Как определяется масса отдельного тела и в чем она измеряется: Каким образом может быть измерена масса отдельного тела?

физика, каким прибором измеряют, что характеризует, формула

Масса тела в физике 

Определение 1

Масса тела (m) — это скалярная физическая величина, которая является мерой инертности тела и гравитационного взаимодействия.

Масса тела отображает, как оно сопротивляется изменению скорости и как сильно притягивается к Земле. Чем больше масса тела, тем меньше изменяется его скорость при воздействии на него.

В международной системе единиц (СИ) массу измеряют в килограммах.

Примечание 1

Масса — это аддитивная (то есть добавочная) величина. Масса совокупности тел или материальных точек равна сумме масс всех отдельных тел.

m=∑i=1nmi

Масса тела не зависит от движения тела, его расположения и воздействия других тел. Согласно закону сохранения массы, в замкнутой механической системе тел масса неизменна во времени.

Чем отличается от веса тела, связь инерции и массы

Хотя в повседневности понятие «масса» часто путают с понятием «вес», в физике они сильно отличаются.

Определение 2

Вес тела (P) — это сила, с которой тело действует на опору или подвес.

Формула 1

P=mg, где P —  вес тела, m — масса тела, g — ускорение свободного падения, равное на Земле 9,8м/с2.

Перечислим основные различия массы и веса.

1. Масса отражает инертность тела или заряд гравитационного поля. Вес, в свою очередь, отражает силу, с которой тело действует на опору или подвес.
2. Масса — скалярная величина, она не имеет направления. Вес — векторная величина.
3. Вес определяется не внутренними свойствами объекта, а гравитационными силами. Это означает, что на разных планетах вес тела будет отличаться, а масса останется неизменной. В невесомости масса космонавта будет такой же, как на Земле, а вот вес будет равен нулю.
4. Масса тела измеряется в килограммах, а вес — в ньютонах.

Определение 3

Инертность — это свойство тела препятствовать изменению своей скорости при воздействии на него внешних сил.

Определение 4

Инерция — это физическое явление, при котором тело сохраняет свою скорость постоянной или находится в покое, если на него не действуют другие тела или их действие скомпенсировано.

Закон инерции постулируется первым законом Ньютона. Приведем современную формулировку закона.

Закон 1

Существуют такие системы отсчёта, называемые инерциальными, относительно которых материальные точки, когда на них не действуют никакие силы (или действуют силы взаимно уравновешенные), находятся в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения.

Второй закон Ньютона в классической механике вводит массу как проявление инертности тела или материальной точки в определенной системе отсчета.

Согласно современной формулировке, второй закон Ньютона звучит следующим образом.

Закон 2

В инерциальной системе отсчёта ускорение, которое получает материальная точка с постоянной массой, прямо пропорционально равнодействующей всех приложенных к ней сил и обратно пропорционально её массе.

Формула 2

В виде формулы закон выглядит как:

a→=F→m,

где a→ — ускорение материальной точки, F→ — равнодействующая сил, приложенных к материальной точке, m — масса материальной точки.

Что характеризует, каким прибором измеряют

Выделяют два вида массы:

• инертная;
• гравитационная.

Определение 5

Инертная масса показывает инертность тел и выражена во втором законе Ньютона.

Определение 6

Гравитационная масса характеризует силу, с которой тело взаимодействует с полями тяготения и какое гравитационное поле создает само. Входит в закон всемирного тяготения.

Согласно экспериментам на Земле, разницы между гравитационной массой и инертной нет, так что их можно считать равными и объединять в общее краткое понятие. Как правило, они также имеют общее обозначение m.

Масса измеряется в килограммах (кг). Для того, чтобы ее измерить, используют специальный прибор – весы.

Примечание 1

Весы измеряют массу тела, а не его вес. Но в повседневном сознании эти понятия считают синонимичными.

Если к телу приложена сила с ускорением 1 м/с2,а сила при этом равна 1 Н, то масса такого тела равна 1 кг.

В Международном бюро мер и весов находится эталон массы в 1 кг. С 2018 года им является цилиндр диаметром и высотой в 39,17 мм. Цилиндр состоит из сплава, состоящего на 90% из платины и на 10% из иридия.

Как выражается через плотность и объем, формула

Определение 7

Плотность вещества (ρ) — это постоянная величина, равная частному от деления массы вещества на его объем. Плотность отображает, чему равна масса вещества в объеме 1 м3. Измеряется в кг/м3.

