовочных и сварочных кузовных работ используется обратный молоток или как его еще называют по-другому инопуллер. Изготовить своими руками простейший обратный молоток не составит труда. Выполняют его на основе металлического монтажного пистолета.

От старого монтажного пистолета отрезается часть, которая держит баллон с герметиком и монтажной пеной. На освободившуюся площадку приваривают три прутка, диаметром не более 10 миллиметров. К свободным концам прутков фиксируют сваркой кольцо, которое делается из прутка с сечением 6—10 миллиметров. Диаметр кольца не должен превышать 100 миллиметров.

У штока пистолета обрезают упоры и изогнутую часть. Вместо них приваривается крепление, к которому в последующем подсоединяют кабель от сварочного инвертора. Крепление кабеля можно выполнить при помощи двух гаек и болта с резьбой в М10.

С помощью обратного молотка может осуществляться высококачественная точечная сварка и рихтовочные работы без повреждения оригинального лакокрасочного покрытия.

При желании можно приобрести уже готовые обратные молотки, которые различаются диаметром рабочего органа и предназначены для использования на споттерах с различной мощностью.

Споттер из сварочного аппарата

Проще всего изготовить своими руками споттер из сварочного аппарата. В таком случае потребуется лишь дооснастить агрегат тиристором и диодом с требуемыми параметрами, что позволит осуществлять импульсную сварку. Дополнительно сварочный аппарат может оснащаться втягивающим реле, которое позволяет регулировать мощность подачи импульса.

Споттер из сварочного аппарата выполняется в полном соответствии с имеющейся схемой, а всё что останется сделать — это приобрести или изготовить самостоятельно рабочий пистолет и обратный молоток. Отдельные схемы исполнения споттера подразумевают возможность переключения режимов работы, когда используемый инвертор может работать как классический сварочный аппарат, так и устройство для точечной сварки.

Сделать споттер своими руками не составит особой сложности. Выполнить такое устройство для контактной точечной сварки можно из инвертора или старого сварочного аппарата. Необходимо лишь иметь на руках качественную схему, по которой будет выполняться сборка аппарата. Изготовить используемые рабочие пистолеты и обратные молотки можно из приспособлений для распыления монтажной пены и герметика. Выполнение такого оборудования своими руками позволит существенно сэкономить на покупке техники, изготовленной промышленным способом, при этом функциональные возможности самодельного оборудования не будут отличаться от дорогостоящих покупных агрегатов.

Как собрать корректировщик своими руками?

Споттер — это устройство, которое в момент прохождения тока выделяет большое количество тепла непосредственно в зоне контакта свариваемых деталей. Это устройство особенно незаменимо в тех ситуациях, когда невозможно добраться до поверхностей с вмятинами с тыльной стороны. Например, поправить задние крылья, двери и пороги. Сила в этом случае будет приложена исключительно к внешней стороне поверхности. И вполне естественно, что многие автовладельцы мечтали иметь в своем арсенале такой инструмент.Однако цена нового оборудования сейчас может достигать нескольких сотен евро. По этой причине некоторые автомобилисты решаются сделать корректировщик своими руками.

Список необходимых инструментов

Прежде чем приступить непосредственно к процессу сборки, убедитесь, что у вас есть все инструменты и материалы, необходимые для работы. Во-первых, вам обязательно понадобится сварочный трансформатор и электронное реле. Последний необходимо установить на тиристор V9. Во-вторых, заранее нужно будет позаботиться о наличии небольшого вспомогательного трансформатора, который впоследствии будет отвечать за питание управляющей сети.В-третьих, вам обязательно понадобится блок питания и сварочный пистолет.

Именно из этих двух частей, собственно говоря, состоят все самодельные сварочные аппараты. В-четвертых, на небольшую сумму потребуется гибкий кабель и кожух. С помощью первого соединятся детали, составляющие самодельный корректировщик, а второй понадобится силовому агрегату. И наконец, в-пятых, вам обязательно понадобится электрическая схема для сборки данного вида оборудования.

Как сделать корректировщик своими руками?

Для того, чтобы собрать непосредственно устройство, как уже было сказано ранее, потребуются всего два элемента — блок питания и сварочный пистолет.В данном случае для последнего используется деталь от традиционного полуавтомата, но необходимо будет смонтировать так называемую латунную ось с резьбой М10. Именно благодаря ей устройство будет подключено к правильному станку. И только после этого можно будет присоединять сварочный кабель. Среди прочего следует подчеркнуть, что на другом конце этого провода будет разъем питания, необходимый для крепления. Кроме того, делая корректировщик своими руками, это чрезвычайно важно не забыть прикрепить пару шпилек к упорной шайбе и закрепить резиновую прокладку на обратной стороне.

Преимущества самодельного споттера

Основное преимущество самодельного устройства, которое существенно отличает его от любого другого вида сварки, состоит в том, что в нем нет сварочных зажимов. Понадобится только крепежный элемент, выбрать который можно из чего угодно — от самой обыкновенной гайки до шпильки. Кроме того, одним из главных достоинств, которыми обладает корректировщик, собранный своими руками, специалисты по праву называют то, что температура поверхности с вмятиной в области непосредственного контакта поднимется до отметки, не доходящей до плавления. точка всего на пару градусов.Впоследствии это даст возможность очень прочно застегнуть застежку. Работать с таким инструментом одно удовольствие!

p>

5 Техники и правила определения пятнистости, которые должен знать каждый

Прежде чем мы начнем, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при поиске. Если ваш атлет не может поднять вес, по крайней мере, в основном, самостоятельно, он или она должны отступить, облегчить нагрузку и продолжить работу оттуда. Когда гордость берет верх и вес становится слишком тяжелым, форма и техника ломаются, и это делает атлета очень подверженным травмам.

