Как правильно называется болгарка и почему ее так называют
- Правильное называние болгарки
- Почему болгарка называется болгаркой
- Как жители Болгарии относятся к данному названию инструмента
- Почему инструмент называют угловой шлифовальной машиной
- Другие, менее известные названия болгарки
- Что изменилось со временем.
О том, как правильно называется болгарка, знают не все, даже при том, что этот электроинструмент входит в основной набор каждого хозяина и не заменим при выполнении работ, связанных с резкой металла, зачисткой и шлифовкой. И, рано или поздно, возникает закономерный вопрос, почему ее так называют и как правильно.
Правильное называние болгарки
Правильное наименование болгарки — углошлифовальная машина, о чем производитель инструмента отмечает на упаковке. Сначала ее использовали для шлифовки внутренних углов при сварке металлических конструкций.
Почему болгарка называется болгаркой
Многие названия предметов в русском языке связаны со страной происхождения, это касается танца польки, финки — финского ножа и других вещей.
Интересно, что кроме России и стран бывшего СССР никто не использует такое наименование.
История не научного, а простонародного названия углошлифовальной машинки начинается еще в 1970-х годах в Советском Союзе, когда ее впервые завезли из Болгарии, где и занимались ее производством.
Длинное наименование инструмента тяжело было использовать в разговорной речи и его решили сократить, а так как на упаковке было указано, что страной-изготовителем является Болгария, то со временем к инструменту привязалось название — болгарка.
Посодействовал появлению такого названия и то, что на стройки советского союза приезжали болгары и привозили с собой этот инструмент.
Как жители Болгарии относятся к данному названию инструмента
Болгары довольно любопытно реагируют на название. Они приходят в замешательство, когда читают инструкцию по использованию машинки, а в ней указано, что болгаркой нельзя пользоваться, находясь под воздействием алкоголя или во время болезни.
Для них слово ассоциируется с женщиной, уроженкой Болгарии, а не с инструментом для шлифования.
Почему инструмент называют угловой шлифовальной машиной
Если изучить историю появления устройства на территории Советского Союза, то становится понятно, почему его называют болгаркой. Но часто возникает вопрос о том, почему производитель назвал его углошлифовальной машиной, если его в основном используют для резки металла.
Сейчас работа болгаркой не представляется без возможности отрезать куски металла. Но, когда она только появилось, таких функций не было т.к. отрезные абразивные диски еще не были так распространены, а назначением инструмента была шлифовка, потому она называется шлифовальной машиной.
Угловой же ее назвали потому, что насадки устанавливают на вал, расположенный под прямым углом по отношению к корпусу.
Другие, менее известные названия болгарки
УШМ чаще называют болгаркой, но есть и другие названия этого прибора:
- Очень редко, но устройство в народе называют «обезьянкой». Название появилось потому, что многие рабочие рассказывали друг другу шутку, что, если долгое время работать этим инструментом, то руки станут длиннее и похожими на обезьяньи.
- Первые модели УШМ, появившиеся в Советском Союзе, именовались «Фортуна». Эта модель сразу стала известной, так как была очень удобна в использовании и многофункциональна. Любой мигрант, у которого была шлифмашина, называл ее только фортуной и никак по-другому.
- Еще одно название, которое сотрудники цехов на территории СССР дали инструменту — «турбинка». Появилось оно благодаря тому, что при работе машинка издавала звук, который напоминал звук турбины самолета. Если идти рядом с заводом, когда используют шлифмашину, то невольно возникает ассоциация, что у них самолет готовиться взлететь. Некоторые до сих пор продолжают использовать это название.
- «Флекси» — еще одно наименование, у нас оно не так популярно, но европейцы знают, что это за приспособление. Своим появлением оно обязано тому, что первыми машинами для шлифования, которые начали выпускать в Германии, была модель «MS-6-flexen». Но это название уменьшили, и говорили просто «флекси». Когда через 20 лет появились угловые шлифовальные машины, этот термин перенесли и на них. Прежние модели перестали производить, но их наименование осталось.