Формула 3

ρ=mV, где ρ — плотность вещества, m — масса вещества, V — объем вещества.

Из этой формулы можно вывести формулу массы.

Формула 4

m=ρV

Примеры решения задач на второй закон Ньютона

Второй закон Ньютона описывает взаимосвязь ускорения, равнодействующей всей сил, приложенных к телу, а также массы тела. Это основной закон динамики.

Напомним формулу Второго закона:

a→=F→m

Решим несколько задач по этой формуле.

Задача 1

Дано. На движущееся прямолинейно тело массой 36 кг действует сила, равная 54 Н. Вычислите, чему равно ускорение тела.

Решение. Ускорение и сила, действующая на тело, направлены в одну сторону. Соответственно, ускорение и равнодействующую сил можно рассматривать как скалярные величины.

a=Fm;

1H=1кг·м/c2, отсюда:

a=54 Н36 кг=1,5м/с2

Ответ. 1,5м/с2.

Задача 2

Дано. Тело массой 10 кг, двигаясь равноускоренно без начальной скорости, за 1 мин прошло в горизонтальном направлении путь, равный 27 м. Произведите необходимые расчеты, чтобы определить, чему равна сила, действующая на тело.

Решение. Прежде чем проводить вычисления, необходимо перевести все единицы в единую систему измерений. Возьмем СИ. Масса выражена в кг, путь — в м. Необходимо перевести время в с:

1 мин=60с.

Ускорение можно найти по формуле пути равноускоренного движения:

S=at22⇒a=2St2

a=2·27м(60с)2=54м360с2=0,15м/с2

Теперь можно найти силу F:

F=am=0,15 м/с2·10 кг=1,5Н.

Ответ. 1,5 Н.

Что такое масса

• Главная
• Справочник
• Единицы измерений
• Масса и вес
• Что такое масса?

• Виды массы
• Масса элементарных частиц

Масса — физическая величина, неотделимо присущая материи и определяющая её инерционные, энергетические и гравитационные свойства. В классической физике строго подчинена закону сохранения, на основе которого строится классическая механика. В квантовой механике — особая форма энергии и, в таком виде, также предмет закона сохранения (массы-энергии).

Масса обозначается латинской буквой m

Единицей измерения массы в системе СИ является килограмм. В гауссовой системе масса измеряется в граммах. В атомной физике принято приравнивать массу к атомной единице массы, в физике твердого тела — к массе электрона, в физике высоких энергий массу измеряют в электронвольтах. Кроме этих единиц существует огромное количество исторических единиц массы, сохранившихся в отдельных сферах использования: фунт, унция, карат, тонна и тому подобное.

{n}{m_i} \]

В классической механике считают:

• масса тела не является зависимой от движения тела, от воздействия других тел, расположения тела;
• выполняется закон сохранения массы: масса замкнутой механической системы тел неизменна во времени.

Как мера инертности тела, масса входит во второй закон Ньютона, записанный в упрощенном (для случая постоянной массы) виде:

\[ \LARGE m = \dfrac{F}{a} \]

где \( a \) — ускорение, а \( F \) — сила, что действует на тело

Виды массы

Строго говоря, существует две различные величины, которые имеют общее название «масса»:

• Инертная масса характеризует способность тела сопротивляться изменению состояния его движения под действием силы. При условии, что сила одинакова, объект с меньшей массой легче изменяет состояние движения, чем объект с большей массой. Инертная масса фигурирует в упрощенной форме второго закона Ньютона, а также в формуле для определения импульса тела в классической механике.
• Гравитационная масса характеризует интенсивность взаимодействия тела с гравитационным полем. Она фигурирует в ньютоновском законе всемирного тяготения.

Хотя инертная масса и гравитационная масса является концептуально разными понятиями, все известные на сегодняшний день эксперименты свидетельствуют, что эти две массы пропорциональны между собой. Это позволяет построить систему единиц так, чтобы единица измерения всех трех масс была одна и та же, и все они были равны между собой. Практически все системы единиц построены по этому принципу.

В общей теории относительности инертная и гравитационная массы считаются полностью эквивалентными.