Если игнорировать правильную форму, это не способствует наращиванию силы. Важно сконцентрироваться в первую очередь на технике (даже с более легкими весами), чтобы нарастить, тренировать и укрепить правильные мышцы, необходимые для более тяжелых весов и избежать травм. Умные лифтеры и хорошие тренеры гораздо больше озабочены (или, по крайней мере, должно быть ) правильным и технически исправным подъемом, чем опасными отчаянными усилиями «просто поднять» любым возможным способом. Мы можем толкнуть лифтера безопасно и без ущерба для формы, используя правильную технику подбора.

Spot-On

Смысл споттинга заключается не в том, чтобы поднимать вес атлета (что полностью противоречит цели), а скорее в том, чтобы поддерживать правильную форму, когда вы позвольте вашему лифтеру «бороться» с отягощениями, с которыми он или она не сможет безопасно справиться в одиночку. Как вы заметили, дайте лифтеру немного побороть «липкие точки» и ничего не поднимайте за него или для нее. Вы можете помочь, когда он действительно застрянет или сильно замедлится, несколькими способами. Эти отношения между страхующим и атлетом на самом деле являются самым большим преимуществом для наращивания силы атлета и вашей самой большой ролью.

Тем не менее, корректировщику важно быть готовым ко всему. Если он или она терпит неудачу или начинает терпеть неудачу, и вы не можете найти что-либо дальше, отпустите залог. Всегда залог. Никогда не пытайтесь спасти штангу, только своего спортсмена и себя.

Стойка корректировщика

Споттерам следует использовать расширенную раздельную стойку для создания большей базы устойчивости. Для этого вы ставите одну ногу впереди, а другую шатаетесь сзади. Поддерживайте туловище и ядро ​​в вертикальном положении и регулируйте положение рук в соответствии с подъемом. Убедитесь, что и вы, и ваш атлет знаете, что вы собираетесь делать, заранее определив диапазон повторений и цель.

Методы и правила обнаружения

1.Приседания со спиной

Есть два способа определить приседания со штангой. Вы можете делать отметки по бокам перекладины (по одному человеку с каждой стороны и за пределами стойки) или сзади спортсмена. Я большой сторонник того, чтобы следить за атлетом сзади. Кроме того, стойки для приседаний с боковыми перекладинами являются большим преимуществом с наблюдателем и без него, поскольку они ловят любое неудачное повторение или падающую штангу и, таким образом, спасают страхующего и атлета от травм.

Дайте атлету отойти от стойки и принять исходную стойку или сесть.Встаньте позади спортсмена и следуйте за ним вниз (движениями, аналогичными приседаниям). Держите руки вверх и под подмышками, на груди или рядом с ней (не касайтесь, если это необходимо). Ваша роль здесь — помочь лифтеру поддерживать грудь в приподнятом состоянии, поскольку при утомлении возникает тенденция сгибать корпус или туловище вперед над квадрицепсами. Поднимая грудь вверх, атлет сохраняет форму, продолжая бороться за последние важные повторения для наращивания силы.Кроме того, помогите лифтеру переставить вес, направив штангу вместе с ним в правильное положение стойки и закрепив ее на месте.

2. Жим гантелей (над головой или лежа)

Здесь лучше всего положить руки прямо под локти. Я вижу, что многие люди пытаются помочь атлету, хватаясь за его или ее запястья или даже за сами гири. Вы можете двигать руками вверх по внешней стороне, от локтей к запястьям, чтобы направлять запястья вверху, но никогда не хватайтесь за запястья атлета.

Нет необходимости прикасаться к локтям, если только ваш лифтер не задет газом и ему больше нечего терять, кроме формы. Вы можете слегка направлять движение, но позволяете лифтеру делать большую часть работы. В случае неудачи вы можете помочь, прижав локти снизу вверх. Будьте готовы отойти в сторону, когда дело доходит до определения гантелей, так как их часто лучше опускать после последнего повторения, и ваши ноги не должны быть амортизирующими.

3.Жим лежа

Споттеры, встаньте здесь позади своего спортсмена. Вы можете сначала спросить его или ее, нужен ли им «отрыв» (помощь, поднимающая штангу со стойки перед первым повторением). Многие лифтеры предпочитают экономить энергию и силу для самого подъемника, а не снимать более тяжелый вес.

Затем позвольте спортсмену подняться, и когда вы увидите, что он или она начинает бороться, подходящее место для использования — это поместить кончики пальцев или ладони под перекладину. Если вы знаете, что вам, возможно, придется тянуть штангу (или снимать) с атлета при использовании более тяжелых весов, обратный хват (один сверху и один снизу) является надежным и надежным хватом. Расстояние между руками должно быть внутри (ближе к середине перекладины) рук атлета. Вам не нужно опускаться настолько низко, чтобы коснуться груди спортсмена снизу, но нужно быть там, когда он или она начнет нажимать вверх.

Сила создается, борясь через эти липкие точки — и они есть у всех нас.Часто небольшая помощь (даже самая незначительная) позволяет борющемуся лифтеру на мгновение высвободиться и, таким образом, позволить ему или ей продолжить. В большинстве случаев, пробиваясь через эти места, мы обнаруживаем, что в аквариуме больше. Вы можете помочь своему лифтеру выкопать себя даже при небольшом руководстве, но всегда будьте готовы дать больше. Не уходите — всегда оставайтесь с атлетом, пока штанга не будет безопасно переставлена.