Прежние модели перестали производить, но их наименование осталось.Она имеет такое количество прозвищ, которого нет ни у одного другого инструмента.
Что изменилось со временем.
Современные варианты инструмента значительно отличаются от его предков. Происходит постоянное улучшение и доработка инструмента, направленная на облегчение работы с ним, расширение его возможностей и повышение безопасности.
Ленточная шлифовальная насадка Насадка на болгарку с наждачной лентой Насадка на болгарку с цепной пилойСейчас УШМ – это разновидность шлифовальной машинки, которую используют, если нужно произвести абразивную обработку. Со временем в продажи появилось огромное количество насадок, с помощью которых выполняют шлифовку и полировку, режут, зачищают металл, дерево, камень и другие материалы. Обычную болгарку стало возможно превратить во фрезер, цепную пилу, полировальную машину и многое другое.
Корпус устройства имеет удобную цилиндрическую форму и выполняется, в основном, из прочного пластика.
К нему часто добавляют боковую рукоятку для удобства использования. Прибор состоит из:
- универсального коллекторного двигателя;
- зубчатой угловой передачи;
- пускового выключателя;
- узла для закрепления диска.
Некоторые модели оснащены регуляторами скорости вращения диска. В качестве насадок пользуются специальными абразивными дисками и щетками. Для обработки керамики, стали, алюминия и камня применяют отрезные круги разной толщины. Также существуют лепестковые торцевые круги для шлифования, щетки из латуни, стали или нейлона, которыми зачищают поверхность, удаляя загрязнения.
Учитывая эти особенности, можно понять, почему в строительных работах без этого инструмента не обойтись.
что это такое, почему так называется, как можно использовать, схема устройства
Сегодня в обиходе почти у каждого домашнего мастера есть болгарка. Тем не менее, многие не знают, почему она так называется, и какие функции может выполнять этот инструмент, помимо обычной резки.
Из этой статьи вы узнаете происхождение необычного названия болгарки, ее устройство, и для чего еще ее можно применять.
Содержание
- 1 Как правильно называется болгарка
- 2 Что может этот инструмент
- 3 Устройство и принцип работы УШМ
Как правильно называется болгарка
Всем привычное наименование – болгарка — настолько распространено, что мало кто помнит, почему ее так называют. Этот инструмент правильно называется углошлифовальная машинка (УШМ). Первоначально она предназначалась для обработки внутренних углов на стыках двух плоскостей. Первые экземпляры таких машин поступили в Советский Союз из дружественной тогда Болгарии, где и производились. По свойственной народу привычке длинное и неудобное название постарались сократить. В результате в обиход прочно вошло новое слово – болгарка. А вот на упаковке указывается правильное наименование — углошлифовальная машинка.
Иногда производители используют вариант ШМУ (шлифовальная машинка угловая) или МШУ.
Постепенно так стали именовать все электроинструменты, внешне похожие на прототип. Хотя разница между ними имеется. Например, болгаркой часто называют отрезную машинку.
Внешнее сходство, несомненно, присутствует, но отрезная машинка оснащена площадкой для того, чтобы разрез направлялся перпендикулярно обрабатываемой поверхности, чем она и отличается от болгарки.
Что может этот инструмент
Классическая болгарка – это ручной электроинструмент с абразивным кругом. Основное назначение болгарки – обработка стыков плоских металлических поверхностей. Однако использовать ее можно и для других операций. Основной круг прекрасно подходит для резки листового металла, торцевой обрезки труб и арматуры. Простой заменой рабочего круга на диск с наждачной бумагой шлифмашинка превращается в 
Кроме работ по металлу, болгаркой производится резка керамической плитки. Для этого в качестве рабочего диска нужно применять круг по бетону. Перечень операций, которые можно делать с помощью болгарки, очень широк.
Каждый вид материалов требует для своей обработки специальных дисков:
- шлифовальный диск по металлу толщиной 5-6 мм;
- лепестковый шлифовальный диск;
- отрезной круг по металлу толщиной 2 мм;
- отрезной круг по бетону и керамике с алмазной кромкой;
- круг по дереву отрезной;
- цепной круг по дереву.