Инертность — свойство различных материальных объектов приобретать разные ускорения при одинаковых внешних воздействиях со стороны других тел. Присуща разным телам в разной степени. Свойство инертности показывает, что для изменения скорости тела необходимо время (расстояние).

Чем труднее изменить скорость тела, тем оно инертнее.

Масса – скалярная величина, являющаяся мерой инертности тела при поступательном движении. (При вращательном движении — момент инерции). Чем инертнее тело, тем больше его масса. Определенная таким образом масса называется инертной (в отличие от гравитационной массы, определяющейся из закона Всемирного тяготения).

Масса элементарных частиц

Масса, вернее масса покоя, является важной характеристикой элементарных частиц. Вопрос о том, какими причинами обусловлены те значения массы частиц, наблюдаемых на опыте, является важной проблемой физики элементарных частиц. Так, например, масса нейтрона несколько больше массы протона, что обусловлено, разницей во взаимодействии кварков, из которых состоят эти частицы. Примерное равенство масс некоторых частиц позволяет объединять их в группы, трактуя как различные состояния одной общей частицы с различными значениями изотопического спина.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!

Масса и вес Масса Физика Теория Единицы измерения 82557

Если материал понравился Вам и оказался для Вас полезным, поделитесь им со своими друзьями!

12 способов измерить жировые отложения — журнал Heart Matters

Избыточный вес или ожирение повышают риск возникновения многих проблем со здоровьем. Но дело не только в количестве жира: имеет значение и его местонахождение.

Жир вокруг живота (живота) связан с еще более высоким риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Итак, как именно вы измеряете жировые отложения? Существует множество методов, некоторые лучше других. Вот руководство от нашего старшего диетолога Трейси Паркер.

1. Вес

Это мера общей массы тела, включая кости, кровь, органы и жир. Чтобы он был точным, нужны надежные весы.

Если вы отслеживаете свой вес с течением времени, взвешивайтесь в одно и то же время суток, в одних и тех же условиях и на одних и тех же весах. Утром, после опорожнения мочевого пузыря, самое время.

Положительная сторона:

Быстро и просто с минимальными затратами.

Нижняя сторона:

Он измеряет только общую массу тела — он не принимает во внимание изменения в телесном жире или мышцах и не сообщает, где находится жир. Для жировых отложений вам необходимо использовать другие методы определения состава тела, такие как кожные складки или умные весы.

• Узнайте больше о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье.

2. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ

используется для определения нормального веса. Он рассчитывается путем деления веса человека в кг на его рост в квадрате. Чем выше цифра, тем больше у вас избыточный вес и тем выше риск для вашего здоровья.

Положительная сторона:

Быстро, просто и с минимальными затратами.

И это важно: для большинства взрослых существует четкая корреляция между более высоким ИМТ и негативными последствиями для здоровья. Как и в случае с любой мерой веса, вам понадобятся надежные весы, а также рулетка для измерения роста.

Нижняя сторона:

Он не может отличить жир от мышечной массы. Это не очень точно для пожилых людей, беременных или очень мускулистых людей.

• Узнайте свой ИМТ с помощью нашего бесплатного калькулятора ИМТ.

3. Окружность талии

Это измерение вашей талии, чтобы проверить, не носите ли вы слишком много жира вокруг живота (живота). У вас может быть здоровый ИМТ, но при этом иметь избыток брюшного жира, а это означает, что вы по-прежнему подвержены риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

Положительная сторона:

Все, что вам нужно, это рулетка. Это хороший способ измерить жир вокруг живота.

При правильном измерении его точность обычно находится в пределах 5 процентов от значения жира в организме, измеренного с помощью подводного взвешивания, которое является одним из наиболее точных способов измерения состава тела.

Нижняя сторона:

Это измерения избыточного жира в организме, а не точное измерение состава тела. Для точного чтения вам нужно знать, где разместить измерительную ленту.

Оберните сантиметровую ленту вокруг средней точки талии между нижней частью ребер и верхней частью бедер. У большинства людей это чуть выше пупка.

• Узнайте больше об измерении талии.

4. Соотношение талии и бедер

Это отношение окружности талии к окружности бедер. Чем выше это соотношение, тем больше жира откладывается на талии или животе — другими словами, «форма яблока». Эта форма представляет больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся в других частях тела («грушевидная форма»).