4. Подтягивания

Я много говорю об этом, потому что споттинг-подтягивания выполняются очень плохо и часто почти везде, куда бы я ни пошел. Заметить кого-нибудь во время подтягивания за ногу бесполезно — никому. Ремешки тоже не идеальны, особенно когда в спортзале есть кто-то, кто может вам помочь. Поручите своим партнерам по тренировкам работать и получите максимальную отдачу от правильных подтягиваний во всем диапазоне, во всем теле. (И оставайтесь в курсе моей следующей статьи, в которой я расскажу обо всем, что вам нужно знать об обучении и улучшении подтягиваний.) Здесь применимы те же методы, что и при отслеживании других движений, поскольку вы хотите оказать своему атлету минимально возможную помощь. Иногда, как наблюдатель, вы просто помогаете атлету двигаться больше всего на свете. Наличие человека вместо браслета или тренажера полезно, поскольку наблюдатель может оценить усталость спортсмена и соответствующим образом отрегулировать помощь. Ваш атлет может в одиночку нокаутировать одного или двух, но может устать к третьему или четвертому повторению. Так что именно здесь вы можете немного помочь и «немного сбросить вес».Тем не менее, позвольте атлету делать как можно больше тяги самостоятельно.

5. Чего никогда не замечать: силовые упражнения

Я полагаю, это само собой разумеющееся, но я все равно скажу это здесь. Самое замечательное в выборе упражнений, которые мы обсуждали, заключается в том, что они помогают построить много основ (особенно силы), необходимых для выполнения силовых упражнений. Два олимпийских подъёма — отличный пример (толчок и рывок) случаев, когда нельзя или не следует использовать страхующего. Развивайте фундаментальную и фундаментальную силу, технику и навыки, а затем применяйте их к силовым упражнениям и другим спортивным движениям, которые должны выполняться без посторонней помощи.

Фотография 1 любезно предоставлена ​​ Кэти Чейзи и RXBound.

Фотографии 2 и 4 любезно предоставлены Беккой Боравски.

Фотографии 3 и 5 любезно предоставлены Shutterstock.

Как эффективно и безопасно обучать навыкам обнаружения

Обнаружение — это термин, используемый для описания деятельности, направленной на обеспечение и защиту физического благополучия человека, занимающегося какой-либо деятельностью. На практике это может выглядеть как сломать человека или поймать его при падении, но это также может быть так же просто, как предупреждение о потенциально опасных событиях или объектах.

По мере развития программы импульс к принятию на себя более серьезных задач, то есть более значительных предполагаемых и реальных рисков, часто возрастает. Это может привлечь человека или группу к более тяжелым и вредным для здоровья занятиям.

Естественно, руководители программ призваны способствовать безопасному исходу в таких случаях, но предоставление нашим группам возможности выполнять эту ответственность имеет огромную ценность.И здесь на помощь приходят навыки обнаружения.

Советы по основным навыкам обнаружения

Обнаружение, возможно, одна из самых сложных задач для обучения, потому что в большинстве случаев люди не осознают важность того, чтобы быть корректировщиками, пока не станет слишком поздно, то есть кто-то упадет или получит травму. Это немного похоже на закрытие ворот после того, как лошадь запряталась.

Независимо от вашего подхода, вот несколько ключевых моментов, которые следует помнить при обучении вашей группе эффективным навыкам обнаружения:

  • Безопасная поза при наблюдении требует, чтобы страхующий находился в равновесии, поставив одну ногу перед другой, согнутые в коленях для поглощения удара, глаза вперед и руки вверх в положении готовности.
  • Предложите тщательно спланированную последовательность действий, чтобы помочь вашей группе отработать свои навыки обнаружения.
  • Когда все будет готово, рекомендуется использовать ряд общих протоколов / команд безопасности или регистрации, чтобы подготовить всех к действию. Такое общение имеет решающее значение, потому что оно означает, что и участник, и наблюдатели разделяют ответственность за хороший результат. Типичный протокол регистрации может звучать так:

«ГОТОВЫ МОИ СПОТТЕРЫ?»
«ГОТОВО.»
« Я ГОТОВ… [ХОДИТЬ, БЕГ, ПАДАТЬ и т. Д.] »
« [ХОДИТЬ, БЕГ, ПАДАТЬ и т. Д.] УЙТИ ».

  • Наблюдатели будут постоянно следовать и имитировать движения участника и оставаться с ним до тех пор, пока действие не завершится, т. Е. Они не сошли с него.
  • Пятно должно быть сосредоточено на «остановке» или поддержке падения, а не на ловле человека. Даже если оба человека окажутся на земле, корректировщик выполнил свою роль ответственно.
  • Взгляд наблюдателя должен постоянно быть направлен на участника.
  • Защита или поддержка головы, шеи и верхней части туловища участника является высшим приоритетом для страхующего.
  • Обнаружение не следует путать с помощью или содействием участнику в выполнении его задачи.
  • Положение наблюдателя относительно участника будет варьироваться в зависимости от типа элемента, например, движения, поворота, балансировки и т. Д.

Секреты мастера-споттера | Журнал Jeepin ‘

Чтобы вывести свои навыки обнаружения на новый уровень, требуется уверенность, доверие и много практики.

Автор: Тед Джонс

Когда мы ездим на четырех колесах, происходит много всего. Слышен шум двигателя, другие машины движутся, люди разговаривают. Когда водитель находится посреди препятствия, расстояние от джипа до корректировщика означает, что крик — не всегда самый эффективный способ сообщить направление движения.

Хороший корректировщик может помочь водителю преодолеть препятствия, которые он никогда не смог бы преодолеть самостоятельно. Как и любой другой ценный навык, обнаружение требует практики, чтобы уметь вести слепого по тропе.