Устройство и принцип работы УШМ
Устройство угловой шлифовальной машины достаточно сложное. Из чего состоит УШМ, можно понять, посмотрев на рисунок ниже.
Конструкцию машинки условно можно разделить на две части:
- электрическую;
- механическую.
Упрощенная электрическая схема УШМ выглядит так:
Сердцем УШМ является коллекторный 
Напряжение питания через обмотку статора посредством угольных щеток подается на коллектор ротора (вращающейся части) электродвигателя. На роторе расположены секции обмоток, выводы которых расположены на пластине якоря ротора.
Дешевые и маломощные болгарки вращаются с постоянной скоростью. Более мощные модели снабжены регулятором на ручке, позволяющим изменять обороты двигателя.
На обе стороны вала ротора надеты подшипники, закрепленные в корпусе. Этим обеспечивается стабильное направление вала во время работы. Вращение электродвигателя передается на редуктор, изменяющий направление вращения и передающий крутящий момент на режущий круг.
Редуктор состоит из двух косозубых шестеренок. Малая надета на вал двигателя, а большая на ось редуктора. На выходящую наружу часть оси редуктора – шпиндель — крепится рабочий инструмент (круг). Профессиональные модели оснащаются расцепляющей муфтой — она прекращает вращение рабочего части инструмента, если по какой-либо причине круг заклинивает в обрабатываемом материале.
Рабочий круг крепится на шпинделе быстрозажимной гайкой с помощью специального ключа. Неподвижность шпинделя при затягивании гайки обеспечивается кнопкой на стороне корпуса редуктора, противоположной кругу. На пластмассовом корпусе болгарки имеются продольные щелевые отверстия. При работе их закрывать нельзя, через них происходит охлаждение электродвигателя.
113 лучших болгарских имен для вашего ребенка, которые вам понравятся
Когда вы впервые узнаете, что собираетесь стать родителем, выберите правильное имя или составляйте список имен, которые вам нравятся для пополнения в семье вполне может быть на переднем крае вашего ума.
Это увлекательно, но может быть и утомительно, пытаясь найти идеальное имя, когда есть такой огромный выбор имен.
Но не волнуйтесь, мы составили список из 113 лучших болгарских имен, чтобы дать вам некоторые идеи и, надеюсь, помочь в принятии решений.
Болгария – восточноевропейская страна, граничащая с Румынией, Сербией, Северной Македонией, Грецией и Турцией. Он имеет побережье Черного моря и богат историей и культурой. Болгария существует с седьмого века, до Римской империи и является единственной страной в Европе, название которой не изменилось с момента ее первоначального основания.
Болгарский, южнославянский язык, является преобладающим языком в Болгарии, а используемый алфавит представляет собой версию кириллицы, которая используется во многих других языках мира, включая русский, сербский и белорусский.
Болгарские имена имеют различное происхождение, включая греческое, латинское, библейское, славянское и протоболгарское. В Болгарии детей часто называют в честь старших родственников, таких как бабушка и дедушка, и они берут фамилию своего отца. Чтобы в дальнейшем сохранить семейную связь, отчества, известные как отчества, часто будут образованы от имени отца с суффиксом, согласующим пол (–ov/–ev для мужских имен и –ova/–eva для женских имен).
), что буквально означает «потомок» или «принадлежащий». Кроме того, имя и отчество часто меняются местами между поколениями. Например, если мужчину звали Иван Стефанов Долматов и у него был потомок мужского пола, их имя было бы Стефан Иванов Долматов (взяв отцовское имя Иван и добавив мужской суффикс «ов»). Если бы новорожденная была девочкой, то ее имя могло бы быть Стефания Иванова Долматова.
Болгарские имена мальчиков
Сначала мы начнем наш список 100+ лучших болгарских имен с выбора мужских имен, который включает в себя популярные и традиционные прозвища, а также некоторые более уникальные предложения.
1. Александр — форма имени Александр, что означает «защитник человечества».
2. Асен — из династии болгарских правителей Асана.
3. Benesj — означает «благословенная душа, тот, кто благословлен Всевышним».
4. Борислав — сочетание славянских слов «борти» (битва) и «слава» (слава).
5. Божидар — Булгарская форма имени Божидар, что означает «божественный дар».
6. Бозидар — вариант греческого имени Теодор, означает «божественный дар».
7. Чавдар — происходит от персидского слова, означающего «вождь, сановник».
8. Десислав — означает «обретение славы» или «искание славы».
9. Доброслав — сочетание славянских слов «добро» и «слава».
10. Драгомир — происходит от слова «драгу», что означает «драгоценный».
11. Илиан — болгарско-румынская форма имени Илья.
12. Иван — одно из самых популярных имен в Болгарии и имя шести русских правителей, включая Ивана Грозного, первого русского царя.
13. Калоян — производное от греческих слов «калос Иоаннес», что означает «прекрасный Иоанн», это прозвище императора Болгарии тринадцатого века.
14. Константин — означает «твердый» или «постоянный».
15. Красимир — означает «прекрасный покой».
16. Любень — Происходит от славянского «любы», что означает любовь.
17. Момчил — Происходит от болгарского слова «момче», что означает «мальчик».
18. Найден — означает «найден».
19. Радослав — означает «славный труд» или «нетерпеливая слава».
20. Рубец — имя для мальчика, у которого щеки румяные, красные.
21. Станко — более короткое имя, производное от Станислав, что означает «стоять со славой».
22. Стоян — означает «тот, кто твердо стоит»,
23. Васил — означает «царский или княжеский».
24. Веселин — означает «веселая и счастливая душа».
25. Владислав — Происходит от славянских «владети» (правление) и «слава» (слава).
26. Желю — имя первого некоммунистического президента Болгарии.
Болгарские имена для девочек
Если вы ищете имя для девочки, то у нас есть множество милых, коротких, сильных и элегантных женских болгарских имен, которые, как мы думаем, вам понравятся.
27. Ана – означает сострадание, милость и молитвы.
28. Анелия – болгарская форма имени Анжела, что означает «ангел».
29. Анета — Происхождение Анны.
30. Биляна – южнославянское имя, означающее «справедливая».
31. Blaguna – означает «сладкий», «приятный» или «хороший».
32. Бояна – означает «битва».
33. Бойка – означает «воин» или «боец».
34. Бранимира – женская форма имени Бранимир, что означает «мир, мир».
35. Дарина – происходит от славянского слова «дар», что означает «подарок».
36. Добромира – означает «добрый мир», славянского происхождения.
37. Елена – означает «яркий, сияющий свет».
38. Елизавета – болгарская форма имени Елизавета.
39. Эмилия – означает «стремиться, превосходить или соперничать».
40. Евдокия — означает «добрая слава».
41. Fania – означает «бесплатно».
42. Галя – прозвище Галины греческого происхождения и означает «спокойствие».
43. Гергана – болгарская женская форма имени Георгий.
44. Гинка – означает «земледелец, земледелец».
45. Илиана – означает «яркая» и имеет греческое происхождение.
46. Катерина – часто ассоциируется с греческим словом «катарос», что означает «чистый».
47. Людмила – означает «любовь к народу».
48. Любовь – производное от славянского слова «любы», что означает «любовь».
49. Мария – болгарская, русская и украинская форма имени Мария.
50. Мила – означает «милостивая» или «дорогая».
51. Мира — в южнославянских языках это имя означает «мир».
52. Надя — уменьшительная форма имени Надежда, что означает «надежда».
53. Наталья – означает «Рождество».
54. Неделя – в переводе с болгарского означает «воскресенье».
55. Николина — происходит от мужского имени Никола, что означает «победоносный народ».
56. Огняна — происходит от булгарского слова «огнэн» и означает «огненный».
57. Рада – болгарского происхождения и означает «забота, радость».
58. Райна – произносится РЭЙ-нах, это имя означает «Королева».
59. Симона – значит «слышащая».
60. Валентина — происходит от латинского слова «valens», что означает «здоровый, сильный».
61. Василка – болгарская и македонская женская форма Василия.
62. Яна – имя славянского происхождения, что означает «он отвечает».
63. Живка – женская форма имени Живко, это имя означает «жизнь» или «живой».
Болгарские имена с религиозным значением
Большой процент людей в Болгарии принадлежит к Болгарской православной церкви, поэтому неудивительно, что есть много болгарских имен, как мужских, так и женских, которые имеют для них религиозное значение. Если вы исповедуете христианскую веру или ищете имя, имеющее религиозную связь, то вам может понравиться одно из имен в этом разделе.
64. Богдана (ж) – женская форма имени Богдан, что означает «данный Богом».
65. Боряна (ж) – означает «небесный, богоподобный и небесный».
66. Божидара (ж) – женская форма Божидара, что означает «божественный дар, Божий дар».
67. Дариан (м) — означает «дар, посланный с небес на Землю».
68. Гавраил (м) — болгарский вариант имени Гавриил, это имя означает «Бог — моя сила».
69. Христина (ж) – болгарского происхождения, что означает «последовательница Христа».
70. Христофор (м) — означает «носитель Христа» и болгарский вариант имени Христофор.
71. Якобина (ж) Болгарский вариант имени Жаклин, что означает «Бог добавит».
72. Иванка (ж) – означает «Бог милостив».
73. Натанаил (м) — Болгарская форма имени Нафанаил, что означает «Бог дал».
74. Ольга (ж) – святая десятого века, имя которой означает «блаженная, святая».
75. Продан (м) — означает «продан или заложен монастырю».
76. Теодор (м) — мужской эквивалент имени Теодора, что означает «дар Божий».
77. Теодора (ж) – греческого происхождения и означает «дар Божий».
78. Тимотей (м) — имеется в виду «человек, который чтит Бога».
79. Тодор (м) — означает «красивый и приятный подарок от Бога».
80. Вьяра (ф) – означает «вера».
81. Захари (м) — что означает «Бог вспомнил».
Болгарские имена, вдохновленные природой
Поскольку в Болгарии есть не только красивые пейзажи, такие как Долина роз и Балканские горы, но и множество редких видов животных и растений, мы подумали, что раздел, посвященный болгарским названиям природы, будет подходящий Может быть определенное чувство спокойствия и красоты, которое приходит с природой. Если вы семья, которая любит быть на свежем воздухе и исследовать мир, то имя, основанное на природе для вашего новоприбывшего, может быть идеальным вариантом.
82. Бисера (ж) — производное от южнославянского слова «бисер» означает «жемчуг».
83. Деница (ж) – производное от имени Даница, которое образовано от славянского слова ‘утренняя звезда, Венера’.
84. Диана (ж) – как римская богиня луны, охоты, лесов и родов.
85. Димитур (ф) — вариант имени Деметра, означающего «земля».
86. Гроздан (м) — от болгарского или македонского слова «грозде», означающего «виноград».
87. Яссен (м) — означает «ясень».
88. Явор (м) — означает «платан».
89. Иглика (f) — означает «первоцвет».
90. Ивайло (м) — означает «волк».
91. Kalina (f) – название, вдохновленное природой, означает «рябина».
92. Камень (м) — означает ‘камень’.
93. Марина (ф) — от римской фамилии «Маринус» , что на латыни означает «морской».
94. Митра (м) — краткая форма от Dimitar и означает «земля».
95. Nevena (f) – означает «цветок календулы».
96. Пенка (ж) — означает «та, что с огороженного луга».
97. Петя (у) – означает ‘скала, камень’.
98. Ралица (ж) – в переводе с болгарского означает «живокость», красивый многолетний цветок.
99. Россица (ж) – производное от болгарского «росса» , что означает «утренняя роса».
100. Цвета (ф) – означает «цветок» или «цветок».
101. Виолета (ж) – популярное в Восточной Европе имя, означающее «фиалка, лиловый цветок».
102. Явор (м) — имя болгарского происхождения, означающее «клен».
103. Зора (ж) – это короткое, но красивое имя означает «рассвет».
Имена известных болгар
В Болгарии так много всемирно известных людей от спортсменов до певцов, от творческих людей до правителей. Если вам нравится идея имени ребенка, основанного на ком-то известном, то этот список для вас.
104. Борис (м) — Борис I был правителем первого Болгарского царства.
105. Дора (ж) — в честь Доры Гейб, известного поэта.
106. Георгий (м) — в честь Георгия Иванова, первого космонавта Болгарии.
107. Григор (м) — в честь теннисиста Григора Димитрова, в настоящее время занимающего 23 место в мировом рейтинге. поколение.
109. Лили (ж) — в честь Лили Ивановой, которую часто называют «Примой болгарской популярной музыки».
110. Кубрет (м) — в честь Кубрета Пулева, профессионального боксера, боровшегося за титул чемпиона мира в супертяжелом весе в 2014 году
111.
Нина (ж) — в честь Нины Добрев, болгаро-канадской актрисы.
112. Стефка (ж) — в честь олимпийской спортсменки Стефки Костадиновой, действующей рекордсменки мира по прыжкам в высоту среди женщин.
113. Янэ (м) — в честь Яне Сандански, национального героя и революционного лидера.
13 Преимущества, Советы по формам, Варианты, Веса
Сильные ноги в верхней части вашего списка пожеланий? Результаты включения болгарских сплит-приседаний в вашу рутину могут стать реальностью — требуется потливость!
Разновидность приседаний на одной ноге, болгарские сплит-приседания, несомненно, принесут большую пользу нижней части тела.
С одной ногой позади вас и поднятой над землей, это упражнение нацелено на многие из тех же мышц, что и традиционные приседания, но с акцентом на квадрицепсы.
Пользы от болгарского сплит-приседания предостаточно.
Упражнение для нижней части тела укрепляет мышцы ног, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры.
Кроме того, в упражнении на одной ноге ваш корпус вынужден работать в ускоренном режиме, чтобы сохранить равновесие.
И хотя болгарские сплит-приседания задействуют многие из тех же мышц, что и традиционные приседания, для некоторых это предпочтительное упражнение.
Традиционный присед оказывает значительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к травме, но болгарский сплит-присед в значительной степени исключает нижнюю часть спины из уравнения, делая упор на ноги.
Если у вас есть проблемы со спиной — или даже если у вас их нет! — этот ход может быть отличным вариантом для вас.
Хотя и болгарский сплит-присед, и присед на одной ноге сосредоточены на квадрицепсах и требуют баланса, между ними есть некоторые тонкие различия.
В приседе на одной ноге стабилизирующая нога выходит вперед. В болгарском сплит-приседе ваша стабилизирующая нога находится позади вас на приподнятой поверхности.
Болгарский сплит-присед также позволяет достичь большей глубины, чем присед на одной ноге, требуя гибкости в бедрах.
Существует два варианта болгарского сплит-приседания — с преобладанием квадрицепсов и ягодиц.
Это определяет положение вашей ноги. Если ваша нога находится дальше от приподнятой поверхности, вы будете уделять больше внимания ягодицам и подколенным сухожилиям; если он ближе к возвышенной поверхности, вы больше заденете свои квадрицепсы.
Оба варианта полезны! В конечном итоге все сводится к вашим личным предпочтениям, а также к тому, что кажется более естественным в зависимости от вашей гибкости и подвижности.
Поэкспериментировав с каждым из вариантов, вы сможете определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Поделиться на Pinterest
Чтобы начать движение:
- Начните с того, что встаньте примерно в 2 футах от скамьи или ступеньки на уровне колен.
- Поднимите правую ногу позади себя и поставьте ступню на скамью. Ваши ноги по-прежнему должны быть на ширине плеч, а правая нога должна находиться достаточно далеко от скамьи, чтобы вы могли удобно сделать выпад — немного попрыгать, чтобы найти правильное место. Если работает более близкое расположение ног, просто убедитесь, что при опускании левое колено не выходит за линию пальцев ног.