Положительная сторона:

Все, что вам нужно, это рулетка и простой расчет: объем талии разделить на объем бедер. Вы можете использовать любые единицы, так как важно только соотношение. Высокий риск определяется как отношение талии к бедрам выше 0,9.

0 для мужчин и выше 0,85 для женщин.

Нижняя сторона:

Вам нужно знать, где расположить измерительную ленту – измерьте окружность бедер в самом широком месте ягодиц. Чтобы определить окружность талии, вам нужно измерить талию посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер.

• Узнайте об исследованиях, которые мы финансируем во всем теле.

5. Соотношение веса и роста – «вызов струны»

Это еще один способ узнать, сколько у вас абдоминального (животного) жира. Измерьте свой рост веревкой, затем сложите длину веревки, которая соответствует вашему росту, пополам и проверьте, подходит ли она к вашей талии. Если этого не происходит, это означает, что вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа и болезней сердца и кровообращения.

Положительная сторона:

Вам понадобится только кусок веревки (рулетка также подойдет). Это работает для любой расы, возраста или пола.

• Может ли похудение вылечить диабет 2 типа? Смотрим на исследование.

6. Измерение кожной складки – штангенциркулем или «щипковым тестом»

Штангенциркули

Skinfold измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

Штангенциркули

— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях тела.

Используя как минимум три точки на теле – часто используются грудь, пресс и бедро – ущипните кожу, оттянув мышцы от жира, и измерьте складку штангенциркулем.

Всегда тестируйте на одной и той же стороне. Рекомендуется взять среднее значение двух измерений в каждом месте. Затем вы вводите эти цифры в онлайн-калькулятор, который дает вам процентное содержание жира в организме.

Однако на практике полезнее использовать измерения как способ контроля содержания жира в организме с течением времени, чем каждый раз подсчитывать процентное содержание жира в организме. Если толщина вашей кожной складки уменьшается, то вы, вероятно, теряете жир.

Положительная сторона: Штангенциркули

— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях тела. Вы можете купить набор суппортов за 5–10 фунтов стерлингов в Интернете. Профессиональная оценка может составлять около 50 фунтов стерлингов. Если вас беспокоит жировая прослойка, это, вероятно, лучший компромисс между стоимостью, удобством и точностью всех этих тестов.

Нижняя сторона:

Просто, когда знаешь как, но точность зависит от умения человека, производящего замеры. Лучше всего, чтобы измерения каждый раз проводил один и тот же человек. Если вам неудобно раздеваться перед тестером, возможно, это испытание не для вас. Может быть трудно получить надежные измерения, если вы страдаете ожирением.

• Посмотрите нашу анимацию , чтобы увидеть, как жир влияет на организм.

7.

Биоимпеданс – «умные весы»

Умные весы

показывают не только ваш вес, но и множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме. Они могут выглядеть как обычные весы с подставками для ног или иметь дополнительные подставки для рук.

Они работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, как быстро они возвращаются. Это работает, потому что ток легче проходит через части тела, которые в основном состоят из воды, такие как мышцы и кровь, чем через жир или кости.

Положительная сторона:

Просто и быстро. Измерить можно так же легко, как встать на весы. Процент жира в организме дается мгновенно. Некоторые из них также подключаются к фитнес-приложению, чтобы вы могли отслеживать свои успехи.

Нижняя сторона:

Надежность результатов может варьироваться — если вы обезвожены, количество жира в организме будет завышено. Вам также необходимо проводить измерения в аналогичных условиях, чтобы получить надежные и точные результаты. Они не подходят для людей с кардиостимуляторами. Некоторые из них относительно недороги (15-50 фунтов стерлингов), но некоторые модели могут быть дорогими.

• Используйте социальные сети , чтобы оставаться здоровым, следуя этим 8 советам.

8. Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание)

Подводное взвешивание измеряет вашу плотность, которая затем используется для оценки жировых отложений. Жир менее плотный, чем кости и мышцы, поэтому человек с более высоким процентным содержанием жира будет меньше весить под водой по сравнению с количеством воды, которую он вытесняет, и будет более плавучим.

Вам нужно будет сесть на подводное кресло и взобраться. После того, как вы выдохнете весь воздух из легких, вас опустят в резервуар с водой до полного погружения и оставят неподвижным во время измерения подводного веса.

Положительная сторона:

Это очень точная техника. Стабильные результаты означают, что это надежный метод измерения прогресса.