Поднимите руки

Отличные корректировщики знают свои ручные сигналы и следят за тем, чтобы их водители понимали и соглашались использовать их перед каждой поездкой. Вот несколько основных сигналов:

  • Стоп: Используйте сжатый кулак, чтобы подать сигнал об остановке.
  • Поверните вправо или влево: укажите указательным (или большим) пальцем в нужном направлении. Для более сложного поворота одновременно указывайте и толкайте.
  • Продвижение: Вытяните открытую руку ладонью к себе. Сожмите большой палец, чтобы избежать появления сигнала направления, и, удерживая пальцы вместе, помахайте ими в сторону себя в повторяющихся манящих движениях.
  • Реверс: вытяните одну или обе руки ладонями к водителю. Сделайте повторяющееся толкающее движение. Может потребоваться сесть ближе к задней части автомобиля, чтобы помочь водителю безопасно вернуться назад.

Вы можете создавать комбинации, используя одну руку для сигнала направления, а другую для движения. Чтобы заставить водителя вращать колеса без движения, просто поднимите один сжатый кулак, а другой рукой укажите. Чтобы сигнализировать о движении, продолжайте указывать указательным пальцем и откройте сжатый кулак, чтобы указать направление, в котором вы хотите.

Не бойтесь просить наблюдателя о помощи. Наблюдатель не будет общаться с водителем. Их единственная функция — кричать «Стоп!» так что вы можете сигнализировать водителю вручную. Это полезно, когда вы делаете резервную копию своего драйвера или пытаетесь сигнализировать об очень незначительных корректировках.

Гайки и болты

Тед Джонс — президент Bear Offroad Alliance, опытный водитель и корректировщик. Он советует Jeepers овладеть техникой и навыками опытных корректировщиков, в том числе:

  • Согласие на серию жестов руками и правила
    раунда с каждым гонщиком.
  • Обращение к наблюдателю за помощью при необходимости.
  • Тест-драйв каждого Jeep, чтобы почувствовать его возможности.
  • Спросить, предпочитает ли водитель атаковать препятствия
    или трактор преодолевает их.

Расширенные навыки обнаружения (и вождения)

Хороший корректировщик обычно также является хорошим водителем. Почему? Если вы не испытаете возможности буровой установки на собственном опыте, управляя ею, очень сложно предсказать ее характеристики на скалах. Вы должны знать машину своего водителя сверху донизу.

Вам также необходимо знать, что может и что нельзя делать обнаруженному автомобилю. Это означает, что можно с первого взгляда знать, что будет очищено в данной точке под установкой.Хороший корректировщик знает, где разместить шины и дифференциалы для обеспечения просвета. Иногда маршрут требует, чтобы шины были на вершине скал, иногда между ними, иногда прямо над ними.

Споттеры должны заранее знать, какое сцепление имеют шины в данной ситуации, принимая во внимание крутизну каждого препятствия и сцепление с поверхностью, а также давление воздуха в шинах, отмечая, что более низкий уровень накачки может повлиять на центр тяжести транспортного средства.

Наконец, важно знать, какой стиль предпочитает водитель.Водители, желающие использовать подход «наезжай», могут предпочесть преодолеть одно и то же препятствие быстрее, чем те, кто любит «тянуться» через препятствия.

Некоторые Jeepers считают, что они слишком опытны, чтобы хотеть или нуждаться в корректировщиках. Эти джиперы полагаются на запоминание маршрута непосредственно перед тем, как они его преодолеют, делая мысленные снимки маршрута. Если вы столкнетесь с одним из этих талантливых и высокоразвитых джиперов, просто держитесь подальше, расслабьтесь и наслаждайтесь представлением. Большинство из нас не такого калибра. Мы должны положиться на кого-то, кто заметит нас в действительно сложных областях.

Всякий раз, когда есть шанс, что джип выскользнет из-под контроля, перевернется или скатится с обрыва, несколько дюймов могут иметь большое значение, особенно при движении по рыхлой местности. Каким бы ни был уровень навыков водителя, в таких ситуациях большинству из нас нужен корректировщик.

Быть наблюдателем и наблюдать за тем, как Jeepers проверяют свои машины, может быть очень полезным. Я призываю вас практиковать эти техники. Вы обнаружите приятное снижение кровяного давления у всех и, надеюсь, уменьшение этих уродливых металлических звуков, связанных с по-настоящему трудным маршрутом.

Основные правила

Отличные корректировщики заслуживают доверие своих водителей, устанавливая набор сигналов и правил и придерживаясь их. Вот основные правила для корректировщиков:

1. Доверие — необходимость.

Водители и наблюдатели являются товарищами по команде и должны действовать соответственно.

2. Ручные сигналы лучше всего.

И водитель, и страхующий должны четко понимать все жесты руками перед тем, как продолжить движение.

3. Встаньте так, чтобы водитель мог вас видеть.

Наблюдатель обычно стоит впереди, лицом к машине. Если вы занимаетесь с одной стороны от транспортного средства, выберите сторону, с которой водитель может вас видеть, не обязательно со стороны водителя.

4. Обратитесь за помощью.

В некоторых ситуациях может потребоваться дополнительный наблюдатель сзади или в любой другой проблемной зоне. Этот наблюдатель ограничивается криком «Стоп» или «Подождите» основному наблюдателю, который затем подаст сигнал водителю.

5. Следите за призом.

Наблюдатель наблюдает за следом, а водитель наблюдает за корректировщиком.

6. Не мешай.

В следующий раз, когда вы начнете кричать на незнакомца, крадущегося по какой-то грубой недвижимости, думая, что вы им помогаете, подумайте еще раз. Они могут молча общаться с наблюдателем, которого вы не видите.

