Фибра это: Недопустимое название — Викисловарь

Для чего фибра полипропиленовая: назначение и преимущества

Полипропиленовая фибра – это микроволокна, которые повышают прочностные свойства и трещиностойкость бетонных конструкций и изделий, а также бетонных растворов, смесей и штукатурных материалов, пено- и газобетонов. Основное назначение полипропиленовой фибры заключается в надежном и прочном соединении компонентов раствора, которое препятствует образованию трещин бетонного материала в период усадки.

Изготовление фиброволокна из полипропилена

Данные волокна фибры изготавливаются из гранул синтетического материала — полипропилена, способом экструзии и вытяжки, в результате нагревания до определенной температуры. После чего наносится специальный слой на поверхность волокон, который стимулирует рассеивание и обеспечивает сцепление микроволокна с цементными материалами — растворами и смесями.

Для чего фибра полипропиленовая применяется? Для равномерного микроармирования бетона и бетонных растворов по всему объему изделия.

Опыт использования этого армирующего материала доказал, что полипропиленовые микроволокна делают количество образования микротрещин значительно меньше и не позволяет им перейти в стадию трещин, а также способствуют уплотнению на микроструктурном уровне. Все это влияет на эстетичность готовых бетонных конструкций и изделий и их долговечность.

Возможные условия для использования

Назначение полипропиленовой фибры имеет достаточно широкую область. Использовать ее более часто рекомендуют для всех видов бетона и для растворов, независимо от их назначения.

Преимущественные особенности полипропиленовой фибры:

1. Экономическая целесообразность, стоимость применения фибры из полипропилена значительно ниже, чем металлических конструкций для армирования, при этом для ее использования требуется намного меньше трудозатрат и времени на изготовление бетонных изделий, в отличие от традиционного армирования металлическими сетками. Кроме того равномерно распределенные волокна позволяют обеспечить готовые изделия более высокими качественными свойствами.

2. Полипропиленовая фибра — это очень тонкие и гибкие волокна, они равномерно распределяются по всему объему и при высыхании совершенно незаметны.

3. Применение этого вида фибры увеличивает показатель прочности на изгиб и исключает расслаивание.

4. Применяют для растворов в условиях низких температур, так как полипропиленовая фибра имеет высокий показатель морозоустойчивости, а также она устойчива к оттаиванию.

Области использования микроволокна

• устройства и изготовления промышленных полов;

• строительство гидротехнических зданий и сооружений;

• изготовление монолитных и сборных бетонных конструкций;

• строительство бетонных дорог;

• изготовление различных внешних площадок;

• производство бетонных плит;

• заливки фундаментов;

• строительства мостов и свай;

• изготовления строительных смесей и растворов, в том числе штукатурных;

• изготовления всех видов ячеистых бетонов;

• изготовления прессованных и отливаемых изделий;

• изготовления декоративного бетона;

• изготовления материалов предназначенных для ремонта бетонных изделий;

• изготовления торкретбетона;

• изготовления сухих и полусухих смесей для строительства;

• для возведения нефтехимических объектов;

• для строительства в местах с периодическими сейсмическими колебаниями.

Преимущества характеристик фиброволокна

Главное для чего фибра полипропиленовая применяется — это армирование изделий из бетона. Использовать ее по своему основному назначению необходимо, так как она имеет много преимуществ:

• образование трещин в период усадки значительно уменьшается, а поверхность бетонного изделия становится более ровной и гладкой.

• при нагревании до высокой температуры откалывание сколов от бетонного изделия уменьшается;

• увеличивает стойкость бетонных конструкций к воздействию щелочных веществ;

• повышается водонепроницаемость;

• значительное уменьшение показателя усадки бетона;

• повышение уровня уплотнения при вибрации;

• исключается расслоение;

• увеличивается свойство сцепления бетонного раствора;

• упрочнение всех прочностных свойств изделия.

Наше предложение

Компания «РосФибра» предлагает купить полипропиленовую фибру различного назначения по выгодной цене. Мы работаем с 15 производителями стальной фибры и полипропиленового волокна (фиброволокна), поэтому можем предложить широкий ассортимент. На крупные заказы (от 20 тонн) действуют минимальные цены. Звоните, наши специалисты сделают для вас бесплатный расчет проекта и проконсультируют по всем возникшим вопросам.

Фибра и ее применение в строительстве

Фибра и ее применение.

Фибра, некоторые уже знают что это, многие только слышали, но еще не успели разобраться в тонкостях и деталях, для кого-то фибра – новое слово в сфере строительства. Итак, давайте разберем вместе: что такое фибра и где ее применяют.

Слово «фибра» произошло от латинского Fibra – волокно – тонкая непряденая нить растительного, животного или минерального происхождения (современные нити могут иметь и искусственную природу). В строительстве используют при замешивании бетона, бетоно-песчаной стяжки, штукатурки. Механика действия проста – попадая в строительный состав, нити – волокна набухают, растягиваются, разворачиваются и образуют внутреннюю «хаотичную решетку», становясь дополнительной удерживающей силой. В зависимости он требуемых конечных характеристик применяют различные виды волокна, однако цель каждого из них – повысить физико-механические свойства стяжки пола или штукатурного слоя, а так же повысить трещиностойкость, износостойкость, ударную прочность и прочность на разрыв.

Самой доступной и широкоприменяемой, по праву, считается полипропиленовая фибра. Ее применение позволяет:

• улучшить сцепление,
• уменьшить усадочное трещинообразование от 60 до 90%,
• повысить показатель прочности на изгиб,
• повысить устойчивость к истиранию (примерно на 20%)
• повысить ремонтопригодность конечной плоскости (растягиваясь, полипропиленовые нити не дают выкрашиваться крупным фрагментам, создавая дополнительные точки сцепления),
• повысить морозостойкость, а так же снизить влияние перепада температур.

                                                  

Однако полипропиленовая фибра снижает показатель на ударную прочность и пластичность рабочего состава. С добавлением полипропиленового волокна, консистенция может сгущаться и комковаться. Для предотвращения этого вместе с фиброй добавляют дополнительно пластификаторы (существует целый ряд специальных жидкостей, для разжижения строительных смесей, без потери характеристик, повышающих удобоукладываемость и минимизирующих расход). Конечное соотношение результат — затраты каждый определяет для себя сам. Мнения строителей о необходимости применения полипропиленовой фибры несколько расходятся.

Полимерная фибра – сильно модифицированная полипропиленовая (некоторые производители называют так полипропиленовое волокно высокого качества). Ее характеристики чуть выше, чем у полипропиленовой, она меньше теряет в пластичности конечного состава, однако все так же не может заменить полноценного армирования.

                                                

Стеклофибра – тонкие стеклянные нити пучками или жгутами. Существует необработанное стекловолокно, оно отличается низкой щелочестойкостью. Некоторые производители на стадии производства обрабатывают стеклофибру специальными составами, что позволяет применять ее и в щелочной среде. Подходит для армирования архитектурных изделий из гипса, широко применяется при производстве ячеистого бетона. Более устойчивая, чем у полипропиленовой фибры, образуемая волокнами внутренняя решетка лучше сдерживает строительный состав от растрескивания при усадке, придавая ему дополнительной прочности на разрыв. При ее правильной дозировке и высоком качестве непосредственно строительного состава, стеклофибра способна даже заменить стеклосетку. В частном строительстве применяется редко, поскольку имеет высокую цену и снижает удобоукладываемость смеси.

                                                 

Базальтовая фибра — нити из расплавленных пород магматического происхождения. Как любой камень базальтовая фибра устойчива к перепадам температур, морозоустойчива, инертна к влиянию кислот, щелочей и солей, имеет низкую гигроскопичность (ниже в 6 раз в сравнении со стеклофиброй), имеет высокие показатели термо- и шумоизоляции, абсолютно негорючая. Показатель упругости на 15-20% выше, чем у волокон из стекла. Применение базальтового фиброволокна очень широко: его добавляют в любые виды бетона – простой, тяжелый, декоративный, пенобетон и ячеистый бетон. Бетон, модернизированный базальтовой фиброй, незаменим при строительстве военных взрывоопасных объектов и сооружений, а так же при гражданском строительстве в сейсмоопасных зонах. Подходит для дорожного строительства, изготовления тротуарных плит, бетонных полов автомобильных парковок и малых архитектурных форм. Единственным недостатком базальтовой фибры можно назвать природную «колючесть» каменных нитей, отрезки цепляются друг за друга, препятствуя равномерному распределению. Для предотвращения образования комков, в раствор вместе с базальтовой фиброй добавляют так называемые замасливатели – специальные пластификаторы. Исторически их производили на основе технических производственных масел, однако современные замасливатели чаще имеют органическую основу. Достаточно высокая цена самого базальтового волокна и необходимость приобретать спец добавки не позволили ему стать безоговорочным лидером по всем показателям среди подобной продукции.

                                              

Металлическая (чаще стальная) фибра — это популярный в промышленном строительстве наполнитель. Внешне, это куски стальной проволоки с изогнутыми краями (для лучшего сцепления с бетонным составом) или тонкая плоская прямая или рифленая «лапша». Хорошо замешанная стальная фибра работает как армирующая металлическая сетка — не только уменьшает растрескивание при усадке, но качественно повышает сопротивление механическим и физическим нагрузкам. Замена арматурного усиления конструкции на стальное фиброволокно позволяет уменьшить толщину стяжки без снижения допустимой несущей способности. Помимо этого, оно считается более экологичным по сравнению с арматурой, поскольку снижает металлоемкость конечной конструкции. Стальная фибра имеет широкое применение при производстве различных бетонов, сборных конструкций, свай, мостов, тоннелей, дорожном, военном, и авиа- строительствах. 

                                          

Существуют еще несколько малораспространенных разновидностей фибро наполнителя:

• Полиамидная фибра — прочная и супер эластичная с высокой огне- и износостойкостью. Улучшает гидроизоляционные свойства, повышает морозостойкость, а так же усиливает химическую сопротивляемость.
• Полиэфирная фибра — отличается естественным равномерным наполнением объема бетонного слоя за счет внутренней электростатики – волокна отталкиваются друг от друга. Незначительное растяжение полиэфирной фибры, многократное увеличение сопротивляемости ударным нагрузкам и повышенная прочность позволяет заменить армирование сеткой бетонного слоя с максимальной нагрузкой до 2,5 т на 1м².
• Целлюлозная фибра – экологичная добавка, минимизирующая количество трещин при усадке, позволяет выдавливать лишнюю влагу из толщи бетона.
• Асбестная фибра – натуральная огнестойкая примесь. Обладает высокими показателями звуко- и шумоизоляции. Улучшает внутреннее сцепление бетонного или штукатурного слоя. Доступный во всех смыслах материал. Однако не всякий асбест безопасен. Так, хризотиловый асбест — безвреден, в то время как амфиболовый асбест в 2005 году был признан группой компаний ВОЗ канцерогенным материалом, который может привести к развитию целого ряда заболеваний, в том числе и рака легких.
• Углеродистая фибра – достаточно хрупкий и ломкий материал в сухом виде. Однако, при правильной поляризации и верной организации условий замеса, может качественно улучшить показатели конечного бетона в несколько раз. Эта добавка не подвержена коррозии (в отличие от металлической), обладает стойкостью к щелочам (что отсутствует у стеклофибры), имеет отличное сцепление с бетоном (чем не может похвастаться полипропиленовая фибра). Применяется в оборонной промышленности, для выкупа у производителя необходима лицензия.

Помимо различий по непосредственно базовому материалу, различают фибру по размеру волокон: по длине и толщине. Чем короче волокно, тем меньше его диаметр. Размерный ряд у большинства видов фибры от 1,5мм до 50 мм. Самые маленькие и тонкие волокна длиной 1,5-6 мм применяют при производстве малых архитектурных форм (МАФ), лепнины, добавляют в клеевые составы и жидкие обои. Волокна от 6 до 12мм применяют для облицовочных и кладочных растворов. Самой популярной считается 12мм фибра, она подходит для возведения зданий монолитного типа, стяжек для стен и полов в бытовых и промышленных помещениях, для производства тротуарной плитки, крупных МАФ, пено- и газобетона. Фибру 16-18 мм применяют в дорожных работах — при укладке цементнобетоных покрытий; в ремонтных работах — в составе полусухих стяжек, а так же в составах для ремонта трещин и выбоин. Фиброволокно длиннее 20 мм используется в промышленном, военном, дорожном строительстве при использовании тяжелых бетонов с повышенной прочностью.

Способ замеса и расход фибры зависит и от основы и от размера волокна. Производители указывают рекомендации по замесу непосредственно на упаковке, поэтому, чтобы быть уверенным в конечном результате, необходимо внимательно изучить способ замешивания фибры в строительную смесь и четко, последовательно следовать инструкции.

← назад к списку статей и обзоров

31.07.2020, 1042 просмотра.

Фибры души — это… Что такое Фибры души?