Нижняя сторона :

Большинство резервуаров расположены в университетах или исследовательских институтах и ​​не могут быть открыты для публики. Около 40 фунтов стерлингов за штуку, это не дешево. Это требует значительных усилий, так как требует полного погружения в воду на 5-7 секунд и повторения 2-3 раза, поэтому оно не подходит для пожилых людей или детей.

Этот метод также не самый лучший для оценки спортсменов, так как у них более плотные кости. Он не определяет точные части тела, где находится жир. Это менее распространено с момента введения оценки вытеснения воздуха, что проще сделать.

• Прочитайте 5 лжи, которые мы говорим себе о своем весе.

9. Пневматическое вытеснение — Bod Pod

Технология Bod Pod похожа на подводное взвешивание, но вместо воды используется воздух. Измеряя, сколько воздуха вытесняется в «капсуле», измеряется плотность тела, исходя из которой можно рассчитать жировые отложения.

Положительная сторона:

Это безопасно, неинвазивно и быстро. Это очень точно с отличной надежностью для повторных испытаний. В отличие от подводного взвешивания, Bod Pod не требует намокания. Капсула вмещает людей любого возраста, телосложения и размера и подходит для групп, включая детей, людей с ожирением, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

Нижняя сторона:

Его вряд ли можно найти в местном спортзале, в основном в научно-исследовательских и академических учреждениях. Это может быть дорого – от 40 до 60 фунтов стерлингов. Некоторым это может показаться клаустрофобией. Тест также не определяет точные части тела, где находится жир.

• Пытаетесь похудеть? Прочтите наши советы о том, как сохранить мотивацию.

10. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

DEXA чаще используется для оценки плотности костей, но также может использоваться для измерения состава тела. Вы неподвижно лежите на столе, а рука машины проходит по всему вашему телу, испуская высоко- и низкоэнергетический рентгеновский луч.

Считается золотым стандартом для измерения состава тела.

Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить показания минеральной плотности костей, безжировой массы тела и массы жира.

Положительная сторона:

Этот метод безопасен, точен, надежен и быстр — около 4 минут. Он считается золотым стандартом измерения состава тела. Он говорит вам не только о том, сколько жира вы носите, но и о том, как он распределяется по вашему телу.

Нижняя сторона:

Высокая точность имеет свою цену. Одно сканирование может стоить более 100 фунтов стерлингов.

• Узнайте, как искусственный интеллект может помочь в лечении сердечной недостаточности.

11. Тест «разрыв бедра»

Это основано на предположении, что если вы можете стоять, сложив ноги, и видеть щель между бедрами — «щель между бедрами» — вы стройны. Некоторым это кажется желательной формой и чем-то, к чему нужно стремиться, но это не обязательно здорово или нормально.

Положительная сторона:

Нет. Нет никакой пользы для здоровья от щели между бедрами. Если у вас есть щель между бедрами, это связано с вашей структурой кости и формой тела, а не с тем, худой вы или нет. Если ваши бедра шире по отношению к коленям, у вас будут более округлые формы по сравнению с людьми с более узкими бедрами, даже если вы имеете тот же вес.

Кроме того, большинство женских тел накапливают либо мышцы, либо жир в области бедер, что также может привести к закрытию любой щели.

Нижняя сторона:

Наличие целей, основанных исключительно на эстетике, а не на здоровье или производительности, может разочаровать вас и разрушить представление о вашем теле. И это может отвлечь вас от использования более разумных измерений (таких как ИМТ или измерение талии).

• Узнайте о серьезных последствиях для здоровья самых экстремальных диет.

12. Калькулятор окружности тела

Этот метод оценки телесного жира работает путем ввода ряда измерений окружности тела, таких как талия, бедра, предплечья, а также вашего пола, роста и веса, в калькулятор, основанный на формуле телесного жира ВМС США. Существуют различные веб-сайты, которые рассчитают это для вас, используя ваши измерения.

Положительная сторона:

Вам понадобится только сантиметровая лента.

Нижняя сторона:

Для получения точных показаний необходимо знать, где расположить измерительную ленту. Это всего лишь оценка жировых отложений.

• Может ли жир в крови вызывать образование тромбов? Смотрите нашу анимацию.