на месте — испытайте жизнь

Майра и Майк Вуг были приятелями по тренировкам почти все время, пока они женаты.Долгое время они вместе ходили в спортзал, но, оказавшись там, каждый ушел заниматься своим делом. В прошлом году, чтобы улучшить свои тренировки, они наняли личного тренера. Он научил Майру и Майка различным новым техникам упражнений, а также тому, как «замечать» друг друга, объяснив, что это позволит им помогать друг другу более эффективно тренироваться между тренировками.

Это была идея, которая никогда раньше не приходила в голову паре, но она имела большой смысл: они все равно вместе ходили в спортзал; научившись замечать друг друга, они смогут углубить свои упражнения и увеличить пользу от тренировок.

Люди часто думают, что споттинг — это стояние у жима лежа «на всякий случай», готовое поймать гриф, когда кто-то пытается выполнить большой подъем. Это правда, что споттинг — это в первую очередь безопасность, но хороший наблюдатель также может помочь вам внести тонкие корректировки в вашу технику, напомнить вам о дыхании и помочь вам сделать форсированные повторения в конце подхода. Развивая умелые техники обнаружения, вы и ваш напарник можете повысить интенсивность ваших тренировок и мотивировать друг друга делать больше, чем вы могли бы в одиночку.

Например, если вы делаете жим лежа, вы можете быть недостаточно сильны, чтобы выполнить несколько последних повторений с полной нагрузкой, но когда ваш наблюдатель вмешается, чтобы сбросить с груди всего несколько фунтов, вы сможете чтобы выполнить последние два или более повторения. В течение нескольких тренировок эти дополнительные повторения могут составлять дополнительный сет. Когда вы поднимаете гантели, ваш наблюдатель может следить за вашей формой по мере того, как вы утомляетесь, напоминая вам, чтобы вы держали спину прямо и выполняли полное разгибание, чтобы вы не стали небрежными.

Нужна помощь?

Согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования, у вас должен быть наблюдатель для любых упражнений со свободным весом (гантели или штанги), которые включают подъем веса через голову или лицо или которые требуют, чтобы вы переносили нагрузку на плечи (например, с некоторыми приседаниями). Также разумно быть замеченным во время упражнений, требующих баланса и веса, таких как подъемы и выпады. Но вы никогда не должны замечать силовые упражнения, такие как рывок, толчок и жим-толчок, потому что их взрывные движения делают невозможным стоять рядом с человеком, не мешая ему или ей и не рискуя получить травму.

Прежде чем протянуть руку помощи в тренажерном зале, очень важно знать, как делать это безопасно и эффективно. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы узнать, как правильно выбирать обычные упражнения в тренажерном зале с использованием штанг и гантелей. Развивая умелые техники обнаружения, и вы, и ваш партнер всегда сможете достичь этого последнего, очень хорошего повторения, и получить еще более приятные результаты.

Штанги


Жим лежа
Встаньте позади спортсмена и понаблюдайте за его положением.Ступни атлета должны быть твердо поставлены на пол, спиной по центру скамьи и глазами на одной линии или прямо перед перекладиной. Убедитесь, что атлет держит штангу ровно, чтобы вес распределялся равномерно.

Когда атлет будет готов, возьмитесь за перекладину руками поочередно (сверху / снизу, как если бы вы держали пожарный шланг), чтобы, если вам придется взять штангу внезапно, она не выкатится. твои руки. Встаньте в положение готовности, как если бы в любой момент вам, возможно, придется взять груз и поставить его в стойку — ноги на полу на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Попросите атлета сосчитать назад — три, два, один — и затем помогите ему или ей перенести штангу со стойки в исходное положение с вытянутыми руками. Спросите: «Понятно?» Когда атлет отвечает: «Понятно», отпустите штангу. Сохраняйте бдительность и будьте готовы схватиться за перекладину, если атлет попросит о помощи, или если вес замедлится и перестанет двигаться или начнет опускаться. Никогда не беритесь за штангу резко или с силой. В большинстве случаев вам не нужно будет брать его, просто возьмитесь за него и окажите ровно столько помощи, чтобы лифтер смог завершить набор.Не забывайте всегда поощрять атлета — напоминать ему или ей, чтобы мышцы пресса были напряженными, плечи сжаты, а штанга двигалась плавно и равномерно.

После последнего повторения возьмитесь за штангу нижним / верхним хватом и помогите атлету закрепить штангу в крюках. Не отпускайте гриф, пока не убедитесь, что вес установлен надежно и надежно.

Военный жим сидя
Как и при жиме лежа, страхующий должен занять устойчивое положение позади атлета. Убедитесь, что у атлета прямая спина и ровный хват штанги.Возьмитесь за перекладину руками атлета нижним хватом и помогите оттолкнуться. Как только он или она установит контроль над весом, держите руки подальше от перекладины и не мешайте им — но в положении, готовом помочь в случае пропущенного повторения. Обратите особое внимание на спину страхующего, убедитесь, что она остается в вертикальном положении, ступни твердо стоят на полу и что он или она использует полный диапазон движений.

Когда атлет не может закончить повторение, страхующий должен взять штангу обеими руками и осторожно приподнять его до тех пор, пока атлет не сможет завершить повторение самостоятельно.Продолжайте помогать, пока набор не будет завершен, а затем твердо и плавно верните штангу обратно в стойку.

Приседания
Во-первых, понаблюдайте за положением вашего партнера стоя и убедитесь, что пятки находятся на одной линии и немного шире ширины плеч, пальцы ног слегка развернуты. Для начала помогите атлету равномерно поставить штангу на плечи. Отступите от атлета, положив руки на туловище, отслеживая его или ее движения, чтобы сохранить равновесие.