фибры души — (иноск.) силы душевные (намек на фибры, жилки, волокна органического тела) Ср. Когда я был моложе, я всеми фибрами души моей стремился к известности. Ант. П. Чехов. Пассажир 1 го класса. Ср. Ванькин заморгал и замигал всеми фибрами своего… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

ФИБРЫ — Всеми фибрами души. Книжн. Очень сильно, всем существом (ненавидеть, презирать и т. п.). БТС, 122, 290; Янин 2003, 73. /em> Фибра от лат. fibra ‘волокно, жилка’. БМС 1998, 593 …   Большой словарь русских поговорок

фибры — все/ми фи/брами души/ …   Орфографический словарь русского языка

ВСЕМИ СВОИМИ СИЛАМИ ДУШИ — чувствовать; страдать; ненавидеть и т. п. Всем своим существом. Имеется в виду эмоционально сильное, обычно отрицательного характера, проявление отношения одного лица (Х) к другому лицу, к группе лиц (Y) или к ситуации (Р). книжн. ✦ Х ненавидит Y …   Фразеологический словарь русского языка

ВСЕМИ СВОИМИ ФИБРАМИ ДУШИ — чувствовать; страдать; ненавидеть и т. п. Всем своим существом. Имеется в виду эмоционально сильное, обычно отрицательного характера, проявление отношения одного лица (Х) к другому лицу, к группе лиц (Y) или к ситуации (Р). книжн. ✦ Х ненавидит Y …   Фразеологический словарь русского языка

ВСЕМИ СИЛАМИ ДУШИ — чувствовать; страдать; ненавидеть и т. п. Всем своим существом. Имеется в виду эмоционально сильное, обычно отрицательного характера, проявление отношения одного лица (Х) к другому лицу, к группе лиц (Y) или к ситуации (Р). книжн. ✦ Х ненавидит Y …   Фразеологический словарь русского языка

ВСЕМИ ФИБРАМИ ДУШИ — чувствовать; страдать; ненавидеть и т. п. Всем своим существом. Имеется в виду эмоционально сильное, обычно отрицательного характера, проявление отношения одного лица (Х) к другому лицу, к группе лиц (Y) или к ситуации (Р). книжн. ✦ Х ненавидит Y …   Фразеологический словарь русского языка

фибра — ы, ж., ФИБР а, м. fibre f. <, лат. fibra. 1. fibres pl. Ниточки, жилки, слои в дереве. 1772. Сл. архит. Вскоре услышал я глухие вопли и вздохи, которые томно отражались в моей спальне, проникая с трудом сквозь сухие беззвучные фибры досок… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

фибр — ФИБРА ы, ж., ФИБР а, м. fibre f. <, лат. fibra. 1. fibres pl. Ниточки, жилки, слои в дереве. 1772. Сл. архит. Вскоре услышал я глухие вопли и вздохи, которые томно отражались в моей спальне, проникая с трудом сквозь сухие беззвучные фибры… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

фи́бра — ы, ж. 1. устар. Жила, жилка, волокно растительной или животной ткани. Каждая ниточка, каждая фибра [в теле животного] необходима для целого и не может быть ни исключена, ни заменена без искажения целой формы. Белинский, Герой нашего времени. Соч …   Малый академический словарь

ФИБРА — это… Что такое ФИБРА?

Фибра — – материал в виде волокон или узких полос, применяемый для дисперсного армирования бетонных конструкций. При этом повышается сопротивление растяжению, истиранию, ударным нагрузкам. Фибра может быть стальной, стеклянной, базальтовой,… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

ФИБРА — (лат.). Волокно, жилка. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ФИБРА волокно, жилка, нерв. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Павленков Ф., 1907. ФИБРА …   Словарь иностранных слов русского языка

фибра — нить, волокно орудного тела (Даль), т. е. органическое волокно См …   Словарь синонимов

фибра — ы, ж. , ФИБР а, м. fibre f. <, лат. fibra. 1. fibres pl. Ниточки, жилки, слои в дереве. 1772. Сл. архит. Вскоре услышал я глухие вопли и вздохи, которые томно отражались в моей спальне, проникая с трудом сквозь сухие беззвучные фибры досок… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

ФИБРА — (Fibre) электро и теплоизоляционный материал, вырабатываемый из тряпичной бумаги, обработанный солями хлористого цинка. Полученную массу затем формуют под большим давлением. Изготовляется фибра разных цветов и твердости в виде листов и трубок.… …   Морской словарь

Фибра — – материал в виде волокон или узких полос, применяемый для дисперсного армирования бетонных конструкций. При этом повышается сопротивление растяжению, истиранию, ударным нагрузкам. Фибра может быть стальной, стеклянной, базальтовой, полимерной …   Словарь строителя

ФИБРА — (от латинского fibra волокно), материал, изготовляемый пропиткой непроклеенной тряпичной бумаги концентрированным раствором хлорида цинка и последующим прессованием. Для повышения водостойкости фибру иногда пропитывают парафином или воском.… …   Современная энциклопедия

ФИБРА — (от лат. fibra волокно) материал, изготовляемый пропиткой непроклеенной тряпичной бумаги (несколько слоев) концентрированным раствором хлорида цинка. Применяется как электро и теплоизоляционный материал, а также как заменитель кожи …   Большой Энциклопедический словарь

ФИБРА 1 — ФИБРА 1, ы, ж. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

ФИБРА 2 — ФИБРА 2, ы, ж. (спец.). Гибкие и прочные листы из прессованной и пропитанной специальным составом бумажной массы, употр. как изоляционный материал и для изготовления чемоданов, коробок. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949… …   Толковый словарь Ожегова

ФИБРЫ И ТОРМАШКИ | Наука и жизнь

Вот так, по-своему, представил художник Д. Долгов два понятия — фибры и тормашки, объединив их в одном рисунке. А что подскажет вам ваше воображение? Присылайте рисунки в редакцию. Лучшие из них мы опубликуем.

‹

›

Вы знаете, где находятся фибры души? А где низ у тормашек? Вопрос конечно же связан с известными выражениями, которые каждый из нас употреблял не один раз: «Всеми фибрами души… он не любил такой погоды…» или: «Полететь вверх тормашками».

Для начала давайте откроем «Толковый словарь живого великорусского языка» Владимира Ивановича Даля. Вообще, почаще заглядывайте в словари. Если вы не выработаете у себя навыка обращаться к словарям в трудных случаях употребления тех или иных выражений, никогда не станете по-настоящему грамотными людьми.

Итак, что же пишет Даль про фибры и тормашки или тормашки? Начнем с последнего. Слова «тормашки» ни с тем, ни с другим ударением в словаре нет, зато оно обнаружилось в словарной статье «тормошить». И выясняется, что тормашка — это не часть тела, которая в «полёте» может повернуться вверх или вниз, а действие «тормошить» («Не тормоши ребёнка! Воробьи горох тормошат»).

И обратите внимание: Даль приводит выражения, в которых слово «тормошкй» используется во множественном числе и не склоняется: «он тормошкй полетел» или «вверх-тормошкй полетел». Значит «перекувырнулся через голову, вверх ногами». И приводит даже поговорку: «Полетел от Машки вверх-тормашки».

А куда же делось переходное слово или слова? Найти их порой так же трудно, как и восстановить переходные звенья эволюционной цепочки. Можно только строить предположения, какими они могли быть, но восстановить утраченное уже невозможно. Составители словарей только фиксируют то, что сохранилось.

Со временем малопонятное выражение «вверх тормошкй» и «вверх тормашки» стало произноситься «вверх тормашками». Что там становится верхом, никто уже не знает, но все так говорят.

А теперь попытаемся разобраться с непонятными «фибрами», мы ведь их тоже никогда не видели. Может быть, и фибр у нас нет?!

Заглянем в словарь С. И. Ожегова. Фибра, как пишет Ожегов, в анатомии означает «жилку или волокно» — это в прямом смысле. А в переносном — слово входит в некоторые сочетания, вроде «задрожать всеми фибрами», «страх пронизал все фибры его души»… в значении всё существо (человека), совокупность физических сил.

Поскольку термин изначально был анатомическим, можно предположить, что взят он из латыни. Кстати, В. И. Даль тоже указывает: «фибра» — латинское слово (fibra — нить, волокно). Есть немало слов с таким же корнем, и все они имеют отношение к медицине: фибрин (волокнистый белок), фиброскоп (медицинский прибор на основе волоконной оптики), фиброцит (клетка соединительной ткани)…

Так что каждое привычное, но непонятное выражение требует отдельного объяснения. Одного ответа на все случаи жизни не бывает.

Полипропиленовая фибра — преимущество применения

Это один из самых универсальных и экономически выгодных видов фиброволокна, которое может применяться в растворах с любым видом вяжущего. Представляет собой мультифиламентное моноволокно длиной от 2 мм до 100 мм, имеющее в сечении круглую, квадратную или прямоугольную форму, с диаметром от 3 до 70 микрон. Размер волокон для каждого вида работ индивидуален.

Поскольку полипропилен – инертное вещество, полипропиленовое фиброволокно устойчиво к щелочам и абсолютному большинству химических веществ, поэтому не теряет своих свойств при добавлении в бетон всех известных на сегодня добавок.

Благодаря тому, что волокна фибры полипропиленовой очень тонкие и гибкие, на поверхности бетона их практически не видно. Основные преимущества применения полипропиленового фиброволокна:

— снижается на 90% риск первичного трещинообразования при пластическом оседании бетона, что позволяет заливать большую площадь без усадочных швов. Добавлением в раствор полипропиленового фиброволокна регулируется водонасыщенность бетона в процессе дегидратации, благодаря чему снимается внутреннее напряжение бетона.

— повышается качество поверхности бетона. В процессе эксплуатации разрушение бетона начинается с поверхностного слоя в результате проникновения в него содержащихся даже в обычном воздухе паров кислот и влаги. В обычный бетон они проникают на глубину до 20 мм. В фибробетоне поверхностный слой получается более ровным, практически без микротрещин, поэтому проницаемость его верхнего слоя составляет всего 2-3 мм. 600гр фибры на 1 м3 раствора во много раз повышает механическую износостойкость изделия.

— снижается водопоглощение. Это происходит вследствие уменьшения количества отверстий, образованных от выступления воды в процессе набора бетоном прочности. Поэтому химические вещества, вода и грязь впитываются незначительно. Бетоны с полипропиленовым фиброволокном широко используются для строительства сооружений, где нужна повышенная прочность к агрессивным средам: отстойников, водохранилищ, морских заграждений, дорог и мостов, где часто используются антиобледеняющие соли и др.

— повышается сопротивляемость удару. Бетон имеет высокую прочность на сжатие, но низкую – на изгиб, растяжение и вибрацию. Для устранения этого недостатка применяется армирование, которое увеличивает прочность всего изделия в целом, но не защищает его края. Как уже было сказано выше, фибра повышает пластичность бетона, и в 5 раз увеличивает его сопротивление удару и стойкость к раскалыванию (за исключением железобетона). При образовании трещин в застывающем растворе происходит натяжение волокон и, как следствие, высвобождение большого количества энергии, которая поглощается бетоном. Всего 800 г полипропиленового фиброволокна на 1 м3 цементного или гипсового раствора препятствуют осыпанию углов и сводят к нулю количество брака при расформовке готовых изделий: фундаментных и стеновых блоков, плит перекрытия, барельефов, других художественных изделий.

— увеличивается устойчивость к огню. Бетон с полипропиленовой фиброй служит пассивной противопожарной защитой. Все дело в том, что в обычном бетоне при высокой температуре начинается очень быстрое испарение, в результате чего повышается давление внутри изделия и происходит взрывание бетона. Это приводит к разрушению бетонной конструкции в целом. Фибра полипропиленовая, входящая в состав бетона, плавится уже при температуре 165оС, а при повышении температуры до 360оС волокна просто распадаются, и пар свободно выходит через образовавшиеся пустоты.

— увеличивается морозостойкость бетона. В обычном бетоне при схватывании в нем образуются капилляры, по которым выходит вода при дегидратации. Впоследствии эти же каналы служат для проникновения воды внутрь изделия при его эксплуатации. При низких температурах вода замерзает и расширяется, вызывая тем самым разрушение бетона. При добавлении микрофибры эти каналы в основном заполнены волокнами вместе с незначительным количеством воздуха, попавшим в бетон при ее внесении. Именно эти волокна и микропузырьки воздуха позволяют воде расширяться/сжиматься в процессе замерзания/оттаивания, не разрушая бетон. К тому же, как уже говорилось выше, фибра полипропиленовая увеличивает пластичность бетона, поэтому количество таких каналов гораздо меньше, чем в обычном. Достаточно 1 кг фиброволокна на 1 м3 раствора, чтобы повысить морозостойкость изделия в 10 раз!

— сокращаются финансовые затраты и время на проведение бетонных работ. Добавление в бетон полипропиленового фиброволокна позволяет отказаться от использования армирующей сетки. К тому же, фибра армирует смесь по всему ее объему, в отличие от сетки, которая делает это только в одной плоскости. Бетон с добавлением микрофибры набирает прочность в 2 раза быстрее обычного. Это позволяет ровно на столько же сократить время на проведение работ за счет повышения оборачиваемости необходимого оборудования.

— предотвращается расслаивание бетонной смеси. Иногда, если в растворе изначально превышено допустимое количество воды, в первые часы после укладки происходит расслаивание бетонной смеси: песок, как более тяжелый, оседает, и нарушается соотношение песка и цемента в разных слоях уложенной смеси. Бетон становится хрупким и чувствительным к нагрузкам. Волокна фибры полипропиленовой удерживают на себе песок, не давая ему опуститься вниз, а цементу – подняться. Достаточно всего 800-900 г фиброволокна на 1м3 раствора, чтобы избежать этого опасного явления.

— повышается способность раствора к различным видам работ. Благодаря добавлению фиброволокна, увеличивается уплотняемость бетона при вибропрессовании и вибролитье из малообводненных смесей, а также удобоукладываемость подобных смесей – например, при ремонте или устройстве бетонных полов. Для этого достаточно всего 300 г фибры полипропиленовой на 1м3 бетонного раствора. Такое же количество фиброволокна в 1,5 – 2 раза повышает адгезию смеси при бетонировании методом торкретирования больших поверхностей.

Очерк о стальной металлической фибре

Стальная фибра, введённая в состав раствора, – один из лучших способов получить очень прочный бетон, а точнее – сталефибробетон. Этот материал всё чаще получает предпочтение перед стандартными армирующими материалами.

Стальная фибра – это, по сути, металлическое волокно: тонкие отрезки проволоки (анкерная фибра) или металлические пластинки (фрезерованная фибра) специальной конструкции с анкерными отгибами. Материал для её изготовления может быть разной прочности, форма регулируется по необходимости, может наноситься защитное покрытие (при желании). К слову, в этом одно из главных преимуществ стальной фибры: нетрудно запрограммировать её изготовление в нужном виде.