Суть:

Дорогие лабораторные методы являются наиболее точными; Штангенциркули, вероятно, обеспечивают лучший компромисс между стоимостью, удобством и точностью. Но если вы просто хотите следить за своим прогрессом, замечать, как сидит ваша одежда, тоже не помешает.

• Прочтите наши 10 советов по снижению веса.
• Вы знаете, как выглядит одна порция? Взгляните на наше интерактивное руководство по размеру порций.

 

Что такое состав тела? И 5 способов его измерить

Вес вашего тела является лишь одним из показателей вашего общего состояния здоровья и не всегда является конечным результатом. Вы также должны сосредоточиться на составе своего тела, точно определяя, откуда берется этот вес. Анализ состава тела не только расскажет вам о процентном содержании жира в организме, но также может помочь вам точно настроить свои потребности в питании для потери жира и набора мышечной массы, а также указать на любые риски для здоровья, с которыми вы можете столкнуться.

Вот руководство, которое поможет вам понять, что такое состав тела, как измерить состав тела и как улучшить состав тела.

Что такое состав тела?

Состав тела — это практика разделения человеческого тела на отдельные компоненты, включая жировую массу, мышечную массу, кости, ткани и воду. Состав тела, по сути, анализирует то, из чего вы состоите.

Анализ состава тела может помочь вам понять массу тела на более глубоком уровне, сообщив процентное содержание жира в организме, плотность костей и безжировую мышечную массу.

Когда кто-то говорит, что хочет улучшить состав своего тела или «перекомпоновать» (recomposition), это обычно означает, что он хочет избавиться от жира и сохранить или увеличить мышечную массу тела.

Почему важен состав тела?

Состав тела — лучший способ определить, теряете ли вы жир или набираете мышечную массу.

Часто люди, соблюдающие план по снижению веса, обнаруживают, что не теряют вес в самом начале пути, что приводит к разочарованию и разочарованию. Это обычное дело, если вы полагаетесь на весы как на лучший способ измерения потери веса. Однако шкала — это только одна точка данных, которая не дает полной картины.

То, что вы не теряете килограммы, не означает, что вы не теряете жир. Чаще всего вы испытываете изменения в весе воды или потенциально набираете мышечную массу и теряете жир одновременно. Вот тут и приходит на помощь тестирование состава тела.

Весы могут сказать вам, сколько вы весите, но состав тела подскажет, откуда берется этот вес (жир, мышцы или кости).

Состав вашего тела также является одним из лучших показателей вашей физической формы и предиктором повышенного риска некоторых хронических заболеваний.

Чем выше процентное содержание телесного жира, особенно висцерального жира, который выстилает органы брюшной полости, тем выше риск развития хронических заболеваний, связанных с питанием, таких как метаболический синдром, болезни сердца, ожирение и диабет (1,2,3,4 ).

С другой стороны, более высокая безжировая масса тела часто может означать лучший метаболизм, поскольку мышцы метаболизируются лучше, чем жир, и способствуют более высокому уровню основного обмена.

Что такое здоровый состав тела?

Здоровый состав тела зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. «Нормальный» диапазон также может варьироваться в зависимости от выбранной вами точности оценки состава тела. Вообще говоря, вы можете использовать следующую таблицу для оценки состояния состава вашего тела. Все, что находится на уровне или ниже среднего, будет считаться здоровым процентом жира в организме.

Здоровый процент жира в организме
Описание	Мужской	Женский
Спортсмен	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
В среднем	18-24%	25-31%
Выше среднего	>25%	>32%

 

 

Существует пять методов измерения состава тела, каждый из которых используется в зависимости от состава и точности анализа рынка.

Вот пять способов измерить состав тела и узнать процентное содержание жира в организме.

1. Тесты кожных складок

Тесты на кожные складки — один из старейших и основных способов измерения количества жира в организме. Конечно, из-за простоты этого подхода он также имеет тенденцию быть наиболее неточным (r,r).

В этом методе используются штангенциркули для кожных складок, которые зажимают тело в определенных областях (грудь, бедра и живот) для измерения толщины кожных складок. Это можно сделать с помощью 3-точечного или 7-точечного измерения, которое расширяет тест на другие части тела, включая трицепс, ниже подмышечной впадины (средняя подмышечная впадина), лопатку (подлопаточная) и бедро (надподвздошная).

Эти измерения затем объединяются с возрастом и полом человека и вводятся в специальную формулу для получения оценки процента телесного жира.