Когда атлет начинает приседать, отразите его или ее движения примерно на одну ногу сзади.Держите ступни на полу, слегка согнув ноги в коленях и поставив ступни в шахматном порядке, чтобы при необходимости сделать шаг вперед. Несмотря на эту близость, позвольте вашему партнеру достаточно свободы, чтобы он мог расслабиться, не мешая ему.

Если вашему партнеру требуется помощь, сделайте шаг вперед задней ногой, держась руками за локти атлета, и заведите ладони под его или ее подмышки или возьмитесь за туловище руками за передние дельтовидные мышцы и грудь. Мягко отталкиваясь ногами, помогите атлету встать и обрести устойчивость, затем оставайтесь с партнером, когда вы идете вперед и поднимаете штангу.

Выпады и подъемы
Выпады и подъемы с отягощением выполняются со штангой на тыльной стороне плеч или с гантелями в руках, так что легко потерять равновесие. Как и в случае приседания, страхующий стоит рядом с атлетом, чтобы поддерживать равновесие и контролировать вес, но не настолько близко, чтобы мешать его движениям.

Когда атлет будет готов, положите руки около его или ее бедер, талии или туловища. Ноги поставьте на ширине плеч, колени слегка согнуты, ступни расставлены.Сделайте шаг вперед той же ногой, что и атлет, удерживая ступни на одном уровне с его или ее ступнями или на расстоянии от 12 до 16 дюймов позади. В выпаде согните колени, как ваш партнер, отслеживая его или ее движения. Держите торс прямо и дышите с помощью лифтера, выдыхая в фазе мощности. Наблюдайте за его движениями и будьте готовы помочь, если атлет пошатнется.

Гантели

Гантели — самый сложный снаряд для обнаружения, потому что они двигаются независимо, и, за исключением некоторых случаев, страхующий не может напрямую схватить вес, но должен помогать, удерживая руки атлета чуть ниже запястья или локтя.В некоторых упражнениях, например в мухах, вы можете помочь, слегка надавив на локти. Это удобно и эффективно, но имейте в виду, что это не обеспечивает вашему партнеру никакой защиты, если его или ее локти сжимаются, в результате чего гантели врезаются в лицо или грудь.

Жим гантелей в наклоне
Ваш партнер должен взять гантели пронированным хватом (ладони смотрят вниз), обе ступни должны быть на полу, а спина, плечи и голова на скамье.При необходимости помогите партнеру поднять гантели в исходное положение. Встаньте прямо позади партнера, во главе скамейки. Поставьте ступни на пол на ширине плеч, слегка согнув колени. Возьмитесь за запястья партнера. По его указанию, помогите с первым толчком в исходное положение упражнения, вытянув руки над лицом.

Когда ваш партнер будет готов, отпустите предплечья и держите руки рядом, но не касайтесь его или ее рук.Держите спину ровно, отслеживая движения партнера руками, вытягивая колени в фазе движения вверх. Если вашему партнеру нужна помощь, возьмитесь за руки чуть ниже запястий и мягко и мягко помогайте ему, пока он или она не завершит подход. Помогите опустить гантели к его или ее коленям, а затем возьмите по одной гантели за раз и поместите ее на пол.

Полет гантели на плоской поверхности
Поставьте одно колено на пол, а вторую ступню — на пол. Возьмитесь за предплечья партнера чуть ниже запястий.По сигналу спортсмена помогите ему переместить гантели в положение над грудью. Освободите хватку, но проследите движения партнера по широкой дуге. Вы можете оказать некоторую помощь, осторожно нажав на его или ее локти. Имейте в виду, что это не обеспечивает защиту вашего партнера в случае сгибания локтей, поэтому, как только вы заметите какую-либо борьбу, переместите руки к запястьям.

Как быть лучшим корректировщиком в тренажерном зале!

Споттинг — важный аспект безопасности при тяжелой атлетике, но это не то, чему когда-либо учат любителей спортзала.Наличие наблюдателя дает вам безопасность и небольшую дополнительную помощь, чтобы подтолкнуть себя.

Указания по обнаружению

Вот несколько рекомендаций и практических правил, как для страхующих, так и для лифтеров, которые сделают вас намного лучше (и намного безопаснее).

1. Спросите, как человек, которого вы видите, хочет, чтобы его заметили

Некоторые люди при выполнении упражнений с гантелями, таких как жим лежа, предпочитают, чтобы их заметили в локтях, отталкиваясь снизу локтями в ладонях, в то время как другие предпочитают запястья (подтягивая их вверх).Ни один из способов не обязательно является правильным или неправильным, это вопрос предпочтений.

2. Определите диапазон повторений, в котором человек будет работать.

Если вы начнете делать пять повторений, а они делают десять, вы просто испортили подход. Если же, с другой стороны, вам нужно было начать определять в пять, а они сказали десять, они могут ожидать от вас еще пять форсированных повторений.

3. Никогда не снимайте груз с человека (если он действительно не нуждается в его снятии по соображениям безопасности)

Это особенно актуально для упражнений со штангой, когда вы делаете ставку на штангу. Не тяните и не давите на гриф настолько сильно (если они не просят), чтобы это сняло напряжение с мышц. Хорошая фиксация означает, что вы просто добавляете достаточно силы, чтобы штанга двигалась.

При определении упражнений, таких как сгибания рук, делайте это, помещая руки под руки атлетов и отталкивая их руки, а не поднимаясь на самой грифе. Это гарантирует, что вы не потеряете вес, когда заметите.

4. Выясните, собирается ли человек выполнять какие-либо техники расширения набора, например негативы, дроп-сеты, форсированные повторения и т. д.

Вы должны точно знать, что происходит, чтобы быть к этому готовым. Не стоит путать интенсивную технику с мышечным отказом, требующим прыгуна.