- Напрягая корпус, отведите плечи назад и слегка наклонитесь вперед в талии, начиная опускаться на левую ногу, сгибая колено.
- При выполнении болгарского сплит-приседания с преобладанием квадрицепсов остановитесь до того, как колено коснется пальцев ног. Если вы выполняете болгарский сплит-присед с преобладанием ягодичных мышц, остановитесь, когда левое бедро окажется параллельно земле.
- Оттолкнитесь левой ногой, используя силу квадрицепсов и подколенных сухожилий, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений для этой ноги, затем поменяйтесь местами, поставив левую ногу на скамью.
Если работает более близкое расположение ног, просто убедитесь, что при опускании левое колено не выходит за линию пальцев ног.Если вы новичок в болгарских сплит-приседаниях, начните с 2 подходов по 6–8 повторений на каждую ногу, пока не привыкнете к движению и не наберете силу.
Когда вы сможете с комфортом выполнить 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу, рассмотрите возможность добавления легкой гантели в каждую руку для дополнительного сопротивления.
Добавьте болгарский сплит-присед к своей тренировке в день для нижней части тела, чтобы укрепить силу ног, или добавьте его к тренировке всего тела, чтобы смешать вещи.
В сочетании с 3–5 дополнительными силовыми упражнениями вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к более сильному корпусу и ногам.
Как и при всех силовых тренировках, убедитесь, что вы хорошо разогрелись заранее, выполнив 5–10 минут кардиотренировок низкой и средней интенсивности, после чего выполните динамическую растяжку или прокатку пены.
Хотя движения в болгарском сплит-приседе легче освоить, чем в традиционном приседе, есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание.
Ваша передняя нога находится в неудобном положении
Если ваша передняя нога поставлена неправильно, вы потратите много времени, прыгая, пытаясь найти золотую середину.
Помните, что вы не хотите, чтобы ваша нога находилась так близко к скамейке, что ваше колено упало на пальцы ног, но вы также не хотите, чтобы она была слишком далеко.
После того, как вы нашли правильное место, отметьте пол гантелью или небольшой пластиной, чтобы у вас было руководство для будущих подходов.
Туловище не наклонено
Несмотря на то, что общий сигнал для силовых упражнений — держать грудь поднятой, на самом деле вам нужно, чтобы ваш торс был слегка наклонен вперед для этого движения.
Вы ограничите свой диапазон движений, если будете оставаться в полностью вертикальном положении, заставляя колено выпрыгивать до того, как вы достигнете оптимальной глубины.
Если вы заметили, что это происходит, согните талию, пока угол туловища не достигнет 30 градусов, а затем повторите попытку.
После того, как вы освоите болгарский сплит-присед с собственным весом на скамье, попробуйте добавить сопротивление или другие опоры.
Штанга
Поделиться на Pinterest
Наденьте штангу на трапеции и плечи и выполните то же движение.
Будьте осторожны, ставя ногу позади себя, чтобы не потерять равновесие из-за дополнительного веса.
Гантель или гиря
Поделиться на Pinterest
Держите гантель или гирю в каждой руке, выполняя болгарский сплит-присед.
Этот вариант с отягощением будет легче выполнять, чем вариант со штангой, хотя вы будете ограничены силой своего хвата.
Машина Смита
Поделиться на Pinterest
Также известный как тренажер для приседаний с помощником, тренажер Смита позволит вам безопасно проверить свои силы в болгарском сплит-приседе.
Расположите штангу на уровне плеч, заберитесь под нее и отцепите ее, затем завершите движение.
Гимнастический мяч
Поделиться на Pinterest
Добавление неустойчивой поверхности, такой как гимнастический мяч (также известный как мяч для йоги или упражнений), к вашему болгарскому сплит-приседу создает дополнительные трудности.
Используйте мяч вместо скамьи — вам придется больше работать, чтобы сохранять равновесие и стабилизировать себя во время приседаний.
Эластичная лента
Поделиться на Pinterest
Расположите эластичную ленту под передней ногой, согните руки в локтях и поднимите ручки к плечам.