Тесты на кожные складки ограничены, поскольку они измеряют только подкожный жир (жир под поверхностью кожи) и не проводят оценку всего тела. Не все откладывают жир в своем теле одинаково. Он также подвержен человеческим ошибкам в зависимости от того, кто выполняет тест.

Вы можете пройти тест кожной складки во многих тренажерных залах или фитнес-центрах, и стоимость будет варьироваться.

2. Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA)

Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA) использует слабый электрический ток, который проходит через тело для оценки безжировой массы.

Поскольку электричество может проходить только через воду, а каждая телесная ткань содержит различное количество воды, на прохождение электрического тока влияет проводимость каждого типа ткани. Например, мышцы содержат больше воды, чем жира, поэтому поток тока становится менее прерывистым (низкий импеданс), когда у человека большая мышечная масса, и более прерывистым (высокий импеданс), когда у него больше жира.

Затем с помощью довольно стандартного алгоритма/расчета машина угадает процентное содержание жира в вашем организме.

Из-за того, как работают эти инструменты, уровень гидратации может существенно повлиять на точность результатов. Это также включает в себя то, ели ли вы или выполняли какие-либо упражнения перед тестом.

На рынке доступно несколько типов инструментов BIA. Многие из них портативны и очень доступны по цене, в том числе напольные весы и портативные машины. Существуют также более совершенные аппараты BIA, в которых используется размещение электродов на теле.

Погрешность анализа состава тела BIA составляет 3-8%, однако это число, вероятно, увеличивается при использовании домашних весов (5,6).

Вы можете легко приобрести домашние весы BIA или портативную машину за 30–50 долларов и выполнять тест на комплементарность тела в любое время.

3. Гидростатическое (подводное) взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание — это форма денситометрии, в которой для оценки состава тела используется вес вашего тела на суше и в воде, а также перемещение воды.

Этот метод основан на принципе Архимеда: выталкивающая сила, действующая на погруженный в воду объект, равна весу жидкости, вытесняемой этим объектом.

Мышцы весят не больше, чем жир, но они плотнее и занимают меньший объем на фунт.

Другими словами, мышцы тонут, а жир всплывает, поэтому человек с большей мышечной массой будет весить под водой больше, чем человек с более высоким процентным содержанием жира в организме (7,8,9).

При взвешивании под водой человек должен полностью выдохнуть воздух из легких во время теста, так как любой лишний воздух будет влиять на вытеснение воды. Испытание обычно повторяют три раза и используют средний вес под водой.

Чтобы пройти тест на гидростатическую компетенцию тела, поищите фитнес-компании или интернет-компании, у которых есть передвижной фургон или станция для проведения теста. Это будет стоить вам от 35 до 50 долларов за тест.

Этот метод хвалят за то, что он довольно точен и имеет погрешность около 1-3%.

4. Воздушное вытеснение BodPod 

Воздушное вытеснение работает так же, как водяное вытеснение, за исключением того, что используется пневматическая камера, напоминающая яйцевидную капсулу. BodPod использует механическую диафрагму для создания небольших изменений объема в ограниченном и контролируемом пространстве, а затем измеряет реакцию на давление.

Вес, возраст, пол и рост человека записываются перед тестом, и камера калибруется.

Тогда, используя основное понимание, плотность равна массе по отношению к объему. Массу человека записывают с его массой тела. Объем измеряется с помощью вытеснения воздуха в BodPod. Затем, поскольку и жировая масса, и безжировая масса имеют известные плотности, BodPod может оценить, сколько жировой массы и безжировой массы имеет человек.

Чтобы пройти тест BodPod, вам нужно найти учреждение, которое проведет тест для вас, а это не так просто. Большинство BodPods находятся в медицинских учреждениях и не являются широко доступными для населения. Если вы сможете найти фитнес-центр, который предлагает их, они будут стоить вам от 40 до 50 долларов за тест.

Допустимая погрешность для BodPods аналогична подводному взвешиванию и составляет 1-3% (10).

5. Сканирование DXA/DEXA

Сканирование DXA или DEXA — это наиболее точная и продвинутая из доступных форм анализа состава тела.

Он использует рентгеновскую технологию для сканирования вашего тела и предоставляет подробную оценку того, сколько у вас мышечной и жировой массы (с точностью до фунта), и где именно на вашем теле откладываются жир и мышцы. Например, если ваша правая рука имеет на 0,5 фунта больше мышц, чем левая рука, сканирование DEXA определит это. Это также означает, что сканирование DEXA будет различать подкожный и висцеральный жир. Он даже может сказать вам плотность вашей кости.

Вы можете найти множество тренажерных залов, в которых есть машины DEXA, или интернет-компании, которые предлагают дистанционное сканирование DEXA в фургоне, аналогичное гидростатическому взвешиванию, и они будут стоить вам около 50 долларов за тест.

Погрешность сканирования DXA/DEXA составляет 1,6% (11).

Как улучшить состав своего тела

Знание состава своего тела — это первый шаг к изменению своего тела и пониманию своего прогресса. Если вы только начинаете свое путешествие по похудению или фитнесу, проведите тест на состав тела и используйте его в качестве эталона для продвижения вперед.

Проверяйте каждые 8–12 недель (чаще, если используете домашние весы для определения состава тела), чтобы увидеть, не меняется ли процентное содержание жира в организме или мышечная масса. А затем точно настройте свое питание и фитнес-привычки на основе результатов состава тела.

Вот как это сделать:

Отслеживайте потребление калорий

Диета и физические упражнения играют ключевую роль в улучшении состава тела, при этом питание оказывает наибольшее влияние. Если вы хотите похудеть, узнайте свои ежедневные цели по калориям и начните отслеживать потребление.

Если вашей целью является снижение веса, вам необходимо постоянно снижать потребление калорий, чтобы избавиться от жира. Но вы не хотите урезать калории слишком низко, потому что вы можете потерять мышечную массу в процессе. Не говоря уже о том, что диеты с очень низким содержанием калорий может быть трудно придерживаться, и она не настроит вас на долгосрочный успех.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно сделать наоборот и убедиться, что вы потребляете много дополнительных калорий для поддержки роста мышц.

И если ваша цель состоит в том, чтобы сохранить свой вес и перекомпоновать (изменить состав тела на ваш текущий вес), вам нужно будет выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, и съесть это количество.

Использование приложения для отслеживания питания — один из самых простых способов узнать свои цели по калориям и макроэлементам, а также отслеживать свой прогресс.

Изучение макроцелей состава тела

В то время как контроль калорий имеет решающее значение для изменения вашего веса, ваш макробаланс имеет решающее значение для достижения ваших целей состава тела.

Если вы хотите похудеть, ваша цель состоит в том, чтобы сбросить больше жира, чем мышц, а при наборе веса ваша цель состоит в том, чтобы набрать больше мышечной массы, чем жира, и макросы могут помочь вам в этом.

Ваши уникальные требования к макросам зависят от вашего возраста, роста, веса, пола, начального состава тела, количества упражнений и ваших индивидуальных потребностей в здоровье.

Вам нужно получать достаточное количество белка, чтобы поддерживать свою сухую массу и, возможно, помочь вам нарастить дополнительную мышечную массу. И отрегулируйте количество жиров и углеводов в соответствии с типом и количеством упражнений, которыми вы занимаетесь. 

Как только вы определите свои цели, вы сможете отслеживать свое ежедневное потребление макроэлементов с помощью приложения для отслеживания питания, чтобы убедиться, что вы остаетесь на вершине своих потребностей в питании.

Вы можете легко получить свои ежедневные макроцели, используя онлайн-калькулятор макросов или приложение для отслеживания макросов.

Упражнения для наращивания мышечной массы

Упражнения предназначены не только для сжигания калорий и жира. Когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу, тип упражнений, которые вы выбираете, становится очень важным. Просто больше двигаться может помочь вам сжечь калории и избавиться от жира, но для наращивания мышечной массы вам необходимо включить силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

Поднятие тяжестей — отличный способ поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Но если вы новичок в этом типе упражнений, вы можете начать с движений с собственным весом или любого типа упражнений, которые бросают вызов вашим мышцам и наращивают силу.

Будьте последовательны 

Наконец, согласованность — это все. Любой может придерживаться плана в течение нескольких недель, но настоящие изменения происходят после месяцев последовательной и упорной работы. Конечно, это не означает, что вам нужно менять все сразу или страдать, чтобы увидеть изменения в своем теле — нужно находить небольшие корректировки, которые работают на вас, и постоянно работать над улучшением.