5. Не кричите на человека ободрения, не убедившись сначала, что он этого хочет

Это может сильно отвлекать, и не всем это нравится или нужно.

6. При выполнении жима лежа не забудьте заранее стереть пот с лица, чтобы не капать на человека во время подхода (это неприятно).

Также не наклоняйтесь над ними слишком сильно.Это может отвлекать.

7. Также на скамейке спросите, не хочет ли человек помочь снять штангу со стойки

Кроме того, не выполняйте упражнения одной рукой в ​​становой тяге на одной руке. Это плохой баланс, и тяга часто бывает неравномерной. Эта неуравновешенность может привести к отказу человека, поднимающего вес.

8. Пятно вокруг талии при приседаниях, а не на перекладине

Опускайтесь, пока они падают, и следуйте за ними вверх. Помогите им поставить штангу, если им нужна помощь, но никогда не толкайте их вперед, если они не готовы двигаться.

9. Когда у вас есть возможность заметить себя (например, 1 упражнение для рук, стоя на стуле для подбородков и т. Д.), Сделайте это

Вы лучше всех знаете, сколько помощи вам нужно. С другой стороны, если вы склонны к снисхождению и слишком рано выручать, попросите корректировщика заставить вас работать.

10. При выполнении жима гантелей лежа не давите внутрь локтей, иначе гантели могут прогнуться в груди

Всегда отжимайтесь.

11.Есть упражнения, на которых не стоит замечать людей, например становая тяга, гиперэкстензия, скручивания, силовые чистки и т. д.

Если кто-то попросит вас заметить их, вежливо откажитесь.

12. Иногда человек может попросить вас дать ему гантель при выполнении таких упражнений, как жим гантелей, жим на наклонной скамье, жим от плеч и т. Д.

Возьмите гантель руками за платформу груза, а не за ручку. Если вы поднимете вес за ручку и попытаетесь передать его таким образом, вам и лифтеру придется как-то менять положение рук на ручке, прежде чем они смогут поднять вес.

Это совсем небезопасно даже с малым весом, но особенно с максимальным весом. Самый простой способ поднять тяжелую гантель до уровня плеч, чтобы вы могли передать ее, — это сначала поднять ее обеими руками за пределами пластин, а затем перевести ее в положение стоя. Теперь положите ручку гантели на одно из бедер, подбросьте эту ногу вверх, перебросив гантель вверх к верхней части груди. Оттуда положил его им в руки.

13. На некоторых тренажерах, например, на деке для грудных мышц, лучше делать отметку, поднимая сам груз (следите за руками!).

Это намного лучше удерживает напряжение в мышцах во время подхода.Однако не кладите руки под пластины. Просто возьмитесь за грузовые пластины по бокам и подтолкните вверх, чтобы помочь. Это следует использовать только для легкой помощи, а не для форсированных повторений с полной мощностью.

14. При использовании двух страхующих (например, для тяжелых приседаний или жима) держите по одному на каждом конце перекладины и следите за тем, чтобы они подтягивались одновременно

Несбалансированная нагрузка может привести к неисправности.

15. Если вам нужен наблюдатель в каждом подходе каждого упражнения, которое вы выполняете, вы либо слишком много работаете, либо недостаточно усердно

С одной стороны, выполнение слишком большого количества форсированных повторений быстро перетренирует вас, в то время как, с другой стороны, если позволить корректировщику выполнять большую часть работы, это помешает прогрессу. Попробуйте выполнить несколько подходов полностью самостоятельно (без пятен), чтобы проверить, действительно ли вы делаете всю работу.

Нехорошо быть чрезмерно зависимым от обнаружения за пределами того, что необходимо по соображениям безопасности. Если вы не можете поднять вес самостоятельно, вам вообще не следует этого делать. Исключением являются отрицательные тренировки и допустимые форсированные повторения.

16. Хорошая техника пятнистости — пятно от пальца

Если, например, вы заметили кого-то в жиме лежа, а гриф замедляется и почти останавливается, используйте только два указательных пальца под грифом.Часто это больше психологическая поддержка лифтера, чем реальная тренировка. В этот момент приложите достаточно давления, чтобы штанга продолжала двигаться.

Если пальцев недостаточно, возьмитесь за штангу и продолжайте помогать ровно настолько, чтобы она двигалась. Это заставит лифтера выполнять гораздо больше работы самостоятельно. Им либо понравится ваше пятно, либо они никогда не попросят вас сделать это снова!

17.
Выполняя засекание, расслабьтесь, когда лифтер пройдет мимо мертвой точки и перейдет в более сильный диапазон движения

Например, когда вы делаете ставку на скамейке, помогите только через точку преткновения, затем, по мере улучшения рычага, уменьшите вашу помощь, когда штанга поднимется, полностью отпуская, когда штанга поднимется вверх.

Чтобы увеличить ценность подхода, вы можете даже захотеть немного опереться на перекладину, когда она поднимается вверх (сначала посоветуйтесь со своим атлетом, прежде чем делать это). Это поможет увеличить мощность блокировки.

18. Если вы видите, что кто-то борется с отягощением, не переезжайте и не дергайте его вверх

Это может быть опасно для тренера и может рассердить людей. Дайте знать о своем присутствии, но не помогайте, пока инструктор не попросит вас о помощи. Однако, если вы видите, что кого-то раздавливают при жиме лежа, тогда вам следует подбежать и помочь, не спрашивая.

19. При обнаружении сосредоточьте все свое внимание на площадке, независимо от того, кто проходит мимо или кто с вами разговаривает.

Вы несете ответственность за безопасность подъемника.

20. Не замечайте, пока это не станет абсолютно необходимо

Самая продуктивная часть сета находится ближе к концу, где атлет борется со своим весом. Помогая слишком рано, вы снизите эффективность набора.