Добавляя в бетонный раствор фибру (обычно 5-15% от общей массы бетона, до, во время или после замешивания), можно не беспокоиться о её чистоте – никакой смазки или масел на ней нет, как и ржавчины. А специальная форма при перемешивании позволяет фибре равномерно распределяться.

Использование стальной фибры

Стальную фибру активно используют при изготовлении плит для полов на производстве, строительстве подвальных конструкций и жилых домов, дорожных перекрытий и тоннелей. Особенно ценится бетон, армированный стальной фиброй, в сложных условиях (механические воздействия, ненормальная влажность, перепады температур). В частности, сталефибробетон используют при строительстве банковских хранилищ, оборонных и взрывозащитных сооружений, бассейнов, паркингов, изготовлении стеновых панелей, плит перекрытий и малых архитектурных форм.

Фибру вводят в бетон на стадии замешивания – можно это делать прямо на стройплощадке. Стальная фибра отличается великолепной сцепляемостью и не сбивается в комки. Отлично укрепляет углы и кромки бетонных конструкций. Что немаловажно, использовать стальную фибру легко, да и времени это отнимает немного (всего-то 5-15 минут на перемешивание). При этом армирование стальной фиброй даёт возможность отказаться от куда более сложного стержневого армирования, уменьшив при этом толщину бетонного покрытия. Это особенно важно для промышленных полов, ведь прочность стяжки сохраняется, а толщина покрытия сильно снижается.

Преимущества стального фиброволокна

Отличное сопротивление статическим и динамическим нагрузкам, а также устойчивость к трещинам и износу – вот какие качества приобретает бетон, армированный стальной фиброй. Виброустойчивость несравненно лучше, чем у бетона, армированного сеткой, ведь по ней вибрации распространяются. И это не говоря уже об экономии времени, трудозатрат и денег, а также об открывающихся возможностей по механизации производства и повышению производительности.

Как заказать стальную фибру

Мы производим основные виды стальной фибры, которые представлены в нашем каталоге:

Вам достаточно определится с нужным ее видом, количеством и сделать заказ в несколько кликов — все остальное сделает наш менеджер.

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, например, помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусную пищу, богатую клетчаткой, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты они содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма или сыпучие продукты, включают те части растительной пищи, которые ваше тело не может переваривать или усваивать. В отличие от других компонентов пищи, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваше тело расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом.Вместо этого он проходит через желудок, тонкий кишечник и толстую кишку в относительно неповрежденном виде и выходит из организма.

Волокно обычно классифицируется как растворимое, которое растворяется в воде, или нерастворимое, которое не растворяется.

• Растворимая клетчатка. Волокно этого типа растворяется в воде с образованием гелеобразного материала. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и псиллиуме.
• Нерастворимая клетчатка. Этот тип волокна способствует перемещению материала через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом. Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки варьируется в разных растительных продуктах. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

• Нормализует опорожнение кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его. Объемный стул легче проходит, что снижает вероятность запора. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может способствовать его застыванию, поскольку она впитывает воду и увеличивает объем стула.
• Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и небольших мешков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь).Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
• Понижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить уровень общего холестерина в крови за счет снижения липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь и другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
• Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая, может замедлить всасывание сахара и помочь улучшить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
• Способствует достижению здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше останетесь сытым. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее «калорийны», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
• Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, который предоставляет научно обоснованные советы по вопросам медицины и здоровья, дает следующие рекомендации по ежедневному употреблению пищевых волокон для взрослых:

Волокно: ежедневные рекомендации для взрослых

	Возраст 50 или моложе	Возраст 51 и старше
Медицинский институт
Мужчины	38 грамм	30 грамм
Женщины	25 грамм	21 грамм

Ваш лучший выбор волокон

Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, возможно, вам придется увеличить ее потребление.Хороший выбор:

• Цельнозерновые продукты
• Фрукты
• Овощи
• Фасоль, горох и прочие зернобобовые культуры
• Орехи и семена

Рафинированные или обработанные пищевые продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также цельнозерновые крупы, содержат меньше клетчатки. В процессе измельчения зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. Обогащенные продукты содержат некоторые витамины группы B и железо, добавленные обратно после обработки, но не клетчатку.

Пищевые добавки с клетчаткой и обогащенные продукты

Цельные продукты, как правило, лучше, чем пищевые добавки с клетчаткой. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не содержат того разнообразия клетчатки, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которое есть в пищевых продуктах.

Еще один способ получить больше клетчатки — это употреблять в пищу такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое, с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно обозначается как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после употребления в пищу продуктов с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторым людям может потребоваться добавка клетчатки, если диетических изменений недостаточно или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой.

Наконечники для вставки большего количества волокна

Нужны идеи, как добавить больше клетчатки в еду и закуски? Попробуйте эти предложения:

• Начните свой день быстро. На завтрак выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте злаки, в названии которых есть «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка». Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свою любимую кашу.
• Перейти на цельнозерновые. Потребляйте не менее половины всех зерен в виде цельного зерна. Ищите хлеб, в котором первым ингредиентом на этикетке указывается цельнозерновая, цельнозерновая мука или другое цельнозерновое зерно, и в каждой порции содержится не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, цельнозерновой пастой и булгуром.
• Выпечка навалом. Замените половину или всю белую муку цельнозерновой мукой при выпечке. Попробуйте добавлять измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырые овсяные хлопья в кексы, торты и печенье.
• Налегайте на бобовые. Бобы, горох и чечевица — отличные источники клетчатки. Добавьте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос из обжаренных черных бобов, большого количества свежих овощей, чипсов из цельнозерновой лепешки и сальсы.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь есть пять или более порций в день.
• Подсчитайте количество закусок. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — все это хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты высококалорийны.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья. Но слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Увеличивайте количество клетчатки в своем рационе постепенно в течение нескольких недель. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе адаптироваться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она впитывает воду, делая стул мягким и объемным.

06 января 2021 г. Показать ссылки

1. Kim Y, et al. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний.2016; 109: 39.
2. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
3. Этикетка с сведениями о пищевой ценности: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
4. Veronese N, et al. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов.Американский журнал клинического питания. 2018; 107: 436.
5. Song M, et al. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018; 41: 71.
6. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
7. Референсные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические и адекватные дозы, общее количество воды и макроэлементов. Институт медицины. http: // www.nap.edu/. По состоянию на 4 октября 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Google Fiber | Ваш Интернет. За все.

Google Fiber | Ваш Интернет. За все.

Для начала проверьте свой адрес.

закрыть

Быстрая загрузка и выгрузка. Безлимитные данные. Wi-Fi для всех.

Установка включена.Оборудование включено. Wi-Fi включен.

Получите быструю загрузку и загрузку для бесперебойной видеосвязи.

«Буквально самый высокий общий балл удовлетворенности, который мы наблюдали за последние 15 лет опроса людей об интернет-провайдерах» — PCMag

Быстрая загрузка и скачивание. Безлимитные данные. Wi-Fi для всех.

Узнайте, доступен ли Google Fiber для вашего дома.

Проверить наличие

Создан, чтобы отличаться

Ваш Интернет — от компании, которая считает, что каждый заслуживает быстрого, надежного и недорогого Интернета.

Ваш Интернет. Для

все.

Умный дверной звонок, умный холодильник и система безопасности настолько же умны, как и ваш Интернет.

Выигрывайте больше с меньшими задержками, играя с гигабитным интернетом.

Когда вы смотрите телевизор через Интернет, вы можете смотреть практически все.

Ваш офис может быть вашим диваном, но это не значит, что вы работаете меньше.

Обучайте и учитесь практически без конфликтов и перебоев, связанных с Интернетом.

«Буквально самый высокий общий балл удовлетворенности, который мы наблюдали за последние 15 лет опроса людей об интернет-провайдерах».

Почему быстрый интернет должен останавливаться на достигнутом? (Не должно.) Вот почему Wi-Fi на всей территории дома включен в Google Fiber.

Интернет от Интернет-компании

.

Нет ограничений по объему данных или дросселирования.

Никаких сборов за установку или оборудование.

Годовых договоров нет. Нет, правда.

Вот где вы,

, можете нас найти.

Atlanta, GA

Austin, TX

Charlotte, NC

Huntsville, AL

Kansas City, KS / MO

Nashville, TN

Orange County, CA

Provo, UT

, TX Сан-Антонио,

Сан-Антонио, штат Техас

Salt Lake City, UT

The Triangle, NC

West Des Moines, IA Скоро будет

Google Fiber Webpass Cities

• Google Fiber City
• Google Fiber Webpass City

Оставайтесь на связи с нами.

Полное руководство по оптоволоконному Интернету

Оптоволоконный Интернет — это будущее широкополосного доступа.

Оптоволоконный Интернет — это будущее широкополосного доступа. Он использует оптоволоконную технологию для достижения максимальной скорости, доступной сегодня, до 10000 Мбит / с (1 Гбит / с). Широкополосная связь необходима в современном мире, в котором мы живем. Оптоволоконный Интернет, основанный на волоконно-оптических технологиях, вытесняет своих конкурентов из воды. В этом руководстве мы расскажем все, что вам нужно знать о волоконном Интернете, в том числе о том, как он работает, и о проблемах, связанных с ним.

Короткие отрубы

Fiber 101 Видео
Как работает волоконная оптика
Конкуренты волоконно-оптических линий
Важность широкополосной связи
Строительное волокно
Термины по оптоволокну Глоссарий

Вы находитесь в зоне световой волны? Используйте наш локатор световых волн, чтобы узнать!

OTELCO’s Fiber 101 Video

Как работает волоконная оптика

Когда мы говорим о «оптоволокне» в этом руководстве, мы имеем в виду оптоволоконный Интернет, который является разновидностью оптоволоконной связи . Посылая луч света по оптоволоконным стеклянным кабелям, мы можем передавать информацию с помощью поистине увлекательного процесса.

Оптические волокна

Волоконно-оптические кабели состоят из множества оптических волокон меньшего размера . Эти волокна очень тонкие, а точнее, их толщина составляет менее одной десятой толщины человеческого волоса. Хоть они и тонкие, но в них много чего происходит. Каждое оптическое волокно состоит из двух частей:

• Сердечник: Обычно сделан из стекла, сердцевина — это самая внутренняя часть волокна, через которую проходит свет.
• Облицовка: Обычно оболочка изготавливается из более толстого слоя пластика или стекла, оболочка оборачивается вокруг сердцевины.

Эти две части работают вместе, создавая явление, называемое полным внутренним отражением . Полное внутреннее отражение — это то, как свет может двигаться вниз по волокнам, не выходя наружу. Это когда свет падает на стекло под очень малым углом, менее 42 градусов, и снова отражается, как будто отражаясь от зеркала. Оболочка удерживает свет в сердцевине, потому что стекло / пластик, из которого она сделана, имеет другую оптическую плотность или более низкий показатель преломления .Оба эти термина относятся к тому, как стекло изгибается (преломление , ) и, следовательно, замедляет свет.

Свет передается по оптоволокну в виде светодиодных или лазерных импульсов, которые распространяются очень быстро. Эти импульсы несут двоичные данные, которые представляют собой систему кодирования, составляющую все, что мы видим в Интернете, даже слова, которые вы читаете прямо сейчас. Двоичный код состоит из битов , которые представляют собой только единицы и нули. Эти биты отправляют сообщения организованными шаблонами из восьми частей, которые называются байтами .Биты двоичного кода легко преобразовать в световые импульсы. Один импульс означает единицу, а отсутствие импульса означает ноль. Эти импульсы могут пройти шестьдесят миль, прежде чем они испытают какое-либо ухудшение. Для передачи данных на тысячи миль эти импульсы проходят через оптические усилители , которые усиливают свой сигнал, так что данные не теряются.

Последняя миля

Как только импульсы достигают места назначения, оптический сетевой терминал (ONT) преобразует световые импульсы в электрическую сеть Ethernet.Вот как свет становится чем-то, что вы можете использовать для подключения ваших устройств к Интернету. Это преобразование происходит в конце Last Mile , который на самом деле вовсе не миля, а термин для последнего участка волокна, который соединяет потребителя с магистралью Интернета .

Магистраль Интернета — это то, что позволяет людям во всем мире подключаться через Интернет, и большая его часть состоит из оптоволоконных кабелей. Оптоволоконный Интернет может показаться новой технологией, но на самом деле он существует с первых дней Интернета.В 1988 году оптоволоконные кабели были проложены под океаном, чтобы соединить США и Европу. Это были первые подводные лодки, которые были проложены, и сегодня они расширились, чтобы пересечь все дно океана.

Магистраль — это ядро ​​Интернета. В тот момент, когда вы подключаетесь к веб-сайту, независимо от устройства или места назначения, предпринимаются несколько шагов, чтобы доставить вас туда, и каждый из них подключается к магистрали.

Типы стыковок на последней миле

Существует несколько типов волоконно-оптических соединений последней мили, которые может установить Интернет-провайдер (ISP), каждый из которых отличается чистотой вашего волоконно-оптического Интернет-соединения.Каждый из них обозначается как « Fiber to the X » или «FTTX», где x представляет, где фактически заканчивается оптоволоконное соединение.

• FTTP / FTTH / FTTB / FTTD: Волоконно до помещения, дома, офиса или рабочего стола — это самые прямые оптоволоконные линии. С ними вы получаете чистое оптоволокно прямо в дом без использования медных кабелей. Это также самые дорогие оптоволоконные соединения для интернет-провайдеров.
• FTTB: С оптоволоконным кабелем , идущим в здание, оптоволоконная линия распределяется по всему зданию по медным линиям.Это популярный выбор для многоквартирных домов, гостиниц, школ или зданий, которые предоставляют доступ в Интернет для нескольких различных предприятий.
• FTTC / FTTN / FTTS : Волоконно до шкафа / тротуара, района или улицы являются наиболее распространенными оптоволоконными соединениями. Волокно доставляется в уличный шкаф на расстоянии около 1000 футов от самого дальнего помещения, а затем распространяется по медным кабелям. Это наиболее доступное оптоволоконное подключение к Интернету для интернет-провайдеров, потому что им не нужно вкладывать средства в дорогостоящую инфраструктуру в отдельных помещениях, и его можно перераспределить, если / когда въедут новое место жительства или предприятия.Вернуться к началу
  

Fiber Конкуренты

Fibers Крупнейшими конкурентами Интернета являются DSL, кабельный и беспроводной Интернет. Интернет DSL предоставляется по медным телефонным линиям, которые были нормой уже более ста лет. Кабельный Интернет также использует медь, но в отличие от DSL он использует коаксиальные кабели, которые изначально использовались для услуг кабельного телевидения. Фиксированный беспроводной Интернет, как и услуги сотовой связи, предоставляется с помощью радиоволн, передаваемых с вышек, а затем передаваемых по частотам.

Как и все, у волоконной оптики есть свои плюсы и минусы по сравнению с конкурентами.

Профи DSL

Низкие фискальные и экологические расходы : DSL наносит наименьший ущерб как с экологической, так и с экономической точки зрения. Медные кабели обычно можно найти даже в самых сельских районах, потому что они изначально были проложены для телефонных соединений. Кабели можно повторно использовать, поэтому нет необходимости в новом строительстве. Оптоволоконная инфраструктура или беспроводные вышки могут быть дорогими и иметь дополнительную цену за естественные места обитания, не говоря уже о дополнительных выбросах CO2.С другой стороны, оптоволоконная инфраструктура не требует электричества, что очень экологично. Из всех конкурентов кабель производит меньше всего данных и дает больше всего электроэнергии.

Доступность: Опять же, медные кабели уже проложены в большинстве областей для использования по телефону, поэтому, пока они находятся в хорошем состоянии, повторно использовать их для создания Интернет-услуг довольно просто. В настоящее время оптоволоконный Интернет недоступен во многих сельских районах, но обеспечение более быстрого и надежного Интернета в сельских районах Америки становится растущим приоритетом как для муниципалитетов, так и для провайдеров.

Медные кабели

DSL Минусы

Помехи: Медные провода могут нанести серьезный ущерб, если они не установлены и не обслуживаются должным образом. Они могут испускать электромагнитные токи, которые мешают работе проводов и серьезно повреждают сеть. Волоконно-оптические кабели не излучают электромагнитные волны и не повреждают их. Они сделаны из пластика и / или стекла, поэтому на них не действуют вредные волны. Медные кабели также проводят электричество, поэтому при неправильной установке и обслуживании они создают опасность возгорания.Этот факт также означает, что они более восприимчивы к ударам молнии и могут быть очень опасны, если упадут во время шторма.

Затухание: Затухание , означает ослабление или потерю сигнала. Сигналы с заданным расстоянием, передаваемые по медным проводам, портятся намного быстрее, чем по оптоволокну. После 320 футов кабеля оптоволокно теряет только три процента своего сигнала, тогда как DSL / кабель теряет 94% на том же расстоянии.

Симметричные скорости: Каждый использует Интернет одним из двух способов: загрузкой и / или загрузкой.Когда вы что-то смотрите на Netflix, вы скачиваете. Когда вы загружаете видео на YouTube, вы загружаете. Скачивание и выгрузка обычно имеют разную скорость.

Большинству случайных пользователей нужно беспокоиться только о скорости загрузки, но удаленным сотрудникам, тем, кто зависит от телемедицины, и большинству предприятий также требуется более высокая скорость загрузки. Одним из многих преимуществ оптоволоконного Интернета является то, что он обеспечивает симметричных скорости , что означает совпадение скоростей загрузки и выгрузки.DSL и другие типы Интернета предлагают только асимметричные скорости , где скорость загрузки выше скорости загрузки, чем скорость загрузки.

Кабельные плюсы

Цена: Кабельный Интернет — один из самых доступных вариантов Интернета. К сожалению, вы получаете то, за что платите, поскольку их скорости не такие высокие, как у беспроводных или оптоволоконных сетей, и часто включают ограничения на передачу данных.

Минусы кабеля

Совместное использование не заботит: Кабель может достигать скорости загрузки 100 Мбит / с (все еще только десятая часть волокна, но больше, чем DSL), но кабельный Интернет используется совместно с центрального узла, где провайдер соединяется с локальной коаксиальной сетью.Это означает, что от 100 до 2000 домов должны совместно использовать один узел. Такое совместное использование часто приводит к снижению скорости в часы пиковой нагрузки. Чтобы справиться с этим, компании ограничивают доступ пользователей к Интернету, что означает, что они замедляют вашу пропускную способность после того, как вы использовали определенную сумму. Идея заключается в том, чтобы предоставить каждому, совместно использующему узел, равный объем услуг, но это часто может расстраивать потребителей. Известно, что кабельные компании также ограничивают объем данных, необходимых вашей семье, а затем взимают дополнительную плату за дополнительные данные.

Башня беспроводной связи

Фиксированная беспроводная связь Плюсы

Это беспроводная связь: Как свидетельствует название, фиксированная беспроводная связь действительно является беспроводной. Когда башня поднимается, радиоволны передают сигнал несущей на разных частотах. Эта беспроводная связь означает, что требуется меньше материалов, что снижает общие затраты на приобретение, строительство и обслуживание. Это также означает отсутствие упавших кабелей, приводящих к потере обслуживания.

Доступ: Есть много таких сельских районов, что провайдеры не могут оправдать расходы на прокладку оптоволокна или строительство DSL для них.Если вы живете в горах, у вас очень мало соседей или вы так далеко от проторенных дорог, ваша почта доставляется почтовым голубем, беспроводная связь может быть вашим единственным вариантом. Обычно даже в самых сельских районах есть какая-то вышка достаточно близко, чтобы принимать сигнал.

Минусы фиксированной беспроводной связи

Линия видимости: При использовании фиксированной беспроводной связи самым большим ограничением является то, что антенна потребителя должна находиться в пределах прямой видимости вышки беспроводной связи провайдера. Если невозможно установить прямую видимость, например, если вы живете в холмистой местности, беспроводная связь вам не подойдет.

Перегрузка : Фиксированная беспроводная связь потенциально может соответствовать скорости оптоволоконного Интернета, но обстоятельства не позволяют радиоволнам когда-либо догонять фотонов >. Вы уже знаете, что беспроводная связь ухудшается с расстоянием, снижая вместе с ней скорость, но существует более серьезная проблема. Как и при кабельном соединении, пользователи фиксированной беспроводной связи совместно используют пропускную способность в своей локальной сети, поэтому, когда к сети одновременно обращаются многие люди, скорость замедляется.Для сравнения: допустим, вы платите за сеть со скоростью 100 Мбит / с, но используете эту сеть для всех десяти домов в вашем районе. Если все подключены одновременно, в лучшем случае вы получите 10 Мбит / с. Если вы платите за оптоволоконную сеть со скоростью 100 Мбит / с, эта скорость предназначена только для вашего дома.

В начало

Вы знаете, какая скорость вам нужна? Загрузите бесплатный калькулятор пропускной способности OTELCO, чтобы узнать это уже сегодня!

Важность широкополосного доступа

В 2016 году 3 424 971 237 человек во всем мире имели доступ к Интернету.Только в США интернетом пользовались 88,5% граждан. С каждым годом это число растет, и Интернет становится все более и более важным для нашей повседневной жизни как на индивидуальном, так и на общественном уровне.

Индивидуальные льготы

Broadband позволяет транслировать фильмы и шоу на ваш Smart TV.

Развлечения и возможности подключения: Мы все привыкли, что мир всегда под рукой. Мы можем просматривать рецепты, проверять последнюю информацию об акциях, вести видеочат, транслировать фильмы, загружать музыку или играть в интерактивные онлайн-игры.Используя оптоволоконный Интернет, интернет-провайдеры могут обеспечить достаточную пропускную способность, чтобы выполнять все эти задачи одновременно, не жертвуя качеством обслуживания.

Умные дома и безопасность: Технология умного дома — один из Интернет вещей ( IOT ), наиболее быстрорастущих рынков. Подключите все аспекты вашего дома, чтобы он работал без проблем с вашего смарт-устройства. Вы также можете контролировать и защищать свой дом удаленно с помощью Smart Home Security.

Удаленная работа: Быстрый доступ к Интернету позволяет профессионалам работать удаленно .Удаленная работа позволяет людям жить где угодно, не жертвуя карьерными возможностями. Кроме того, симметричные скорости оптоволокна делают загрузку контента на работу так же простой, как и в офисе.

Дистанционное обучение: Возможности обучения и повышения квалификации для каждой возрастной группы быстро становятся нормой в колледжах, программах обучения взрослых и даже по мере появления виртуальных начальных школ. И снова симметричные скорости являются ключевой частью этого процесса.Они позволяют студентам быстро загружать свои задания из дома.

K-12 Образование: Помимо очевидного доступа к информации для учебы, дети и их родители всегда могут быть вовлечены в образовательный процесс через образовательные веб-порталы. Эти порталы предоставляют интерфейс для связи с учителями и администраторами, доступ в режиме реального времени к заданиям и оценкам, а также многочисленным образовательным ресурсам.

Доступ к здравоохранению : Телемедицина добилась успехов, которые позволяют осуществлять цифровую передачу информации, которая когда-то требовала традиционных телефонных технологий.Сегодня высокоскоростные оптоволоконные соединения позволяют медицинским работникам оценивать, диагностировать и лечить пациентов в удаленных местах с помощью телекоммуникационных технологий. Оптоволоконный Интернет обеспечивает беспрепятственное видеосвязь, поэтому пациенты, находящиеся в удаленных местах, могут быстро и эффективно получить доступ к медицинским экспертам без необходимости путешествовать.

Самостоятельный образ жизни для пожилых людей или инвалидов: Старение на месте и независимый образ жизни быстро становятся для нас все более важными по мере старения населения.Самые доступные продукты домашней автоматизации основаны на облаке и зависят от Интернета. Широкий спектр продуктов, от устройств с голосовой активацией до тревожной сигнализации, может иметь огромное влияние на качество жизни пожилых людей, инвалидов и людей, которые о них заботятся.

Широкополосный доступ — важный инструмент для правительства, большого и малого.

Социальные пособия

Электронное правительство и гражданское участие: Что заставляет правительство работать должным образом, так это прозрачность и участие общественности.Доступ к надежному высокоскоростному Интернету позволяет транслировать в реальном времени судебные заседания муниципальных, государственных и федеральных органов власти — либо в режиме реального времени, либо, что более важно, по запросу. Правительственные веб-сайты и социальные сети обеспечивают непрерывный поток информации для общественности, а также форумы для участия общественности. Граждане могут платить налоги онлайн, регистрировать автомобили, приобретать лицензии на охоту, рыбалку и домашние животные, а также одним нажатием кнопки общаться по электронной почте с избранными должностными лицами и персоналом. Многие государственные учреждения используют систему обмена сообщениями, которая позволяет гражданам использовать любое интеллектуальное устройство для оповещения должностных лиц обо всем, от опасных выбоин до чрезвычайных ситуаций, свидетелями которых они могут быть.

Общественная безопасность: Глава 16 Национального плана развития широкополосной связи посвящена важности широкополосной связи для общественной безопасности. План предполагает, что:

«Широкополосная связь может помочь персоналу службы общественной безопасности предотвращать чрезвычайные ситуации и быстро реагировать на них. Широкополосная связь также может предоставить населению новые способы вызова помощи и получения экстренной информации ».

В плане перечислены 4 основных преимущества широкополосного доступа в Интернет:

• Разрешить службам быстрого реагирования в любой точке страны отправлять и получать критически важные голоса, видео и данные для спасения жизней, уменьшения травматизма и предотвращения актов преступности и террора
• Убедитесь, что все американцы могут быстро получить доступ к службам экстренной помощи, а также отправлять и получать важную информацию, независимо от того, как она передается.
• Произвести революцию в способах оповещения американцев о чрезвычайных ситуациях и бедствиях, чтобы они получали информацию, жизненно важную для их безопасности
• Снижение угроз электронной коммерции и другим интернет-приложениям за счет обеспечения безопасности национальных широкополосных сетей

Энергия и окружающая среда: Транспорт и выработка электроэнергии — два самых серьезных фактора, влияющих на глобальное потепление.Как технология Smart Grid для производства, распределения и измерения электроэнергии, так и улучшенное управление транспортировкой могут повысить эффективность, которая значительно снизит выбросы и, в конечном итоге, углеродный след. Подключение к Интернету по высокоскоростному оптоволокну является неотъемлемой частью в обоих случаях.

Библиотеки: В частности, во время экономических спадов библиотеки становятся убежищем для публики, обеспечивая компьютеры и доступ в Интернет, книги и фильмы для недорогих развлечений и помощь в поиске работы в Интернете.Независимо от экономического климата, библиотеки автоматизированы до такой степени, что пользователи могут загружать цифровые носители из дома, резервировать и обновлять книги в Интернете, а также получать доступ к множеству веб-инструментов для обогащения и обучения.

Экономический рост и качественные рабочие места: Данные показывают, что высокоскоростной или широкополосный доступ в Интернет улучшит экономический климат. Неудивительно, что согласно некоторым исследованиям, наибольший положительный экономический эффект может быть получен в сельских общинах с недостаточным уровнем обеспеченности услугами.Это утверждение вполне логично, если учесть плотность населения, демографические показатели доходов и образования, а также текущую экономику в сельских районах Америки. Проще говоря, у сельской Америки больше всего возможностей для экономического роста.

Муниципальный широкополосный доступ

Важность широкополосной связи больше нельзя отрицать, тем не менее, почти пятьдесят процентов людей, живущих в сельских районах Америки, не имеют адекватного доступа в Интернет. Для сравнения: 95% территории страны считается «сельской Америкой».

По всей стране муниципалитеты работают над созданием надежной широкополосной связи в своих регионах, чтобы их сообщества могли быть конкурентоспособными в современной экономике. Независимо от того, обращаются ли они за помощью к FCC или обращаются к местным интернет-провайдерам за помощью, муниципалитеты по-прежнему берутся за чрезвычайно дорогостоящий и сложный проект. При вложении тысяч, если не миллионов долларов муниципалитетам необходимо учитывать долговечность выбранного ими Интернет-носителя.

Всем ясно, что оптоволоконный Интернет — это будущее широкополосной связи, но создание оптоволоконной инфраструктуры — непростой процесс.Есть причина, по которой только 25% страны имеют доступное волокно. Не потому, что интернет-провайдеры и муниципалитеты не заинтересованы, а потому, что эти проекты сопряжены с огромными препятствиями.

В начало

Техническое обслуживание оптоволоконного коммутатора.

Широкополосный доступ в зданиях

Независимо от того, являетесь ли вы интернет-провайдером или муниципалитетом, когда дело доходит до создания волоконно-оптической инфраструктуры, возникают проблемы и опасения. Вот пять, которые стоит учесть:

1.Как построить

Существует два способа создания оптоволоконной инфраструктуры, и каждый из них сопряжен со своими проблемами, которые необходимо учитывать:

• Воздушное здание: Волоконно к полюсу сложно. Этот процесс занимает от шести до восьми месяцев, и при таком большом количестве переменных невозможно узнать реальные долгосрочные затраты. Интернет-провайдеру с существующей медной инфраструктурой на опорах будет проще всего установить новое антенное волокно , но они все еще смотрят на высокую стоимость персонала, установки и обслуживания.Стоимость аренды существующих опор на самом деле неизмерима, потому что теоретически вы будете платить за аренду долгие годы. Не говоря уже о том, что вы все еще смотрите на стоимость персонала, установки и обслуживания.

Строительство новых опор — это вопрос не только стоимости, которая очень высока, но и географии и местной политики. У вас могут быть все средства в мире, чтобы построить опоры из волокна, но вы не можете построить столб посреди озера или на краю обрыва. Как только вы найдете это идеальное место, местные правила определят, сможете ли вы построить его там.Даже муниципалитеты, работающие над установкой общественных сетей, должны учитывать существующую инженерную инфраструктуру при установке новых столбов. Преимуществом установки столбов или владения ими является то, что в будущем их можно сдавать в аренду.

Закопанные в землю кабели могут быть опасными, если они не промаркированы должным образом.

Независимо от того, какой метод выбран, будут возникать повторяющиеся проблемы и проблемы. Самым важным аспектом прокладки оптоволоконного кабеля является то, что провайдер / муниципалитет планирует, где они копают, поскольку очень много разных вещей в конечном итоге оказывается под землей.Отказ от проверки может быть опасным для жизни, если кто-то случайно откопает что-нибудь с высоким напряжением.

Dig Safe — это некоммерческая информационная служба, которая работает с коммунальными службами для обеспечения безопасности места раскопок. Прежде чем кто-либо начнет копать, он должен зайти на сайт Dig Safe, чтобы понять правильную процедуру. После того, как вы отметили, где хотите копать, вы можете позвонить по бесплатному номеру Dig Safe (811), чтобы убедиться, что желаемый участок копания безопасен.

Стоимость оборудования — другое соображение.Необходимо использовать специальную технику, чтобы протянуть существующий трубопровод, а также проложить траншею или просверлить волокно в землю. Проходка траншей с подводных лодок может быть особенно дорогостоящим, но необходимым проектом. Последнее, что нужно учитывать, это то, сколько волнений на самом деле вызовет копание. Муниципалитет, планирующий создать новую инфраструктуру для целого города, скорее всего, будет проходить прямо через центр города. Это означает, что необходимо подтянуть существующую инфраструктуру, такую ​​как дороги и тротуары, а затем неизбежно их отремонтировать.Это не только дорого, но и приводит к закрытию дорог, что в конечном итоге раздражает всех в сообществе.

Эта проблема привела к практике раскопок. Когда муниципалитет работает над коммунальными проектами, такими как водопровод, они также используют эту возможность для размещения широкополосной сети. Таким образом они экономят деньги и не доставляют неудобств своему сообществу многократно.

2. Персонал

Независимо от того, как вы его режете, закапываете или перевязываете, проекты волоконно-оптических линий требуют много рабочей силы.Это не работа, которую может выполнять каждый. Некоторые части процесса можно заказать по контракту, например, рытье траншей, но в большинстве случаев задействованы сотрудники, имеющие опыт работы на полную ставку.

Для управления тяжелой техникой необходимо будет нанять лицензированных профессионалов. Для планирования инфраструктуры необходимы опытные инженеры, которые составят карту, где и как будут строиться сети. Подключение и обслуживание сети означает наем инженеров и электриков на полную ставку для работы в центральном офисе, на опоре или в чьем-то доме.Не говоря уже о том, что если у персонала еще нет опыта работы с волокном, компания и / или муниципалитет должны тратить время и деньги на их обучение.

Инженеры должны заботиться о столбах даже в опасных ситуациях.

Когда компании не хватает нужных людей для работы, ей приходится выделять бюджет на найм нового человека, а не на контракт на эту должность. Иногда это может доставить больше проблем, чем того стоит, в результате чего этот проект откладывается для другого.Одна из причин, по которой муниципалитетам зачастую легче работать в партнерстве с интернет-провайдерами над созданием оптоволоконной инфраструктуры, заключается в необходимости наличия опытного и дорогостоящего персонала.

3. Возврат инвестиций

Это вызов для любого предприятия, связанного с крупными дорогостоящими проектами. Строительное волокно требует очень больших первоначальных затрат. Теоретически, если вы являетесь интернет-провайдером, эти расходы будут окупаться за счет ежемесячной платы клиента. К сожалению, для окупаемости инвестиций компании требуются годы.Давайте посмотрим на пример здания интернет-провайдера в сельской местности.

Допустим, ISP стоит около 20 000 долларов за милю, плюс дополнительные 600 долларов за каждый дом, в котором он строит. В этом примере мы скажем, что на милю приходится 13 домов, поэтому, если вы посчитаете (20 000 / (13 * 0,5) + 600), эта компания получит около 3677 долларов на дом. К сожалению, не каждый дом будет подписываться на оптоволокно. Мы можем оценить процент использования в 50% для этого примера, когда каждый клиент платит 65 долларов в месяц.

Общая ежемесячная стоимость провайдера должна быть вычтена из ежемесячной стоимости, прежде чем вы сможете определить фактическую прибыль, обычно превышающую половину ежемесячных затрат. Скорее всего, ежемесячная прибыль провайдера здесь составит 30 долларов. 55. Если вы разделите эту ежемесячную прибыль на 3677 долларов, которые стоили построить каждый дом, этой компании придется ждать десять лет, прежде чем они увидят окупаемость своих инвестиций.

Муниципальные строительные волокна рассчитывают, что окупаемость инвестиций будет сильно отличаться, потому что эти инвестиции направлены на рост и процветание сообщества, а не на финансовую прибыль.Окупаемость инвестиций, на которую рассчитывает муниципалитет, будет зависеть от их целей в области широкополосной связи. Вот некоторые общие показатели возврата инвестиций:

.

• Оживленный деловой район.
• В городе открываются новые предприятия.
• Въезжает более молодое население.
• Больше семей, укоренившихся в сообществе.

4. Финансы и регулирование

Инфраструктура широкополосного доступа в настоящее время является актуальной проблемой для правительства. От Вашингтона до местного дома политики пытаются решить, как лучше всех нас соединить.Какие бы изменения ни вносило правительство, сейчас или в будущем, каждый, кто строит оптоволоконную инфраструктуру, должен быть внимательно рассмотрен.

Один из способов, которым правительство помогает улучшить широкополосную связь, — это предоставление грантов поставщикам услуг Интернета и муниципалитетам. FCC Connect America Fund работает, чтобы предоставить интернет-провайдерам деньги, используя модель ACAM, для создания инфраструктуры широкополосного доступа в сельских районах. Это очень удобно для интернет-провайдеров, поскольку позволяет компенсировать высокую стоимость строительства оптоволокна в сельской местности. Когда интернет-провайдер создает новую инфраструктуру в одной конкретной сельской местности, он может делегировать другие средства на подключение домов, которые они проезжают по пути.Таким образом, интернет-провайдер может подключить больше домов. FCC также предоставляет средства на гранты правительства штата, которые могут быть предоставлены сельским муниципалитетам, стремящимся построить свою широкополосную инфраструктуру.

Муниципальный широкополосный доступ — горячая проблема по всей стране.

Для того, чтобы муниципалитеты могли претендовать на эти гранты, которые должны соответствовать определенным критериям. Критерии меняются от штата к штату, как и определение широкополосного доступа. Когда мы говорим об «определении широкополосного доступа», мы не имеем в виду словарное определение.Мы имеем в виду минимальную скорость интернета, установленную FCC и / или правительством штата.

Это определение сейчас является подвижной целью, в январе 2018 года FCC решила сохранить свое определение широкополосной связи 2016 года, оставив его на уровне 25/3 Мбит / с. Это не означает, что определение широкополосного доступа в каждом штате составляет 25/3 Мбит / с, на самом деле в некоторых штатах есть несколько определений с возможностью их изменения при необходимости. Однако, чтобы претендовать на какое-либо государственное финансирование, сообщество должно иметь скорости, подпадающие под определение широкополосного доступа.Интернет-провайдер, получающий какое-либо государственное финансирование, должен соответствовать определению, хотя некоторые гранты имеют конкретное определение. Сборка до определения означает, что новая инфраструктура интернет-провайдера должна соответствовать определенным скоростям. Если эти скорости асимметричны, например 10/10, этому интернет-провайдеру придется построить оптоволокно.

Еще один элемент повышенного интереса правительств к инфраструктуре широкополосной связи связан с политикой. В настоящее время в двадцати штатах действуют законы, запрещающие муниципалитетам строить собственные широкополосные сети.Многие из этих государственных законов были лоббированы крупными телекоммуникационными корпорациями. Согласно этим законам сельские города, которые не привлекают интернет-провайдеров, не имеют выбора, когда речь идет о широкополосной инфраструктуре.

Большинство штатов все же разрешают муниципалитетам создавать и поддерживать свою собственную широкополосную связь, в том числе 24 штата, в которых есть хотя бы одно сообщество с собственной волоконно-оптической сетью Интернет. Возможно, что в будущем эти законы штата больше не будут применяться. Конгресс работает над законопроектом, который отменяет эти законы штата, открывая муниципалитетам возможность построить свою собственную волоконно-оптическую инфраструктуру.

«Перспективы будущего» — важная часть инфраструктуры оптоволоконного интернета.

5. Планирование будущего

Когда дело доходит до строительства оптоволокна, будь то интернет-провайдер или муниципалитет, строительство будущего является важным фактором. Совершенно очевидно, что Интернет вещей растет и расширяется, предлагая новые способы соединять наши жизни каждый день. Чем больше вещей мы подключаем к Интернету, тем выше скорость, необходимая для их работы. Вот почему так много интернет-провайдеров и муниципалитетов предпочитают строить перспективную оптоволоконную инфраструктуру сейчас, а не устаревшую медь, которую нужно будет заменить только через 10-20 лет.Более того, они должны строиться с учетом изменений в населении и экономическом ландшафте.

Строительство будущего часто означает создание большего количества оптоволокна сразу, а не возвращение с опозданием, чтобы установить больше. Да, строительство оптоволоконного Интернета обходится дорого, но эти большие расходы связаны больше с инфраструктурой, чем с самим оптоволокном. Стоимость удвоения волокон может составлять всего центы, тогда как стоимость изменения инфраструктуры в будущем может составлять тысячи, если не миллионы долларов. Темное волокно , оптические волокна, которые являются частью оптоволоконного кабеля, но в настоящее время не используются, может быть большим преимуществом для интернет-провайдера или муниципалитета. Темное волокно можно продать или сдать в аренду в будущем, что поможет ускорить возврат инвестиций для интернет-провайдеров или предоставить дополнительные деньги муниципалитету.

Волоконно и интернет-провайдеры

Несмотря на возникшие опасения, многие интернет-провайдеры посвятили себя развертыванию оптоволоконного Интернета. Некоторые интернет-провайдеры даже взяли на себя обязательство строить в будущем только оптоволоконную инфраструктуру и активно работают над заменой существующей медной сети.OTELCO — один из многих интернет-провайдеров, которые решили использовать оптоволокно для всех новых инфраструктурных проектов, одновременно активно работая над заменой медных проводов оптическими волокнами. Теперь, когда вы знаете больше о волоконно-оптическом Интернете, возможно, вам будет интереснее, как одна компания его развертывает.
В начало

Глоссарий

Воздушное волокно: Волокно натянуто над землей, обычно на опорах электросети.

Асимметричные соединения: Интернет-соединения с различной скоростью загрузки и выгрузки.

Затухание: Ослабление или потеря сигнала.

Магистраль Интернета: Серия сетей, соединяющих Интернет по всему миру.

Двоичный: Код из единиц и нулей, который формирует все, что вы видите в Интернете.

Биты: Отдельные единицы и нули, составляющие двоичный код. Обозначается буквой «b» в нижнем регистре и используется для измерения скорости Интернета. Как в Кбит / с , Мбит / с и Гбит / с.

Байт: Шаблоны из восьми битов, которые создают двоичные сообщения. Обозначается буквой «B» в верхнем регистре и используется для измерения емкости цифровой памяти.

Оболочка: Оболочка — это второй слой оптического волокна, который наматывается на сердцевину. Обычно он сделан из более толстого слоя пластика или стекла для создания полного внутреннего преломления.

Трубопровод: Трубка или желоб из металла, пластика, волокна или обожженной глины, служащий защитой для электропроводки.

Сердечник: Сердцевина оптического волокна, через которое проходит свет. Сердечник изготовлен из стекла с очень низким показателем преломления , что позволяет иметь место в явлении полного внутреннего преломления.

Dark Fiber: Оптоволокно в оптоволоконном интернет-кабеле, которое не «зажигается» и не используется интернет-провайдером. Часто интернет-провайдер встраивает темное волокно, чтобы при необходимости осветить его, или сдает в аренду другим интернет-провайдерам или заинтересованным сторонам по оптовой цене.

Волоконно-оптическая технология: Технология передачи данных с использованием света и оптических волокон (стеклянных или пластиковых нитей).

Волоконно-оптическая связь: Передача информации по оптическим волокнам с использованием стекла и импульсов света.

FTTX:

• FTTP: Волоконно до помещения, оптоволоконное соединение последней мили , обеспечивающее чистое оптоволоконное соединение непосредственно с помещением.
• FTTH: Волоконно до дома, оптоволоконное соединение последней мили, обеспечивающее чистое оптоволоконное соединение непосредственно с домом.
• FTTD: Fiber к настольному компьютеру, оптоволоконное соединение последней мили, которое обеспечивает прямое оптоволоконное соединение для пользователя.
• FTTN: Волоконно к соседству, оптоволоконное соединение последней мили, обеспечивающее оптоволоконное соединение с соседним шкафом, которое затем распределяется по соседству либо через оптоволоконный разветвитель , либо через медную проводку.
• FTTB: Оптоволокно до здания или оптоволокно до подвала, оптоволоконное соединение последней мили, которое подводит оптоволокно к зданию, а затем распределяет его по всему зданию с помощью медной проводки.FTTB также может относиться к оптоволокну к бизнесу, оптоволоконному соединению последней мили, которое обеспечивает чисто оптоволоконное соединение непосредственно с предприятием.
• FTTC: Волоконно к шкафу или волокно к бордюру — это оптоволоконное соединение последней мили до локального шкафа, которое затем распределяется по жилым домам и предприятиям через оптоволоконный разветвитель или (чаще) медь проводка.
• FTTS: «Волоконно до улицы» — это оптоволоконное соединение последней мили до локального шкафа, которое затем распределяется среди клиентов через оптоволоконный разветвитель или (чаще) медную проводку.

Гбит / с: Гигабит в секунду или миллиард бит в секунду.

Интернет вещей: Интернет вещей на самом деле сложная и постоянно меняющаяся вещь. Проще говоря, это концепция взаимосвязи множества различных устройств (телефонов, автомобилей, бытовой техники и т. Д.), В которые встроена технология, соединяющая их с Интернетом.

Кбит / с: килобит в секунду или тысяча бит в секунду.

Последняя миля: Последний участок волокна, который соединяет потребителя с магистралью Интернета.

Мбит / с: мегабит в секунду или миллион бит в секунду.

Оптические усилители: Устройство, которое усиливает оптические сигналы без преобразования их в электричество. Также известны как оптические повторители.

Оптическая плотность: Степень, в которой преломляющая среда задерживает проходящие лучи света.

Оптические волокна: Гибкое прозрачное волокно, изготовленное путем вытягивания стекла или пластика до диаметра, немного превышающего диаметр человеческого волоса.

Фотон: Легкие частицы.

Преломление: Преломление — это искривление света (это также происходит со звуком, водой и другими волнами), когда он переходит от одного прозрачного вещества к другому.

Показатель преломления: Уравнение, описывающее, как свет проходит через объект.

Симметричные соединения: Широкополосные соединения с одинаковой скоростью загрузки и выгрузки, например 25/25 Мбит / с.

Telecommute: Работа на дому с использованием техники.

Телемедицина: Удаленное обслуживание пациентов с помощью телекоммуникационных технологий.

Полное внутреннее отражение: , когда свет падает на стекло под очень малым углом, менее 42 градусов, и снова отражается обратно, как если бы отражался от зеркала.

В начало

Зачем это нужно?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма, являются неперевариваемой частью растительной пищи.Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Клетчатка в основном содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, и обе они играют важную роль для здоровья:

• Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объем стула, предотвращая запоры.
• Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя гелеобразное вещество в пищеварительной системе. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.

В этой статье рассматриваются различные типы клетчатки, почему они важны, и предлагаются некоторые полезные для здоровья продукты, богатые клетчаткой.

Пищевые волокна — неотъемлемая часть здорового питания. Это крайне важно для поддержания здоровья кишечника и снижения риска хронических заболеваний.

Большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества клетчатки из своего рациона. По некоторым оценкам, только 5% населения соблюдают соответствующие рекомендации по потреблению. Это означает, что большинство людей в U.S. может получить пользу для здоровья от увеличения ежедневного потребления клетчатки.

Потребление клетчатки имеет много преимуществ для здоровья:

Защита от сердечных заболеваний

В нескольких исследованиях за последние несколько десятилетий изучалось влияние пищевых волокон на здоровье сердца, в том числе предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и снижение артериального давления.

Обзор исследований 2017 года показал, что у людей, употребляющих пищу с высоким содержанием клетчатки, значительно снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность от этих состояний.

Авторы говорят, что эти защитные эффекты для сердца могут быть вызваны тем, что клетчатка снижает общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемый «плохим холестерином», который является основным риском сердечных заболеваний.

Улучшение здоровья кишечника

Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника. Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить или облегчить запор, помогая отходам беспрепятственно перемещаться по телу. Он также поддерживает здоровую микробиоту кишечника.

Согласно обзору 2015 года, пищевые волокна увеличивают объем стула, способствуют регулярному опорожнению кишечника и сокращают время, которое отходы проводят в кишечнике.

Согласно обзору 2009 г., пищевые волокна положительно влияют на желудочно-кишечные расстройства, в том числе:

• колоректальная язва
• грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• дивертикулярная болезнь
• геморрой

В обзоре 2019 г. потребление может снизить риск рака прямой кишки.

Снижает риск диабета

Увеличение количества клетчатки в рационе также может принести пользу при диабете.Клетчатка может помочь замедлить усвоение сахара организмом, помогая предотвратить скачки сахара в крови после еды.

В обзоре 2018 года сообщается, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно зерновой, имели более низкий риск развития диабета 2 типа. Эти люди также сообщили о небольшом снижении уровня глюкозы в крови.

Управление весом

Людям, стремящимся похудеть, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь регулировать потерю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым и могут помочь людям придерживаться диеты.

В исследовании 2019 года исследователи пришли к выводу, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, увеличили потерю веса и приверженность ограничению калорийности питания.

Волокно включает некрахмальные полисахариды, такие как целлюлоза, декстрины, инулин, лигнин, хитины, пектины, бета-глюканы, воски и олигосахариды.

Растворимая и нерастворимая пищевые волокна — это два типа.

Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, поэтому людям не нужно много думать о разнице.Вместо этого они могут сосредоточиться на общем потреблении клетчатки.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в желудке. Позже бактерии разрушают гель в толстой кишке. Растворимая клетчатка дает человеку немного калорий.

Растворимая клетчатка обеспечивает следующие преимущества:

• снижение холестерина ЛПНП в крови за счет воздействия на то, как организм усваивает пищевые жиры и холестерин
• замедление всасывания других углеводов в процессе пищеварения, что может помочь регулировать уровень сахара в крови

Хорошие источники растворимой клетчатки включают:

• фасоль
• фрукты
• овес
• орехи
• овощи

Нерастворимая клетчатка

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и проходит через желудочно-кишечный тракт, в основном в неповрежденном виде.Он не содержит калорий.

Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, помогая человеку быстрее его дефектировать. Это также может помочь предотвратить запор.

Хорошие источники нерастворимой клетчатки:

• фрукты
• орехи
• овощи
• цельнозерновые продукты

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление пищевых волокон при диете на 2000 калорий составляет:

• 25 граммов (г) в день для взрослых женщин
• 38 г в день для взрослых мужчин

человек после 50 лет требуется меньше клетчатки — около 21 г для женщин и 30 г для мужчин.Во время беременности или кормления грудью женщинам следует стремиться к потреблению не менее 28 г в день.

Узнайте больше о ежедневных рекомендациях по употреблению клетчатки.

Людям, страдающим аллергией на продукты с высоким содержанием клетчатки, трудно получить достаточное количество клетчатки. Им следует поговорить со своим врачом о поиске источников клетчатки, которые не вызовут аллергической реакции.

В некоторых случаях человек может захотеть поговорить со своим врачом о добавках клетчатки. Врач может порекомендовать их, если у человека запор или проблемы с дефекацией.В аптеках продаются пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon.

Эти продукты не содержат таких же витаминов и питательных веществ, как натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, но они полезны, когда кто-то не может получить достаточное количество клетчатки из своего рациона.

Люди могут увеличить суточное потребление клетчатки, внося ряд небольших изменений:

• есть фрукты и овощи без кожи, так как они содержат много клетчатки
• Добавляйте бобы или чечевицу в салаты, супы и гарниры
• заменить белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые версии
• цель есть 4.5 чашек овощей и 4,5 чашки фруктов каждый день, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация
• Если вы не можете удовлетворить ежедневные потребности, рассмотрите возможность использования пищевых добавок с клетчаткой

Пищевые волокна являются важным компонентом здорового питания, и исследования связывают диета с высоким содержанием клетчатки со сниженным риском многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Клетчатка также важна для поддержания здоровья кишечника.

Большинство людей в Америке не удовлетворяют суточную потребность в клетчатке.Люди могут увеличить этот показатель, употребляя в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей в кожуре или принимая пищевые добавки с клетчаткой, если это невозможно.

Волокно | Источник питания

Клетчатка — это вид углеводов, который организм не может переваривать. Хотя большинство углеводов расщепляется на молекулы сахара, клетчатка не может быть расщеплена на молекулы сахара, и вместо этого она проходит через организм непереваренной. Клетчатка помогает регулировать потребление сахара организмом, помогая контролировать чувство голода и уровень сахара в крови.

Детям и взрослым для хорошего здоровья требуется не менее 20–30 граммов клетчатки в день, но большинство американцев получают только около 15 граммов в день. Отличные источники — цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобы.

Клетчатка

бывает двух видов, каждая из которых полезна для здоровья:

• Растворимая клетчатка, которая растворяется в воде, может помочь снизить уровень глюкозы, а также снизить уровень холестерина в крови. Продукты, содержащие растворимую клетчатку, включают овсянку, орехи, бобы, чечевицу, яблоки и чернику.
• Нерастворимая клетчатка, которая не растворяется в воде, может помочь пище проходить через пищеварительную систему, обеспечивая регулярность и предотвращая запоры. Продукты с нерастворимой клетчаткой включают пшеницу, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой кускус, коричневый рис, бобовые, морковь, огурцы и помидоры.

Лучшими источниками клетчатки являются цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

Несколько советов по увеличению потребления клетчатки:

• Ешьте целые фрукты вместо фруктовых соков.
• Замените белый рис, хлеб и макаронные изделия коричневым рисом и цельнозерновыми продуктами.
• На завтрак выбирайте злаки, в качестве первого ингредиента которых используются цельнозерновые продукты.
• Закуска из сырых овощей вместо чипсов, крекеров или плиток шоколада.
• Заменяйте мясо фасолью или бобовыми овощами два-три раза в неделю в чили и супах.

Клетчатка и болезни

Клетчатка снижает риск развития различных состояний, включая болезни сердца, диабет, дивертикулярную болезнь и запоры.Несмотря на эти преимущества, клетчатка, вероятно, практически не влияет на риск рака толстой кишки.

Болезнь сердца

Высокое потребление пищевых волокон было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в ряде крупных исследований, которые проводились на людях в течение многих лет. (16) В Гарвардском исследовании с участием более 40 000 медицинских работников-мужчин исследователи обнаружили, что высокое общее потребление пищевых волокон связано с 40-процентным снижением риска ишемической болезни сердца. (17) Связанное с этим Гарвардское исследование медсестер дало очень похожие результаты.(18)

Более высокое потребление клетчатки также связано с более низким риском метаболического синдрома, сочетания факторов, повышающих риск развития сердечных заболеваний и диабета. Эти факторы включают высокое кровяное давление, высокий уровень инсулина, избыточный вес (особенно в области живота), высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Несколько исследований показывают, что более высокое потребление клетчатки может иметь защитные преимущества от этого синдрома. (19,20)

Сахарный диабет 2 типа

Диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием пищевых продуктов, вызывающие внезапное повышение уровня сахара в крови, могут повысить риск развития диабета 2 типа.Оба гарвардских исследования — медсестер и мужчин-медиков — показали, что этот тип диеты более чем вдвое увеличивает риск диабета 2 типа по сравнению с диетой с высоким содержанием зерновых волокон и низким содержанием продуктов с высоким гликемическим индексом. (21-23) Диета с высоким содержанием зерновых волокон была связана с более низким риском диабета 2 типа.

Другие исследования, такие как Исследование здоровья чернокожих женщин (24) и Европейское проспективное исследование рака и питания в Потсдаме, показали аналогичные результаты.

Прочтите о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диабет 2 типа.

Дивертикулярная болезнь

Дивертикулит, воспаление кишечника, является одним из наиболее распространенных возрастных заболеваний толстой кишки в западном обществе. Среди мужчин-медиков, участвовавших в долгосрочном последующем исследовании, употребление пищевых волокон, особенно нерастворимых, было связано с примерно на 40% снижением риска дивертикулярной болезни. (25)

Клетчатка и запор

Запор — самая распространенная желудочно-кишечная жалоба в Соединенных Штатах, а потребление клетчатки, по-видимому, облегчает и предотвращает запор.

Клетчатка в пшеничных и овсяных отрубях считается более эффективной, чем клетчатка из фруктов и овощей. Эксперты рекомендуют увеличивать потребление клетчатки постепенно, а не внезапно, и, поскольку клетчатка поглощает воду, потребление напитков следует увеличивать по мере увеличения потребления клетчатки.

Рак толстой кишки

Исследования в значительной степени не смогли показать связь между клетчаткой и раком толстой кишки. Одно из них — исследование Гарварда, в котором за 16 лет наблюдали более 80 000 медсестер — показало, что пищевые волокна не сильно связаны со снижением риска рака толстой кишки или полипов (предшественников рака толстой кишки).(26)

По научному следу: рассказ о клетчатке и раке толстой кишки

Поскольку наука — это такой динамичный процесс, вы никогда не можете точно сказать, куда он вас приведет. Выводы, которые когда-то казались логичными и довольно убедительными, могут быть пересмотрены — или полностью отменены — по мере того, как по определенной теме проводится все больше и больше исследований. Одним из примеров этого является взаимосвязь между клетчаткой и раком толстой кишки.

Примерно 30 лет назад высокое потребление клетчатки регулярно рекомендовалось как один из способов снизить риск рака толстой кишки.Эта рекомендация в значительной степени основана на наблюдениях, что в странах с высоким потреблением клетчатки, как правило, уровень заболеваемости раком толстой кишки ниже, чем в странах с низким потреблением клетчатки.

Но такие описательные исследования не дают наиболее окончательной информации. Хотя они часто являются хорошей отправной точкой для начала научного путешествия, они позволяют взглянуть только на большие группы людей. В описательных исследованиях, как правило, не учитываются все факторы, которые могут объяснить различия в уровне заболеваемости.Потребление клетчатки действительно может иметь какое-то отношение к различиям в заболеваемости раком толстой кишки, но эти различия могут также включать многие другие факторы, которые различаются между странами, включая другие факторы питания или образа жизни.

Когда исследования, которые могут принимать во внимание такие вещи на индивидуальном уровне, начали рассматривать проблему клетчатки и рака толстой кишки, картина стала гораздо менее ясной. Ряд исследований методом случай-контроль показали, что высокое потребление клетчатки связано с более низким риском рака толстой кишки, но многие этого не сделали.Учитывая эти колеблющиеся результаты, а также поскольку исследования методом случай-контроль не являются оптимальным способом оценки потребления пищи, поскольку они полагаются на воспоминания участников о том, что они ели в прошлом, потребовались дополнительные исследования с использованием более совершенных методов. Между тем, многие медицинские работники по-прежнему регулярно рекомендуют высокое потребление клетчатки людям, пытающимся снизить риск рака толстой кишки.

Только после того, как появились результаты когортных исследований, эта рекомендация начала терять свою поддержку. Поскольку когортные исследования наблюдают за группой людей с течением времени, их результаты, как правило, сильнее, чем результаты исследований методом случай-контроль, особенно когда речь идет о таких вещах, как диета и рак толстой кишки.Большинство этих когортных исследований показало, что потребление клетчатки очень мало связано с раком толстой кишки, если вообще имеет вообще.

Такие выводы были дополнительно подтверждены результатами рандомизированных исследований — типов исследований, которые многие считают золотым стандартом исследований. В этих исследованиях группа людей случайным образом распределялась в одну из двух групп. Одна группа была на диете с высоким содержанием клетчатки, а другая группа придерживалась диеты с низким содержанием клетчатки. Через 3-4 года две группы сравнили, и не было обнаружено различий в частоте полипов толстой кишки — доброкачественных новообразований, которые могут перерасти в рак.Конечно, полипы толстой кишки не являются раком, но поскольку считается, что все виды рака толстой кишки начинаются с полипов, это убедительное доказательство того, что потребление клетчатки не имеет прямой связи с раком толстой кишки.

В этом случае путь открытий вел от широко распространенной веры в четкую связь между клетчаткой и раком толстой кишки к признанию вероятности того, что между ними нет прочной связи. Таким образом, это отличный пример того, как часто могут развиваться исследования. То, что может начаться как четкая связь, основанная на результатах обширных описательных исследований, может постепенно разрушиться по мере того, как все более качественные исследования раскрывают истинную природу отношений.Однако учтите, что слабые отношения сложно исключить совсем. Дальнейшие исследования могут продемонстрировать слабое влияние клетчатки на рак толстой кишки, хотя такое открытие не изменит вывода о том, что необходимо искать другие средства для предотвращения рака толстой кишки.

Рак груди

Крупномасштабное исследование 2016 г. (27), проведенное учеными из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана показала, что более высокое потребление клетчатки снижает риск рака груди, предполагая, что потребление клетчатки в подростковом и раннем взрослом возрасте может быть особенно важным.

• Женщины, которые в подростковом и юношеском возрасте потребляют больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая овощи и фрукты, могут иметь значительно более низкий риск рака груди, чем те, кто в молодости ест меньше клетчатки.

Список литературы

16. Перейра М.А., О’Рейли Э., Аугустссон К. и др. Пищевые волокна и риск ишемической болезни сердца: объединенный анализ когортных исследований. Arch Intern Med . 2004; 164: 370-6.

17. Римм Э. Б., Аскерио А., Джованнуччи Э, Шпигельман Д., Штампфер М. Дж., Уиллетт В.Потребление овощей, фруктов и зерновых волокон и риск ишемической болезни сердца среди мужчин. ЯМА . 1996; 275: 447-51.

18. Браун Л., Рознер Б., Уиллетт У. С., Сакс Ф. М.. Эффекты пищевых волокон по снижению холестерина: метаанализ. Am J Clin Nutr . 1999; 69: 30-42.

19. McKeown NM, Meigs JB, Liu S, Wilson PW, Jacques PF. По данным исследования Framingham Offspring, потребление цельного зерна благоприятно связано с метаболическими факторами риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Clin Nutr . 2002; 76: 390-8.

20. Маккеун Н.М., Мейгс Дж.Б., Лю С., Зальцман Э., Уилсон П.В., Жак П.Ф. Углеводное питание, инсулинорезистентность и распространенность метаболического синдрома в Framingham Offspring Cohort. Уход за диабетом . 2004; 27: 538-46.

21. Fung TT, Hu FB, Pereira MA, et al. Потребление цельного зерна и риск диабета 2 типа: проспективное исследование на мужчинах. Am J Clin Nutr . 2002; 76: 535-40.

22. Liu S, Willett WC, Stampfer MJ, et al. Проспективное исследование пищевой гликемической нагрузки, потребления углеводов и риска ишемической болезни сердца у женщин в США. Am J Clin Nutr . 2000; 71: 1455-61.

23. Шульце М.Б., Лю С., Римм Э.Б., Мэнсон Дж. Э., Виллетт В. К., Ху Ф. Б.. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и частота диабета 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Am J Clin Nutr . 2004; 80: 348-56.

24.Кришнан С., Розенберг Л., Зингер М. и др. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление зерновых волокон и риск диабета 2 типа у чернокожих женщин в США. Arch Intern Med . 2007; 167: 2304-9.

25. Алдури У.Х., Джованнуччи Э.Л., Рокетт Х.Р., Сэмпсон Л., Римм Э.Б., Уиллетт У. Проспективное исследование типов пищевых волокон и симптоматической дивертикулярной болезни у мужчин. J Nutr . 1998; 128: 714-9.

26. Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака и аденомы у женщин. N Engl J Med . 1999; 340: 169-76.

27. Фарвид М.С., Элиассен А.Х., Чо Э, Ляо X, Чен В.Й., Виллетт В. Потребление пищевых волокон у молодых людей и риск рака груди. Педиатрия 2016: 137 (3).

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Волокно. Забытый суперпродукт, который уравновешивает ваше тело + защищает ваши легкие

Давайте будем честными, в клетчатке нет ничего сексуального или возбуждающего. Это один из незамеченных героев сбалансированной диеты, который редко получает такую ​​гламурную оценку, которую могут получить пробиотики, витамин D, омега-3, куркума или кокосовое масло.

Но вполне должно.

Недавнее исследование, опубликованное в прошлом месяце, снова сделало клетчатку супергероем, показав, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает вероятность заболевания легких на 40-50% .

Удивительно, правда?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это могло быть. Что делает волокно таким мощным? Проще говоря, это помогает уменьшить воспаление. Это очень важно, поскольку воспаление в первую очередь вносит большой вклад в развитие болезни.И в процитированном выше исследовании С-реактивный белок, который играет роль в воспалительной реакции организма, оказался сниженным у людей, регулярно потребляющих клетчатку.

Но это еще не все. Вот что еще делает для вас FIBER:

1. Уравновешивает ваши гормоны

Волокнистая пища помогает регулировать уровень эстрогена в организме. Исследования показали, что женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий уровень циркулирующего эстрогена, что означает меньшую стимуляцию эстрогеном ткани груди, например, что снижает риск рака груди.

2. Сохраняет сытость

Когда мы едим клетчатку, она остается в желудке дольше, чем рафинированные продукты. Это способствует чувству сытости и снижает вероятность того, что мы будем есть больше еды без надобности или перекусить сладкими закусками, когда мы нервничаем.

3. Выводит токсины

Потребление достаточного количества волокнистой пищи необходимо для здорового опорожнения кишечника; те, где токсины эффективно выводятся из организма через толстую кишку. Без клетчатки эти токсины могут накапливаться, вызывая запор и реабсорбцию токсинов.

4. Уравновешивает уровень сахара в крови.

Волокно замедляет скорость, с которой глюкоза попадает в кровоток из пищи, которую мы едим. По мере того, как пища выходит из желудка медленнее, количество инсулина, необходимого для выведения сахара из кровотока, снижается, что стабилизирует уровень сахара в крови.

5. Снижает уровень холестерина и может снизить риск диабета и сердечных заболеваний

Не говори больше.

Итак, сколько клетчатки мы должны потреблять в день, чтобы получить ключевые преимущества?

Мы рекомендуем 30-40 граммов в день.К чему легко добраться, если вы сосредоточитесь на растительной палео. Увеличьте потребление бобов, ягод, зерен без глютена, свежих волокнистых овощей (без кожицы), орехов и семян.

Попробуйте на время съесть больше клетчатки и посмотрите, как она пройдет. Тогда расскажи все об этом 😉

пс. Parsley’s Rebuild Protein Shake содержит 10 +% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки, плюс полезные жиры и 26 г веганского протеина на порцию. Каждое утро я повышаю содержание клетчатки с помощью органической замороженной черники, миндального масла, семян льна и зелени 🙂

Вы заслуживаете лучшего врача.

Запишитесь на бесплатный звонок к одному из наших экспертов в области здравоохранения, чтобы узнать, как подход Parsley к комплексной, целостной медицине может помочь вам изменить вашу жизнь к здоровью.

Список самых богатых клетчаткой продуктов

Июль 2008 г. Выпуск

Список самых богатых клетчаткой продуктов
Шэрон Палмер, RD
Сегодняшний диетолог
Vol. 10 № 7 стр. 28

Сегодняшний диетолог вносит свой вклад в увеличение потребления клетчатки американцами своим невероятным списком продуктов с самым высоким содержанием клетчатки, которые люди должны есть сегодня.

Многие области питания вызывают споры, но пищевые волокна обычно не входят в их число. Научные данные связывают потребление клетчатки с множеством преимуществ для здоровья, включая лечение и профилактику запоров, геморроя и дивертикулеза; снижение уровня холестерина в крови, что защищает от некоторых форм рака; и повышение насыщения для контроля веса.

Клетчатка имеет ряд преимуществ для здоровья.Наиболее многообещающим преимуществом, которому уделяется все больше и больше внимания, является роль клетчатки в здоровье иммунной системы. Мы знаем, что сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение лежат в основе воспалительных процессов. Пищевые волокна могут играть роль в модуляции иммунной системы и, следовательно, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. По словам Роджера А. Клеменса, доктора медицинских наук, CNS, FACN, FIFT, профессора программы нормативных наук в Школе фармацевтики Университета Южной Калифорнии и добровольного научного представителя, в этой области сейчас ведется замечательная и интригующая работа. для Института пищевых технологий с более чем 30-летним опытом работы в этой области.

Потребители узнают о пользе клетчатки для здоровья. Согласно опросу, проведенному в 2007 году Международным советом по пищевой информации, 86% потребителей связывают клетчатку со здоровой пищеварительной системой, а 73% связывают цельнозерновые продукты с профилактикой сердечных заболеваний. Потребители проявляют интерес к волокну, но настоящая проблема состоит в том, чтобы заставить их соблюдать требования. Люди много жалуются на метеоризм. У большинства людей частые желудочные расстройства пройдут, — сообщает Клеменс. Институт медицины рекомендует потребление пищевых волокон для взрослых в возрасте 50 лет и младше в размере 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин, а также для мужчин и женщин старше 50 лет — 30 и 21 грамм, соответственно.Но американцы серьезно не достигают рекомендованной цели — в среднем около 15 граммов в день.

Многие цельные растительные продукты богаты различными типами пищевых волокон, такими как пектин, камедь, слизь, целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин и растворимые волокна. Для получения максимальной пользы от диеты с высоким содержанием клетчатки рекомендуется употребление разнообразных волокон. Клеменс также считает, что будущее увеличения потребления клетчатки американцами может быть связано с достижениями пищевой науки.«Я думаю, что будущее клетчатки будет включать в себя альтернативные источники пищевых волокон из коры деревьев, водорослей, морских водорослей и различных видов и частей овощей, которые ранее не считались съедобными, например кожуры фруктов и овощей. По его словам, с учетом сегодняшней науки о продуктах питания и новейших технологий производители продуктов питания добавляют диетическую клетчатку практически в любые продукты питания, такие как шоколад, сухие напитки и детские смеси.

Признавая преимущества клетчатки, Сегодняшний диетолог рассматривает некоторые из лучших способов увеличить потребление клетчатки, от цельных до обогащенных продуктов, используя данные из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США в качестве стандартной справочной информации.

Лучшие продукты, богатые клетчаткой
1. Садитесь на тележку для отрубей
Один простой способ увеличить потребление клетчатки — это увеличить потребление отрубей. Отруби из многих зерен очень богаты пищевыми волокнами. Овсяные отруби содержат много растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови. Пшеница, кукуруза и рисовые отруби богаты нерастворимой клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры. Отруби можно добавлять в ваши любимые блюда, от горячих хлопьев и блинов до кексов и печенья.Многие популярные хлопья и батончики с высоким содержанием клетчатки также упакованы с отрубями.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Овсяные отруби сырые	1 унция	12 г
Отруби пшеничные, сырые	1 унция	12 г
Кукурузные отруби, сырые	1 унция	22 г
Рисовые отруби, сырые	1 унция	6 г
Зерновые хлопья с одним отрубом Fiber	1/2 стакана	14 г
Зерновые злаки	1/2 стакана	10 г
Жевательные батончики Fiber One	1 бар	9 г

2.Совершите поездку в Bean Town
Фасоль действительно волшебный фрукт. Они являются одним из наиболее естественных источников клетчатки, а также белков, лизина, витаминов и минералов в царстве растений. Неудивительно, что многие диеты коренных народов включают в себя одну-две фасоли. Некоторые люди испытывают кишечные газы и дискомфорт, связанные с употреблением фасоли, поэтому им может быть лучше медленно вводить фасоль в свой рацион. Поощряйте разнообразие бобов в качестве заменителя животного белка в рагу, гарнирах, салатах, супах, запеканках и соусах.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Лимская фасоль, приготовленная	1 стакан	14 г
Фасоль адзуки, приготовленная	1 стакан	17 г
Бобы (фава), приготовленные	1 стакан	9 г
Черная фасоль, приготовленная	1 стакан	15 г
Бобы гарбанзо, приготовленные	1 стакан	12 г
Чечевица вареная	1 стакан	16 г
Клюквенная фасоль, приготовленная	1 стакан	16 г
Фасоль суп из черной черепахи, приготовленная	1 стакан	17 г
Фасоль, приготовленная	1 стакан	16 г
Фасоль, приготовленная	1 стакан	19 г
Фасоль белая, мелкая вареная	1 стакан	19 г
Фасоль, приготовленная	1 стакан	17 г
Фасоль мунг, приготовленная	1 стакан	15 г
Фасоль желтая, вареная	1 стакан	18 г
Бобы пинто, приготовленные	1 стакан	15 г

3.Go Berry Picking
Драгоценные ягоды находятся в центре внимания из-за их антиоксидантной силы, но давайте не будем забывать об их бонусе клетчатки. Ягоды дают одно из лучших соотношений количества клетчатки на калорию на планете. Поскольку ягоды содержат крошечные семена, содержание клетчатки в них обычно выше, чем во многих фруктах. Клиенты могут наслаждаться ягодами круглый год, используя местные ягоды летом и замороженные, консервированные и сушеные ягоды в остальное время года.Ягоды отлично подходят для приготовления сухих завтраков, йогуртов, салатов и десертов.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Малина сырая	1 стакан	8 г
Черника сырая	1 стакан	4 г
Смородина (красная и белая), сырая	1 стакан	5 г
Клубника, сырая	1 стакан	3 г
Бойзеновая ягода, замороженная	1 стакан	7 г
Крыжовник сырой	1 стакан	6 г
Логанберри замороженный	1 стакан	8 г
Бузина, сырая	1 стакан	10 г
Ежевика, сырая	1 стакан	8 г

4.Цельные зерна
Один из самых простых способов увеличить потребление клетчатки — сосредоточиться на цельнозерновых продуктах. Зерно в природе — это, по сути, все семя растения, состоящее из отрубей, зародышей и эндосперма. При переработке зерна удаляются зародыши и отруби; таким образом теряются клетчатка, белок и другие ключевые питательные вещества. Совет по цельнозерновым культурам признает разнообразие злаков и определяет цельнозерновые продукты или продукты, изготовленные из них, как содержащие «все основные части и естественные питательные вещества цельного зерна зерна».Если зерно было обработано, пищевой продукт должен обеспечивать примерно такой же богатый баланс питательных веществ, который содержится в исходных зерновых семенах ». Попросите клиентов выбрать различные цельнозерновые продукты в качестве компонентов гарниров, пловов, салатов, хлеба, крекеров. , закуски и десерты.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Амарант, зерно	1/4 стакана	6 г
Ячмень, перловый, вареный	1 стакан	6 г
Крупа гречневая вареная	1 стакан	5 г
Попкорн воздушный	3 чашки	4 г
Овес (старомодный), сухой	1/2 стакана	4 г
Мука ржаная, сухая	1/4 стакана	7 г
Просо вареное	1 стакан	2 г
Киноа, приготовленная	1 стакан	5 г
Teff, зерно, сухое	1/4 стакана	6 г
Тритикале, мука, сухая	1/4 стакана	5 г
Ягоды пшеницы сухие	1/4 стакана	5 г
Дикий рис, приготовленный	1 стакан	3 г
Мука пшеничная (цельнозерновая), сухая	1/4 стакана	4 г
Коричневый рис, приготовленный	1 стакан	4 г
Булгур вареный	1 стакан	8 г
Хлеб (цельнозерновой), нарезанный	1 ломтик	2 г
Сухарики ржаные вафли	1 унция	6 г
Спагетти (цельнозерновые), приготовленные	1 стакан	6 г

5.Душистый горошек
Горох, от свежего зеленого горошка до сушеного гороха, от природы полон клетчатки. Фактически, технологи пищевой промышленности изучают гороховую клетчатку как функциональный пищевой ингредиент. Клиенты могут максимально использовать горох, добавляя свежий или замороженный зеленый горошек и сушеный горох в супы, тушеные блюда, гарниры, запеканки, салаты и соусы.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Горох коровий (черноглазый) вареный	1 стакан	11 г
Голубиный горох, вареный	1 стакан	9 г
Горох колотый, вареный	1 стакан	16 г
Горох зеленый, замороженный	1 стакан	14 г
Горох (лузга съедобный) вареный	1 стакан	5 г

6.Зеленый, цвет клетчатки
Темно-зеленые листовые овощи, как известно, богаты бета-каротином, витаминами и минералами, но и содержание в них клетчатки не так уж и плохо. Существует более 1000 видов растений со съедобными листьями, многие из которых имеют аналогичные питательные свойства, включая высокое содержание клетчатки. Хотя многие листовые овощи прекрасно добавляют в салаты, обжаривание их в оливковом масле, чесноке, лимоне и травах придает им богатый вкус.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Зелень репы, приготовленная	1 стакан	5 г
Зелень горчицы, приготовленная	1 стакан	5 г
Зелень колларды, приготовленная	1 стакан	5 г
Шпинат, приготовленный	1 стакан	4 г
Свекла, вареная	1 стакан	4 г
Мангольд, приготовленный	1 стакан	4 г

7.Squirrel Away Nuts and Seeds
Сходи с ума, чтобы упаковать волокно. Одна унция орехов и семян может внести большой вклад в ежедневную рекомендацию по клетчатке, наряду с бонусом полезных жиров, белков и фитохимических веществ. Посыпать хлопьями для завтрака, йогуртом, салатами и десертами горстью орехов или семян — это отличный способ получить клетчатку.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Миндаль	1 унция	4 г
Фисташковые орехи	1 унция	3 г
Кешью	1 унция	1 г
Арахис	1 унция	2 г
Грецкие орехи	1 унция	2 г
Бразильские орехи	1 унция	2 г
Гайки с пальцами	1 унция	12 г
Семечки подсолнечника	1/4 стакана	3 г
Тыквенные семечки	1/2 стакана	3 г
Семена кунжута	1/4 стакана	4 г
Льняное семя	1 унция	8 г

8.Играть в сквош
Готовить сквош с лета до зимы — круглый год — это еще один способ, которым клиенты могут увеличить потребление клетчатки. Эти питательные драгоценные камни являются частью семейства тыквенных и вносят в обеденную тарелку разнообразные ароматы, текстуры и цвета, а также клетчатку, витамины, минералы и каротиноиды. Из кабачков можно делать супы, тушеные блюда, гарниры, запеканки, салаты и сырные продукты. Смажьте тыкву оливковым маслом и жарьте летом на гриле, чтобы получить здоровый ароматный гарнир к жареному мясу.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Сквош Crookneck, приготовленные	1 стакан	3 г
Летние кабачки из морских гребешков, приготовленные	1 стакан	5 г
Кабачки Хаббарда, приготовленные	1 стакан	7 г
Кабачки, приготовленные	1 стакан	3 г
Кабачки желуди, приготовленные	1 стакан	9 г
Спагетти, приготовленные	1 стакан	2 г

9.Brassica or Bust
Овощи Brassica были изучены на предмет их защитного действия от рака, связанного с высоким уровнем глюкозинолатов. Но эти медные красавицы, в том числе брокколи, цветная капуста, капуста, капуста и брюссельская капуста, также полны клетчатки. Их можно добавлять в жаркое, запеканки, супы и салаты, а также готовить на пару в качестве гарнира.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Кале, приготовленная	1 стакан	3 г
Цветная капуста, приготовленная	1 стакан	5 г
Кольраби, сырое	1 стакан	5 г
Савойская капуста, приготовленная	1 стакан	4 г
Брокколи, приготовленная	1 стакан	5 г
Брюссельская капуста, приготовленная	1 стакан	6 г
Красная капуста, повар	1 стакан	4 г

10.Горячий картофель
Скромная окорочка, главная овощная культура в мире, богата клетчаткой. Поскольку картофель настолько популярен в Америке, он — простой способ повысить потенциал клетчатки у людей. Зачем останавливаться на Russets? Существует множество видов картофеля, которые могут обеспечить радугу цветов, питательных веществ и вкусов, а также напоминать клиентам о том, что они должны есть кожуру, чтобы получить наибольшее вознаграждение за клетчатку. Попробуйте добавлять вареный картофель с кожурой в салаты, тушеные блюда, супы, гарниры, жаркое и запеканки или просто чаще ешьте печеный картофель.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Картофель красновато-коричневый, мякоть и кожа	1 средний	4 г
Красный картофель, мякоть и кожа	1 средний	3 г
Сладкий картофель, мясо и кожа	1 средний	4 г

11.Корзина с фруктами на каждый день
Не ищите ничего, кроме обычных фруктов, чтобы полностью реализовать свой потенциал клетчатки. Многие из них содержат клетчатку, а также другие важные витамины и минералы. Возможно, доктор был прав, когда посоветовал яблоко в день, но он мог бы добавить к рецепту еще и груши, апельсины и бананы. В перерывах между сезонами фруктов клиенты могут положиться на сухофрукты, чтобы еще больше укрепить свой рацион. Поощряйте добавление фруктов на завтрак каждое утро вместо сока; смешивание сухофруктов с кашами, йогуртами и салатами; и тянуться к вазе с фруктами во время перекуса.Это здоровая привычка.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Банан	1 средний	3 г
Груша	1 средний	6 г
Оранжевый	1 средний	4 г
Яблоко	1 средний	4 г
Чернослив,	сушеные 1/2 стакана	6 г
Изюм	2 унции	2 г
Персики сушеные	1/4 стакана	3 г
Инжир сушеный	1/2 стакана	8 г

12.Экзотические направления
Некоторые из растений с самым высоким содержанием клетчатки в мире могут немного находиться за пределами зоны комфорта ваших клиентов и, если уж на то пошло, часового пояса. Радуга местных фруктов и овощей, используемых в культурных традициях питания по всему миру, очень богата клетчаткой. Побуждайте клиентов ввести в свой рацион несколько новых растительных продуктов, чтобы усилить вкус и содержание клетчатки.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Jicama, сырое	1 стакан	6 г
Плоды чайота, приготовленные	1 стакан	4 г
Старфрут (карамбола), сырой	1 стакан	4 г
Груша азиатская, сырая	1 фрукт	4 г
Сердца пальмовые, приготовленные	1 стакан	4 г
Гуава, сырая	1 стакан	9 г
Соломенные грибы консервированные	1 стакан	5 г
Абиюч, сырой	1/2 стакана	6 г
Корень лотоса	10 ломтиков	4 г
Хурма сырая	1 фрукт	6 г
Хлебное дерево	1 стакан	11 г
Авокадо, сырое	1/2 фрукта	9 г
Эдамаме замороженный	1 стакан	6 г
Таро, нарезанное	1 стакан	4 г

13.Сила обогащения клетчаткой
Все больше продуктов, от сока до йогурта, включают обогащение клетчаткой в ​​свои ингредиенты. Такие продукты могут помочь занятым людям достичь своих целей в отношении пищевых волокон. Поскольку интерес потребителей к продуктам с функциональными преимуществами, такими как здоровье пищеварительной системы и защита сердечно-сосудистой системы, продолжает расти, можно ожидать, что на полках супермаркетов появится еще больше продуктов питания с повышенным содержанием клетчатки.

Продукты питания	Порция	Количество волокна
Nature’s Own Double Fiber Пшеничный хлеб	1 ломтик	5 г
Хлебцы Wasa, Ржаное волокно	2 ломтика	4 г
Weight Watcher’s Flakes ‘N Fiber	1/2 стакана	9 г
Шелковое соевое молоко плюс клетчатка	1 стакан	5 г
Bob’s Red Mill Organic Хлопья с высоким содержанием клетчатки горячие	1/3 стакана, сухое	10 г
Апельсиновый сок Tropicana с клетчаткой	1 стакан	3 г
Батончик с высоким содержанием клетчатки Gnu Foods	1 бар	12 г
Йогурт Fiber One Yoplait	4 унции	5 г

— Шэрон Палмер, доктор медицинских наук, работает редактором газеты « Today’s Dietitian » и внештатным писателем из Южной Калифорнии.

No related posts.