21. Не основывайте вес, который вы используете, исключительно на силе вашего корректировщика

Вы должны использовать свои силы в своих подходах.Однако это не означает, что у вас не должно быть сильного корректировщика. Другое исключение — установка гантелей, когда наблюдатель должен передать вам вес.

Очевидно, вам нужно найти кого-то достаточно сильного, чтобы сделать это эффективно.

22. Машины, у которых есть ножные рычаги, чтобы помочь вам поставить вес в нужное положение, можно использовать, чтобы обнаружить себя

Если вы можете получить правильную координацию, вы можете использовать рычаг, чтобы катапультировать вес из нижнего положения.

23.
Спот разрешен для новичков формы обучения и ограничений, но только для безопасности, а не для лишних повторений

Это одна из основных ошибок, которые допускают начинающие тренеры при запуске программы тренировок. Чрезмерное использование форсированных повторений, то есть ненужные кровянистые выделения, может привести к выгоранию и чрезмерной болезненности. В этих случаях спот следует использовать только для обеспечения безопасности атлета, а не для того, чтобы толкать его сильнее.

Заключение

Как видите, пятнистость — это нечто большее, чем просто тянуть штангу или толкать локти.Хорошее место должно максимизировать результаты и безопасность спортсмена.

Запомните эти правила в следующий раз, когда кто-то попросит вас о месте или в следующий раз, когда вы попросите кого-то другого о месте!

Как быть хорошим наблюдателем

Челси Ротшильд, как быть хорошим наблюдателем

На тренировке моей команды на этой неделе я получил от нашего тренера комплимент за хорошую оценку. Мне также выпала честь быть специально запрошенным товарищами по команде и друзьями в качестве наблюдателя, потому что они чувствуют себя особенно в безопасности со мной.Я очень горжусь своей способностью заставлять людей чувствовать себя в безопасности, и я подумал, что это принесет пользу сообществу, если я расскажу о трех основополагающих принципах, которые я изучил / разработал за 25 с лишним лет работы в качестве наблюдателя. (Я начала ходить еще маленькой девочкой на занятиях по гимнастике.)

1) Знайте для , конечно, , как обнаружить уловку. Недостаточно расплывчато планировать схватить кого-то за плечи, если вы видите, что он ныряет головой вперед. Подумайте о трюке, решите, где вы можете оказать наибольшую помощь в качестве корректировщика (обычно это касается контакта вокруг бедер и / или плеч), и проверьте свою технику обнаружения на опытном акробате.По возможности, лучше изучите правильную технику пятна у кого-нибудь, кто в ней преуспел, а не придумывайте свою.


Плохое обнаружение может случиться, даже если все участники знают лучше.

2) Общайтесь со своим акробатом . Если вы впервые замечаете этого человека, выполняющего этот трюк, четко укажите, как вы собираетесь его заметить. Продемонстрируйте это место, пока они просто стоят там, например: «У меня будет твое правое плечо вот так, а другая моя рука будет здесь, на тыльной стороне бедер.«Если вы видели, как этот человек выполняет этот трюк тысячу раз, по крайней мере устно подтвердите, хочет ли он агрессивного, пассивного или просто обнадеживающего присутствия. Вот как я определяю эти параметры:

  • Aggressive Spot: Я крепко возьму руки на акробата, независимо от того, нуждается ли он в помощи или нет. Я буду опираться на собственное тело, рассчитывая взять на себя значительную часть веса акробата. Я буду рассчитывать помочь им завершить любое необходимое вращение, достичь необходимой высоты и т. Д.Если трюк пойдет не так, я смогу удержать акробата от быстрого падения на землю. Они могут упасть, но будут падать медленно, и риск травм минимален.


Фантастическая агрессивная точка: у двух основных корректировщиков есть плечи акробата, а еще один корректировщик может не дать ей перевернуться и сесть на приземление.

  • Пассивное пятно: Я слегка возложу руки на акробата, независимо от того, нуждается ли он в помощи или нет.Я буду готов взять на себя часть их веса, но не думаю, что это произойдет. Я ожидаю, что акробат обеспечит всю необходимую высоту, скорость, вращение и т. Д. Если трюк пойдет не так, я смогу защитить голову, шею и позвоночник акробата. Если они упадут, они могут получить синяки, вывихнуть лодыжку и т. Д., Но их следует беречь от серьезных травм.


Оба пассивных наблюдателя устанавливают короткий контакт с акробатом; они готовы вмешаться или позволить уловке преуспеть в случае необходимости.

  • Успокаивающее присутствие: Я не прикоснусь к акробату, если не увижу, что он в опасности. Я планирую держать свои руки в пределах их поля зрения и досягаемости, чтобы они могли дотянуться до меня, если им понадобится немного устойчивости. Если уловка не удастся, я сделаю все возможное, чтобы защитить голову и шею акробата.


Здесь корректировщик держит руки доступными для акробата, не касаясь ее без необходимости.

3) Расставьте приоритеты в том, что вы защищаете. Даже после выработки правильной техники и общения со своим акробатом сложно делать разумный выбор в хаосе неудачного трюка. Так что помните, что человеку, которого вы заметили, не поможет, если вы предотвратите растяжение лодыжки за счет перелома шеи. Ваши главные приоритеты должны быть голова, шея и позвоночник. Стоит повторить, что это обычно лучше всего достигается за счет поддержки плеч и / или бедер. И наоборот, почти никогда не бывает хорошей идеей схватить кого-то за руки, ноги, ступни или руки, и все это они могут инстинктивно использовать, чтобы остановить падение или даже совершить странное, но безопасное приземление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *